MNrunning.... di Gastone & Paperino

Settimana proficua. Dal punto di vista podistico ho corso 50 km comprensivo di una doppia uscita domenica -10 al mattino e 10 nel tardo pomeriggio - Settimana calda, ho faticato ma un po' meglio del solito. Bene la doppia uscita domenicale, sempre sullo stesso giro. Le gambe erano affaticate dall'uscita del sabato in bici ma giravano a sufficienza. Ho sempre corso con la bottiglietta d'acqua sia per bere sia per bagnarmi la testa. Dal punto di vista ciclistico bella uscita sabato -vedi post del Lanfree- con oltre 80 km, di cui pochissimi di vera pianura. Bene la salita Peri-Fosse, era anni che non la affrontavo, dura come sempre, ma pensavo peggio. Il caldo naturalmente ha fatto la sua parte ed il sole ci ha cotti per bene. Adesso così ho due segni sulla gambe, quello dai pantaloncini da podista e quello dei pantaloncini da ciclista - sono a strisce -. Una cosa che mi è rimasta della mia attività ciclistica è quella di non usare i guantini. Infatti molto spesso avevo dei segni evidenti di abbronzatura che mi disegnavano i guantini. Un'altra cosa alla quale sia il Lanfree sia Paolo non hanno ancora fatto l'abitudine è alimentarsi in bici. A differenza del podismo in bici è quasi obbligo alimentarsi, chi con barrette chi con maltodestrine chi con i classici panini. I tempi in bici sono più lunghi e, sia la posizione in bici sia quando si sta a ruota, mangiare diventa facile ed utile. Paolo infatti nell'uscita di sabato è andato in crisi di fame. Hanno voluto la bici ed adesso...pedalare.

by giulyrunMi hanno fatto anche un film ed oggi mi tocca. Tom però è più vecchio di un giorno -lui 03.07.1962 io NATO IL QUATTRO LUGLIO -

A fine giugno è tempo di analizzare la prima metà della stagione. La stagione la considero da gennaio a dicembre indipendentemente dai programmi di allenamento.

Gennaio 196 km: sono partito con molte difficoltà, in maltempo non aiutava ed iniziava la preparazione per la Maratona del Lamone dei primi di aprile. Voto: 6

Febbraio 245 km: il tempo si faceva più mite, la voglia ed il morale era alto, buon chilometraggio con la giusta intensità. Voto: 8

Marzo 366 km: il mese migliore aiutato anche da un settimana di ferie, con diversi bigiornalieri. La forma era al top. Voto: 10

Aprile 270 km: mese di Maratone. Bella prova a Russi il 05. Con il mio personale di 3:28 e rotti (mancava il real time). La forma teneva e quindi anche la Maratona di Padova -di nuovo 3:28:46- Sono allegro e contento, niente mi avrebbe fermato. Voto: 10

Maggio 196 km: Intanto che ci sono vado anche a Sommacampagna - 3:38:43 il mio miglior tempo fatto registrare alla maratona del Custoza - la forma però sta calando, un po' di allergia e le gambe non girano più come prima. Dopo Sommacampagna sono spompato, inizio a far fatica, ma continuo a correre. Voto: 8

Giugno 174 km: il mese peggiore. La forma è solo un lontano ricordo. Faccio qualche uscita bici/corsa. Mi sembra di star bene ma faccio fatica. I battiti sono sempre alti, le gambe molli ed il morale scende. Partecipo alla Gazzetta Run (10 km. a 4:29 al km) a Viadana ad una 8 km (stessa media). Sono solo colpi di coda. Fatica, fatica e fatica. Faccio anche una bella uscita in bici (75 km con una bella salita). Abbastanza bene visto che non faccio salite in bici da oltre 4 anni. Voto: 6--.

Nessun infortunio osso/muscolare e non è poco.

Prospettive: difficile in queste condizioni avere voglia di programmare i prossimi impegni. Mi piacerebbe e dico solo piacerebbe partecipare alla Lake Garda Marathon del 27.09 passando attraverso la Verona-Bosco il 13.09 (32 km). Poi Firenze??? (per accontentare GianCarlo e Nick). Sono solo programmi campati in aria vedremo di meglio definirli in questo mese di Luglio.

Settimana variabile all'insegna del "variabile". Tre uscite settimanali da 10 km - alti e bassi . Venerdì sera in compagnia - sono riapparsi il Tizi ed il Bibo - a Viadana per una 8 km. Serata caldo umida, ha corso in 36.14 poco sotto a 4:30 al km. Nelle condizioni in cui mi trovo va più che bene. Poi tutti in pizzeria.

Domenica la svolta: raduno al Monte Torcolo - a casa del Lanfree - io, il Tizi, il Bibo e Paolo. Tutti in bici destinazione San Zeno di Montagna. Inizio in discesa verso Peschiera e poi verso nord lungo la gardesana. Agganciamo ben presto un gruppettino che ci tira a velocità sostenuta sino a Torri del Benaco dove inizia la salita. Ognuno con suo passo raggiungiamo Albisano per poi proseguire sino a San Zeno. Pensavo peggio sono ormai più di quattro anni che non affronto una salita. Bene Paolo - ha corso la Marcialonga sia con gli sci sia in bici - bene anche il Lanfree. In discesa troviamo anche Cristian (era partito da casa) che ci tira sino a casa-Lanfree. Ci offre un buon the freddo e tiriano le somme di quest'uscita in bici - 75 km con salita e saliscendi. Bella la compagnia - da ripetere -. Quando c'è la compagnia, che sia corsa che sia bici, il morale è sempre alto e si fanno cose che altrimenti sarebbero solo fatica e sudore.

Colgo l'occasione per fare i complimenti alla Claudia che ha concluso la Pistoia-Abentone in 5:04, 4^ donna assoluta. Grandissima prestazione - MARZIANA -

by giulyrun

Sto perdendo qualche colpo.....

by Cristian

Non ci siamo. E' trascorso ormai un mese dall'ultima maratona e non ho ancora recuperato o meglio sono ancora in condizioni pietose. Faccio una fatica bestiale. Gambe molli, fiato corto e battiti alti. Tutto questo tra l'altro condiziona anche lo stato mentale. Stress e mancanza di voglia. Sono uscito questa settimana quattro volta e sempre più in difficoltà. Stanco stanco e senza voglia. Io cerco di tenere duro, voglio uscire sempre con continuità. Tengo un passo lentissimo, ma niente sempre affaticato. Da notare che ultimamente uso anche il cardio ed all'affaticamento fisico, al fiato corto corrisponde un'impennata dei battiti da far paura. Inoltre il caldo di questi giorni non aiuta, ma sinceramente non sono stato mai così in difficoltà. C'è stata una piccola luce alla Gazzetta Run, ma è stato un fuoco di paglia. Correrla, per me sotto i 4:30, viste le condizioni, era impensabile, forse sarà stato solo l'effetto "pettorale", ma niente più. Non ho niente in programma a breve e sinceramente non ho neanche la voglia di pensarci. Ho fatto anche qualche uscita bicicorsa al fine di togliere apprensione alla corsa, ma nada, non si recupera. Alla fine della favola: uscite lente, senza impegno e senza lode.

Quest'anno, nonostante tutto, sono andato a Mantova (è a 5 km da casa mia) per partecipare all'edizione mantovana della Gazzetta Run. Ho trovato quasi tutti i Rigolettiani compreso anche le due signore in borghese - una tutta abbronzata, l'altra elegante da vasche - (ndr la Angie e la Peluchera). Non poteva mancare il Lanfree -di nero vestito -, Michele con la consorte (fra un po' devi battagliare anche con lei), il Galo reduce dal Passatore, i Sandrelli - ne ho visto però solo uno che dopo avermi fatto i complimenti per la Maratona del Custoza, mi ha sverniciato ed è volato via-, l'Ylenia e Paolo - sempre insieme- Giorgio, AleTre e molti altri amici od ex amici traditori - vedi Fulvio - Ho fatto anche i complimenti a Manlio (Gasparotto) per la sua simpatia e disponibilità. Corsa nervosa con pavè, sassi, prato ed asfalto, c'era di tutto. La mia condizione attuale non mi faceva sperare in un gran tempo, ma comunque ho concluso in 43:52 -insperabile alla vigilia, i primi chilometri troppo veloci (4:09 - 4:12 - 4:19) ed alla fine ho pagato. Volevo rimanere sotto i 45 min, missione compiuta. Per la precisione devo dire che il percorso era meno di 10 km, secondo me mancavano almeno altri 30 secondi, ma non cambia comunque il giudizio sulla mia prestazione. Mi sono divertito, chiacchiarato con tanti amici, pacche sulle spalle a non finire, una bella atmosfera. Stamattina ho concluso la settimana con altri 10 km. in defaticamento e così sono risalito a 60 km settimanale. Considerando che non è ancora passato un mese dall'ultima maratona direi che non c'è male. Faccio fatica fatica ma.... seminare adesso poi vedremo.

Ecco, in esclusiva il video della disfida Manlio/Lanfree.

E' un po' opsoleta, ha i suoi anni, ma per quello che devo fare adesso è più che sufficiente. Metto un pezzo di cartone nei pedali - sono bloccati - e il resto tutto a posto. Nonostante una settimana tormentata dai continui repentini cambiamenti di tempo sono riuscito ad uscire sia a piedi sia bici-corsa. Due uscite consecutive bicicorsa lunedì (45+10) ed oggi 32+10. Sto correndo in questo periodo con il cardiofrequenzimetro ed ho notato che dopo la Maratona del Custoza ho sempre i battiti molto alti (punte anche a 191 bpm). Anche ieri con Cristian che mi ha tirato in bici (33 km/h di media) 159 battiti al minuto di media, mentre a piedi dopo i primi 6 km corsi a 4:40 avevo già i battiti a 182 e non riuscivo, nonostante avessi rallentato, a farli scendere. Ho dovuto camminare un pezzo per poter recuperare -morale 10 km a 4:58 battiti medi 173. Oggi invece, complice anche l'aiuto in bici del Bibo e del Vanni (grosse stazze ed ha ruota si sta che è una pacchia) 136 bpm di media in bici e 4:51 di media a piedi con 163 bpm di media. Sto facendo ancora fatica e non ho ancora recuperato le fatiche delle ultime maratone. Non ho impegni per l'immediato, cercherò di alternare la bici e la corsa - tanto per non affaticare la mia debole struttura ossea- e se possibile vedrò di fare qualche corsa in montagna. Sarebbe interessante -Cristian avvisato - una bella mezza sullo sterrato con 1000 metri di dislivello prevista per il prossimo 5 luglio. Cristian , Cristian che ne dici? Ah il sito : trecampanili.

Leggo con sempre più interesse che alcuni blogtrotters abbinano la bici alla corsa. Innovatel, il Lanfree e Micheledicorsa. Potevo astenermi da tale pratica? Anni di ciclismo non si dimenticano facilmente, le gran fondo (11 Nove Colli consecutive tra le altre), i passi dolomitici e le uscite domenicali. Breve spolverata alla mia Cannondale -era da agosto 2008 che non la usavo - prova pedali, pressione gomme e freni e così tutto pronto. Prevista giornata calda, ma niente male. Ore 08.30 pronti ...via. Uscita a cronometro per 32 km. - non ho trovato nessuno da succhiare la ruota - All'inizio ho trovato un po' di difficoltà a trovare la posizione in sella ed il rapporto giusto. Meglio non esagerare e parto con un 53X19 a 30/31 km/h. Poi al ritorno, quando la gamba comincia a girare meglio anche il 53X17 tenedo i 33 orari. Giro completato in poco più di un ora a 30 di media (trovati due passaggi a livello chiusi). Tutto pronto in garage. Tolto il casco, tolta la maglia da ciclista, cambio scarpe e via per il classico giro di Spinosa. I primi appoggi sono improponibili, sembra di essere ubriaco, ma tengo duro. I primi km, nonostante tutto, vanno via a meraviglia ma troppo veloce. Cerco di trattenermi. Verso il sesto km il caldo inizia a diventare insopportabile e la fatica sale. Termino distrutto il giro a 4:50 di media. Non pensavo! Ho concluso la "maratona" in poco meno di 1 ora e 51 minuti. Meglio di Gebrselassie. Esperienza da riprovare. In questo periodo post-maratone servono nuovi impulsi. Esco regolamente -4 volte questa settimana - ma con poco stimoli. E' così e vediamo come butta.