La lunga strada.
Postato: lunedì 28 aprile 2008 alle a 23.40 by Giulyrun
by giulyrun
La lunga strada...
Un giorno di riflessione, la maratona è conclusa ed ho pensato, analizzato e preso coscienza del risultato. Le aspettative, la preparazione, la fatica, il sudore, la soddisfazione, tutto lasciato alle spalle. Aspettative: si anche quelle contano, il tempo prefissato ma non è tutto.....altrimenti avrei già mollato. La preparazione e la fatica: fa parte della corsa -non ci sono scorciatoie- . Il sudore: il caldo c'era per tutti e non potevamo farci niente. La soddisfazione: la parte migliore della corsa "quando entri in Padova, capisci che stai finendo ed il magone ti sale - meno male ne è valsa la pena -"
Tempo 3:36:10, ho cercato di mantenermi sempre regolare e di non esagerare, 6 passaggi ai 5 km tutti uguali, ma poi ...... è la maratona. Rimango i primi 5 km con i pace delle 3:30 - davanti, dietro non si respira - poi allungo leggermente - sono tranquillo - Km. 10 passo in 49:02 - sono tranquillo bevo e mi bagno - Km. 15 tempo 1:13 - in media- . La mezza 1:43 -perfetto- sono ancora in spinta -. Km. 25 tempo 2:02 - bene - km 30 2:27 - bene il tempo, benino la testa, male le gambe - Km. 35, km 40 - fatica, sofferenza -Due km all'arrivo - la fine e l'inizio - Volevo e pensavo di terminare sotto le 3:30, ma sarà per la prossima volta -esperienza e pazienza-. La maratona va presa così com'è.
Non c'è delusione ma solo soddisfazione e...mal di gambe.
Ringrazio tutti quelli che mi hanno incitato e scritto belle parole di incoraggiamento, ringrazio Fabrizio per la mail - l'ho letta dopo - ma comunque ho seguito le tue istruzioni " guardingo ed acqua - . Saluto Monica (l'irlandesina volante) e Margantonio (bello magro, tirato e pensavo più basso) conosciuti all'arrivo. Ora il programma prevede.... e poi, se tutto la bene a luglio l'Eco Martona del Ventasso. Forse è meglio che comincio a prepararmi o forse è meglio riposare un po'? Vediamo cosa dice la testa!
La mia Maratona di Padova 2008
Postato: alle a 10.03 by Cristian
by Cristian
Allora cominciamo con ordine, ore 05.00 sveglia, e pasta condita con poco olio fetta di crostata con una tazza di the e poi in viaggio destinazione Padova, e fin cui tutto ok...
I primi sentori che forse non sarebbe stata una gara dove io potevo dare il massimo li ho avvertiti già in griglia di partenza dove già in canotta per la temperatura, cominciavo già a sudare forse anche per la tensione della gara.
Allo start sono a una cinquantina metri dai pace delle tre ore (di cui uno come saprete è Antonio Margiotta), che dopo la partenza diventano tre volte tanto ma che in leggera progressione li riaggancio verso il 5° km dove passo in 21'05'' e dove al primo ristoro si deve per forza di cose cominciare a bere, la giornata sembra la fotocopia del 2006, molto calda e classico di Padova senza un filo di ombra. Un po' prima del 10° km (passato in 42'30'') mi affianco ad Antonio per salutarlo, io sono vestito di giallo e lui mi immagina solo di rosso come nella foto di apertura del blog quindi devo dargli dei riferimenti tipo "sono quello che mangia la pasta al mattino!", e lui comunque mi riconosce, scambiamo due battute ma poi rimandiamo tutto all'arrivo, è meglio, e nel frattempo vediamo la prima lepre keniana fermo al lato della strada, ed il mio primo commento è stato c'è caldo anche per loro.
Procediamo regolari 15° 1:03'45''- 20° 1:25'00'' mezza 1:29'37'', poi quache km un pochino altalenante secondo il mio crono, ma che Antonio all'arrivo poi mi dice che i cartelli segnaletici non erano posizionati correttamente, procediamo 25° 1:46'15''- 30° 2:07'30'', ma attorno al 33° km avverto dolore in mezzo alle cosce calo un pochino il ritmo e arrivo al 35° in 2:32'43'' mi fermo alla tenda del soccorso perchè sono sanguinante, prima volta che mi accade mi sono "grattato" forse una coscia contro l'altra o forse il pantaloncino fradicio non so esattamente, comunque mi puliscono e mi applicano una crema, riparto ma ormai il ritmo l'ho perso e fatico a riprendere anche se obbiettivamente non sarei riuscito ad abbattere il muro con il caldo che abbiamo trovato ed il fatto che io sudo tantissimo, e ho diversi problemi in questo senso anche in allenamento con distanze più corte.
Fattostà che pian piano riprendo faticosamente, guardo il crono e mi prefisso di cercare di stare sotto le 3:10', ma alla fine non ne ho proprio più sinceramente sono vuoto, quindi appena sono raggiunto da un'amico del 6xcorrere Luca Turina, procediamo insieme per gli ultimi due km dannando il caldo trovato, sul percorso cittadino pochissima gente, quindi anche il supporto morale viene a mancare a parte all'entrata di Prato della Valle che siamo accolti con un boato...
Chiudo la Maratona di Sant'Antonio in 3:13'42'' (con il mio crono, 14'' in meno di quello ufficiale), tempo che per me non è ne carne ne pesce ma che comunque mi soddisfa per i problemi riscontrati in preparazione e comunque.... ho corso pur sempre con una media di 4'35'', va bene così.
Al pasta party (...increscioso!!!) ho finalmente conosciuto Monica fresca fresca di personale contenta come pochi (con parte della sua famiglia), e con più calma Antonio con lo strano accento che io avevo scambiato per toscano ma che lui mi ha spiegato essere lontanamente simile e che non sono il primo a sbagliarmi... due persone in gamba.
E' stata tutto sommato una bella giornata di sport, mentre scrivo sento ancora il bruciore tra le coscie e sulle spalle ed il collo per il sole cocente... però ora so che mi attende un periodo di riposo e riflessione anche per capire dove sbaglio in preparazione, ed è già in programma un breefing con Emi avendone già discusso al telefono ieri sera, per affrontare al meglio i prossimi impegni, intanto penso di andare a dare una mano alla Claudia impegnata nella maratona di Custoza l'11 Maggio e poi verdemo...
Buone corse a tutti a presto.
Foto da Padova
Postato: domenica 27 aprile 2008 alle a 21.03 by Giulyrun
Bisogna accontentarsi
Postato: alle a 14.02 by Giulyrun
| By giulyrun : 3:36:12 meglio che niente. |
Padova 2006
Postato: giovedì 24 aprile 2008 alle a 22.38 by Giulyrun
by giulyrun
"Non temere di percorrere un lunga strada, se sei diretto verso coloro che hanno qualcosa da insegnarti"
Prima maratona: farò sicuramente il personale! Sono 6 mesi che corro, 4 che mi preparo a questa maratona - sarà personale -
23.04.2006 ore 09.00...partenza go! go! go!
3° km, 5° km, 7°km, 10, 11, 12, 13, bene 14, 15, 16, 17, insomma... 18, 19, 20, la mezza "sono a metà", 22, 23 -sono a -19 km dall'arrivo e non ce la faccio più- cammino, corro, cammino corro, i chilometri passano lenti. Caldo, sete, caldo, sete, sono fradicio, bevo, mi bagno, bevo.
Lungo rettilineo, lungo, il sole caldo, cammino, corricchio, mi tiro le gambe - sono pinocchio -. I pace-maker delle 3:45 belli che andati, no no arrivano quelli delle 4:00 -vanno troppo forte per il mio passo - li lascio andare... 32, 33, 34, 35 - ristoro - 36, 37, 37,5 - spugnaggio - 38, 39, 40 - è l'ultimo ristoro poi non mi fermo più, dal 20° in poi mi sono fermato a tutti i ristori e spugnaggi - Cavalcavia, anche la salita, passeggio sino in cima. Sono in città - è meglio che corra- 41, 41,5, sento l'arrivo- mi si spalanca la piazza - vedo l'arrivo, taglio il traguardo e mi accascio al suolo (dalla parte vicino alle transenne). Penso... sono arrivato 4:12:38 però è personale!
Breve resoconto della mia prima maratona in quel di Padova nel 2006, esordio con grande fatica, ho capito però che mi sarebbe piaciuto - e non sono masochista -. Ventun giorni dopo ero di nuovo alla partenza di una maratona (Custoza- ben più impegnativa) per cancellare il n° 4 dal mio personale. Custoza 2006 : 3:59:53. Quel che è stato e che forse non sarà - Padova 2008 tempo ...........!
by giulyrun
Ricevuta la seguente mail:
Ciao super Giulyrun sono Arti e ti faccio un grosso in ...al...upo.
Non ho avuto il tempo di dirtelo sabato la tensione era alle stelle, ero troppo nevrotico.
Pensiamo alla tua Padova, ripercorriamo ad occhi chiusi il percorso le curve le rotonde, gli alpini, la gente alla mezza, poi le strade rette come pali nella nostra memoria,
un deficiente che ti urla il tuo nome verso il 30-35. Fai scorrere i pensieri e sei già alla salita sulla ferrovia del 40°km, i portici e l'arrivo dopo la curva.
Mamma come ti invidio.........Ciao eeeevvai
Non ho avuto il tempo di dirtelo sabato la tensione era alle stelle, ero troppo nevrotico.
Pensiamo alla tua Padova, ripercorriamo ad occhi chiusi il percorso le curve le rotonde, gli alpini, la gente alla mezza, poi le strade rette come pali nella nostra memoria,
un deficiente che ti urla il tuo nome verso il 30-35. Fai scorrere i pensieri e sei già alla salita sulla ferrovia del 40°km, i portici e l'arrivo dopo la curva.
Mamma come ti invidio.........Ciao eeeevvai
Pubblico con piacere.
Allenamenti dal 14/04 al 20/04
Postato: lunedì 21 aprile 2008 alle a 21.21 by Cristian
by Cristian
Dopo la dura settimana precedente, ne ho passata una all'insegna del maltempo, dovendo correre con vestiti quasi invernali, e sembra un controsenso per preparare una Maratona in Aprile, comunque pocomale dopo i 30 km di Sabato scorso, ho riposato il giorno successivo dove era prevista la sgambatina in bici, causa pioggia, ma poi sono uscito ogni giorno con qualsiasi meteo, ho fatto ripetute Mercoledì ed un medio di 16 km Sabato pomeriggio.
Le ripetute le ho corse con molta fatica per il fatto che venivo da una giornata di lavoro intensa, ma non volevo posticiparle, proprio per poter correre il medio al Sabato e riposare la Domenica, quindi ho fatto ciò che potevo, causa anche il forte vento, e comunque oramai i giochi sono fatti, non ci si inventa più nulla.
Per il medio di Sabato ho interpellato il solito Emi che, curiosamente mi dice (testuali parole!) "ma a quanto vuoi correre?" io rispondo a 4'15'', lui "ma... non so, ci ho tirato dentro ieri sera e sinceramente non credo... di farcela!!!!!!" , però decide di accompagnarmi ugualmente per i km di riscaldamento che volevo fare a 4'40'', morale 4'25'' primo km poi 4'16''- 4'12''- 4'06''.......ultimo km dei 10 in compagnia 3'58''!!
E intanto mi racconta di essere stato chiamato da Fulvio (di cui pubblico una foto di loro due alla partenza del Passatore), per correre Padova come lepre, ma che decide di non andarci perchè "non allenato!".... che comunque sinceramente parlando, lunghi ultimamente ne ha fatti pochi, avendo altri programmi.
Domenica 20 invece, mi sono dato al volontariato e sono andato all'ospedale a donare, spero che 7 giorni dalla gara siano sufficienti per recuperare i 450 gr di sangue donato, e a tal proposito vorrei dei pareri da chi mi legge, sopratutto da chi lavora nel settore.
- Lunedì 10 km media 4'29''
- Martedì 12 km media 4'28'' (con variazioni di ritmo)
- Mercoledì 1 km a 4'40'' 3 x 2 km in 7'55'' rec. 2 km in 8'30'' + 1 km 4'15'': 4'34''- 7'49''- 8'13''- 7'52''- 8'15''- 8'00''- 8'30''- 4'09'', media totale 4'06''
- Giovedì 12 km media 4'29''
- Venerdì 10 km media 4'28'' (fartlek)
- Sabato 16 km media primi 10 4'11'', ultimi 6 media 4'15''
- Domenica Mattino donazione, pomeriggio giretto con mia moglie, mia figlia Ilaria e "Ringo" del Canile Municipale nel parco Virgiliano.
Km totali settimana 74 (effettivi)
E Domenica si ricomincia da Padova...........
A domenica prossima..
Postato: domenica 20 aprile 2008 alle a 19.27 by Giulyrun
by giulyrun
Ormai siamo a -7 da Padova. Gli allenamenti sono terminati con un settimana leggera da 44 km. Ho reggiunto, dall'inizio dell'anno, i 900 km percorsi e penso di essere pronto. Naturalmente non nascondo la mia voglia e determinazione di abbassare il mio personale di 3:29:41 e sono fiducioso e speranzoso in tal senso. Le insedie sono sempre dietro l'angolo, l'allenamento c'è, la preparazione mentale anche, però si prospetta, secondo le previsioni meteo, una giornata calda. Non è che patisca il caldo però oggi è stato solo il primo giorno in cui ho corsa in canotta ed al caldo non mi sono ancora abituato. Oggi il"mio samurai" ha preso un po' di sole. Ho previsto ancora tre uscite alternate, tempo permettendo, è poi preparo la borsa e via. Spero di trovare a Padova qualche nostro lettore, vi ragguaglierò sull'ora in cui intendiamo prendere il pulmann dallo Stadio Euganeo per Vedelago. Vorrò sicuramente salutare Margantonio (pace delle 3:00) e se la trovo anche la professoressa (almeno credo) irlandese. Sabato ho visto qualche amico impegnati sui 5000 in pista, tra cui anche lettori del ns. blog ( Fabrizio in grande spolvero va davvero forte), e soprattutto le ns. Rigolette - Angie, la Graziella e la Picia che corrono sotto l'acqua alla grande.
Pubblico la foto di Alberto - ex ciclista, ex podista ex magro ex maratoneta ex sc.....- non sarà mica ex di tutto? No corre e comunque ha un personale in maratona (nello scorso secolo) che mai raggiungerò. Mi ha chiesto del ns. strano modo di scrivere sul blog. Uno (Cristian) attento ai tempi, meticoloso nella preparazione ed alimentazione, l'altro (io) un pò più giullare ed attento al gossip nostrano. E' un sornione che si è lasciato un pò andare, qualche chilo di troppo e le ginocchia scricchiolanti, Però so che ha grandi possibilità solo se si allenasse con pazienza e continuità. Contento Alberto (era invidioso della foto del Tizi).
Per i lettori distratti pettorale di Padova: 774. Pettorale da top runner (runner con la u).
Pioggia malaugurante ..o benaugurante,
Postato: domenica 13 aprile 2008 alle a 22.27 by Giulyrun
by giulyrun
Ore 07.00 cielo nuvoloso, ore 08.00 pioggia scrosciante, cellulare ed annullato il trenta di stamattina. Settimana strana ho saltato mercoledì - pioveva - e l'ultimo lungo di riferimento di stamattina. No io con la pioggia non esco, se piove dopo che sono fuori è una cosa ma partire sotto l'acqua no. Ho ancora gli incubi di Reggio Emilia dove ho corso 25 km sotto l'acqua a 4° - mi vengono i brividi solo a pensarci. Ho visto alcuni "Rigoletti" sotto l'acqua e sono stato ancora più convinto della mia scelta. Saluto il coraggio della Angie, della Graziella e degli altri. Riposo benaugurante, serve anche il riposo! e un occhio alla familia portata in gita al "Leone" (ipermercato) a Lonato. Ho trovato anche un'occasione - un paio di The North Face Arnuva a 79 euri - acquistati per i prossimi impegni in fuori strada, da sfoggiare dopo Padova. Rientrato nel tardo pomeriggio, giusto il tempo per vedere il finale della Roubaix e poi, visto il sole sono uscito - meglio non perdere tempo- ho fatto 23 km, una mezza + due defaticanti, il tutto in solitaria. 1:40.55 sulla mezza, da solo e dopo una giornata di shopping - soddisfatto soddisfatto!. Ormai il tempo per Padova l'ho già fissato nella mia testa e penso sempre di più (ricordato anche Aldo Rock su RadioDj di venerdì) al Negative Split -mah e poi, forse, chissà, poichè... . Settimana leggerina da 56 km, ma forse è giusto così, ormai quello che è fatto è fatto e come dice Cristian - mantenimento- Sperom ben
Allenamenti dal 07/04 al 13/04
Postato: sabato 12 aprile 2008 alle a 22.03 by Cristian
by Cristian
L'ultima settimana di carico se ne è ormai andata, e lascia il posto a due settimane di mantenimento e recupero, lasciandomi qualche dubbio ma anche qualche certezza.
Dopo aver corso la mezza Domenica (di cui pubblico una foto scattatami dall'amico Schiavetti subito dopo la salita) , ho voluto continuare con carichi progressivi per intuire il livello di recupero, e quindi la condizione raggiunta, dovendo però posticipare la seduta di ripetute al Giovedì causa pioggia e stanchezza dal lavoro, ho pagato un poco nel finale dell'ultimo lungo a ritmo Maratona, ma sono comunque soddisfatto per i risultati ottenuti.
Il periodo in cui stò preparando questa gara non è dei migliori per il fatto che sul lavoro abbiamo molte commesse in ritardo di consegna, siamo sempre presi dalla frenesia lavorativa e non ho quindi il tempo necessario per riposare adeguatamente. Anche se le giornate si sono allungate finisco di allenarmi quasi sempre a sole oramai tramontato, e non ultimo le condizioni meteo continuano ad essere avverse.
Avevo fatto appello per chi avesse potuto darmi una mano per il lungo di oggi (anche in bici!), ma purtroppo il Sabato pomeriggio è dedicato da tanti al taglio erba in giardino, barbiere, lavaggio macchina, tagliando scooter ecc. ecc. e quindi.....
.....quindi come un vero prof. (e pace maker con i controcoglioni, l'unico di cui mi fido!), è venuto ad aiutarmi lui, il solito Emiliano che non dice mai no, mi ha scandito i primi 9,5 km poi è scattato per arrivare prima al 10° dove avevo posto la borraccia, mi ha corso ancora a fianco fino quando ho finito di bere e poi si è congedato riportandomi a posto la stessa, stasera poi mi ha chiamato per sapere come era andata..... se non è serietà questa!
Ho avuto modo di parlare anche con Dino Bosio in questi giorni, fresco di un 2:56' a Treviso spiegandomi nei particolari la sua gara puntualizzando di aver corso il tracciato più impegnativo dei tre, da Vidor perche in leggera salita e con vento in faccia, quindi una prestazione ancor più di pregio, ancora i miei complimenti.
Domani mattina metà della Rigoletto sarà impegnata dalle ore 9,00 sul giro di Spinosa per il ritmo Maratona compreso il Giuly e Albertino al quale faccio i miei auguri di ripresa da una periostite e quindi in bilico per Padova, ma io non ci sarò ad aiutarli.... si arrangiano, per me domani giro in bici con foto sociale e "RINFRESCO!!".
- Lunedì 12 km media 4'32''
- Martedì 12 km media 4'39''
- Mercoledì Riposo
- Giovedì 2 x 5 km in 20'10'' rec. 2 km in 8'30'' 20'03'' 8'24'' 20'09'' 8'27'' media tot. 4'04''
- Venerdì 8 km media 4'38''
- Sabato 30 km a 4'16'' passaggi 10° 43'01'', 20° 1:25'23'', mezza 1:29'48'', 25° 1:46'41'', 30° 2:08'23''
- Domenica Sgambata di c.a. 50 km con gruppo S.C. Formigosa per foto sociali e individuali.
Km totali settimana 76 (effettivi)
P.S. Oggi pomeriggio Mantova vs Treviso 2-1
Piove!
Postato: mercoledì 9 aprile 2008 alle a 18.54 by Giulyrun| by giulyrun. Piove e rimango nella mia cuccia meglio evitare. (postato dal cellulare) |
I "Rigoletti"
Postato: martedì 8 aprile 2008 alle a 10.52 by Giulyrunby giulyrun
(foto da Podisti.net)
(foto da Podisti.net)
Ringrazio Fabrizio per la citazione nel suo articolo su Podisti.net.
I Tamburini sardi.
Postato: domenica 6 aprile 2008 alle a 18.49 by Giulyrun
by giulyrun
Ci hanno riconosciuto! Al bar a Villafranca di Verona mentre prendevamo il caffè ci ha salutato un ragazzo di Ponti (non ricordo più il nome) e ci ha fatto i complimenti per il ns. blog. Grazie!
Stamattina in quel di Villafranca per la Mezza del Tamburino Sardo. Cielo nuvoloso con qualche goccia di pioggia ma... tutto bene. Ho corso il 1:38 e sono contento (l'anno scorso 1:41),la parte della salita sterrata l'ho superata in scioltezza lasciandomi dietro diversi concorrenti. Gli allenamenti sul collinare stanno facendo il proprio effetto. Ottima e numerosa la presenza dei "Rigolettiani" che tra completi gialli, magliette bianche e canotte blu sono stati riconosciuti, apprezzati ed applauditi da tutto il pubblico acclamante e numeroso presente sull'intero percorso ( mi sono lasciato un pò andare con l'enfasi ma non fa mai male) Sono andato a fare una mezza, senza prepararla e senza abbandonare e limitare l'allenamento settimanale che ha visto il suo culmine mercoledì con la presenza del Lanfree - ha pagato pedaggio - Percorsi in settimana 63 km e ormai sono alle soglie degli 800. Domenica prossima - a -15 da Padova - proverò condizione e tempo su un trenta in quel di Spinosa per meglio definire il passo che dovrò tenere a Padova - spero sotto i 6 al km -. Sto invitando tutti quelli che mi possono accompagnare per tutti od in parte nei 3 giri che dovrò compiere (Tizi avvisato). Sperom ben
Allenamenti dal 31/03 al 06/04
Postato: alle a 16.07 by Cristian
by Cristian
Settimana di scarico recuperando il lunghissimo di Domenica scorsa, ho corso tutti i giorni ma con chilometraggi bassi e senza lavori di velocità, anche perchè oggi avrei corso la Maratonina del Tamburino Sardo, e volendo fare un test gara affidabile, non volevo compromettere la prestazione con gambe stanche alla partenza.
Da metà settimana soffro di un leggero raffreddore fastidioso, complice il vento freddo all'imbrunire di questi giorni, ma fortunatamente non dovendo fare lavori particolari, non mi ha dato noia più di tanto.
Nota colorata della settimana è stato correre a fianco del Lanfree giovedì, impegnato nella seconda seduta di allenamento giornaliera, un pochino affaticato ma con volontà di ferro, non si è staccato di un metro dal forcing Giuly - Ganazzoli.
Stamane come detto m'è passato a prendere il Giuly con Fulvio per andare alla Maratonina, arrivati abbiamo preso un caffè al bar dell'impianto sportivo alla partenza e con mia sorpresa un atleta viene verso di me e mi dice "Cristian Accorsi...?", sinceramente subito pensavo fosse l'esattore della Finanza, ma poi presentandosi mi dice che segue con interesse il nostro blog, per il fatto che confronta i suoi allenamenti con i miei, è Fabrizio Sandrelli già conosciuto per i suoi interventi sui vari blog ma che non conoscevo di persona, chiuderà in 1:25'23'' 3° di cat. 62° ass. cat. M5, la cosa mi ha fatto veramente piacere sopratutto che un atleta forte (ed esperto) come lui prenda anche me come spunto per i suoi allenamenti.
Questa maratonina è una gara veramente tosta per i saliscendi e le due salite al 12° km, su sterrato ed impegative, e in questa edizione anche per il vento contrario in vari punti del tracciato, in particolare gli ultimi 2,5 km, comunque l'ho corsa bene,senza vecchi ricordi e rilassato, non al massimo logicamente seppur sia partito con l'intenzione di fare bene, chiuderò in 1:24'50''.
Era dalla Maratona di Reggio che non gareggiavo e stamane tantissimi atleti mi dicevano "ma dove sei finito!"..... è stato bello ritornare in gara, gran belle sensazioni ti danno le competizioni!
- Lunedì 6 km media 4'45''
- Martedì 10 km media 4'19''
- Mercoledì 10 km media 4'32''
- Giovedì 11 km media 4'30''
- Venerdì 8 km media 4'44''
- Domenica Mezza Maratona 21.097 in 1:24'50'' media 4'01''
Km totali settimana 66.097 (logico più risc. defa e streching a parte)
Cosa mangiare la settimana pregara?
Postato: martedì 1 aprile 2008 alle a 21.58 by Cristian
by Cristian
Come promesso a Micio 1970 svelo i miei "segreti" sulla settimana antecedente la gara, ma premetto che uso questo metodo solo per la Maratona e gare a qui tengo particolarmente, altrimenti mangio da vero onnivoro impietoso.
Come è ben noto, è difficile trovare un podista o un ciclista che sveli il suo segreto di pulcinella, di solito alla "domanda cosa mangi prima?" risposta "ma guarda vaneggio sul leggermente andante con defecazione a sinistra e caffè!".
Comincio col dire che in bicicletta usavo in principio (...anni orsono!), il metodo dello scarico dei carboidrati nei primi tre giorni dei sei antecedenti l'evento e nei successivi caricavo al contrario, ma ho riscontrato diverse problematiche, prima fra tutte era la stanchezza al lavoro e poi il disagio psicologico di non poter (voler) mangiare carboidrati, quindi sono passato ad un metodo molto meno drastico e secondo il mio modesto parere, molto proficuo per noi amatori.
Avendolo testato anche nel podismo, con qualche modifica di carattere digestivo, in tutta franchezza sono soddisfatto, certo è che sul mio fisico posso avere delle sensazioni che un'altra persona non potrebbe avvertire.
Il metodo che uso, in pratica consiste nel fare lo scarico dei carboidrati quattro giorni prima, ma solo per 24 ore, cioè solo il Martedì con gara al Sabato o Mercoledì con gara alla Domenica, e sopratutto senza eliminare al 100% i carboidrati, credo che il solo far avvertire al proprio organismo di stare allerta altrimenti.... sia sufficiente.
Logicamente si dovranno poi evitare nei giorni di ricarica, come consigliano del resto tutti, gli zuccheri semplici (dolci, cole, poco di marmellate varie ecc.), e in tutti i giorni "pochi grassi".
In pratica con per ipotesi gara alla Domenica:
In pratica con per ipotesi gara alla Domenica:
- Mercoledì Colazione the con poco zucchero (di canna) e pochi biscotti oro saiwa (pubblicità occulta), metà mattina uno yogurt al naturale; Pranzo una porzione di carne rossa (100 gr), due uova, insalata carote e pochi pomodori; Cena pesce fresco ai ferri (150 gr), verdura come a pranzo o cotta sempre con poco olio,da bere solo acqua no vino o birra o varie.
- Giovedì Colazione latte con oro saiwa e cereali abbondanti, meta mattina yogurt alla frutta e crostatina (meglio se fatta dalla mamma); Pranzo 120 gr di pasta al pomodoro, 50/60 gr di prosciutto crudo o bresaola con un panino, verdure crude, un frutto o porzione di gelato, metà pomeriggio una piccola banana; Cena Minestrone alla contadina (con la pasta si intende), una piada con poco crudo e mozzarella, verdure una mela o gelato.
- Venerdì Colazione come Giovedì; Pranzo 120 gr di riso all'olio di oliva e parmigiano, una patata lessa grossa oppure due con poco olio e prezzemolo, verdure crude una mela, metà pomeriggio fetta di crostata alla frutta; Cena Petto di pollo con molte patate al forno, verdure e gelato o frutto.
- Sabato Mattina come giorni precedenti; Pranzo 120 gr di pasta al pomodoro, un piccolo petto di pollo ai ferri, verdure, crostata di frutta, una mela e gelato, meta pomeriggio fetta di crostata; Cena piatto abbondante di pasta o gnocchi al pomodoro, patate lessate o in padella con poco olio "no verdure", 30/50 gr di bresaola, un frutto e gelato o fetta di crostata, e prima di coricarmi una mezza barretta di cioccolato fondente amaro.
- Domenica Giorno della gara a seconda dell'orario faccio colazioni diverse, se devo partire da casa e mi alzo almeno 3/4 ore prima della partenza, mangio un piatto di pasta (100 gr) all'olio di oliva con parmigiano e the con fette con miele, e mezzora prima una barretta energetica alla frutta. Altrimenti colazione con the e fette con poca marmellata senza zucchero o miele. Ma assolutamente niente latte prima di correre, al contrario della bici.
Mi raccomando al ritorno non c'è bisogno di mangiare lasagne al forno e melanzane alla parmigiana, si può aspettare almeno il giorno dopo per poi gustarsele anche meglio..... Buone corse a tutti!
