MNrunning.... di Gastone & Paperino

by giulyrun

by Cristian
Settimana chiusa col botto, come ha detto Mathias nel post precedente, e sinceramente ne sono molto soddisfatto, ho corso un lunghissimo non proprio lento su un percorso veramente duro, senza un metro di pianura ma sopratutto senza alcun vecchio "ricordo", dopo aver corso delle ripetute da 4 km al Venerdì.

• Lunedì 12 km media 4'36'' + 6 allunghi di 200 mt
• Martedì 10 km media 4'36'' + 2 km 4'12''
• Mercoledì Riposo
• Giovedì 14 km in progressione da 4'30'' a 3'55'' media 4'19''
• Venerdì Rip. 1 km a 4'15'' 2 x 4 km in 16'16'' rec. 2 km in 8'30'': 4'20''- 15'59'' - 8'23'' - 16'01'' - 8'20'' media tot. 4'05''
• Sabato 65 km in bici con Claudio, Ale, Stefano, Lorenzo
• Domenica Lungo in collina (descritto da Giulyrun) di 35 km media 4'32''

Km tot. settimana 85

by giulyrun

Cambio scarpe, dopo circa un migliaio di km le Nike Skylon era desiderose di pensionamento. Domani gli faccio fare un altro giretto, ma lunghi basta. Oggi ho usato per la prima volte le Zoom Elite per un bel lungo di 34 km. Meglio fargli capire da subito cosa devono fare. Mi è comparsa una piccola vescica sul tallone, ma si devono fare e per Padova dovrebbero essere pronte. Oggi collinare da 34 km con Fulvio , mio scudiero -mi segue come un avvoltoio ma potrebbe andare decisamente più forte - Emy e finalmente anche Cristian in gran spolvero. Cristian che avrà le prossime notti insonne in quanto Dino - personale maratona da 3:02.40, oggi si è permesso a Treviso un 2:56:23 - Cristian sarà dura!!!

Settimana da 75 km e per il resoconto mensile a domani, c'è ancora un giorno! Domenica prossima,Cristian ha tanto insistito,  con Fulvio andremo a fare la Mezza del Tamburino Sardo - mezza non da tempo con un'aspra salita sterrata a metà percorso - andiamo a vedere come sto il tempo sarà superfluo ed ascolterò solo le senzazioni. 

Comunque pubblico, Cristian era desideroso,  l'altimetria di oggi - pianura zero.

by Cristian
Un consiglio spassionato per i prossimi impegni sportivi è anche quello di cominciare l'allenamento mentale anche davanti al proprio pc, io ve ne propongo uno e vi posso dire di non essere riuscito a portarlo a termine sappiatemi dire com'è andata....... guarda l'immagine del triatleta in fase di concentrazione qui sotto e stai serio per almeno 5 secondi.

by giulyrun

Arrivato.... ma non ancora conquistato.

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by giulyrun

by Cristian

• Lunedì 14 km media 4'29''
  
• Martedì 7 km media alternati 4'30''-4'15''
  
• Mercoledì Rip. 1x 4'15'' 3x3 km in 12'10'' rec. 1 km a 4'15'': 4'12'' 12'01''- 4'14'' 12'10'' - 4'11'' 11'58''
  
• Giovedì 15 km media 4'36''
  
• Venerdì Riposo ore 19.00 stadio Danilo Martelli Mantova-Albinoleffe 0-1, un freddo da pinguini in curva Te, per poi.......m...
  
• Sabato Mezza Maratona correndo 6 km a medio e 1 km sup. x 3 Tempo tot. 1:26'03'' media dei 3x6 km 4'06-4'04''-4'07'' e i km sup. 3'59''-3'52''-3'55'' + 23'' per i 97 mt
  

Km tot 70 escluso riscaldamento e defa, dopo la mezza di oggi, che sinceramente non pensavo di chiuderla così bene, sono sempre più ottimista ma è ancora presto. Domani giorno della Santa Pasqua non si fa assolutamente nulla per poi riprendere Lunedì, con una settimana non leggera da chiudere con il lunghissimo previsto Sabato o Domenica.

BUONA PASQUA A TUTTI

• Lunedì 15 km media 4'32''
• Martedì riposo
• Mercoledì 16 km media 4'17''
• Giovedì 14 km media 4'27''
• Venerdì riposo
• Sabato 30 km media 4'24''
• Domenica uscita in bicicletta di 70 km

Osservazioni:

km tot 75, finalmente sono fiducioso, se riesco a correre regolarmente non è detto che sia compromessa del tutto una buona prestazione a Padova, il lungo corso quasi a ritmo di medio mi ha rinvigorito l'entusiasmo, anche se forse avrei dovuto correrlo più lentamente e magari allungare la distanza.Ora imposterò una settimana con ripetute di 3 km rec 1 km il mercoledì, sempre senza esagerare sulla velocità.

P.S. ho aggiornato il post precedente della Firenze Marathon con delle foto ricevute da Emi, sulla rincorsa per raggiungermi dopo essere rimasto intrappolato in griglia.

by giulyrun

Purtroppo il tempo non ha fatto la sua parte, nuvole basse, nebbia e poi pioggia hanno nascosto il bellissimo panorama sul lago di Garda. Lo abbiamo sono immaginato! Inizia anche a piovere e la temperatura sempre più bassa ci consiglia di tornare indietro ed allo Sceriffo incontro, Claudio e Giorgino . che era saliti in bici. Li salutiamo velocemente e mentre scendiamo per Lumini incontriamo anche Melara e Torre che stanno ancora salendo - cinque di saluto -. Piove piove e nuvole basse ci accompagnano anche in discesa. Cambio veloce, caffè e dritti a casa. La salita è sempre dura ma anche la discesa non scherza. Settimana intensa -68 km - di cui due uscite serali davvero veloci ( un 10 e un 12 a velocità inaspettate). Ciò premesso dopo una "sgobbata" anche in montagna penso di tirare un pò il fiato limitando le uscite della prossima settimana. Prevista Giovedì sera visita medico sportiva dal "luminario" domenica è Pasqua quindi "calma e gesso". Ho parlato a Fulvio della EcoMaratona del Ventasso il 13 luglio prossimo: interessato. Mi sa che sarà il prossimo appuntamento dopo la Maratona di Padova. Emy naturalmente l'ha già fatta due volte e chissà che non riesco a coinvolgere anche qualcun'altro: Cristian ha la Maratona dles Dolomites, ma la Claudia ci casca di sicuro.

by Cristian

Ho ricevuto oggi dall'organizzazione il diploma di partecipazione alla suddetta Maratona e subito, leggendo gli intertempi mi sono riaffiorate mille domande e nessuna risposta.

Premetto che mi ero allenato allo spasimo per abbattere il muro delle tre ore, con una punta di 360 km il mese precedente, con lavori specifici calcolati, ma non ho avuto la maturità sportiva sufficiente per capire che il picco di forma che speravo di aver raggiunto era ormai scaduto da più di venti giorni, quando infatti corsi la Mezza di Mantova in scioltezza e aspettando un amico registrando un 1:22'45'', buttando così la possibiltà di poter stabilire il mio personale nella mezza distanza.

Ora posso a mente fresca ammettere di aver azzardato sul ritmo in partenza, e non voglio cercare scusanti per il dolore inguinale, se fossi partito più piano probabilmente il dolore sarebbe comparso due-tre km dall'arrivo invece che a sette, ed è comunque vero che la giornata terribilmete umida ha mandato in crisi persino i prof., fattostà che sono arrivato al 35° in 2:25', e ancora adesso ricordo benissimo gli attimi di panico nel pensare che sette km a 5 potevano ugualmente soddisfarmi, ma a malapena riuscivo a procedere eretto, dato che ogni 100 metri dovevo piegarmi su me stesso a comprimere la zona inguinale.

E' stata l'unica volta da quando gareggio in bici e nel podismo, che ho pensato al ritiro, ma per alcune circostanze non l'ho fatto, e a tutt'oggi posso dire di aver fatto la cosa giusta, in fin dei conti ho chiuso con un tempo il quale certi Maratoneti si dannano l'anima per raggiungerlo, e poi come dice il Giuly "curriculum immacolato!!".

Ok mi sono gestito male, abbiamo fatto male a soggiornare a Firenze, forse non mi sono alimentato bene, avrò sbagliato alcune cose in allenamento, sono comunque esperienze che si mettono in saccoccia e comunque per chi è in malafede dopo Firenze ho riposato due settimane e la seconda domenica esattamente il 9 Dicembre ho concluso la Maratona di Reggio nell' Emilia in 3:05' con un freddo bestiale e tanta, tanta acqua e ciò mi lusinga anche se il muro delle tre ore non era così vicino, sarà per la prossima volta, finchè c'è vita c'è speranza giusto!

Nella sequenza di foto si vede Emi circa al 12° km che chiede alla moglie Cristina "ma dov'è Cristian", poi tra l'inizio di piazza del Duomo e l'entrata alle cascine, il momento in cui mi ha raggiunto, troppo tardi, ha cercato di supportarmi fino al 35°, ma poi gli ho detto che era inutile, lui chiuderà in 2:56'43'', per lui una come tante volte sotto le tre ore, per me invece avrebbe significato una liberazione.

A proposito le iscrizioni alla 25^ Maratona di Firenze del 30 Novembre sono già aperte, vi assicuro che ne vale la pena.

Alla prossima buone corse a tutti.

by giulyrun