MNrunning.... di Gastone & Paperino

... i Santi!!

2011-11-01T11:08:00.000+01:00

Giretto pomeridiano

2011-07-31T15:44:00.001+02:00

e oggi 10 km a 4'45'' di scarico

rif Graziani

2011-07-16T22:47:00.001+02:00

mantova marciaga

2011-07-16T22:46:00.001+02:00

Bike Day

2011-07-03T19:30:00.002+02:00

by Cristian

Organizzazione forse meglio della Maratona delle dolomiti diventata ormai un evento da scartare a priori se queste iniziative predessero piede... assistenza meccanica, traffico chiuso in entrambi i sensi di marcia e punti di ristoro autodidatti ma efficaci e logicamente a pagamento, che però non lasciano rimorsi dato che non si paga nulla per partecipare e i prezzi sono mplto modici...

Doppia salita...

2011-06-19T12:19:00.002+02:00

by Cristian
Un altro bel giro con partenza presto per evitare il traffico del Lago di Garda... 210 km in due giorni.

Bel giretto con gaf finale!!

2011-06-12T22:19:00.001+02:00

Purtroppo ho dimenticato di fermare il crono, e mi ha sfalsato la media, che era attorno ai 32 km/h

Giretto... in salita!

2011-05-15T11:08:00.002+02:00

..... e Domenica.... crono a squadre!!!

2011-03-21T20:17:00.002+01:00

by Cristian

http://www.cronosquadredellaversilia.it/public/pages/it/home.php

La mia nuova ragazza!!!

2011-03-17T17:42:00.000+01:00

Giretto in collina...

2011-03-13T19:39:00.001+01:00

10 x 200 rec 100 + 1 x 1000

2011-01-26T23:53:00.001+01:00

Giro del 2 gennaio, con sorpresa!!!

2011-01-02T15:24:00.000+01:00

by Cristian

Come tutti gli anni il primo dell'anno o al massimo il 2 facciamo un "remember" delle vecchie glorie in bici....

....e come di consueto anche nel 2011 non potevamo venire meno... ore 09,00 bar Angolino a San. Antonio, il freddo è pungente e i guanti da ciclista molto presto verranno maledetti dal sottoscritto... ci sono tutti o quasi, io Claudio, Andrea (Bibo), Alberto, Lorenzo (il Torre), Tiziano (tizzi), Giorgio e il Giuly (Giulyrun)... con il cambio ormai arrugginito che non cambiava nemmeno a picchiarlo...

Appena partiti come al solito il Torre, molto più allenato sul mezzo, ci stacca subito e viene come al solito schernito dal resto della compagnia... procediamo cercando malamente di stare a ruta e a cercare di scaldarsi gli arti superiori... arrivati a Valeggio S.M. scendiamo verso Borghetto, e lì il patatrack... il Giuly prende la curva ai piedi della discesa e in ombra troppo stretta, c'è il ghiaccio e l'inavitabile succede... lo vedo cadere davanti a me, sembra una cosa da nulla ed invece non si rialza ma vuole stare coricato, gli gira la testa... crediamo tutti che abbia battuto forte la testa, ma a me non sembrava averlo visto... invece forse per via dello spavento unito alla temperatura, forse un calo di pressione o altro lo ha messo ko!

Chiediamo ad una autista di portarlo al vicino bar di Borghetto, e lì con un caffè e un pò di caldo si riprende... torniamo verso casa data la scarsa preparazione di quasi tutti... con un grosso spavento e ci diamo appunatmento all'anno prossimo per magari un giro con le racchette da neve!!!

Per quanto riguarda la corsa, riesco a fare dei buoni allenamenti ma la forma è molto lontana, ma non ho fretta, mi stò divertendo così poi con la bella stagione vedrò di programmare qualcosa..

Buone co/r/se a tutti

Mezza di Mantova... il ritorno del guerriero!

2010-10-10T23:48:00.000+02:00

by Cristian

Devo ammettere che un poco di tensione la sera prima la provavo ancora come ai vecchi tempi, ero anche un pochino preoccupato di poter avvertire ancora dolore al piede, dopo una gara tirata di media distanza, cosa che fino ad ora avevo corso solo all'ora in pista.

La giornata è freschina di prima mattina, ma manca la nebbia che ci accompagnava in qualche passata edizione, comunque un clima ideale per fare bene... e così è stato per molti ed anche per me. Sono partito con l'intenzione di chiudere in un tempo accettabile per l'allenamento fatto fino ad ora, ma sono andato oltre anche le mie aspettative, pensando che solo 40 giorni fa faticavo a correre un 10000 a 4'20'', credevo di valere non meno di 1:27', ed invece ho chiuso in 1:25'27'' correndo i primi 10 km in 40'07'' un pò fortino ma c'è anche da dire che il passaggio per il centro cittadino "galvanizza" un pò e si fa fatica a prendere il proprio passo... poi quando si entra in ciclabile lungo i laghi, allora il discorso cambia.

Il percorso rimisurato accuratamente dal volenteroso Albertino Porta è finalmente una distanza perfetta e segnata molto bene con i ristori posti nei punti giusti, a parte l'ultimo che essendo al 14° km e non essendoci al 20° si fanno forse troppi km senza la possibilità di bere... ma questo è forse l'unico neo alla perfetta macchina organizzatrice che finalmente si è messa in moto anche a Mantova. Sicuramente, e mi auspico che sia così, dal prossimo anno il prezzo di iscrizione verrà modificato e allineato allo standard... magari meno, ma questa Mezza Maratona vale molto di più dei pochi "5 €" che sono stati spesi, con il servizio offerto e i ricchi premi messi a disposizione, ormai gli atleti hanno visto che anche di noi Mantovani ci si può fidare!!!

Avere poi una foto all'arrivo con uno sfondo simile, non capita tutti i giorni...

Spero che questa gara sia l'inizio per "produrre" tante belle soddisfazioni personali... che ancora devo togliermi, non solo in Maratona ma anche in distanze medio brevi.

Concludo con una nota di colore, pensando al Lanfree che si è mangiato un piatto di pasta stamattina alle 5... e mi viene in mente un aneddotto raccontatomi da Emi quando allenava e correva ultramaratone "con i grassi che hai addosso potresti fare il giro del mondo, basta riuscire a capire quando si apre il rubinetto"... credo non sia il caso nella mezza, ma non mi sembra nemmeno il caso di dover mangiare un piatto di pasta prima di correre 21 km...

Mi congedo come al solito lasciandovi il mio buone co/r/se a tutti/e

1° allenamento con GPS (dovevo evolvermi)

2010-10-03T18:43:00.002+02:00

by Cristian

Torno a scrivere sul mio blog dopo diversi mesi di problemi e tanta voglia di correre...

Oggi primo allenamento con il nuovo acquisto... il GPS !!!!

Avevo detto che non lo avrei mai avuto, ma al momento dell'acquisto del mio nuovo Timex Ironman 150 lap Tap Screen alla Tecnotime... sono stato invogliato ad aggiornare la mia attrezzatura da guerra... prendendoli entrambi.

Oggi con Emi in grande forma dato i suoi nuovi risultati in pista... abbiamo fatto un buon allenamento in vista della Maratonina di Mantova di domenica prossima, che dopo il rientro dall'infortunio ed aver corso come prima gara l'ora in pista di San Giovanni lupatoto, spero di chiudere in meno di 1,29... ma mi accontento di quel che viene.

Sperando di avervi fatto cosa gradita mi congedo per ora e spero di continuare a potervi raccontare le mie corse tranquillamente come ai vecchi tempi.

Buone co/r/se a tutti.

Timida ripresa...!!!!

2010-05-24T22:48:00.000+02:00

by Cristian

Lo stop completo dalla attività podistica, è durato quasi quattro mesi, unica alleata... la mia bici da corsa, che nel momento del bisogno non si è tirata mai indietro, ma causa il tempaccio di questo inverno pazzesco, anche le uscite in bici si sono fatte rare nei mesi di Marzo e Aprile.

La settimana scorsa, comincio a sentire un "vero, ma graduale" miglioramento del mio tallone... e decido quindi di cominciare con qualche uscita di corsa alla sera... non mi sembra vero, e una sensazione strana mi avvolge... fatico a correre, la respirazione è pesante, prendo qualche tempo al km e mi accorgo che faccio fatica a tenere un ritmo di 5' al km..... incredibile se penso che solo cinque mesi prima ho corso una Maratona a 4'16''... sono a terra ma pronto a rialzarmi.

Faccio inizialmente 15' di corsa e 5' di cammino... le gambe il giorno dopo sono doloranti, e al piede avverto un piccolo fastidio, quindi decido di fare solo tre uscite, e nel fine settimana bici.

Ultimo allenamento Giovedì con il classico giro di Spinosa (10 km) chiuso in 46'11''.... meglio non dirlo in giro eh! eh! eh!

Sabato 90 km in bici e Domenica riposo per dare spazio alla famiglia con giratina a Prato per il battesimo di mia nipote Cecilia (bambina MERAVIGLIOSA), e puntatina a Firenze per caffè in centro... ho parcheggiato praticamente al 42° km della Maratona, e i ricordi appena sceso dall?auto sono riaffiorati... ho una grande nostalgia di......... Maratona!!! e pensare che appena ne finisci una il primo pensiero di solito è "basta questa è stata l'ultima!".... vero?

Stasera allenamento di qualità... se così si può chiamare... 10 km "tirati" da Emi in scarico e Graziano chiusi in 45'43''.... che tristezza... però ho il piacere di avvertire buonissime sensazioni, il tallone non duole, e le gambe sono ok, domani credo di tirare il freno se riesco, per fare anche questa settimana tre allenamenti... ci sarà tempo per rifarmi.

E' dura ragazzi, ma spero di tornare presto ai miei ritmi per poter scambiare le opinioni come prima....

Vi lascio con il consueto "buone co(r)se a tutti!"

Mezza del Tamburino Sardo

2010-04-11T20:33:00.002+02:00

by giulyrun

E' bello ritornare a calcare una mezza maratona senza impegni mentali e fisici. Senza km nelle gambe e con voglia ritrovata mi presento stamattina a Villafranca. La mezza non è delle più facili con un percorso ondulato ed un salitone centrale. Ho fatto al massimo 14 km, ma sono volenteroso e voglio cimentarmi senza nessuna aspettativa in una mezza. Innanzitutto direi bene, ho corso sotto i 1:43 e di più non potevo fare. E' stata una bella giornata di sport con un buon impegno fisico e mentale. Rammento che la corsa è soprattutto mentale. Le gambe possono mancare, certo, ma se manca la testa puoi fermarti che è meglio. Sono partito tranquillo con Sandro, la Antonella ed il suo "gabbiano" Mattia. I km sono passati velocemente, mentre Sandro perdeva qualche metro. Ho sofferto in salita - ovvio- ma senza scompormi. Poi nel finale avevo mollato un po' ma la vicinanza dei compagni di viaggio - Antonella e Mattia - sono stati di stimolo. Ho mollato solo negli ultimi 500 mt. Bene la Claudia Panetera - 3^ di categoria - bene Dino ns. compagno di macchina. Giornata abbastanza fredda ma riscaldata dalla gioia di aver corso bene, senza patemi e soprattutto con poco, ma poco allenamento. Promesso: proverò ad allenarmi un po' di più con naturalemente sogno MARATONA.

Foto a margine con Michele prima della partenza. Nota: per il momento troppo veloce per i miei attuali gusti.

Riscaldamento...e defa!!

2010-04-04T18:58:00.001+02:00

by Cristian

Campestre, cross, trail

2010-03-28T19:44:00.004+02:00

by giulyrun

Ma chi me lo fa fare. Oggi anche la campestre. Dopo la splendida prestazione al Drappo Verde e dopo una settimana di riposo (passivo), mi sono presentato anche ad una campestre. Sono avverso nei confronti della mezza maratona, delle 10 km non ne parliamo, ciò nonostante eccomi oggi con i miei bei 6 km della campestre della Canottieri Mincio. Odio le gare corte ed invece a pronto per la mia brutta figura in riva ai Laghi di Mantova. Mi sono sempre vantato di aver "il curriculum immacolato" che signfica che in nessuna gara a piedi - dalla più corta alla più lunga - compreso anche la bici con numerose Gran fondo - non mi sono MAI RITIRATO e mai vorrò farlo. Faccio le corna, non ho avuto mai grossi infortuni, e pur faticando ho sempre onorato con orgoglio i miei impegni, qualche volta bene qualche volta male. Oggi ho rischiato grosso dopo il secondo giro volevo fermarmi, poi ho pensato "cosa scrivo sul blog - ho sporcato il mio curriculum - ed allora avanti con una bella figuraccia. Non mi alleno e non posso pretendere niente. Vedremo bene.

Il mio pallocino

2010-03-21T18:52:00.004+01:00

by giulyrun

Torno a scrivere dopo tanto tempo. Poca voglia, impegni di lavoro, freddo inverno, condizione pessima, poco allenamento, poco di tutto. Comunque avanti. Prima uscita stagionale, km pochi, voglia....così così. Oggi PALLONCINO ROSSO al Palio del Drappo Verde. 50 minuti il mio compito, assolto bene senza grossi patemi. Ho rivissuto, dopo tanto tempo, una bella giornata di sport, mi serviva, soprattutto, per il morale. Ho corso in compagnia di alcune belle ragazze e ciò non guasta mai. Alla fine mi hanno anche ringraziato. Ho rivisto vecchi e nuovi amici, Michele sempre tirato a lucido (ho visto il tuo tempo). Tutto bene, anche il tempo meteo , non è piovuto e la temperatura era ideale per correre. Un ringraziamento a Fabio per l'invito.

Tra le colline

2010-02-28T15:09:00.001+01:00

by Cristian
Sono oramai due settimane consecutive che non metto le mie Saucony Jazz 12 nuove, nemmeno per una piccola sgambatina, e negli ultimi due mesi ho corso la bellezza di un centinaio di km... sono ormai sicuro che il problema al mio calcagno sono le scarpe antinfortunistica al lavoro, delle tallonette in gel e quant'altro non servono a nulla.

Vedrò nei prossimi giorni di cominciare delle sedute di ultrasuoni, con abbinato le uscite in bici, credo siano dei buoni antinfiammatori.

Le prime uscite in bici, sono state alcuanto "devastanti", complice ancora il freddo che non molla, ma oggi finalmente una bella uscita, con ugualmente una media notevole per il periodo, circa 31 km/h, ma la gamba comincia a girare a modo e lo "stare a ruota" non è più una terribile sensazione, ma una piacevole uscita in compagnia...

Abbiamo percorso il solito tratto fino a Peschiera del Garda, per poi dirigerci in mezzo le colline con i consueti "mangia e bevi"... i miei compagni (incalliti ciclisti) sono già in una forma invidiabile, ma contenti di riavermi con loro non si lesinano dal coprirmi e aspettarmi sui scollinamenti. A presto le prime salite, e vedremo poi di cominciare ad imbastire la stagione... il mio cruccio sarebbe comunque riuscire a tornare alla corsa, verso metà stagione per correre la combinata a Carpi... vedremo.

Altra novità..... ho cambiato il Desktop del mio pc.... ho dovuto metterlo in pensione viste le ultime tribolazioni sia via etere che non, ora ho una macchina potentissima sinceramente che nelle mie mani è un tantino sciupata, con il nuovo Window 7. I super tecnici come Furio credo che questa volta mi farebbero i complimenti, anche se probabilmente userò circa 1/10° delle potenzialità, ma del resto anche Einstein lo faceva, unica differenza è che per lui si trattava di neuroni e per me di bit.... hi! hi!

Buone corse a tutti

NIENTE DA FARE!!

2010-02-03T19:10:00.000+01:00

by Cristian

E' ormai quasi un mese che tento di ricominciare a correre dopo microcicli di stop, ma il dolore poi ricompare inesorabile (fascite plantare).

Ieri sera l'ennesima prova dopo una settimana di fermo completo, con sensazioni ottime, ma stamane come al solito avevo difficoltà a poggiare il piede a terra. Vedo girando fra i blog che gli infortuni fioccano a go go, forse causa il troppo freddo, che sicuramente non giova.

Per quanto mi riguarda, sono stanco di sentire dolore... una cosa è il sano dolore muscolare dopo un allenamento, un'altra è il dolore fisico dovuto a qualche cosa che non và.

Ho deciso quindi di passare alla mia vecchia passione, che non ho mai accantonato del tutto..... la bici, cominciando le uscite da questo fine settimana, i miei compagni di squadra sono già avanti con la preparazione, avendo già cominciato le prime salite, ma vedrò di stringere i denti e cercare di rimettermi al passo nel più breve tempo possibile.

Accetto consigli da chi, più esperto di me, possa farmi recuperare con un qualche "trucco!".

Buone corse a tutti e a presto...... spero.

Benino

2010-01-24T17:52:00.003+01:00

by giulyrun

Settimana completa - Corsa, Pushups e Situps - Corsi 42 km con 5 uscite. Lo so non è tanto ma era parecchio che non facevo una settimana completa di corsa. Devo arrivare gradatamente ad almeno 55/60 km alla settimana per poi salire. Andatura raggiunta abbastanza consona alle mie aspettative. Procedo con cautela allunando man mano. Ho già declinato l'invito della Claudia per il collinare. Attendo febbraio e temperature migliori.

Bene i pushups, meglio conosciute come flessioni, iniziata, domenica, la 4^ settimana terza colonna con fatica ma programma completato. La nota dolente i situps (addominali). Dopo il primo giorno, dove ha faticato, ho avuto gli addominali bloccati. Iniziata la seconda prova .. indurimento completo della parte bassa. Sospesa la prova. Ho riprovato il giorno successivo ed aiutandomi un po' con le braccia sono riuscito a terminare il programma. terza prova sempre con aiuto delle braccia. Da ripetere, questa settimana, tutta la serie. La tartaruga è in ritardo ma arriverà.

Un mito della mia infanzia!!!

2010-01-23T19:42:00.002+01:00

by Cristian

http://www.youtube.com/watch?v=UnecdJ2sv7E

Allenamenti

2010-01-18T10:17:00.002+01:00

by giulyrun

La voglia di riprendere gli allenamenti c'è. La costanza un po' meno però cerchiamo di metterci a testa bassa e ripartire. Ieri uscita tranqulli di 10 km, senza apparente difficoltà, con passo però da tapascione. Meglio che niente. Avevo già iniziato un paio di settimane fa il programma di potenziamento. Prima con flessioni ed ora ho iniziato con gli addominali. Secondo programma (one hundred pushups e two hundred situps) dovrei riuscire a rinforzare un po' la parte superiore del corpo. Questi tipi di esercizi penso che mi ritorneranno utili più avanti nella corsa. Programmi immediati per il 2010: iniziare a correre con costanza!

Incontro

2010-01-16T11:31:00.003+01:00

by giulyrun

Sono andato ieri sera all'incontro con Marco Olmo. Persona veramente eccezionale, semplice ed umile. Sempre schietto e disponbile nelle sue affermazioni. Abbiamo visto il filmato relativo alla Maratona des Sables e quello relativo alla sua vittoria, nel 2007, all'Ultra Trail Mont Blanc. Mi ha colpito quanto guadagna ad andare a correre in giro per il mondo. Va a correre dove riesce a trovare uno sponsor od un invito - nessuna programmazione -. Per la vittoria al Mont Blanc oltre al pacco gara, uguale per tutti i concorrenti, buoni spesa per circa 300 Euro per un negozio di abbigliamento in Francia!!. Alla prima partecipazione al Mont Blanc nella quale è arrivato terzo, non avendo prenotato l'albergo e dovendo attendere il giorno successivo per le premiazioni ha dormito con la moglie nella sua Opel Corsa. Opel Corsa che abbiamo visto ripartire con lui alla guida alla volta di Monteforte dove oggi riceverà un premio. Ha sempre detto " se ce l'ho fatta io può farcela chiunque". Una volta a casa mi sono divorato subito metà del suo libro acquistato all'incontro. Avrei voluto andare a correre ma incombeva un nebbione che si tagliva con il coltello e pertanto ho desistito.

Marco Olmo

2010-01-13T18:08:00.002+01:00

by giulyrun

E' con grande piacere che informo che il prossimo VENERDI' 15 GENNAIO alle ore 21,00 il mitico ultramaratoneta MARCO OLMO sarà ospite del Gruppo Podistico della Polisportiva S.Pio X in un incontro pubblico che si terrà presso la sede della Polisportiva in viale Fiume a Mantova (ex bocciofila del Dopolavoro Ferrovieri). Un uomo normale che fa cose straordinarie. Questo è Marco Olmo, il mito, l'ultramaratoneta piemontese dalle caratteristiche atletiche e umane uniche che a 61 anni continua a salire sul podio delle più prestigiose gare internazionali. Un uomo con uno stile di vita che vi sorprenderà al di là del lato puramente sportivo.Nell'incontro saranno proiettati alcuni video sulle sue imprese più famose. Successivamente Marco Olmo farà alcune riflessioni sulla "fatica" e quindi sarà a disposizione del pubblico per rispondere a domande libere. L'incontro sarà moderato da Franco Faggiani, giornalista e autore del recente volume "Correre è un po' come volare" tutto dedicato alla vita e alla gare del grande runner. L'ingresso è gratuito. Vi aspetto numerosi per fare onore a questo grande personaggio.

TECNOTIME

2010-01-08T21:20:00.003+01:00

by Cristian
Da Massimiliano negozio con vendita online con i migliori prezzi in assoluto, e non a caso di Mantova....
http://www.youtube.com/watch?v=seJjijNjnjc

L'Elicottero

2010-01-04T18:07:00.003+01:00

by giulyrun

L'immagine dell'elicottero è sempre bella ma in questo caso no. Sabato 02 gennaio siamo andati a fare sci di fondo a Passo Coe. Io, Tiziano, Andrea, Nicola e Claudio. Sul percorso dei 10 km Claudio dopo una piccola discesa cadeva malamente. Abbiamo chiamato i soccorsi, è intervenuta la Polizia con la motoslitta, lo hanno riportato all'ingresso del Centro Fondo di Passo Coe dove è atterrato l'elicottero che lo ha trasportato sino a Rovereto. Purtroppo per Claudio: femore rotto. In bocca al lupo da tutti di buona e pronta guarigione.

...2009 da buttare?

2009-12-27T14:28:00.002+01:00

by Cristian

E' giunto ormai il tempo di tirare le somme di questo 2009, il mio co-blogger Giulyrun ha già cominciato l'autoflagellazione con il tronchesino delle unghie......

Io devo dire che la voglia di correre non mi ha mai dato particolarmente problemi, anzi devo dire che quest'anno mi sono tolto qualche sassolino dalla scarpa, ma ciò non toglie che è stato un anno non del tutto positivo, sia per il fatto che mia moglie ha intrapreso un corso, e quindi il tempo per potermi allenare si è notevolmente ridotto... o più semplicemente "spostato" verso le ore notturne, ma anche per il fatto che durante la preparazione più importante dell'anno, mille problemi hanno condizionato la mia tranquillità di corsa.

Io ho corso tre Maratone, il Lamone a Russi, molto carina e "casalinga",con il suo tracciato piano ma con qualche insidia, tipo lo sterrato attorno ai 30 km, dove ho corso senza velleità in 3:07'... Custoza a Sommacampagna, con la sua organizzazione invidiabile ma un percorso duro con le salite nella seconda mezza, dove ho cercato il colpaccio e mi sono piazzato 37° ass con 3:04'... e Firenze splendida come sempre ma come ho già detto, influenza 30 giorni prima e i tanti problemi nella ricerca di ritornare in forma, chiusa in 3:02'... poi qualche distanza minore di qui... 3000 a Firenze in pista (10'26'') Maratonina di Mantova (1:22'30''), ed altre gare in pista e strada...

I km corsi li tengo per me, perchè come ho già detto sono solo quelli di qualità che dovrebbero fare numero, ma comunque vi assicuro che sono tanti, come sono tante le paia di scarpe utilizzate in questo 2009... ma sopratutto sono contento di una cosa, nonostante siano appena passate le Feste Natalizie ed ho ancora lo stomaco in disordine, stò già pensando al 2010 ed ho già programmato il mio prossimo impegno, e credo sia importante, per non perdere gli stimoli giusti.

Sono stato anche rimproverato in questo 2009 di scivere poco, ultimamente in chat con Fabio Rossi, mi sono ripromesso di rifarmi, ma forse avevo bisogno di stare un attimino "da solo!", e scrivere quando ne avrei sentito la necessità... ho seguito ugualmente le avventure di "quasi" tutti i blogger, perchè ormai siamo in tanti, ma facendolo quasi sempre in silenzio, credo che a volte si abbia bisogno di stare tranquilli.

Non mi resta che augurarvi un 2010 pieno di belle co(r)se per poi ritrovarci a commentare e litigare sui blog.... che figata!

BUON 2010 A TUTTI AUGURI !!!

Ho imparato qualcosa

2009-12-23T16:47:00.003+01:00

by giulyrun

Ho imparato qualcosa da questo 2009. Naturalmente si. E' logico e palese che "chi fa", sbaglia e fa errori. Io penso di "aver fatto" e di aver errato. In un anno ho corso quattro maratone di cui tre concentrate dai primi di Aprile e metà Maggio. Deleterio in quanto oltre alle tre maratone bisogna considerare gli allenamenti lunghi ed estenuanti. Ne ho risentito per tutto l'anno - fisicamente ma soprattutto mentalmente. Mi sono riproposto di non correre più una maratona in tardo autunno, le giornate corte, allenamenti al buio e comincia a far freddo. Invece eccomi ancora a Firenze. Pensavo peggio nonostante i propositi pre-gara. Ricapitoliamo: 4 maratone, 1 corsa da 32 km (Parma) e 2 mezze maratone - 242.624 metri di gara - (escludo a priori le corse sotto la mezza). Propositi per il 2010: non ripetere gli errori del 2009, tre maratone consecutive da evitare - magari ....è meglio farne quattro e non se ne parla più. Poi magari non ne corro nessuna, lasciamoci trascinare dalle emozioni e poi si vedrà. Ribadisco, ripeto e continuo a dire che per correre ci vuole "testa". Se mentalmente non si è pronti è meglio lasciar stare e rimandare a tempi migliori. Errare humanun est...

Il Fondista

2009-12-08T17:55:00.003+01:00

by giulyrun

Messa in cascina o messa nelle Cascine la Maratona di Firenze, via con un po' di relax. Ho fatto praticamente una settimana di riposo assoluto e sono uscito solo per un dieci domenica. Oggi, ed era un po' che se ne parlava, piccolo gruppo di spericolati in partenza per un allenamento sulla neve, Naturalmente sci di fondo, tecnica classica. Chiamarla tecnica classica è un'azzardo ma ci abbiamo provato. Neve bagnata, pochissime persone, oltre 11 km percorsi e ci siamo divertiti e devastati. Da riproporre.

Firenze batte Cristian 3-1

2009-12-03T00:38:00.007+01:00

by Cristian La mia è una continua guerra con Lei, la sento un pochino mia... e devo continuamente confrontarmi con Lei.

Lei è molto bella, ha bellissime curve, sinuose, accattivanti... che non ti fanno staccare lo sguardo da esse... tutte le cosine al posto giusto ed io ne sono perdutamente innamorato.

Già sul valico della Cisa mentre mi dirigevo verso di Lei il cuore cominciava a battere forte, e quando ho cominciato a vederla, gli occhi si sgranavano, ed i ricordi dei bei momenti passati insieme riaffioravano...

Ora ditemi una cosa, se Dante fosse vissuto a Bancole, sarebbe stato sempre il solito Dante... una bella provocazione, ma può darsi che se Cristian fosse nato a Firenze avrebbe potuto essere un Leonardo (genio e sregolatezza e... cul! o almeno dicono).

Io ce l'ho messa tutta, questa volta non ci sono scuse di umidità caldo freddo o quant'altro, molto più semplicemente si può dire che non è una gara velocissima e sopratutto deve essere allenata perfettamente, ed io non sono riuscito a recuperare al 100% la settimana persa per l'ifluenza A1G5K9F3S4... che porcaccia la malora mi ha buttato a terra proprio 25 giorni prima.

Ho voluto ricercare la forma con un'ultima "briscola" correndo l'ultimo lungo di 40 km due settimane prima, ma non è bastato ugualmente per affrontare gli ultimi 4 km. Non ultimo un dolore al tallone mi ha accompagnato fin dal Sabato, complice una scivolata nella doccia (....che sfigato!), ma tirando le somme comunque devo dire che chiudendo la gara in 3:02'20'', è il tempo che in quel momento valevo, e aver pensato di voler fare meglio è stato lecito, ma un pochino azzardato.

Ho corso molto regolare, ma fin dai primi km, le gambe non giravano perfettamente, il pensiero del primo ritiro in carriera podistica cominciava a farsi sentire, passo la mezza in 1:29'11'' e dopo il passaggio sulla ferrovia al 25°, forse dovuto al cambio del ritmo lentamente riesco a prendere un ritmo tranquillo e fluido, ma ugualmente non sono tranquillo... lo accenno ad Emi che da un paio di km è entrato a farmi compagnia... mi tranquillizza dicendomi di non avere pensieri negativi e di proseguire tranquillo.

L'entrata alle Cascine, per me è come una coltellata, non ne conosco il motivo ma non riesco a digerire quei 5 km che in teoria dovrebbero essere i più facili di questa Maratona... ed infatti verso l'uscita un 4'37'' mi segnala che qualcosa non va... cerco di rilanciare, la respirazione è buona, il cuore lo sento regolare, ma le gambe non spingono, le coscie sono intorpidite e più di 4'30'' non vi è verso, al 37° incrocio i palloncini delle 4'45'', cerco la sagoma del Giuly, ma non la vedo, penso allora che sarà scoppiato o addirittura ritirato, scoprirò in seguito che al 28° ha tagliato, e fatta la doccia (il nostro albergo è a 500 mt dall'arrivo) si è poi ributtato nella mischia per concludere... che vergogna!

Nessun crampo, nessun segno di cedimento, solamente le gambe non davano quello che io volevo... mi sono allora messo tranquillo, ed ho cercato di perdere il meno possibile stabilendo un tempo che comunque in bacheca mi mancava he! he! he! e che mi ha permesso per una volta di arrivare con il sorriso e non con la faccia alla Mr Been, assaggiando a pieno il bagno di folla e quel "vaaiii Crriiissstiaannn!!!" urlatomi dalla Angy Cyber dagli spalti, che nel video risuona su tutta la bolgia.

Finalmente ho conosciuto nuovi blogger e rivisto altri dal mitico Giampy che ha messo in piedi tutto questo casino, Gian Carlo, che sinceramente me lo ricordavo più "basso", Nick e Frate Tack i forti fratelli Trentini, Franchino il quale non è andata bene, ma un ragazzo che farà il botto, Rigo semplicemente fortissimo, la bellissima Franca ed Ezio, non ugualmente bello ma uguale alla vignetta, Pimpe, Master i simpatici romani, Mathias il quale ho esortato a scivere di meno, Pizzolato che è all'arrivo poi con un mio amico Mario Fabbris, l'incredibile Hulk in magliettina di cotone alle 7 di sera... e tanti altri mitici che probabilmente mi sfuggiranno, in griglia ho intravisto avanti a me Furio, ma non ho avuto il piacere di poter scambiare due chiacchiere, veramente un bel fine settimana a parte.... lo specchietto della mia Scenic, ormai soprannominata il taxi dei maratoneti Bancolesi, offesa da logicamente un anonimo... che spero non sia stato Gian Carlo, per via di quel secondo che gli ho rifilato lo scorso anno al pb!

Ironia della sorte, Lunedì sera allo stadio Martelli, il Mantova ha perso 3-1...

Non mi resta che augurarvi il mio più cordiale buone co/rse, dandovi appunatmento a ...............

Firenze Marathon

2009-11-30T18:54:00.007+01:00

by giulyrun

Finalmente ho incontrato un buon numero di Blogtrotters. Li ho riconsciuti quasi tutti, almeno gli storici - Giancarlo, Master Runner, Mathias, Marco, Frate e Nick - Sono proprio contento di averli visti di persona e di aver chiacchierato con loro. Qualcuno naturalmente li conosco poco ma non fa niente -ora siamo in troppi ed è difficile seguirli tutti -.

Veniamo ora alla mia corsa - nonostante tutto sono soddisfatto -. Avrei voluto migliorare il mio personale ma non fa niente il mio 3:32:13 me lo sono goduto pienamente. Già dai primi passaggi - 5° km 23:48, 10° 48:23, 15° 1:13:04 - ero perfettamente in linea anche se non correvo rilassato come avrei voluto. Mi hanno raggiunto verso il 13° il pacer delle 3:30 - sto con loro tanto sono partito dietro ed ho circa, nei loro confronti, due minuti di vantaggio -. Mi sembrava però di correre un ritmo fin troppo elevato, nel senso che: correvamo intorno a 4:55/4:58 ma ero sempre troppo in spinta e mai rilassato. Poco male e non li mollo anzi ai ristori mi trovo sempre avanti e vado del mio passo. Alla mezza 1:43.12 , classico mio passaggio e sempre sotto i 5 al km. Al ristoro del 25° rimango invischiato ai tavoli e perdo leggermente i pacer ma li ho li davanti 50 metri. 25° in 2:02:33, 30° in 2:27:28, al pelo ma ci sono ancora. Mancano dodici km alla fine e penso che in poco più di un' ora dovrei arrivare. Ho solo un po' di mal di gambe ma riesco a correre e non cedo. 35° in 2:53:17 ho perso pochissimo visto che mi sono fermato un attimo al ristoro. Le gambe mi fanno male, le bagno con l'acqua fredda ed attebuo un po' il dolore. Mi accorgo che sto rallentanto, ma non mi fermo - non voglio camminare - non gurado più neanche il cronometro, vado avanti con il mio lento passo. Mi accorgo, poi vedendo i tempi, che ho fatto dei km a 5:20/5:30 con la piccola sosta al ristoro del 40° per bagnarmi le gambe. Non mi demoralizzo vado avanti a testa alta. Vedo il 41°, passo davanti all'albergo, faccio le ultime curve, sono contento ed allo stesso tempo mi viene il "magone". E' un buon segno, mi emoziono ancora, ultima curva, ultimo sprint e taglio il traquardo. Ho terminato la mia 15° maratona. Non ho nessun rammarico e sono fiero della mia corsa, non ho mai camminato, la testa non ha mai ceduto, le gambe mi facevano male, ma imperterrito ho teminato con il sorriso sulle labbra.

PS: saluto Er Moro che ho riconsciuto durante la corsa -aveva la maglietta azzurra con il nome-e siamo arrivati praticamente assieme.

Nella foto da sx a dx: Paperino, Nicola, Gastone, Claudio - Foto by Rita

Tutto pronto

2009-11-27T15:01:00.002+01:00

by giulyrun

Ultime previsioni del tempo - sembrano confortanti -. Ultima sgambatina (finisco il post ed esco), capelli tagliati, unghie mani e piedi a posto, depilazione da effettuare dopo la corsa. Scelta dell'abbigliamento da mettere nella borsa - effettuato - due opzioni, una per freddo intenso, l'altra per temperatura un po' più mite. Sarà comunque pantaloncino corto -d'obbligo- manica corta o lunga con sopra la canotta giulyrun. Se manica corta con manicotti poi da togliere, guanti leggeri e fascia rossa, scarpe, calze e soprattutto con la testa bel attaccata al collo al collo!!!

Nuove previsioni

2009-11-24T12:25:00.002+01:00

by giulyrun

Aggiornamento del 25.11.2009

42,195

2009-11-22T17:29:00.003+01:00

by giulyrun

"Il dolore non si può evitare, mentre la sofferenza è opzionale...La fatica è una realtà inevitabile mentre la possibilità di farcela o meno è a esclusiva discrezione di ogni individuo. Credo che queste parole riassumano alla perfezione la natura dell'evento sportivo che si chiama Maratona" (Murakami Haruki - L'arte di correre - Einuadi 2009). Oggi ultimo test, positivo, in vista di Firenze. Oggi 18 km a 4:52 di media. Quello che dovevo fare l'ho fatto, si farà fatica - vedi inizio post- ma cercheremo di limitare, senza perdere di vista il risultato cronometrico, la sofferenza. Ci sarà di sicuro ma sta in ognuno di noi trovare l'equilibrio giusto per finire, possibilimente soddisfatti, la maratona. Vorrei e vorrei ma sono solo calcoli teorici migliorare il mio tempo per stare sotto le 3:28 . Dipenderà dalla mia testa, dall'umore della mattina e dal colore del cielo. Le previsioni meteorologiche, oggi ci dicono: poco nuvoloso con temperature da 5,7° a 11,5°. Potrebbero anche andar bene. Spero di trovare all'Expo molti blogtrotters - di persona ne ho conosciuti veramente pochi, sono veramente curioso di vedere che faccia avete!

Il lungo

2009-11-15T19:33:00.006+01:00

by giulyrun

Finalmente, dopo averlo rimandato, stamattina ho fatto il lungo conclusivo destinazione Firenze. Domenica scorsa il tempo era proibitivo, almeno per me, e bene ho fatto a rimandarlo. Oggi, nonostante il cielo grigio e leggermente nebbioso, non è piovuto e la temperatura era gradevole. Pantaloncini corti e maglia a maniche lunghe - 10/12° circa umidità alta -. Ho convinto Claudio, debuttante in maratona a Firenze a correre questo lungo conclusivo. La mia intenzione era di non esagerare, correre almeno tre ore e tenere un passo di una decina di secondi sopra la media maratona. Abbiamo tenuto sempre e costanti tra 4:57 e 5:05. Sensazioni buone, mai un attimo di cedimento. Claudio invece attorno al 30° ha leggermente rallentato e mi ha dato ordine di andare pure con il mio passo. Ho corso gli ultimi chilometri tra 4:48 e 4:55 con sensazioni che andavano dall'estasiato al meravigliato. Penso che questo allenamento mi sarà molto utile, non dal punto di vista fisico ma dal punto di vista mentale. La mia testa ricorda le buone sensazioni. Infatti quanto abbiamo superato le due ore di corsa ha detto a Claudio:- prova a ribaltare la situazione, non pensare che manca ancora un ora di corsa, ma pensa che, purtroppo, dovrai correre solo per un altra ora-. Il tempo è tempo, la corsa è corsa, ma si possono vedere da un punto di vista diverso e questo cambia radicalmente lo stato d'animo. La Maratona è solo stato d'animo!

P.S.: 36 sono i km fatti oggi.

Niente

2009-11-08T11:32:00.003+01:00

by giulyrun

Niente da fare. Non sono uscito - pioggia e vento - I miei soci sono partiti regolarmente alle 08.30 sotto la pioggia battente con il vento forte e tagliente. Ho incontrato anche Cristian e con la faccia stralunata e con mal voglia stava uscendo. Io non ce l'ho fatta - sono un debole. Pagherò con gli interessi a Firenze.

Buio

2009-11-06T19:38:00.003+01:00

by giulyrun

Sempre buio, pioggia e vento. Settimana da buttare ho smarrito la voglia. Domenica ho previsto un lunghissimo ma le previsioni mettono acqua, farò un uscita domattina e speriamo che per domenica si salvi il tempo. Io con l'acqua NON CORRO, se capita che pioviggina mentre corro - niente male - ma partire sotto l'acqua non ci penso nemmeno. Faccio prima a rimandare il lungo alla prossima domenica. Firenze mi sembra sempre più lontana, nessuna buona sensazione e quindi andremo allo sbaraglio . Sarà quel che sarà. Sono momenti così bisogna farli passare senza piangersi troppo addosso. Mi ero già ripromesso di non correre maratone in autunno inoltrato ma come sempre mi faccio prendere da facili entusiasmi e poi ci vanno tutti.

Rimangono i buoni ricordi di fine estate a Parma (attendo le foto da Photosprint per posta) ma intanto mi guardo e mi rimiro. Peccato per il finale a Parma però almeno lì ero ancora in canottiera!

Percorso per Rita

2009-11-04T20:41:00.002+01:00

by giulyrun

Come da tua gradita richiesta ti riporto un percorso collinare con partenza a Castellaro Lagusello di circa 20 km. Collegati al seguente indirizzo e se hai problemi fammi sapere:

http://www.mapmyrun.com/run/italy/castellaro/291017168

Nota: una volta visualizzato il percorso modifica a sinistra le miglia in km ed avrai anche tutti i km parziali,

Saluti Giulyrun

Ritorno al collinare

2009-11-02T19:13:00.006+01:00

by giulyrun

Questa domenica non avevo previsto niente di particolare, il lunghissimo è previsto per il prossimo fine settimana - tempo permettendo -. Invece invitato da Paolo sono andato al Campagnolo (parcheggio diverso dal mio solito collinare di Castellaro - ma medesimo percorso). Presente una buona schiera di Rigolettiani - Paolo, Albertino, Bendo, Nerino, Sandro - e due nuovi compagni di avventura Luciano ed Antonella. Abbiamo corso in compagnia ed ho terminato il mio giro, unitamente ad Antonella, di 27 km mentre gli altri ne hanno percorsi 32 (anche loro verranno a Firenze ma hanno programmato i lunghi diversamente) . Ho preferito accorciare leggermente per non affaticarmi troppo visto anche il profilo altimetrico del percorso. Sono stato cosciente, avrei voluto e potuto fare di più, ma non voglio esagerare con i lunghi. Sono contento che le due new enter abbiamo apprezzato il bel percorso che si snoda tra Cavriana, Monzambano e Castellaro Lagusello. Loro normalmente corrono sull'argine del fiume e Antonella è rimasta meravigliata dalle pochissime macchine che abbiamo trovato. Riepilogo di ottobre: Km 2400 diviso 10 mesi, media 240 km al mese. Pensavo peggio, mi ero un po' perso quest'estate dopo le tre maratone primaverili.

Pomeriggio poi passato a vedere la NY City Marathon, prima in tele poi su internet a controllare gli arrivi. Fulvio, che fino all'ultimo mi aveva tenuto nascosto la sua partecipazione, ha concluso con un ottimo 3:06:12 - mentre ho constatato il probabile ritiro di Pizzolato ed i tempi dei noti Cassani, Bergomi, Linus, Gasparotto. Ho seguito anche i tempi dei fratelli Pretto, bene Stefano male Nicola (beh male.... 3:26 io mi "ciuccerei i gombetti"). Oggi con più calma controllerò gli altri BlogTrotters.

Lungo programmato

2009-10-25T18:08:00.003+01:00

by giulyrun

Programmato per oggi un lungo da 32 km. e così è stato. Finalmente ho trovato una bella compagnia - Giorgio e Claudio e poi inizialmente anche "sua maestà Cristian" e Walter. Giornata ideale, soleggiata ed abbastanza fresca. Visto il crollo domenica scorsa con il 27 km a digiuno ero un po' preoccupato ma in fine dei conti è andata bene, sia per il fisico sia per il morale. Dopo la prima parte in città, sulle sponde del lago e dopo 19 km siamo tornati alla Boccio dove abbiamo incontrato Gianni Truschi con i suoi adepti (Annita, marito ed un altro che non conosco). Abbiamo proseguito per il classico Spinosa, Claudio ci ha abbandonato qualche km prima, ed io e Giorgio abbiamo completato i chilometri prefissati. C'è stata qualche sosta di troppo, ma comunque siamo stati sulle gambe per 2:45 con una media di poco superiore a 5:05 al km. Niente di particolare però la mia intenzione era di superare le due ore e trenta di corsa e non arrivare stravolto. Sono arrivato sorridente!!! Mi manca ancora molto, da qui a Firenze ci sono ancora 5 settimane, ancora almeno un paio di lunghi poi tireremo le conclusioni finali. Già normalmente la maratona non è matematica e cinque settimane prima ogni previsione e solamente campata in aria.

Giovedì scorso ho partecipato alla serata di festeggiamenti della 24X1 ora Lupatotissima, serata organizzata dall'Alt.Bancole. Ho reincontrato buona parte dei partecipanti scambiandoci commenti ed impressioni. Seduto al mio fianco ho chiaccherato amichevolmente con Fabrizio. Fabrizio ed il fratello Carlo due instancabili podisti di Ponti s/Mincio. Corrono, in lungo ed in largo, dalle non competitive alle Maratone con buonissimi risultati. Il mio saluto finale è proprio per loro.

Fuori come un balcone

2009-10-20T19:49:00.003+02:00

by giulyrun

Prendo spunto da una funzione di SportTracks denominata Overlay che permette di mettere due o più grafici a confronto. Io ho provato a mettere a confronto i grafici dei battiti riferiti alle ultime due mezze a cui ho partecipato. Più o meno il tempo di percorrenza è lo stesso così come i km. Alla Mezza di Malavicina del 20/09 battiti medi 177 mentre a Mantova il 11/10 battiti medi 175. Sono dati altissimi e anch'io mi ero meravigliato e stupito. Bello il grafico con i suoi andamenti. Altri commenti sulle prestazioni cronometriche visto che ero e sono sempre fuori come un balcone li lasciamo a momenti migliori. A proposito domenica scorsa avevo previsto un lungo 28/30 km, ne ho corsi 27 ma ho avuto la bella idea di correrli a digiuno. Sarà anche allenante ma ho sofferto tantissimo, dopo la metà ero già in crisi (aiutato anche dalla temperatura polare). Ah vi dico anche i battiti medi: 164 bpm, tempo e passo ve li risparmio.

Mezza di Mantova

2009-10-15T17:54:00.002+02:00

by Cristian

.... io sono quello in fondo al gruppetto, ho davanti la brava Sonia Lopez, che vincerà, la Disconzi Stefania 2^ ed a fianco la Dall'agnola Licia partita un pochino veloce, visto che poi mi confiderà che vorrebbe correrla attorno l'ora e ventiquattro... anche le mie intenzioni sarebbero di correre attorno i 4' km ma con libertà di fare quello che le gambe dicono, voglio testare finalmente che grado di preparazione ho raggiunto nelle gare più lunghe, facendo della pista a inizio stagione... il ritmo delle prime non è forsennato, e decido di stare con loro per la prima parte di gara, poi sapendo il valore della Lopez (1:18') lascierò fare, cosa che invece mi sono pentito visto che poi ha chiuso in 1:21' e forse il pb stando con loro sarebbe saltato fuori, ma c'è anche da dire che per me doveva essere un allenamento, e così è stato... mi sono prefissato di prendere solo 3 intermedi(7-14-21), per poter valutare in che parte di gara avessi avuto problemi, ma sono stato regolarissimo per tutti i 21 km.

Mi sono presentato dopo una settimana di scarico, e con il 34 km assorbito benissimo già dal Lunedì, dove ho corso delle rip. brevi con media totale di 4'06'', la partenza con sullo sfondo il castello di San Giorgio è da ripetere sicuramente, veramente incantevole... ed il percorso che sulla carta non sembrava veloce e sicuro, si è rivelato completamente l'opposto, dando atto all' Avv. Bresciani (Atl. Rigoletto, Presidente Uisp Mantova) assieme alla sua equipe, di aver fatto un ottimo lavoro, certo c'è molto da migliorare ma molto da tenere invariato, il mio modesto consiglio è quello di creare un feeling con altri organizzatori, come nel mondo delle GF, chiamando in causa non i soliti noti, ma anche chi da sempre partecipa a competizioni di vario livello agonistico, comunque ripeto "ottimo lavoro"...

Ma torniamo alla mia corsa... assieme alla "dolce" compagnia ho passato il 7° km in 27'22'' ritmo 3'55'', le gambe sono perfette la respirazione anche, ma decido di lasciare andare per i suddetti motivi, chiudo il 14° dopo il "drittone" di Soave in alti 27'32'' non male, stò ancora benissimo , ma ora arriva il pezzo più impegnativo con ponticelli di legno, e bisogna stare attenti a non cadere, più qualche salitina, arrivo al 21° in 27'23'' e chiudo la mezza in 1:22'33'' a venti secondi dal pb, ma va bene lo stesso, sono soddisfatto, la prestazione è stata buona ed il recupero, scrivo ora per questo, è stato non indifferente, dato che ieri sera ho già potuto correre delle variazioni veloci.

Il resto si legge un pò ovunque, unica nota che ho dovuto saltare la premiazione di cat. del circuito provinciale perchè Giulirun doveva correre sulla tazza... pazienza, mi spiace per il Lucio Meneghetti, che si è ritrovato sul podio solo, visto che anche Ferrari (1°) era già scappato...

ora, porcaccia malora, per un colpo di freddo Martedì ho qualche linea di febbre, ma fortunatamente sono in ferie, e posso al massimo correre nelle ore più calde "all'occorrenza!"

Vi auguro buone corse a tutti e sperando che anche chi mi conosce da vicino oltre leggere dica la sua, stimolerebbe ancor di più la mia voglia di far sapere le mie avventure...

Maratonina di Mantova

2009-10-11T19:29:00.007+02:00

by giulyrun

Paperino & Gastone con la supervisione di Paperone oggi di scena alla MezzaMaratona di Mantova. Nuovo percorso, vecchie senzazioni. Ritrovo nella nebbiosa periferia di Mantova. La nebbia non permette di vedere lo skyline della città, uscirà poi prima della partenza un pallido sole che illumina il panorama di Mantova. Io ci sono abituato ma penso chi viene da fuori sarà rimasto entusiasta dalla vista che si vede dalla linea di partenza posta sul ponte di San Giorgio. E' soprattutto una corsa mantovana e ci sono proprio quasi tutti. Dopo Malavicina eccoli tutti qui. Il percorso, come accennato, è nuovo - dalla prime impressioni sulla carta non mi sembrava un gran chè, poi correndo ho cambiato opinione. Bel percorso, conosciuto, filante ed ..udite udite.. non ho visto una macchina. Primissimi km in centro città, poi via sulla ciclabile dei laghi, Canottieri e dritti filati sino a Soave, giro di boa con ritorno sulla ciclabile del Diversivo Mincio lambendo il Bosco della Fontana e poi filati sino alla Cano e succesivamente verso l'arrivo. Piccolo commento sulla mia corsa: bene sino al 14°, tallonato dal Corra, benino sino al 18° poi leggero crollo nel finale. Anche se andando a vedere i passaggi, escluso i primi due a 4:25, sono sempre rimasto tra i 4:33 e i 4:40 mentre gli ultimi tre 4:40, 4:52 e 4:45. Mi è sembrato però di soffrire tantissimo. Archiviata la stagione delle mezze, via con i lunghi per la Firenze Marathon. Non ho mai fatto benissimo a Firenze, un 3:34 ed un 3:44. Vado però per lottare sotto i 3:28. Nella foto sotto: (da sx a dx ): Gastone - Paperone - Paperino

Allenamenti dal 28/09 al 04/10

2009-10-04T18:18:00.000+02:00

by Cristian

Questa settimana è stata caratterizzata da un fastidio al tallone sinistro, dopo l'ora in pista di Sabato, e già la Domenica in montagna, ho cominciato subito con la crioterapia e l'antinfiammatorio di mamma Rosanna... zuppa d'orzo, canederli allo speck, il tutto innaffiato dalla ottima birra altoatesina...

Lunedì e Martedì ho corso con del fondo leggero per recuperare, e devo dire che a ritmi lenti il dolore mi preoccupava.Poi al Mercoledì decido di provare a correre dei 2000 rec. 1000, e con mio piacere noto che aumentando i ritmi, il dolore sparisce.

Chiudo i giorni feriali con sedute di scarico, riposo al Sabato e mi presento questa mattina sul quel di Spinosa per correre il secondo "LL", le intenzioni sono di fare 34 Km a RM+10'', ma con l'accortezza che se nel caso il dolore si ripresentasse chiuderei la seduta all'istante... Nel primo giro di 10 km, parto cauto, mi ascolto, e progressivamente aumento per poi concluderlo in 43'46'', la gamba gira bene, il tallone è ok, e quindi decido di togliere qualche secondo a km, anche perchè nel terzo giro Emi dovrebbe venire a fare gli ultimi 14 come scarico della gara fatta la sera prima a Mariano Comense (CO): Campionati Regionali Individuali ed di Staffette Master con un tempo strepitoso: 36'46'' "e il tutto senza il mio aiuto hi! hi! hi!..." con anche il bel figurare della squadra, e se quindi vuole diminuire un pochino, problemi zero, chiudo il 20° in 1:05'13'', Emi mi aspetta scalpitante, come se fosse un secolo che non corre (...sono andati a letto alle tre!), e la bottiglietta in mano, il tempo di girarmi e bere un sorso, e comincia il 3° giro, a ritmo di 4'18'' procediamo mentre euforico mi racconta la sua gara, poi verso il 25° cominciamo una bella progressione che mi porterà all'ultimo km in 3'54'' chiudendo l'allenamento alla media tot di 4'17'' ( un pochino veloce..), ma con diversi cambi di ritmo, e penso che siano importanti in questi allenamenti.

Oggi ho rivisto la Rita impegnata credo in un lungo pure lei... chissa se farà Firenze anche quest'anno, e se ancora Massini è il suo preparatore... mi spiace non averla riconosciuta subito ma l'anno scorso si correva più coperti in questo periodo e non ho afferrato subito, forse complice anche l'età che inesorabilmente aumenta... Davide Grisanti impegnato invece in un medio con un amico, e Paperino (Giuly) che con il Bibo se la spassavano in cerca delle bottigliette altrui...

Ora mi aspetta una settimana di scarico, per poi correre la mezza di Mantova Domenica, a ritmo di medio, il tallone leggermente duole, ma niente di preoccupante, del resto ne ho due!!

Chiudo con il resoconto allenamenti Buone corse a tutti.

Lunedì 12 km media 4'40''
Martedì 14 km media 4'30''
Mercoledì Rip 1000 + 4x2000 rec. 1000 Tempi 4'03'' 4'07''-3'56'' 4'09'' 3'55''-3'56'' 4'08'' 3'54''-3'52'' 4'04'' 3'55''-3'53'' media tot 4'00''
Giovedì 14 km media 4'29''
Venerdì 9 km media 4'30''
Sabato Riposo
Domenica 34 km media 4'17'' Passaggi: 5° 22'08'' 10° 43'46'' 15° 1:05'13'' 20° 1:26'22'' Mezza 1:31'04'' 25° 1:48'19'' 30° 2:09'29'' 34° 2:25'38''

Totale settimana 95 km

Una settimana bella... carica!!

2009-09-27T23:46:00.005+02:00

by Cristian
Domenica scorsa come ho scitto nel post precedente correndo a Firenze, ho dovuto adattare gli ultimi allenamenti della settimana precedente, saltando proprio nel fine settimana, il lungo di 30 km... ma carico della buona prestazione ottenuta, sia della squadra che mia personale, decido al mattino seguente, di poter recuperare l'allenamento alla sera, una cosa un pochino bizzarra e rischiosa, visto che avrei dovuto correre almeno gli ultimi 10 km al buio, quindi, per ovviare al problema esco dal lavoro un'ora prima e alle 17,45 parto, la temperatura è ottima, ed Emi al quale avevo accennato le mie intenzioni si aggrega per poi fare i primi due giri in quel di Spinosa.
Corro abbastanza regolare, aumentando leggermente nell'ultimo giro, causa anche il sopraggiungere del buio, e volevo uscire al più presto dalla zona "campagnola", e chiudo i 30 km in 2.10'29'' (4'21'' km), con gambe stanche ma ancora in spinta. Martedì il meritato riposo dopo nove giorni consecutivi, ma la sera seguente per non andare avanti troppo nella settimana, ed avendo in programma il medio alla Domenica decido di correre la prova di ripetute lunghe, con Emi sempre al fianco, lui prepara al momento gare più corte, in particolare un 10000 fra 15 giorni, ma i miei allenamenti attuali sono ancora "interfacciabili"... ho le gambe un pochino stanche anche per il fatto che avendo riposato il giorno prima non ho dato modo di scaricare le scorie del lungo, comunque corro le prove abbastanza egregiamente, e fin troppo veloci, in ultimo elenco i tempi...

Ma al Giovedì pomeriggio... l'imprevisto!... ricevo una telefonata da Graziano il quale mi dice che per causa di una fascite molto dolorosa, non riuscirà a correre la propria frazione alla Lupatotissima... gli spiego che non era sicuramente la settimana migliore per chiedermelo, ma che se non avesse trovato nessun altro, gliela avrei corsa io, anche se la voglia non era molta.

Faccio quindi gli ultimi due giorni di riposo attivo con i canonici km a ritmo di recupero, e al Sabato (avrei preferito la Domenica) mi presento a San giovanni Lupatoto tra sguardi allibiti di chi mi conosce al quale avevo detto che quest'anno non l'avrei corsa, ed ancora occhi più sgranati quando racconto la settimana svolta... un saluto al bravissimo Fabio Rossi ed entro in griglia spunta... e chi mi trovo come avversario, niente di meno che Giorgio Calcaterra, ed anche se ho sinceramente criticato pubblicamente la mia contrarietà ai fatti del Mondiale dello scorso anno a Roma... io ritengo che prima di tutto ci sia l'attaccamento alla bandiera e poi le faccende di "casa", ho capito che è un ragazzo sincero, alla buona ed effettivamente "con tanta voglia di correre".

Dopo la partenza sento le gambe girare molto bene, i primi giri passo in 1'30'', faccio qualche km così e penso di poter tenere fino alla fine, sicuramente se non avessi fatto i lavori durante la settimana i 16 km li avrei passati senza problemi, ma causa un po' la stanchezza e non ultimo il caldo (ho corso dalle 15 alle 16) ed il vento nella parte di pista opposta all'arrivo, inevitabilmente calo leggermente l'andatura, cosa però che vedo fare da quasi tutti, compreso Giorgio, lo dirà poi in intervista... mi stabilizzo sui 1'33'/35'' di media al giro, e chiudo l'ora con 15,316 km correndo però 59'32'', sono abbastanza soddisfatto, a parte la notizia che il Mantova perdeva 2 a 1 dal Lecce a 2' dalla fine....

Dopo un attimo di defa e relax per recuperare i liquidi, la meritata doccia... sono di fretta perchè devo andare in montagna con le bimbe, mi dirigo a salutare Fabio e mentre arrivo, inizia l'intervista a Calcaterra, gli faccio cenno di saluto ma lui mi dice "...aspetta Cristian un attimo"... noo! cavoli l'intervista non me l'aspettavo, Giorgio parla del suo rientro dall'infortunio lieve appena capitatogli, dei mondiali appena corsi e degli appuntamenti futuri, e Cristian.... Cristian cosa avrà mai da raccontare.... Fabio presentandomi molto "sviolinatamente" che non penso di meritarmelo, mi chiede perchè scrivo, parla di mnrunning di Gastone e Paperino, che poi io replico sia stata una sua idea, e mi chiede del gruppo che senza ordini nè strategie, si è venuto a formare... i BLOGTROTTER rispondo di come si è formato, dei raduni (blogpoint) e finalità di questi "tipi" di podisti, e speriamo che anche grazie a lui e Podisti.net, da oggi abbiamo qualche altro lettore in più giusto!?... una bella esperienza anche se ero un pochino in imbarazzo.

Oggi la nostra Claudia Piazzola, ha corso la Lake Garda Marathon concludendo in 3:20'14'' piazzandosi 13^ donna 7^ di cat. e aggiungo... con un solo lungo nelle gambe di 30 km, se solo si allenasse più specificatamente....

Concludo con i miei allenamenti settimanali, che comunque avete ormai capito dalle "poche" righe scritte, ma sò che alcuni di voi prima leggono i tempi poi il post.... io sono uno di quelli!!! Hi! hi! hi!

Buone corse a tutti.

Lunedì 30 km in 2:10'29 media 4'21''
Martedì Riposo
Mercoledì 3 km di risc. 3x3000 rec. 500 in 3' Tempi 11'28'' -11'19'' -11'06''
Giovedì 11 km media 4'40''
Venerdì 10 km media 4'35''
Sabato Ora in pista 15,316 km in 59'32''
Domenica Rioposo a San Vigilio di Marebbe!

Km totali dal 21/09 al 27/09 80 km (circa!)

24x1

2009-09-27T10:31:00.005+02:00

by giulyrun

San Giovanni Lupatoto 24x1 ora. L'importante è migliorarsi. Lo scorso anno ha chiuso la mia ora di corsa con 13460 mt, quest'anno un netto migloramento: 13475 bel 15 metri di più. A parte gli scherzi non speravo neanche di superare i 13 km ed invece è andata abbastanza bene - tutti i km sotto i 4:30 e solo il 12° a 4:34 con un passaggio ai 10.000 in 43:51 -. Ho corso tra mezzanotte e l'una, c'era una bella temperatura che sicuramente ha aiutato la mia prestazione. Il chilometraggio naturalmente è frutto della estrapolazione fra i giri effettivamente fatti e lo scadere dell'ora. Io ho corso esattamente ho corso per soli 58':50", il resto se li è pippati Fulvio che ha preso il testimone dopo di me. Nella mia frazione ha corsa anche Andrea Accorsi, noto ultrultramaratoneta, che mi ha dichiarato che si sente a disagio in corse così corte. Mi dovrebbe aver superato almeno due volte!!. Presente e sempre attivo il Fabio Rossi che mi ha incitato durante la mia ora. Poi si è messo a segnare i passaggi di quelli della 24ora singoli. Lo spettacolo di quest'ultimi, saranno stati circa una ventina, è stato davvero patetico. Erano circa alla 15/16^ ora e camminava stancamente in pista. Non vedo un nesso con la pratica sportiva nè tanto bene con il benessere fisico. Bahh.

... un buon 10'26''.

2009-09-20T19:10:00.001+02:00

By Cristian

Ho lavorato sodo per un buon risultato, ci tenevo a fare bene ai Campionati Italiani Master a squadre di Firenze, ho corso tutto Agosto con ripetute e medi di qualità, qualche prova generale a Castelnuovo ne Monti, a Bologna, a Feltre, ma venendo da settimane di carico, non ero molto ottimista.

Ho programmato una preparazione come avevo già accennato per velocizzarmi, con un occhio comunque alla Maratona che da domani in poi sarà il mio pensiero fisso, correndo dal 31/08 al 13/09 oltre 210 km intervallati da ripetute corte e lunghe, e medi progressivi... e devo ammettere che i risultati ora stanno dando i loro frutti.

Stamane mi sono presentato a Firenze con un pb nel 3000 di 10'48'', gli ultimi lavori di rip. lasciavano presagire che potessi tranquillamente correre a 3'33/34'', ma come sappiamo tutti "la gara è gara!!"... dopo un buon riscaldamento ed allunghi nel bellissimo impianto della città gigliata, veniamo chiamati in "trincea", vedo Emi molto teso, e cerco di non incrociare il suo sguardo, anche se con pochissime occhiate oramai ci capiamo alla perfezione, riconosco alcuni atleti visti nella fase di semifinale a Gavardo, un breve saluto e siamo pronti, la spunta è conclusa ma un intoppo ci fa ritardare la partenza... sale la tensione, fino ad un attimo prima ero tranquillo, ed ora le gambe cominciano a tremare... dopo pochi interminabili istanti lo sparo, io sono in penultima corsia esterna, e in pochi passi mi piombo subito a ridosso dei primi tre atleti, il quale tengono un ritmo per il momento perfetto, 3'30'' 1° km 3'30'' anche il 2°, io ed Emi proseguiamo allo stesso ritmo, e a due giri dal traguardo cominciamo una buona progressione, superando 4 atleti, e chiudiamo in spinta io in 10'26'', nuovo pb e molta soddisfazione, Emi molto più veloce di me in 10'24''...

Ora aspettiamo il responso del "prof" Bonfà Sergio, per sapere il piazzamento della squadra... il presidente credo speri di arrivare con l'Atletica Rigoletto nelle prime 15 piazzate, e a livello nazionale non mi sembrerebbe male.

Nel ritorno al telefono con Claudio mi ha aggiornato della mezza di Malavicina... buona la sua prova 1:35' il Giuly 2:17?? e come avevo previsto, il ritiro del "Lanfree" che come ho cercato di dirgli sul suo post, la sua prestazione di Parma era solo illusione frutto di gambe e mente fresche, ma che avrebbe impiegato tantissimo tempo per recuperare.

Io non mi sento di appartenere nè ai top runner, nè al runner medio... a me piace semplicemente correrre e cerco di farlo sempre nel miglior modo possibile, cercando di farmi il meno male possibile, facendo allenamenti che mi supportino poi in gara... se ad esempio l'anno scorso avessi provato a correre un 3000 a media 3'28'', probabilmente mi sarei infortunato, quest'anno invece sono ritmi che io ed Emi ci spariamo in vena regolarmente nelle rip. e con margine, nessuno nasce maestro, ma nessuna gara regala nulla....

Se poi dico che a volte non avrei voglia di fare un lungo o un medio o sedute di rip., credo non sia altro che normalissimamente fisiologico... se penso a quanti giorni al mese non ho voglia di andare al lavoro... unica postilla è che alla fine della seduta fatta "controvoglia", sono pienamente soddisfatto, dopo una giornata di lavoro sono incazzato... è diverso no!!!!

Altra nota positiva sono le belle "MASTER" che calpestano il bel paese, oggi ci siamo fatti il lifting alle retine!!!

Buone corse a tutti.

Mezza di Malavicina

2009-09-20T18:41:00.003+02:00

by giulyrun

La denominazione esatta è Maratonina della Due Regioni, in quanto oltre alla Lombardia si sconfina leggermente in Veneto. Dopo i 32 km di domenica scorsa a Parma, eccomi di nuovo in pista per una mezza. Corsa, la mezza, che non amo infatti questa è la mia 12^ mezza da raffrontare con 14 maratone (+una 50) e 6 distanze intermedie. Innanzitutto il tempo: 1:37:38, avevo previsto tra 1:40 e 1:38. Ho fatto anche meglio. Bellissima l'immagine del satellite: UN BEL QUADRATO da ripetere 3 volte. Il percorso non mi influenza più di tanto che con i suoi lunghissimi rettilinei allena anche mentalmente. Ho corso il più regolare possibile, tenendomi nella prima parte, una leggera crisi tra il 16 ed il 18 superata con tenacia Bella la frequenza media: 177 bpm, dopo tre km ero già a 173 con punta massima nel finale a 188. Considerazione: fuori come un balcone!!!. Organizzazione collaudata e con 10 euri abbiamo portato a casa: uno scatoloncino di pasta (3/4 kg, tagliatelle, maccheroni, ravioli, agnoli, etc) , un ombrello, due magliette in cotone (?!?) una borraccia due polase, una penna, una bottiglietta d'acqua. Naturalmente oltre ai ristori sul percorso (due per giro) e quello finale, con docce calde. Buona presenza dei "rigoletti" con il classico scontro "frullo vs avvocato". Esplosione del frullo attorno all'undicesimo km che ha fatto tremare i sismografi della zona. Buona ed apprezzata la presenza femminile. Auto formata da: Claudio (bene) Nicola (bene ma non contento) Valter (in affanno) ed il Bibo (due giri al suo rientro). Sabato notte correrò l'ora in pista a San Giovanni Lupatoto - prevedo di far fatica, max 13 km -.

Il "medio"

2009-09-19T10:57:00.007+02:00

by giulyrun

Prendendo spunto da un post del Lanfree e precisamente nel commento che ho scritto, intendevo puntualizzare la mia classificazione in "runner medio". Ribadisco che io ragiono per quello che sono e so chiaramente che se corressi più forte con risultati migliori ragionerei in modo diverso, ne sono conscio, capisco e comprendo anche affermazioni che mi sembrano fuori luogo. Nel loro caso e se fossi in loro mi comporterei anch'io così e forse anche con più arroganza. Ma chi è, sempre secondo il mio modesto parere, il runner medio:

Quello che guarda solo la classifica per vedere di essere prima della metà;

Quello che non vincerà mai un premio di categoria;

Quello che spera che i premi vengano sorteggiati - li ho qualche possibilità -;

Quello che guarda le tabelle, dice che poi le seguirà, poi si dimentica;

Quello che il medio lo fa con la mano chiusa ed il dito alzato;

Quello che dice che farà le ripetute, le fa una volta e poi si stufa;

Quello che dice che adesso cambia preparazione e poi...;

Quello che andrà sotto le tre ore quando la maratona sarà di 36 km;

Quello che guarda storto chi corre con le calze a metà polpaccio;

Quello che non capisce chi corre con la "cartucciera" piena di bottigliette;

Quello che è contento se corre sempre tutta la gara;

Quello che dice sempre che l'importante è partecipare;

Quello che dice che è contento di una corsa anche se è da buttar via;

Quello che il riposo attivo lo fa sul divano;

Quello che dice che domenica farà i 32 km e fa 32 km;

Quello che pensa che la preparazione degli altri è la migliore;

Quello che pensa che gli altri hanno sempre più tempo per correre;

Quello che spera che in maratona qualcuno scoppi;

Quello che pensa che se avesse cominciato da bambino..;

Quello che pensa che il miglior avversario sia se stesso;

Quello che ama correre da solo;

Quello che vorrebbe qualche volta correre in compagnia;

Quello che vorrebbe correre con qualcuno che va più piano;

Quello che sa che è meglio correre con quelli che vanno più forte;

Quello che corre con il GPS per non dimenticarsi i km. fatti;

Quello che scarica sempre i dati e spera che siano migliori di quello che pensa;

Quello che vorrebbe correre alla mattina presto ma non ci prova mai;

Quello che diceva che andare in bici porta via più tempo meglio a piedi;

Quello che lo scorso anno a corso 2700 km e pensa di superarli;

Quello che prova un po' di invidia per chi va più forte;

Quello che prima di una maratona è sempre tranquillo;

Quello che allaccia le scarpe con due nodi;

Quello che è sempre prodigo di consigli;

Quello che accetta sempre i consigli dagli altri;

Quello che non sempre ascolta quelli che parlano;

Quello che a volte è un po' arrogante e lo sa;

Quello che spesso o quasi sempre vuole aver ragione;

Quello che.......

Ogni riferimento a persone, fatti, luoghi è puramente casuale.

Fiero di essere ITALIANO....

2009-09-17T21:16:00.003+02:00

....ONORE AI NOSTRI CADUTI.

Parma con rischio

2009-09-14T10:33:00.004+02:00

by giulyrun

Sono tornato a Parma dove avevo già corso nel 2006. Evento le 30 km della Duchessa. Per l'esattezza il percorso presentava 3 giri da 10550 mt.per un totale di 31,650 km. Giornata abbastanza soleggiata con temperatura accettabile. Presenti vari amici del Rigoletto per la mezza mentre io, Fulvio e la Claudia sul percorso più lungo. Partenza alle ore 09.30 in punto preceduta dall'Inno d'Italia. Percorso cittadino costellato da asfalto, curve secche, porfido, pavè e leggero sterrato che hanno messo a dura prova i miei muscoli. Bene il ritmo tenuto nel primo giro, bene anche il secondo con passaggio alla mezzo in 1:41 con media sotto i 4:50 al km.. Salto il primo ristoro, bevo abbondantemente ai succesivi tre ed all'ultimo giro al ristoro posto circa al 25° km mi affogo d'acqua e erroneamente bevo un bicchiere di sali. Errore imperdonabile. Non riesco a digerire ed ho lo stomaco che ballonzola paurosamente. Sono bagnato e forse ho preso un po' di fresco ed al termine del passaggio nel Parco Ducale rischio il tracollo, Violenti attacchi di mal di pancia, cerco un luogo dove potrei fermarmi, c'è gente dappertutto, sono quasi in centro città !!. Mi fermo cammino un po' tenendomi e piano piano il dolore si attenua. Riprendo a correre e mi sembra di stare meglio - ho rischiato seriemente di farmela addosso -. Concludo gli ultimi km in apprensione e termino il 2:36:41 a 4:56 di media. Ho controllato i passaggio ed ho perso - per i dolori di pancia - circa due minuti. Bene Fulvio - 2:21 - bene anche la Claudia -2:26 -. L'unico problema che dopo un ora non erano state esposte le classifiche. Non per me ma per la Claudia che sicuramente sarà tra le prime classificate. Dulcis in fundo, tutti e tre non siamo neanche in classifica!! Attendiamo rettifiche.

Post post:

Alle ore 12.30 del 14.09 la classfica su ChampionChip è stata aggiornata. Avevano perso quasi il 50% degli arrivati. Claudia però è arrivata seconda assoluta e prima di categoria e non ha ricevuto nessun premio.

La mia gara: primo giro in 50:55 a 4:49 di media, secondo giro 51:38 a 4:54 di media (con sosta ai ristori) terzo giro: 54:04 a 5:07 di media - fino al 27° ero sempre sotto i 5 al km poi...a rischio avacuazione ho duvuto camminare per qualche tratto. Evacuazione d'emergenza evitata!!!

30 km della Duchessa

2009-09-09T15:36:00.003+02:00

by giulyrun

Domenica 13 unitamente a Fulvio ed alla Claudia (il trio del Ventaso) andremo a Parma per la 30 km della Duchessa. Perchè si chiami Duchessa posso immaginarlo ma perchè 30 km no. Infatti il percorso sarà di 31,650 km, tre giri da 10,550 km. Abbandonato il proposito di partecipare alla Verona-Bosco - troppa difficoltà logistica, arrivo e partenza in due posti diversi, il pulman di ritorno c'è tardi e non abbiamo trovato nessuno che ci riporti - ci siamo spostati in quel di Parma. Nel 2006 ci ero già andato ed avevo concluso in 2:39:41 a circa 5:02 di media. Forse lo miglioro o forse mi schianto al suolo.

Collinare.

2009-09-07T11:24:00.004+02:00

by giulyrun

E' giunto il momenti di mettersi a testa bassa e...correre. Per finire questa settimana quale migliore prova ritornare al classico collinare di Castellaro Lagusello? Ero un po' che non ci andavo ed negli ultimi tre mesi non ho mai superato i 16 km di fila. Scegliamo, io, la Claudia e Cristian, il percorso da 24 km. La temperatura è fresca e ottima per correre. Corro con il cardio, voglio vedere che fine faccio. Lascio pian piano Cristian e la Claudia, incontriamo i ciclisti del Formigosa, e tranquillo senza mai esagerare tengo il mio passo. I battiti sono abbastanza alti ma cerco di non preoccuparmi. Non mi fermo mai a bere se non a Cavriana al 17° km (giro in senso orario). Concludo i 24 km in 1:58 a 4:55 di media. Non pensavo proprio, unica nota negativa ma non più di tanto sono i 164 battiti di media. Ho sempre avuto i battiti alti raggiungo anche i 190 però sinceramente sono un po' altino - vedrò di monitorare la situazione -. Ho concluso la settimana con 62 km. Probabilmente, lo saprò nei prossimi giorni, domenica andrò a Parma per la 30 km. della Duchessa. Deciso anche di rottamare la Nike Zoom Start 2009 che hanno superato i 1.100 km. La suola non presenta difetti ma in punta si bucando. Ho acquistato le Nike Lunarglide -nere ed arancio - un piccolo giro in casa e niente più vedremo di provarle ed utilizzarle quanto prima. Non ho mai avuto grossi problemi con le scarpe e soprattutto con le Nike. Non sono un difficile!!

Giro delle Mura

2009-09-02T11:43:00.004+02:00

by giulyrun

Foto Giro delle Mura di Feltre. In sequenza - Emiliano pett. 1143 e Cristian pett. 1146 -

Nota: Cristian è arrivato dopo!!!!!

Agosto.

2009-09-01T11:05:00.003+02:00

by giulyrun

Mi rimane il ricordo della vacanza in Val Casies, osservo questa foto con rimpianto. Si va avanti guardando indietro! Concluso anche il mese di Agosto fra ferie e ripresa al lavoro. Ho superato i 1900 km corsi dall'inizio dell'anno con quest'ultima settimana -ero a casa - con 77 km. I chilometri sono tanti (lo scorso hanno pari periodo erano circa 2.050) ma la condizione tarda a venire. Ho corso questo mese praticamente sempre solo - ho fatto 12 giorni di vacanza lontano da casa - ed i rimanenti non sono riuscito a trovare nessuno neanche per una corsetta in tranquillità. A me piace correre solo anche se la corsa in compagnia crea maggior affiatamento e stimoli. Stimoli che al momento sembrano assenti - più un problema di testa che di gambe -. Forse anche per questo la forma è un po' deficitaria e non riesco a ritrovare i ritmi di questa primavera. Qualche volta bene qualche volta male. Qualcuno da la colpa al caldo ma il caldo c'era anche l'anno scorso. Michele mi chiede se participerò alla Verona Bosco del prossimo 13 settembre (32 Km con gli ultimi dieci in salita) deciderò all'ultimo minuto! Devo trovare la compagnia giusta per stimolarmi a partecipare. Ho dato conferma anche della mia partecipazione alla 24x1 ora Lupatotissima del 26 - 27 settembre. Sono ampiamento lontano dal poter ripetere i 13460 metri dello scorso anno, ma non me ne faccio una ragione, farò il possibile, di più non posso. Rimandati propositi di maratone immediate, attendo ancora un po', poi ripiegerò, quasi sicuramente su Firenze.

Rientro!

2009-08-28T11:35:00.004+02:00

by giulyrun

Purtroppo anche le ferie sono finite. Di nuovo in ufficio con il solito lento tran-tran quotidiano. Rimangono i ricordi di queste vacanze con i suoi alti e bassi. Prima un settimana sulle colline bolognesi tra Sasso Marconi e Marzabotto ospite di mio zio. Qualche passeggiata, una uscitina in salita in bici e qualche corsa mattutina nel Parco di Monte Sole. Niente di impegnativo, nonostante le salite, in scioltezza ma con relativa fatica. Tornato a casa fatte e rifatte le valigie pronti per una settimana in Val Casies. Posto tranquillo nelle vicinanze della Val Pusteria. Passeggiate, percorso naturale Kneipp a Prati di Tesido, parco avventura a Dobbiaco, gita ai Baranci, visita alle Cascate di Fanes con giro completo con passaggio sotto la cascata. Sono riuscito a correre, sempre in tardo pomeriggio - la temperatura lo permetteva - anche qui molte salite. Ho fatto una bella uscita in solitaria da Monguelfo a Dobbiaco - 16 km - sulla ciclabile dedicata. Dura la prima parte con un salitone di oltre 4 km, poi discesa sino a Villabassa ed ondulato sino a Dobbiaco poi rientro il treno (vedi foto). Unico incoveniente un guasto alla macchina con relativo ricovero in officina per due giorni (altra spesa!!). Tornato in quel di Mantova non pronto al caldo umido di questi giorni. Uscite brevi al mattino (5/6 km) e poi altra uscita alla sera (10 km). Sensazioni alterne, a volte bene a volte male. Teniamo duro cercando di assorbire anche "lo stress da rientro". In attesa di pianificare nuovi programmi podistici - scartata la Maratona del Lago di Garda (condizione fisica pessima)- cerchiamo almeno di migliorare la condizione in attesa del fresco.

Ferie.

2009-08-05T20:41:00.001+02:00

by giulyrun

Senza parole!

Bosco della Fontana

2009-08-03T16:29:00.002+02:00

by giulyrun

Pur essendo a pochi chilometri da casa non avevo mai corso all'interno del Bosco della Fontana. E' un bosco esteso per 233 ettari ed è ciò che rimane delle antiche foreste che ricoprivano tutta la Pianura Padana. Lo avevo frequentato da bambino, allora si poteva entrare anche in bici, qualche passeggiata, ma mai di corsa. Parte del bosco è interdetto al pubblico, ma comunque bei viali molto ombreggiati permettono una buona corsa, nonostante che in certi punti ci sia l'erba un po' alta. c'è anche un bel rettilineo lungo ben 2 km. Sono risuscito a correrci per 9 km. in un sabato assolato. La calura estiva non permetteva altri percorsi se non ben ombreggiato all'interno del bosco (ci sono andato alle 10.30 del mattina e si stava abbastanza bene). Domenica invece con Cristian, Claudio e la Claudia siamo tornati in quel di Castellaro Lagusello per un 16 km collinare. Alle 08.30 si stava abbastanza bene poi il caldo è salito notevolmente. Era un po' che non correvo in collina, pensavo peggio .Settimana conclusa con 55 km. e mi sento sufficientemente bene. Da oggi le meritate ferie ed avrò forse più tempo e voglio per correre?

In ferie?

2009-07-27T09:41:00.003+02:00

by giulyrun

In attesa della agognate ferie, Paperino continua a correre. Ancora 6 giorni su sette per un totale di 54 km. Visto la canicola penso che siano più che sufficiente. Avrei voluto fare un lunghetto lento domenica mattina ma invitato da Cristian, Claudio e Walter sono andato a Suzzara per un dieci Km - prova del campionato Fidal provinciale. Non avevo una gran voglia ma ho preferito la compagnia ad una corsa solitaria. Sono sempre le stesse facce che incontro a Suzzara, ma questo è il bello-ciao come va? prossimi impegni? tutto bene? sei in forma? soffri il caldo?. Non voglio spremermi più di tanto parto tranquillo e poi agganciato la Angie corriamo di pari passo sino all'arrivo. Anguria ed ancora anguria all'arrivo. Bottiglia di vino nero (come al solito da dare alla vicina di casa) e due pacchi di pasta, un rinfrescata e via con una bella sosta al bar per cappuccio e brios. Sono tranquillo, rilassato e in attesa di mettere in stanby la testa, creare nuovo collegamento testa-gambe e ripartire con rinnovato spirito agonistico.

Foto: Arrivo a Suzzara

Tran Tran

2009-07-21T10:15:00.002+02:00

by giulyrun

Continuo tran tran settimanale senza infamia e senza lode nel ripetitivo giro di Spinosa di 10 km. Sono uscito 6 volte per un complessivo di 56 km settimanali. Le sensazioni: che dire, a volte bene a volta maluccio. Il caldo afoso della campagna si fa sentire ed appena rinfresca le gambe girano meglio. Sono abbastanza deluso della condizione che sembra non tornare, non dico ai livelli di Marzo-Aprile, ma almeno accettabile che mi consenta di correre sciolto, senza eccessiva fatica e con un livello di pulsazioni più basso. Domenica avrei preferito una bella uscita in bici in compagnia, ma impegni familiari mi hanno dirottato sul classico percorso podistico. Leggo con invidia i post degli altri Blogtrotter, gare ed allenamenti incessanti. Non mollo!

Ah dimenticavo: domani 22 luglio compleanno di Cristian - tanti auguri e buone corse -

Foto: Corte Spinosa dall'alto.

Livestrong

2009-07-15T12:05:00.007+02:00

by giulyrun

Ho ricevuto un mail , in quanto iscritto, da Livestrong, la Fondazione per la lotta contro il cancro creata da Lance Armstrong che, tradotta, riporto di seguito. E' una raccolta di firma al fine di ottenere una grossa donazione. E' una cosa semplice, collegarsi al link citato e seguire le istruzioni, anche in italiano. (Ho tradotto il testo con google e quindi ci saranno degli errori ma il senso si capisce).

Sono tornato al ciclismo questo anno, per una ragione: per la lotta per il 28 milioni di persone affette da cancro in tutto il mondo.
Stiamo facendo enormi progressi in questa lotta, ma c'è ancora tanto da fare. Con il prossimo anno il cancro sarà il killer numero 1 nel mondo, eppure la maggior parte dei leader del mondo non dispongono di alcun vero piano per la lotta contro il cancro.
Durante il mio Giro di 20 giorni in giro mi chiedono i leader di tutto il mondo a fare grandi impegni per la lotta contro il cancro in tutto il mondo - ma non posso farlo da solo.
Come primo passo, vi unirete a me e firmare la Dichiarazione mondiale Cancro - una grande spinta alla pressione globale i leader mondiali ad agire ora sul cancro?
Come ulteriore incentivo, uno dei donatori si è impegnato a dare $ 30.000 se siamo in grado di raccogliere 30.000 firme entro la fine del tour.
Io voglio inviare le firme di leader del mondo dopo il Tour de France e la pressione a prendere il cancro una priorità nei loro paesi. È la nostra migliore opportunità di spingere per un trattamento migliore, più fondi per la ricerca sul cancro e di accesso alle cure per tutti in tutto il mondo.
Senza il vostro impegno, questi capi non prestare attenzione. Intendi poi firmare la dichiarazione e chiedere ai tuoi amici e parenti a fare lo stesso?
Quando si fa firmare la dichiarazione, sarete in grado di dedicare che l'azione per un cancro ai superstiti o assistente che ti ha ispirato. Ho dedicato la mia firma alla mia mamma, che ha bloccato da me - e combattuto a fianco di me - in tutta la mia lotta contro il cancro. A chi vuoi dedicarlo?
Vi terremo aggiornati sui nostri progressi nel corso delle prossime settimane - nel frattempo, unitevi a me LIVESTRONG per rendere il vostro impegno e ora:

http://www.livestrongaction.org/it/campaigns/signez-declaration

Lance Armstrong

Io l'ho fatto ed ho già ricevuto in risposta la seguente mail:

Grazie per aver firmato la Dichiarazione Mondiale sul Cancro e creato una pagina personale di dedica. La pagina farà parte del più grande libro di dediche al mondo, grazie al quale Lance Armstrong e LIVESTRONG Action potranno chiedere ai leader mondiali di fare di più per combattere il cancro. Perché possa servire davvero, bisogna che arrivino firme e dediche da tutto il mondo, per mostrare l’appoggio più grande possibile all’iniziativa.Vuoi inviare il messaggio qui sotto ai tuoi amici e familiari per chiedergli di firmare la pagina di dedica a Amici?

Ciao, Ho appena dedicato una pagina a Amici su LIVESTRONG Action.
La pagina fa parte del più grande libro di dediche al mondo, grazie al quale LIVESTRONG Action potrà chiedere ai leader mondiali di fare di più per combattere il cancro. Vuoi aggiungere il tuo nome alla mia pagina? Ci vuole solo un momento. Così mi aiuterai a raggiungere il mio obiettivo di 25 dediche.
Clicca qui. Ci vuole un secondo!
http://www.livestrongaction.org/it/node/36994 [1]
Lance Armstrong ha dedicato la sua partecipazione al Tour de France, in corso proprio ora, alla causa della lotta contro il cancro. Dopo la corsaLance invierà questo libro di dediche con tutte le firme, compresa la tua, ai leader mondiali e gli chiederà di fare del cancro una priorità nei loro rispettivi paesi. E’ la chance migliore che abbiamo di fare pressione per avere cure migliori, più fondi per la ricerca e accesso per tutti alle terapie, in tutto il mondo. Ma se la gente come noi non prende posizione, non faranno attenzione. Vuoi vedere la mia pagina di dedica? Amici mi ha ispirato e spinto ad agire. Spero che ispirerà anche te a fare lo stesso.

Giro del "Pino"

2009-07-13T10:12:00.003+02:00

by giulyrun

In attesa del "gran caldo" settimana e domenica relativamente fresca. Quattro uscite regolari a piedi -solito giro di Spinosa-, poi la domenica all'insegna del ciclismo. C'è il Tour de France e quindi viene facile tentare di emulare i professionisti. Invitato dagli amici del Formigosa sono uscito -alle 07.30- destinazione "classico giro del Pino". Circa un centinaio di chilometri per raggiungere Bardolino e ritorno. Una solo difficoltà altimetrica da superare, fatta con sufficiente disinvoltura. L'unico problema sono le alte velocità, superati i 40 km/h (a ruota) sono costretto a usare rapporti lunghissimi e la mancanza di forza si è fatta sentire. Ho notato, nel corso degli anni, il cambiamento della struttura della gambe. Quando andavo regolarmente in bici le gambe erano molto più muscolose e definite. Il classico esempio erano le vene delle coscie in grande rilievo. Poi con l'avvento della corsa a piedi il muscolo si è assotigliato e le vene sono rientrate nel muscolo. E' un altro esercizio e la muscolatura lavora in modo diverso. In bici sono presenti contrazioni muscolari di tipo concentrico mentre a piedi è una serie continua di contrazioni concentriche ed eccentrice per la fase di spinta e la successiva fase di ammortizzazione. In bici manca l'impatto con il terreno che con la corsa sollecita tendini e legamenti. Ritengo che le uscite in bici siano un buon lavoro aerobico ed atto a scaricare le tensioni muscolari/tendinee accumulate. Quindi senza dimenticare la corsa ......avanti in bici.

50 più 80

2009-07-06T10:41:00.003+02:00

by giulyrun

Settimana proficua. Dal punto di vista podistico ho corso 50 km comprensivo di una doppia uscita domenica -10 al mattino e 10 nel tardo pomeriggio - Settimana calda, ho faticato ma un po' meglio del solito. Bene la doppia uscita domenicale, sempre sullo stesso giro. Le gambe erano affaticate dall'uscita del sabato in bici ma giravano a sufficienza. Ho sempre corso con la bottiglietta d'acqua sia per bere sia per bagnarmi la testa. Dal punto di vista ciclistico bella uscita sabato -vedi post del Lanfree- con oltre 80 km, di cui pochissimi di vera pianura. Bene la salita Peri-Fosse, era anni che non la affrontavo, dura come sempre, ma pensavo peggio. Il caldo naturalmente ha fatto la sua parte ed il sole ci ha cotti per bene. Adesso così ho due segni sulla gambe, quello dai pantaloncini da podista e quello dei pantaloncini da ciclista - sono a strisce -. Una cosa che mi è rimasta della mia attività ciclistica è quella di non usare i guantini. Infatti molto spesso avevo dei segni evidenti di abbronzatura che mi disegnavano i guantini. Un'altra cosa alla quale sia il Lanfree sia Paolo non hanno ancora fatto l'abitudine è alimentarsi in bici. A differenza del podismo in bici è quasi obbligo alimentarsi, chi con barrette chi con maltodestrine chi con i classici panini. I tempi in bici sono più lunghi e, sia la posizione in bici sia quando si sta a ruota, mangiare diventa facile ed utile. Paolo infatti nell'uscita di sabato è andato in crisi di fame. Hanno voluto la bici ed adesso...pedalare.

ndr: la foto dell'ultimo tornante salita Peri-Fosse. Dati salita: Quota inziale 137 mslm, Quota finale 941 mslm, lunghezza 9,20 km , pendenza media 8,7%.

Post-datato.

2009-07-03T18:40:00.003+02:00

by giulyrunMi hanno fatto anche un film ed oggi mi tocca. Tom però è più vecchio di un giorno -lui 03.07.1962 io NATO IL QUATTRO LUGLIO -

Mezza stagione.

2009-06-30T22:04:00.004+02:00

by giulyrun

A fine giugno è tempo di analizzare la prima metà della stagione. La stagione la considero da gennaio a dicembre indipendentemente dai programmi di allenamento.

Gennaio 196 km: sono partito con molte difficoltà, in maltempo non aiutava ed iniziava la preparazione per la Maratona del Lamone dei primi di aprile. Voto: 6

Febbraio 245 km: il tempo si faceva più mite, la voglia ed il morale era alto, buon chilometraggio con la giusta intensità. Voto: 8

Marzo 366 km: il mese migliore aiutato anche da un settimana di ferie, con diversi bigiornalieri. La forma era al top. Voto: 10

Aprile 270 km: mese di Maratone. Bella prova a Russi il 05. Con il mio personale di 3:28 e rotti (mancava il real time). La forma teneva e quindi anche la Maratona di Padova -di nuovo 3:28:46- Sono allegro e contento, niente mi avrebbe fermato. Voto: 10

Maggio 196 km: Intanto che ci sono vado anche a Sommacampagna - 3:38:43 il mio miglior tempo fatto registrare alla maratona del Custoza - la forma però sta calando, un po' di allergia e le gambe non girano più come prima. Dopo Sommacampagna sono spompato, inizio a far fatica, ma continuo a correre. Voto: 8

Giugno 174 km: il mese peggiore. La forma è solo un lontano ricordo. Faccio qualche uscita bici/corsa. Mi sembra di star bene ma faccio fatica. I battiti sono sempre alti, le gambe molli ed il morale scende. Partecipo alla Gazzetta Run (10 km. a 4:29 al km) a Viadana ad una 8 km (stessa media). Sono solo colpi di coda. Fatica, fatica e fatica. Faccio anche una bella uscita in bici (75 km con una bella salita). Abbastanza bene visto che non faccio salite in bici da oltre 4 anni. Voto: 6--.

Nessun infortunio osso/muscolare e non è poco.

Prospettive: difficile in queste condizioni avere voglia di programmare i prossimi impegni. Mi piacerebbe e dico solo piacerebbe partecipare alla Lake Garda Marathon del 27.09 passando attraverso la Verona-Bosco il 13.09 (32 km). Poi Firenze??? (per accontentare GianCarlo e Nick). Sono solo programmi campati in aria vedremo di meglio definirli in questo mese di Luglio.

Tutti in bici.

2009-06-29T09:56:00.004+02:00

by giulyrun

Settimana variabile all'insegna del "variabile". Tre uscite settimanali da 10 km - alti e bassi . Venerdì sera in compagnia - sono riapparsi il Tizi ed il Bibo - a Viadana per una 8 km. Serata caldo umida, ha corso in 36.14 poco sotto a 4:30 al km. Nelle condizioni in cui mi trovo va più che bene. Poi tutti in pizzeria.

Domenica la svolta: raduno al Monte Torcolo - a casa del Lanfree - io, il Tizi, il Bibo e Paolo. Tutti in bici destinazione San Zeno di Montagna. Inizio in discesa verso Peschiera e poi verso nord lungo la gardesana. Agganciamo ben presto un gruppettino che ci tira a velocità sostenuta sino a Torri del Benaco dove inizia la salita. Ognuno con suo passo raggiungiamo Albisano per poi proseguire sino a San Zeno. Pensavo peggio sono ormai più di quattro anni che non affronto una salita. Bene Paolo - ha corso la Marcialonga sia con gli sci sia in bici - bene anche il Lanfree. In discesa troviamo anche Cristian (era partito da casa) che ci tira sino a casa-Lanfree. Ci offre un buon the freddo e tiriano le somme di quest'uscita in bici - 75 km con salita e saliscendi. Bella la compagnia - da ripetere -. Quando c'è la compagnia, che sia corsa che sia bici, il morale è sempre alto e si fanno cose che altrimenti sarebbero solo fatica e sudore.

Colgo l'occasione per fare i complimenti alla Claudia che ha concluso la Pistoia-Abentone in 5:04, 4^ donna assoluta. Grandissima prestazione - MARZIANA -

La lunga strada

2009-06-22T11:20:00.003+02:00

by giulyrun

Come è lunga la strada.

Si va avanti con grande calma.

Bisogna pazientare e tenere duro.

Manca la voglia di programmare gli impegni futuri.

Corro solo immerso nei miei pensieri.

Come sono lontane le mie Maratone.

Fa caldo, il sole picchia.

Faccio ammenda dei miei errori.

Continuo a sbagliare.

Chi corre sbaglia?

Chi riposa sbaglia?

Sto perdendo qualche colpo.....

Bene in pista...

2009-06-17T23:20:00.001+02:00

by Cristian

Dopo l'ultima Maratona mi sono dedicato ad allenamenti di qualità per incrementare la velocità, persa negli inevitabili periodi di allenamento alla lunga distanza, e penso che continuerò fino a fine Agosto quando comincerò la preparazione per Firenze, dove seriamente attaccherò il mio pb.

Ho corso in questo periodo anche un paio di gare per me quasi inedite, a Gavardo (Bs) valida per i campionati regionali a squadre, un 3000 senza molta preparzione specifica, chiuso in 10'48'', con un finale in forte progressione (foto) e dove ci siamo qualificati per gli Italiani a Firenze di Settembre.

Stasera invece mi sono messo in discussione su un 1500, premetto che non sono molto veloce, grazie anche alla mia grossa massa muscolare, ma devo ammettere di essere rimasto abbastanza soddisfatto anche se non appagato dalla distanza, difetto dei fondisti, che se non si corre di quantità sembra di non aver fatto nulla... alla partenza di una batteria con Montorio come lepre del cugino che chiudera in 4'00'' (mostruoso..!!) sono subito scattato come fosse un 400, dando subito una decina di metri ad Emi, e subito il pensiero di essere partito troppo forte per poi scoppiare ha cominciato a scandagliare i miei pochi neuroni in funzione in quel momento, so benissimo che lui in queste gare è molto più in forma di me, e averlo dietro credo non sia buon segno, calo un filino e mi concentro sulla respirazione, passo il 1000 in 3'27'' non velocissimo, ma fa caldo e sono reduce da una settimana durotta, ripetute Domenica mattina molto veloci e due giorni di "non scarico" come li chiama Emi... non mi preoccupo, passo sulla linea dove suona la campana, le gambe cominciano a girare e cresco, vedo che mi avvicino lentamente a chi mi precede, aumento ancora negli ultimi 100 mt e chiudo in 5'06'' con gli ultimi 500 a ritmo di 3'18''.... Emi arriva subito dopo e mi conferma che non ero io ad essere partito come un matto, ma lui che stasera aveva le gambe di legno, probabilmente per non aver smaltito del tutto i lavori dei giorni scorsi, capisco quindi di avere indovinato l'andatura giusta e al limite delle mie capacità attuali, non uso il cardio da tempo, e corro a sensazione, credo sia la cosa migliore, in bici spesso sono stato condizionato dal dispositivo.

Da segnalare la nota positiva di avere il Lanfree, impegnato nel "salto in lungo" incitarmi ad ogni giro... penso di poter migliorare, ma sinceramente la mia aspirazione sarebbe un'altra.....

Mi sono divertito e sicuramente nei prossimi giorni gareggierò di nuovo magari in gare un attimino più lunghe, vorrei per esempio migliorare nel 10000, l'importante è che la voglia non mi manca e gli stimoli pure.

Spero che Giulyrun capisca pure lui che correre non vuol dire "numero di Maratone fatte" ma bensì "allenamento - gara - recupero"... ed è un insegnamento che viene da tutti i grandi della corsa, amatori compresi.

Buone corse a tutti.

Non va.

2009-06-15T10:57:00.003+02:00

by giulyrun

Non ci siamo. E' trascorso ormai un mese dall'ultima maratona e non ho ancora recuperato o meglio sono ancora in condizioni pietose. Faccio una fatica bestiale. Gambe molli, fiato corto e battiti alti. Tutto questo tra l'altro condiziona anche lo stato mentale. Stress e mancanza di voglia. Sono uscito questa settimana quattro volta e sempre più in difficoltà. Stanco stanco e senza voglia. Io cerco di tenere duro, voglio uscire sempre con continuità. Tengo un passo lentissimo, ma niente sempre affaticato. Da notare che ultimamente uso anche il cardio ed all'affaticamento fisico, al fiato corto corrisponde un'impennata dei battiti da far paura. Inoltre il caldo di questi giorni non aiuta, ma sinceramente non sono stato mai così in difficoltà. C'è stata una piccola luce alla Gazzetta Run, ma è stato un fuoco di paglia. Correrla, per me sotto i 4:30, viste le condizioni, era impensabile, forse sarà stato solo l'effetto "pettorale", ma niente più. Non ho niente in programma a breve e sinceramente non ho neanche la voglia di pensarci. Ho fatto anche qualche uscita bicicorsa al fine di togliere apprensione alla corsa, ma nada, non si recupera. Alla fine della favola: uscite lente, senza impegno e senza lode.

Gazzetta Run

2009-06-07T21:27:00.005+02:00

by giulyrun

Quest'anno, nonostante tutto, sono andato a Mantova (è a 5 km da casa mia) per partecipare all'edizione mantovana della Gazzetta Run. Ho trovato quasi tutti i Rigolettiani compreso anche le due signore in borghese - una tutta abbronzata, l'altra elegante da vasche - (ndr la Angie e la Peluchera). Non poteva mancare il Lanfree -di nero vestito -, Michele con la consorte (fra un po' devi battagliare anche con lei), il Galo reduce dal Passatore, i Sandrelli - ne ho visto però solo uno che dopo avermi fatto i complimenti per la Maratona del Custoza, mi ha sverniciato ed è volato via-, l'Ylenia e Paolo - sempre insieme- Giorgio, AleTre e molti altri amici od ex amici traditori - vedi Fulvio - Ho fatto anche i complimenti a Manlio (Gasparotto) per la sua simpatia e disponibilità. Corsa nervosa con pavè, sassi, prato ed asfalto, c'era di tutto. La mia condizione attuale non mi faceva sperare in un gran tempo, ma comunque ho concluso in 43:52 -insperabile alla vigilia, i primi chilometri troppo veloci (4:09 - 4:12 - 4:19) ed alla fine ho pagato. Volevo rimanere sotto i 45 min, missione compiuta. Per la precisione devo dire che il percorso era meno di 10 km, secondo me mancavano almeno altri 30 secondi, ma non cambia comunque il giudizio sulla mia prestazione. Mi sono divertito, chiacchiarato con tanti amici, pacche sulle spalle a non finire, una bella atmosfera. Stamattina ho concluso la settimana con altri 10 km. in defaticamento e così sono risalito a 60 km settimanale. Considerando che non è ancora passato un mese dall'ultima maratona direi che non c'è male. Faccio fatica fatica ma.... seminare adesso poi vedremo.

Ecco, in esclusiva il video della disfida Manlio/Lanfree.

Cannondale

2009-06-02T19:53:00.003+02:00

by giulyrun

E' un po' opsoleta, ha i suoi anni, ma per quello che devo fare adesso è più che sufficiente. Metto un pezzo di cartone nei pedali - sono bloccati - e il resto tutto a posto. Nonostante una settimana tormentata dai continui repentini cambiamenti di tempo sono riuscito ad uscire sia a piedi sia bici-corsa. Due uscite consecutive bicicorsa lunedì (45+10) ed oggi 32+10. Sto correndo in questo periodo con il cardiofrequenzimetro ed ho notato che dopo la Maratona del Custoza ho sempre i battiti molto alti (punte anche a 191 bpm). Anche ieri con Cristian che mi ha tirato in bici (33 km/h di media) 159 battiti al minuto di media, mentre a piedi dopo i primi 6 km corsi a 4:40 avevo già i battiti a 182 e non riuscivo, nonostante avessi rallentato, a farli scendere. Ho dovuto camminare un pezzo per poter recuperare -morale 10 km a 4:58 battiti medi 173. Oggi invece, complice anche l'aiuto in bici del Bibo e del Vanni (grosse stazze ed ha ruota si sta che è una pacchia) 136 bpm di media in bici e 4:51 di media a piedi con 163 bpm di media. Sto facendo ancora fatica e non ho ancora recuperato le fatiche delle ultime maratone. Non ho impegni per l'immediato, cercherò di alternare la bici e la corsa - tanto per non affaticare la mia debole struttura ossea- e se possibile vedrò di fare qualche corsa in montagna. Sarebbe interessante -Cristian avvisato - una bella mezza sullo sterrato con 1000 metri di dislivello prevista per il prossimo 5 luglio. Cristian , Cristian che ne dici? Ah il sito : trecampanili.

Bicicorsa

2009-05-25T10:40:00.003+02:00

by giulyrun

Leggo con sempre più interesse che alcuni blogtrotters abbinano la bici alla corsa. Innovatel, il Lanfree e Micheledicorsa. Potevo astenermi da tale pratica? Anni di ciclismo non si dimenticano facilmente, le gran fondo (11 Nove Colli consecutive tra le altre), i passi dolomitici e le uscite domenicali. Breve spolverata alla mia Cannondale -era da agosto 2008 che non la usavo - prova pedali, pressione gomme e freni e così tutto pronto. Prevista giornata calda, ma niente male. Ore 08.30 pronti ...via. Uscita a cronometro per 32 km. - non ho trovato nessuno da succhiare la ruota - All'inizio ho trovato un po' di difficoltà a trovare la posizione in sella ed il rapporto giusto. Meglio non esagerare e parto con un 53X19 a 30/31 km/h. Poi al ritorno, quando la gamba comincia a girare meglio anche il 53X17 tenedo i 33 orari. Giro completato in poco più di un ora a 30 di media (trovati due passaggi a livello chiusi). Tutto pronto in garage. Tolto il casco, tolta la maglia da ciclista, cambio scarpe e via per il classico giro di Spinosa. I primi appoggi sono improponibili, sembra di essere ubriaco, ma tengo duro. I primi km, nonostante tutto, vanno via a meraviglia ma troppo veloce. Cerco di trattenermi. Verso il sesto km il caldo inizia a diventare insopportabile e la fatica sale. Termino distrutto il giro a 4:50 di media. Non pensavo! Ho concluso la "maratona" in poco meno di 1 ora e 51 minuti. Meglio di Gebrselassie. Esperienza da riprovare. In questo periodo post-maratone servono nuovi impulsi. Esco regolamente -4 volte questa settimana - ma con poco stimoli. E' così e vediamo come butta.

Caldo?

2009-05-22T19:51:00.004+02:00

by giulyrun

A gennaio, faceva troppo freddo. A febbraio, nebbia ed acqua. A marzo la primavera non arrivava. Ad aprile, caldo improvviso e poi freddo. A maggio...caldo!. Io sono sempre il primo a lamentarmi del tempo, sono meteoropatico. Caldo fa caldo, è il primo e si sente. Però basta tenere duro, prendere le giuste contromisure, non esagerare negli allenamenti e presto ci abituiremo. Ho sempre corso nei mesi caldi - luglio ed agosto - ed appena si è rinfrescato nè ho tratto sempre giovamento. Anche alla Maratona del Custoza faceva caldo (vedi foto) mi sono completamente bagnato e con la bottiglietta d'acqua infilata dietro nei calzoncini ed avanti.

Qui sotto riporto il video -da un telefonino- dell'arrivo di Cristian alla Martona del Custoza. Grande prestazione.

Eccolo

2009-05-16T22:23:00.002+02:00

by giulyrun

Di nuovo pronto

2009-05-16T18:44:00.003+02:00

by giulyrun

Questa volta sono tornato "in incognito". Dopo la Maratona del Custoza ho riposato per tre giorni consecutivi - prima volta nel 2009 - poi ho ripreso, poca roba ma ho ripreso. Sono un po' fiacco ma la voglia è tornata, quindi, con calma si riparte, Prossimi appuntamenti: per adesso niente, poi vedremo. Inizia a far caldo, le giornate sono belle lunghe e pertanto: hai voluto le scarpe ed adesso corri.

Tre e non più tre.

2009-05-11T10:24:00.003+02:00

by giulyrun

E...tre.Terza maratona in poco più di un mese e terza particecipazione a Sommacampagna. Niente di eccezionale solo un gran voglia di correre. La Maratona del Custoza certamente è da considerarsi un "maratona dura" sia dal punto di vista altimetrico sia per il periodo avanzato in cui si corre. L'altimetria è nota. Il caldo lo troviamo solo alla mattina alla partenza -alle 07.00 18°-. Penso però che il caldo non abbia influito più di tanto. Ho sempre corso con una bottiglietta, ho sempre bevuto regolarmente e mi sono bagnato a più non posso. La prima parte, la meno impegnativa, ho cercato di trattenermi per non pagare nel finale. La mezza appena sotto l'1:44, ma il difficile sarebbe iniziato al 27°. Diverse salite hanno rallentato notevolmente la mia corsa. Ho affrontato tutte le salite sempre correndo e non ha mai camminato (è la prima volta che mi succede a Sommacampagna). Con difficoltà, ma senza andare mai in affanno. Abbastanza tranquillo ho superato tutte le difficoltà del percorso ed ho chiuso con un buon 3:38:23. Avevo corso il doppio impegno Padova-Sommacampagna anche lo scorso hanno: 2008 Padova 3:36:10 Sommacampagna 3:43:16, 2009 Padova 3:28:47 Sommacampagna 3:38:23.Pertanto mi devo ritenere soddisfatto delle mie prestazioni. Ho migliorato e sono contento. Penso e ribadisco che correre due maratone ravvicinate - 15 giorni - non sia così difficile, al mio passo, che comunque è sempre stato il massimo che potevo dare, per informazioni ad oggi da gennaio ho corso 1.200 km. Tornando a Sommacampagna ottima organizzazione e succulento pasta-party. Contraccambio i saluti di Michele -l'ho visto dappertutto!!!- i fratelli Sandrelli - uno in corsa l'altro di supporto -, il Bibo e Fulvio che in parte mi hanno accompagnato in bici, il Lanfree ed Emy che scorrazzavano in scooter ed il sempre presente Fabio Rossi. Adesso ho visto che...si potrebbe...no meglio riposare un po'.

3:04'40''... meno non potevo!

2009-05-10T16:25:00.011+02:00

by Cristian
Ho fatto una gara perfetta, mi sono trattenuto nella parte iniziale (finalmente!), sopratutto dove si percorre la prima salita, mi sono idratato a sufficienza durante tutto il percorso, per contrastare il grande caldo, che assieme alla durezza del percorso hanno fatto da padroni...

Sono partito cauto, venivo sorpassato nei primi due km da molti atleti, ma la cosa non mi preoccupava, conosco il percorso, e devo stare calmo, ci sarà tempo per ridare la "paga" a qualcuno di questi, proseguo regolare fino al passaggio a Borghetto come sempre spettacolare, correre nel mezzo di questo borgo medievale con i turisti che ti acclamano fa venire la pelle d'oca, siamo al 19° e adesso secondo me comincia il primo tratto difficile... "la ciclabile che porta a Peschiera", percorsa migliaia di volte in bici, raramente senza vento che soffia dal Monte Baldo, ma sono solo pochi km, prendo il passo con un altro atleta a 4'13''/15'' e passiamo alla mezza in 1:29'50''... perfetto! anche se avrei voluto avere un pochino più di margine, ci stò provando e se riesco a tenere sulle salite...

Arriviamo poco dopo il 27°, da qui in poi la Maratona si fa veramente dura, svoltiamo a destra, uscendo dalla ciclabile, e il primo muro compare inesorabile, sinceramente "me lo ricordavo meno duro!"... passiamo per Salionze e davanti alla casa del Lanfree, anche questo un bel paesino (per big!), e comincia la seconda salita, qui il Lanfree con Emi in scooter mi si affiancano, mi incitano e con Emi basta un ok con il dito per fargli capire la mia condizione, mi strizza l'occhio e procedono, li ritroverò poi in vari punti lungo la parte finale.

In questa parte del percorso, supero molti atleti, stò bene anche se le gambe cominciano a lamentarsi, ora comincia l'osso duro... "la salita di Oliosi"... corta (circa 400 mt) ma ti toglie il fiato e dopo 34 km fa male... non appena scollinato mi strafogo con un gel, ma riesco con un paio di colpi di tosse a riprendermi subito, proprio in quel momento arrivano Fulvio ed il Bibo in bici, che mi supporteranno fino alla fine passandomi acqua e spugne, dopo due km nervosi svoltiamo a destra, e cominciamo il tratto sterrato, anche questo fastidioso, sopratutto il tratto di ghiaia all'entrata in una villa, dove l'azione di spinta viene meno... il 39° lo corriamo in mezzo ai vigneti del Custoza, e gli ultimi due con finalmente le discese che però mi porteranno crampi ai polpacci, non mollo, cerco di fare streching in corsa... corro ancora bene, anche se ansimo, i miei "gregari" mi incitano, davanti ho un atleta a 300 mt e dietro nessuno a vista, ormai sò da un pezzo che le tre ore sono sfumate, ma mi renderà merito poi Fabio Rossi dopo l'arrivo... l'entrata in villa Venier (bellissima) è un'ovazione, sono solo, Fabio mi annuncia "...ecco uno dei podisti più fortunati, soprannominato nel web come Gastone.....", taglio il traguardo in forte spinta dandogli il five, e fermo il cronometro... guardo Fabio e mi dice "....questo vale come il personale!!" rispondo "...credo proprio di si!", esco dalle transenne e subito ricevo complimenti da tutti, Emi, Franco, Fabrizio Sandrelli eeeee... Sarah.... mi ha fatto molto piacere vedere una blogger in gamba come lei.

Sono molto soddisfatto, mi sono piazzato 38° assoluto 12° di cat. (classifica), ma soprattutto, sono arrivato alle docce che Boffo e company erano ancora bagnati he!he!he!... le tre ore qui non sono state possibili oggi complice anche il gran caldo, ma mi sa che per me non siano impossibili, sarà per la prossima... non anticipo niente del Giuly, ma dico solo che la nostra Claudia Piazzola con una gara perfetta è giunta 9^ assoluta e 3^ di categoria con il tempo di 3:24'41'' in grande rimonta su altre rivali negli ultimi km, ancora una grande prestazione per una donna/mamma e lavoratrice turnista!!!

Una nota positiva va agli organizzatori, come sempre impeccabili, ristori ben riforniti ed un pasta party (anche per i parenti) fin troppo generoso, senza dimenticare il pacco gara e i premi... davvero bravi.
Vi lascio con la solita lista allenamenti settimanali dal 04/05 al 10/05... buone corse a tutti e soprattutto...

TANTI AUGURI MAMMA!!

Lunedì 10 km media 4'32''
Martedì 14 km, 10 con variazioni (1 km 4'10'' 1 km 4'30'')
Mercoledì 8 km media 4'40''
Giovedì 11 km media 4'30''
Venerdì 8 km media 4'25''
Sabato Riposo
Domenica Maratona del Custoza (Smmacampagna VR) 42,195 km

Totale km settimana 93

Ed ora vi faccio riflettere...

2009-05-08T22:00:00.008+02:00

by Cristian

Secondo il mio modesto parere, sono convinto che con l'amore si arrivi ovunque si voglia,e sicuramente il protagonista del filmato ha capito "perchè correre!!"... e credo non gli importi molto ritoccare il suo pb!!!

Sicuramente da fare...

2009-05-07T23:52:00.000+02:00

by Cristian

Dopo l'attenta lettura di questo pilastro della letteratura "mondiale", voglio condividerne con voi il contenuto, perchè a due giorni dalla Maratona del Custoza, ero un pochino titubante se seguire i consigli di Jorge o continuare con quelli della Rosanna (mia mamma).

Riassumedo, Tom Cruise... cioè scusate Jorge Cruise dice semplicemente dopo 389 pagine di ringraziamenti alla casa editrice, che per perdere peso bisogna correre a digiuno di 48 ore una Maratona in 3 ore nette, nè un secondo di più, nè uno di meno, pena che il metabolismo non capisce l'antifona e il calo ponderale verrà meno...

Io sinceramente, penso sia la soluzione ad ogni tipo di sovrappeso, dal bimbo all'anziano, dalla casalinga alla top manager, pensate in sole tre ore si possono risolvere anni di abbuffate, e sopratutto è indicata per la Maratona di San. Silvestro, dopo le cene di Natale e Capodanno... ci spari un bel tre ore e via!!

Ora l'unica incognita è, che io sono peso forma (o meglio poco oltre), quindi non so che fare, quasi quasi vado sottopeso, non avrò mica letto il libro per niente... giusto??

Ricordate gente di passare parola, qui mica si dorme sugli allori, noi leggiamo questi saggi anche per voi...

Buone tre ore a tutti!!

Il grande botto.

2009-05-06T11:33:00.005+02:00

by giulyrun

Maratona del Custoza del 10.05.2009:

Pettorale 566.

Prevista esplosione con grande botto. Pregasi avvisare la cittadinanza per l'eventuale evacuazione della zona.

Non ho parole!!

2009-05-05T15:43:00.004+02:00

by Cristian

A VOI I COMMENTI DEL CASO.....

Allenamenti dal 27/04 al 03/05

2009-05-03T16:20:00.002+02:00

by Cristian

Foto di copertina dedicata a Denis Godeas, autore ieri pomeriggio di una partita strepitosa, giocando con una squadra completamente fuori dagli schemi più semplici guidata da un ct (con la minuscola) assolutamente non all'altezza, ma che con la sua caparbietà , non ancora vista in questa annata, ha trascinato il Mantova segnando una tripletta al Treviso, finita 3-1, speriamo sia il campanello del campione ritrovato.

Nonostante la settimana fosse iniziata come di consueto all'insegna del brutto tempo, facendomi saltare l'allenamento defaticante del Lunedì a causa di acqua, vento e freddo, sono riuscito a correre un buon numero di km e a buoni ritmi. Mi sono concentrato a voler mantenere la media Maratona un pochino più veloce nelle ultime settimane, per il fatto che correndo una gara non proprio velocissima, spero di avere "quel margine" necessario a non perdere molto in salita.

Ho corso Martedì una uscita di recupero, Mercoledì delle ripetute con recuperi veloci, Giovedì rec. Venerdì una uscita moooolto faticosa dopo il pranzo e corsa a ora tarda, Sabato una sgambata e oggi un bel medio di 16 km con Graziano che con vento a favore fa "tribolare", ma benvenga...

Il primo Maggio sono andato a vedere l'arrivo della camminata a Guidizzolo, con Bogdanich sempre in grande spolvero, gli ho chiesto a Custoza cosa avesse in mente di fare, e mi ha risposto "... io ci provo a vincere anche quest'anno!!", gran bella risposta, ho scambiato due battute con il Lanfree, Fulvio, Mauro la grande CyberAngy alle prese con un problemino che gli auguro di risolvere al più presto per poi vederla alla partenza di Firenze 2009... e tanti altri che anno sfidato il vento e le salite del percorso.

A sette giorni da Custoza posso dire che la condizione sia fisica che morale è ottima, a parte il solito risentimento dietro la coscia sinistra, che mi accompagna ormai da anni, e per la settimana prossima come ho chiesto conferma a Furio, voglio a differenza delle altre Maratone provare a "oziare" meno, logicamente come anche lui ha presupposto... con RM leggermente più lento, per vedere di non ritrovarmi gli ultimi giorni con le solite "insicurezze" che accompagnano un pregara, e vedremo i risultati. Vi lascio con la lista dei miei allenamenti buone corse a tutti.

Lunedì Riposo
Martedì 12 km media 4'21''
Mercoledì 16 km 3x3 km rec. 2 km media tot. 4'04''
Giovedì 12 km media 4'40''
Venerdì 12 k media 4'18''
Sabato 8 km media 4'35''
Domenica 16 km media 4'03''

Totale km settimana 76 (con i riscaldamento molti di più)

Ambo Maratona

2009-05-01T19:46:00.007+02:00

by giulyrun

La coincidenza di aver stoppato il cronometro in due maratone con lo stesso tempo -3:28:46- non poteva essere casuale. Qualche buon amico blogger mi aveva consigliato di giocarli (Lucky e Mathias). Come buona regola i numeri bisogna giocarli almeno tre volte (qualcuno dice sei volte) ma penso che tre siamo sufficienti. Pertanto li ho giocati sulla ruota di Venezia (Padova è in Veneto capoluogo Venezia) , Lunedì (l'estrazione del 25 aprile rimandata), poi martedì -e sulla ruota di Venezia sono usciti 3 e 29. Acciderba dovevo solo rallentare un pochino!. Giovedì cambio ruota: Milano - la mia regione - e... e... e... un bel ambo 3 e 28 preso su ruota e su tutte. Totale dovrebbe essere circa 135 euri. Almeno mi ripago le spese di iscrizione. Peccato per il terno ma per quello forse ci servono tre maratone con lo stesso tempo. Due le ho fatte la terza....

Settimana dal 20/04 al 26/04

2009-04-28T23:18:00.002+02:00

by Cristian

....procediamo con ordine, Domenica 19 dopo la mezza di Sabato, mi accordo con Graziano per una uscita tranquilla a smaltire la fatica, corriamo i primi km a 4'30'', ed incrociamo Albertino e Franco.... ci aggreghiamo a loro, ma "caspita!", corrono a 4'13'' come ultimo medio corto in previsione di Padova, poco male mi dico, le gambe girano e solo qualche piccolo indolenzimento si fa sentire, quindi procedo con loro fino alla fine, morale 16 km con media 4'12'' gli ultimi 11, contento penso però che potrei pagare pegno durante la settimana.

Il Lunedì e il Martedì corro bene con medie non elevate in previsione delle ripetute di Mercoledì, Giovedì recupero e Venerdì variazioni di ritmo senza esagerare, per fare bene poi nel lungo di Domenica.

Dopo aver riposato il Sabato (dedicato alla commemorazione), la Domenica voglio correre 30 km a RM -5'', la giornata è ventosa e a tratti piove, parto cauto i primi km ma sento già che le gambe sono ok!, tre giri di 10 km in progressione 1° in 42'19'' media 4'14'', 2° in 41'45'' media 4'12'' e l'ultimo corso con in fianco Emi dal 18° km in forte progressione fino all'ultimo km corso in 3'53'' con media di 4'03''... e un tempo totale che mi fa registrare il pb in allenamento sulla distanza 2:04'40''.

Il test pre-Maratona non poteva andare meglio.... Custoza è una gara dura e sò bene che stare sotto alle tre ore non sarà facile, ma io come di consueto... ormai mi conoscete, logicamente ci provo, il percorso ondulato in un certo senso mi favorisce essendo molto forte muscolarmente, e nell'ultimo periodo o aumentato di molto il fondo... fattostà che il 10 Maggio correrò con il pettorale 226 e se saranno rose fioriranno.

Colgo l'occasione per fare i complimenti a chi si è cimentato a Padova realizzando i nuovi pb Franco Bendo 3:04'24'', il Giuly che mette il tempo che vuole!, Fulvio Zanini (ex Rigoletto e quindi traditore) 3:03'50'', l'ormai consolidato Alberto Porta (Albertino) 2:58'51''.

Lunedì 14 km media 4'25''
Martedì 12 km media 4'30''
Mercoledì Ripetute 2x5 km rec 2 km RM (14 km media tot. 3'56'')
Giovedì 14 km media 4'27''
Venerdì 12 km 2 a 4'30'' 2 a 4'05''
Sabato Riposo
Domenica 30 km media 4'09''

Tot km settimana 96

La riconferma

2009-04-27T19:38:00.004+02:00

by giulyrun

E' proprio una riconferma. Sia a Russi sia a Padova ho stoppato il cronometro su 3:28:46. Per sicurezza li ho giocati al Lotto. Veniamo però ai dettagli. A Russi non è previsto il chip e quindi niente real time, quindi classifica ufficiale 3:28:51. Padova prevedeva il real time - tempo assegnato 3:28:47 -. Quindi a scanso di eventuali contestazioni rettifico il mio personale in 3:28:47. Chiaro? Bella coincidenza però in due gare ravvicinate registrare sul cronometro lo stesso tempo. Tempi uguali, ma passaggi diversi come evidenziato nella tabella sotto. Alla partenza ero incerto se seguire i pacer delle 3:30. Li seguo fino alla mezza poi vedo, no li seguo i primi 10 km così non esagero. I pacer però sono nella griglia più dietro e quindi....parto con il mio passo e poi vedo. Li ho visti solo dopo l'arrivo. Tutto bene la prima parte, tranquillo senza andare mai in affanno, bottiglietta a tutti i ristori - senza fermarmi -. Qualche problemino verso il ventesimo, ho le gambe e soprattutto le cosce che mi fanno male. Aiha qui si mette male, non sono ancora a metà e sono in difficoltà. Allevio un po' il dolore bagnadomi le gambe con l'acqua bella fresca e tengo botta. Tengo duro, guardo i passaggi ed i tempi non calano, questo mi rincuora. Faccio un pensiero alla volta, sino al prossimo ristoro, sino al prossimo spugnaggio e poi vedo. Fisso la linea bianca della strada e mi sembre di reagire bene. 25... tengo, 27,5 ...ci sono, 30... ultima ora, 32,5... meno di dieci, 35...se tengo così forse faccio meglio. Sono solo con i miei pensieri e con i miei affanni - sto bene - ce la faccio. 37,5... spugnaggio mi bagno, 40... non mi ferma più nessuno. I due cavalcavia servono solo a farmi perdere secondi preziosi, non li possono spianare?. Entro in città, nessun segno di debolezza, sono stanco ma non cedo. Prato della Valle eccomi, sprinto e stoppo. Uguale uguale. Foto e mi siedo, come di mia consuetudine a terra (foto post precedente).

Approccio alla gara differente: Russi esuberante all'inizio, in leggera difficoltà alla fine. Padova: guardingo all'inizio per poi recuperare nella seconda parte. A Padova ho ravvicinato il differenziale tra la prima e la seconda mezza. 1:43:11 e 1:45:35. Sogno da maratoneta due mezze uguali. Sono soddisfatto. Rispondo anche a Giancarlo: non è questione di essere cattivi, valgo questo tempo e me lo tengo stretto, lo sapevo anche alla partenza, avrei sperato in 3:27 e rotti, ma dopo tredici maratone, salvo problemi, so già dove posso arrivare. Sognare e bello ma con i piedi per terra. A Furio: ti assicuro che sono molto contento. Dalla foto traspare solo la fatica ma poi appena mi sono ripreso la faccia era sorridente. Ho corso un'altra maratona, non mi sono distrutto, ho fatto, per me, un bel tempo al limite delle mie possibilità. Nulla da recriminare sono solo contento. Al limite però fra quindici giorni c'è la Maratona del Custoza, a pochi chilometri da casa, i posti li conosco, ben organizzata, magari c'è il sole. Dura altimetricamente però però però.

Padova=Russi

2009-04-26T19:31:00.005+02:00

by giulyrun

Quando ho spento il cronometro in Prato della Valle sono rimasto basito: 3:28:46. Perchè: è lo stesso tempo che mi è rimasto sul cronometro a Russi. Due Maratone due tempi uguali. E poi non venite a dirmi che non sono regolare! Differente passaggio alla mezza: Russi 1:42:13 Padova 1:43:11. Passaggio più lento di un minuto, stesso risultato finale. Quindi la conseguenza è che la forma è rimasta intatta, non scalfita dalla precedente maratona. Fortunatamente non è piovuto, giornata fresca anche se con alto tasso di umidità. Vi dirò inoltre che adesso (ore 19:40) il mal di gambe è leggero e la condizione fisica più che ottimale. Vi farò un resoconto completo successivamente. Saluto Uscuru conosciuto alla partenza, ho visto che alla mezza è passato bene poi deve aver avuto qualche problema - su con il morale - Saluto anche Gianluca che ho superato durante la corsa - ho visto che ha fatto il personale, bene - Rinnovo anche i saluti ai "Rossi" - bellissima la foto che pubblico, la fatta il papà? . Fabio invece era intento a chiaccherare con il gota del podismo. At salut. (ndr tempo ufficioso real time da SDAM 3:28:47).-

Padova 876

2009-04-23T19:42:00.004+02:00

by giulyrun

Pronta la canotta per domenica. Fatta stampare per l'occasione sul retro, davanti pettorale 876.

Ripetute lunghe...

2009-04-22T22:16:00.002+02:00

by Cristian

Ore 18,35, sono pronto per l'allenamento settimanale più duro, sono un pochino pensieroso, negli ultimi giorni ho corso un gran numero di km con medie orarie elevate, le gambe sembrano dirmi "anche stasera!...." un paio di km come riscaldameto, streching, cinque allunghi da 100 mt e via.

Devo correre due 5000 con recupero 2000, ma invece di seguire i tempi come da tabella, voglio eseguire il lavoro a sensazione, regolandomi sulla respirazione come imparato dalle nozioni di Massini, la ripetuta con respirazione difficile e il recupero con respirazione leggermente affaticata.

Dopo le prime centinaia di metri, penso che dovrei fermarmi e tornare a casa, non è giornata, ma al 500 guardo il crono che mi indica 1'56'', la respirazione è buona e le gambe cominciano a girare... vado avanti!

I primi tre km corro senza problemi alla media di 3'53'', comincia a passarmi per la testa che verrà fuori un allenamento alla Furio e che non appena rincasato avei potuto inserire Jeeg Robot nel mio post... incrocio Emi che corre a fianco del Giuly in una serata di recupero, solo ieri sera impegnato nelle ripetute pure lui, battuta di spirito "...ti stà prendendo Graziano!" ma non faccio in tempo a rispondere, stasera per raggiungermi bisogna correre a 3'40'' o anche meno, infatti gli ultimi due km della rip. li corro in progressione a 3'45''... chiudo la prima serie in 19'12'', comincio i due km di rec. dove ascoltando la respirazione resto tranquillamente al ritmo di 4'10'' di media, comincio la seconda serie con lo stesso ritmo del precedente, ma gli ultimi due non riesco a fare meglio di un 3'48'', chiudo comunque in 19'22'' e i due di rec. alla media di 4'06''.

Un bel allenamento, 14 km in 55'09'' alla media totale di 3'56''... e sotto la doccia comincio a pensare positivo, la forma stà proprio arrivando e credo di indovinare il periodo migliore. Domani e Venerdì recupero con una corsa facile e qualche allungo, Sabato riposo e Domenica mi aspetta il lungo a medio di una trentina di km... poi penso proprio di procedere con l'iscrizione alla Maratona del Custoza, mi congedo scrivendo i lap, per un confronto con quelli del Lanfree nel suo 5000 in pista hi!hi!hi!... (scherzo lo sai!!)

rip. 3'54''- 3'52''- 3'53''- 3'46''- 3'45''

rec. 4'12''- 4'08''

rip. 3'54''- 3'52''- 3'53''- 3'53''- 3'48''

rec. 4'11''- 4'02''

Due Maratone.

2009-04-19T20:26:00.003+02:00

by giulyrun

Ho l'abitudine di scrivere la parola Maratona con la emme maiuscola. E' la corsa che preferisco e per questo gli do del Lei. Due Maratone, mi è capitato spesso di correre due maratone ravvicinate e devo dir la verità mi sono sempre trovato bene e vi dirò di più nella seconda ho sempre fatto meglio della prima. Mi alleno per mesi arrivo alla maratona in forma, la corro, non mi stresso e mi sembra ingiusto, soprattutto con me stesso, lasciar scadere il buon periodo di forma. Pertanto dato che le buone abitudine vanno affinate, dopo Russi sono pronto per Padova. Poi lunedì dopo Padova vi dirò se sono pronto anche per Sommacampagna. Basta prenderci gusto, non farsi male e divertirsi. Ho preso appuntamento con Fabio Rossi per una bella foto a Padova e mi posso far mancare una bella foto a Sommacampagna?

Smaltita velocemente la prima settimana post-maratona (qui la emme è minisucola) 48 km tranquilli, ha caricato leggermente questa settimana con 67 km conclusi oggi con un collinare da 20 km corsi in scioltezza nonostante fosse il terzo giorno consecutivo di corsa. Voglio sfruttare al massimo il periodo attuale, anche se la settimana meteo ha fatto un po' i capricci, oggi mi sono salvato alla grande - solo qualche piccola goccia rinfrescante - . Io vado a Padova con l'intenzione di migliorarmi è inutile negarlo. Sono ottimista poi però sono anche realista e mi acconterò, come sempre e dopo aver stretto i denti e fatto il possibile ed anche l'impossibile, di quello che verrà. Nota per gli amici bloggtrotters: io raggiungerò Padova solo la domenica mattina, metterò sia sulla tuta, sia sulla borsa e poi sulla maglia di gara il pettorale (ritagliato) dei Bloggtrotters e se qualcuno mi vede fatemi un fischio. Comunicatemi anche i vostri pettorali così spero di incontare qualcuno prima della partenza, poi durante la gara...noi top runner... vediamo solo nemici!

1h 24' 34''

2009-04-18T12:35:00.000+02:00

by Cristian

La mezza Maratona è la distanza secondo me perfetta per rendersi conto dell'attuale condizione, sopratutto corsa in solitaria e su percorsi poco trafficati, dove poi subentrano i fattori mentali... scogli più duri che quelli di "gamba".

Dopo l'ennesima "bidonata" di Graziano (stavolta giustificato, per lavoro), parto presto e decido di tenere il ritmo di 4'00'' e come al solito se ne ho nel finale tiro fuori tutto.

Parto regolarissimo, un leggero venticello nella prima metà del giro, ma le gambe sono fresche... passo il 10° km in 39'57'', prendo la bottiglietta al volo e bevo mentre corro... l'acqua mi và di traverso e faccio un paio di km appena sopra i 4' per recuperare la respirazione, poi riprendo come da tabellino.

Al 15° incrocio il Giuly, un five e via... al 20° passo in leggero ritardo , e le gambe cominciano a sentire la fatica, da 2 km ho ripreso il venticello che ora comincia a dare fastidio, cerco di dare tutto, ma al 21° stacco un 3'58'' di meno proprio non sene parla, rivedo il Giuly a 50mt dalla fine, chiudo con una decina di secondi di ritardo dalla tabella, ma se tengo presente che ne ho persi alcuni per prendere la bottiglietta e alcuni quando mi sono "strangozzato", mi va bene ugualmente.

Mentre torno mi arriva Emi dal suo allenamento, gli spiego e mi dice che è stato un buon test, sopratutto per averlo corso in solitaria.

Vengo da una settimana di carico, dopo il medio di Pozzolo Lunedì, Martedì 12 km a 4'14'' Mercoledì 10 km a 4'15''+5 all di 300mt, ieri sera 12.5 km a 4'35'' e oggi la mezza a 4'00'' per un totale di 84 km, e Domani farò una sgambatina di 10 km per poi andare a vedere il Lanfree in pista.... alle prese con un bel 5000, stamane abbiamo chattato su fb e gli ho dato alcuni elementari consigli, spero li metta in atto per fare un buon tempo, magari sotto i 20', anche se lui è pessimista, ma come si sa "la gara regala sempre qualche secondo!!".

Dopo questo test credo più fermamente di correre una seconda Maratona, non Padova per questioni famigliari ed "economici" (40€ mi sembrano proprio una follia), ma molto probabilmente Custoza, vedremo fra una decina di giorni.

Atletica Rigoletto

2009-04-17T10:58:00.001+02:00

by giulyrun
Gazzetta di Mantova del 16 aprile 2009.
Atletica Rigoletto http://nuke.atleticarigoletto.it/

Andiamo bene!

2009-04-15T23:51:00.003+02:00

by Cristian

Sono passati ormai circa 10 giorni da quando i nostri compaesani Abruzzesi dormono in tenda per causa di un evento temuto da tutti, ma che ugualmente nella maggior parte dei casi non si prendono le dovute distanze, da parte delle autorità preposte, ma sopratutto dagli addetti ai lavori.

Io ho lavorato nel campo del calcestruzzo per 15 anni seguendo la riparazione di macchinari usati proprio per la lavorazione dello stesso, e in tutta sincerità devo dire che nei cantieri di costruzione dove poi andavamo a collaudare, ne ho viste di tutti i colori... poi dopo una catastrofe saltano fuori i colletti bianchi con la faccia incazzata e dispiaciuta dicendo che vogliono a tutti i costi giustizia per le vittime???? mah!! unica nota positiva è che oggi diversi bimbi hanno ricominciato la scuola, e domani altre cose ricominceranno, e così via ogni giorno, e senza l'aiuto dei colletti bianchi con la faccia incazzata e dispiaciuta....

Dopo il piccolo sfogo, accenno alle mie ultime avventure, che sinceramente con quello che era successo non mi sembrava il caso nei giorni scorsi...

Come raccontato dal mio compagno, Russi è stata una Maratona che mi ha molto soddisfatto, per due motivi... il primo è stato il chrono, che con il poco allenamento fatto non credevo di fare, pensavo di stare su un 3:12'/15' ed invece il 3:08' mi soddisfa pienamente. Il secondo motivo, e del tutto inaspettato, questa Maratona mi ha fatto tornare la gran voglia di correre, che di solito nei dopo gara mi scompare, il martedì seguente ho corso un 10000 in 42' e già al Mercoledì la Maratona era solo un ricordo.

La condotta di gara non è stata delle migliori, con la solita sfrontatezza di voler azzardare, sono passato alla mezza in 1:28' c.a. e al 30° in 2:06'03'' ma verso il 34° la mancanza di fondo si è fatta sentire ed ho solo cercato perdere il meno possibile... complice comunque il gran caldo e umidità di quella giornata, cosa assolutamente non gradita da Cristian.

In queste due settimane ho continuato con dei lavori molto bene, grazie anche ai nuovi stimoli, ripetute e progressivi, e non nascondo l'idea di correre una seconda Maratona... dove non sò ancora (Padova, Sommacampagna sono le più papabili!) intanto punterò a fare bene nel 5000 in pista di Domenica dove punto al personale, poi decido.

Mi ha fatto molto piacere correre Domenica scorsa la non competitiva, anche se senza pettorale mi sentivo nudo!!!... nella pancia del gruppone con Claudio il Walter la mitica Angy, la Graziellina, Ale Davide e tanti altri, ammirando i fondo.... valle! e chiaccierando i primi 6 km, poi ho corso il resto a buon ritmo per espellere le tossine della Pasqua.

Come dice i Giuly, la forma è buona, le gambe girano a dovere... mi sa che qualche sassolino a breve posso anche togliermelo....

Buone corse a tutti.

Freccia.

2009-04-15T18:17:00.003+02:00

by giulyrun

"Freccia è la mascotte della Maratona S.Antonio: un coniglietto di pelouche diventato il simbolo dei progetti di solidarietà che, di anno in anno, la maratona sostiene. Il nome è nato da un’idea dei seicento bambini e bambine della scuola elementare di Camposampiero che per primi, nel 2000, hanno conosciuto questo simpatico pelouche. Freccia ha ispirato anche una canzone, scritta dagli studenti della II B della Scuola Media “Doria” di Roncaglia e musicata dal professor Gian Pietro Pendini" (dal sito della Maratona di Padova). Doveva rimanere un segreto, ma lo dico solo a..., non dirlo a nessuno, lo sai solo tu...ma ormai è di dominio pubblico. Nessun segreto strategico: visto l'attuale condizione psico-fisica e nel contempo per cercare di ritoccare il fresco personale sulla maratona mi sono iscritto alla Maratona di Padova del prossimo 26 aprile. Pettorale 876. E' la mia terza partecipazione, la prima volta, che è stata anche la mia prima esperienza in maratona, nell'aprile del 2006 con un sudatissimo ed affaticatissimo 4:12:38. Sono tornato con buone speranze di rimanere sotto le 3:30 nel 2008 - risultato mancato 3:36:10. La nuova prospettiva è ardua ma chi non rischia... ed io amo rischiare. Al momento la forma tiene devo tener botta per ancora 11 giorni. Uscite leggere e tanto buonumore, l'ottimismo c'è e se miglioro bene altrimenti....ci sono almeno altre 30 maratone (in italia) entro la fine dell'anno.

Post-maratona.

2009-04-14T09:11:00.004+02:00

by giulyrun

Settimana di recupero post-maratona. Superato il lunedì dove il mal di gambe ha fatto da padrone, ho prontamente recuperato sia fisicamente sia mentalmente. Ho fatto tre uscite consecutive di 10 km e le sensazioni sono comunque state buone. L'indolenzimento alle gambe è sparito ed ho corso in assoluta scioltezza. Visto le giornate di sole di Pasqua e Pasquetta ho continuato ad uscire. Domenica un 17 km in solitaria a 4:51 di media mentre lunedì, invitato da Cristian, ho partecipato ad una non competitiva a in quel di Pozzolo - 18 km, poi rilevatesi meno di 17 - nella campagna pozzolese, in un percorso in buona parte sterrato. Non ha mai gradito le non competitive, ma ho comunque partecipato con entusiasmo. Difficoltà nella prima parte visto i numerosi concorrenti che camminavano sul percorso stretto e sterrato. Forse meglio così, non ho mai esagerato e solo dopo il bivio per i 18 km ho potuto correre liberamente insieme a Giorgio. Ho incontrato anche la Angie e la Peluchera intente a controllare il paesaggio. La forma è ancora stabile, la voglia c'è, vedremo come proseguire. Superati anpiamente i 900 km dall'inizio dell'anno. Provveduto ad acquistare nuove scarpe: Nike Zoom Start 2009. Per la cronaca trovate a 80 euri.

2009-04-09T20:10:00.001+02:00

Eccolo qua.

2009-04-06T11:15:00.005+02:00

by giulyrun

Sono seduto dopo l'arrivo seduto per terra e mi tolgo le scarpe, non le sopporto più. Il cromonetro rimane fermo su 3:28:46 , nuovo personale su maratona, un minuto in meno, pensavo meglio ma vista la fatica sono soddisfatto. Un miglioramento è un miglioramento, l'età avanza . Che dire di una giornata di sport.... Partiti di buon ora direzione Russi con Emy, Cristian, Davide, la Claudia assente per una indisposizione - mi ha subito telefonato dopo l'arrivo per congratularmi, era molto dispiaciuta della sua assenza-. Piove in autostrada ma verso Bologna il cielo si illumina di azzurro, temperatura in salita. Parcheggiamo nella piazza centrale ad un metro dalla partenza. Ritiro pettorale - fila zero circa 500 partecipanti- tutto molto alla buona ma organizzazione perfetta, bella la piazza dove sono posti partenza ed arrivo. Il sole inizia a far capolino e la temperatura sale. Riscaldamento leggero sino a 5 minuti dalla partenza. Ora 09.00 booom si parte, primo giro in paese, poi verso la pianura romagnola. Subito troppo veloce con il primo 5.000 in 23.29. Rallento e cerco di trovare il mio passo ideale che dovrà oscillare tra 4:50 e 4:55. Ai 10 passaggio in 47:50 con un secondo 5.000 in 24:21. Sono in linea. Ai 15 in 1:12.18 con un 5.000 in 24:28. Vengo raggiunto da un gruppetto di atleti chiaccheroni, li lascio passare e mi accodo. Il vento sta rinforzando e mi "copro". Siamo circa un decina e "succhio la ruota". La mezza in 1:42:13 non sono però lucidissimo, ma non mollo il mio gruppetto, il vento in certi punti è davvero fastidioso. Li seguo passo a passo. 25° 2:01:26, 30° 2:26:28, soffro ma non mollo, il caldo si fa sentire, il vento anche, sto coperto ma il gruppetto si assotiglia, rimaniamo in quattro. 2:51:29 al 35° ed iniziamo a salire sull'argine, pago la salita ma non mollo, il gruppetto si è sgretolato, rimaniamo in due e cerchiamo di non perdere troppo e rimanere attorno a 5 al km - due km li facciamo a 5:10 ma parte era in salita . Siamo a 5 , 5:05, il mio compagno mi stacca ma mi controlla con la coda dell'occhio e mi fa rientare. Fatico non poco sulla parte ghiaiosa dell'argine, il vento è calato, ma il caldo è salito. Al 40° il mio amico - non gli ho chiesto neanche il nome e non ricordo il pettorale - allunga ma gli rimando a 50 mt. Ormai è fatta, speravo di rimane entro i 3:27 ma comunque va bene. Trovo mio fratello che mi fotografa a 500 mt dall'arrivo e lo ritrovo all'arrivo pronto ha scattarmi la foto - ha tagliato lungo la piazza - Vedo all'ultima curva a 50 mt il cronometro, 3:28 e spiccioli. Attendo la foto, fermo il cronometro e mi siedo per terra. Per oggi basta e avanza.

Foto: da sinistra Cristian, Davide, Giuliano.

Maratona del Lamone

2009-04-02T17:55:00.003+02:00

by giulyrun

All'inizio di gennaio con il compagno di merende Cristian decidiamo quale maratona correre in primavera. Ferrara, troppo presto, Roma troppo impegnativa economicamente, Treviso invece viene nel periodo giusto. E che Treviso sia, l'avevamo già corsa nel 2007 e ci era piaciuta. Purtroppo prendiamo in esame il regolamento e notiamo subito che non vengono consegnati i pettorali la mattina della gara. Pronto dietrofront, consultiamo il calendario e subito ci balza all'occhio la Maratona del Lamone, XXXIII edizione - una delle più vecchi, 25 euri entro il 22 marzo, ritiro pettorali la mattina della gara, nessun pullman di trasferimento ed a pochi km per una partenza alla domenica mattina. Quadro in ceramica, maglietta, medaglia e confezione integratori. Maratona del Lamone ci siamo. Il percorso prevede i passaggi a S.Michele, Borgo Fusara, Santerno, Traversara, Bagnacavallo, Boncellino e di nuovo a Russi. Zona pianeggiante ed immersi nella campagna romagnola sulle sponde del fiume Lamone. E' una maratona "da corsa", niente di strettamente turistico e lontana anni luce dalle stracittadine Roma e Firenze. Niente griglie ne cancelli d'ingresso preferenziali, lo scorso anno 398 atleti all'arrivo, niente ressa e fila per i pettorali e possibilità di effettuare un buon riscaldamento prima della partenza, Entreremo in griglia solo pochi minuti prima della partenza e non avremo problemi di affollamento nei primi chilometri, ognuno solo con i propri pensieri e le proprie gambe. Siamo sempre noi, io, Cristian e la Claudia, ed al posto del "traditore" Fulvio, l'amico Davide. Sarà una domenica di corsa, chip e live tracking assenti, diretta televisiva assente, atleti presenti.