Lungo programmato

by giulyrun

Programmato per oggi un lungo da 32 km. e così è stato. Finalmente ho trovato una bella compagnia - Giorgio e Claudio e poi inizialmente anche "sua maestà Cristian" e Walter. Giornata ideale, soleggiata ed abbastanza fresca. Visto il crollo domenica scorsa con il 27 km a digiuno ero un po' preoccupato ma in fine dei conti è andata bene, sia per il fisico sia per il morale. Dopo la prima parte in città, sulle sponde del lago e dopo 19 km siamo tornati alla Boccio dove abbiamo incontrato Gianni Truschi con i suoi adepti (Annita, marito ed un altro che non conosco). Abbiamo proseguito per il classico Spinosa, Claudio ci ha abbandonato qualche km prima, ed io e Giorgio abbiamo completato i chilometri prefissati. C'è stata qualche sosta di troppo, ma comunque siamo stati sulle gambe per 2:45 con una media di poco superiore a 5:05 al km. Niente di particolare però la mia intenzione era di superare le due ore e trenta di corsa e non arrivare stravolto. Sono arrivato sorridente!!! Mi manca ancora molto, da qui a Firenze ci sono ancora 5 settimane, ancora almeno un paio di lunghi poi tireremo le conclusioni finali. Già normalmente la maratona non è matematica e cinque settimane prima ogni previsione e solamente campata in aria.

Giovedì scorso ho partecipato alla serata di festeggiamenti della 24X1 ora Lupatotissima, serata organizzata dall'Alt.Bancole. Ho reincontrato buona parte dei partecipanti scambiandoci commenti ed impressioni. Seduto al mio fianco ho chiaccherato amichevolmente con Fabrizio. Fabrizio ed il fratello Carlo due instancabili podisti di Ponti s/Mincio. Corrono, in lungo ed in largo, dalle non competitive alle Maratone con buonissimi risultati. Il mio saluto finale è proprio per loro.

Fuori come un balcone

by giulyrun

Prendo spunto da una funzione di SportTracks denominata Overlay che permette di mettere due o più grafici a confronto. Io ho provato a mettere a confronto i grafici dei battiti riferiti alle ultime due mezze a cui ho partecipato. Più o meno il tempo di percorrenza è lo stesso così come i km. Alla Mezza di Malavicina del 20/09 battiti medi 177 mentre a Mantova il 11/10 battiti medi 175. Sono dati altissimi e anch'io mi ero meravigliato e stupito. Bello il grafico con i suoi andamenti. Altri commenti sulle prestazioni cronometriche visto che ero e sono sempre fuori come un balcone li lasciamo a momenti migliori. A proposito domenica scorsa avevo previsto un lungo 28/30 km, ne ho corsi 27 ma ho avuto la bella idea di correrli a digiuno. Sarà anche allenante ma ho sofferto tantissimo, dopo la metà ero già in crisi (aiutato anche dalla temperatura polare). Ah vi dico anche i battiti medi: 164 bpm, tempo e passo ve li risparmio.

Mezza di Mantova

by Cristian

.... io sono quello in fondo al gruppetto, ho davanti la brava Sonia Lopez, che vincerà, la Disconzi Stefania 2^ ed a fianco la Dall'agnola Licia partita un pochino veloce, visto che poi mi confiderà che vorrebbe correrla attorno l'ora e ventiquattro... anche le mie intenzioni sarebbero di correre attorno i 4' km ma con libertà di fare quello che le gambe dicono, voglio testare finalmente che grado di preparazione ho raggiunto nelle gare più lunghe, facendo della pista a inizio stagione... il ritmo delle prime non è forsennato, e decido di stare con loro per la prima parte di gara, poi sapendo il valore della Lopez (1:18') lascierò fare, cosa che invece mi sono pentito visto che poi ha chiuso in 1:21' e forse il pb stando con loro sarebbe saltato fuori, ma c'è anche da dire che per me doveva essere un allenamento, e così è stato... mi sono prefissato di prendere solo 3 intermedi(7-14-21), per poter valutare in che parte di gara avessi avuto problemi, ma sono stato regolarissimo per tutti i 21 km.

Mi sono presentato dopo una settimana di scarico, e con il 34 km assorbito benissimo già dal Lunedì, dove ho corso delle rip. brevi con media totale di 4'06'', la partenza con sullo sfondo il castello di San Giorgio è da ripetere sicuramente, veramente incantevole... ed il percorso che sulla carta non sembrava veloce e sicuro, si è rivelato completamente l'opposto, dando atto all' Avv. Bresciani (Atl. Rigoletto, Presidente Uisp Mantova) assieme alla sua equipe, di aver fatto un ottimo lavoro, certo c'è molto da migliorare ma molto da tenere invariato, il mio modesto consiglio è quello di creare un feeling con altri organizzatori, come nel mondo delle GF, chiamando in causa non i soliti noti, ma anche chi da sempre partecipa a competizioni di vario livello agonistico, comunque ripeto "ottimo lavoro"...

Ma torniamo alla mia corsa... assieme alla "dolce" compagnia ho passato il 7° km in 27'22'' ritmo 3'55'', le gambe sono perfette la respirazione anche, ma decido di lasciare andare per i suddetti motivi, chiudo il 14° dopo il "drittone" di Soave in alti 27'32'' non male, stò ancora benissimo , ma ora arriva il pezzo più impegnativo con ponticelli di legno, e bisogna stare attenti a non cadere, più qualche salitina, arrivo al 21° in 27'23'' e chiudo la mezza in 1:22'33'' a venti secondi dal pb, ma va bene lo stesso, sono soddisfatto, la prestazione è stata buona ed il recupero, scrivo ora per questo, è stato non indifferente, dato che ieri sera ho già potuto correre delle variazioni veloci.

Il resto si legge un pò ovunque, unica nota che ho dovuto saltare la premiazione di cat. del circuito provinciale perchè Giulirun doveva correre sulla tazza... pazienza, mi spiace per il Lucio Meneghetti, che si è ritrovato sul podio solo, visto che anche Ferrari (1°) era già scappato...

ora, porcaccia malora, per un colpo di freddo Martedì ho qualche linea di febbre, ma fortunatamente sono in ferie, e posso al massimo correre nelle ore più calde "all'occorrenza!"

Vi auguro buone corse a tutti e sperando che anche chi mi conosce da vicino oltre leggere dica la sua, stimolerebbe ancor di più la mia voglia di far sapere le mie avventure...

Maratonina di Mantova

by giulyrun

Paperino & Gastone con la supervisione di Paperone oggi di scena alla MezzaMaratona di Mantova. Nuovo percorso, vecchie senzazioni. Ritrovo nella nebbiosa periferia di Mantova. La nebbia non permette di vedere lo skyline della città, uscirà poi prima della partenza un pallido sole che illumina il panorama di Mantova. Io ci sono abituato ma penso chi viene da fuori sarà rimasto entusiasta dalla vista che si vede dalla linea di partenza posta sul ponte di San Giorgio. E' soprattutto una corsa mantovana e ci sono proprio quasi tutti. Dopo Malavicina eccoli tutti qui. Il percorso, come accennato, è nuovo - dalla prime impressioni sulla carta non mi sembrava un gran chè, poi correndo ho cambiato opinione. Bel percorso, conosciuto, filante ed ..udite udite.. non ho visto una macchina. Primissimi km in centro città, poi via sulla ciclabile dei laghi, Canottieri e dritti filati sino a Soave, giro di boa con ritorno sulla ciclabile del Diversivo Mincio lambendo il Bosco della Fontana e poi filati sino alla Cano e succesivamente verso l'arrivo. Piccolo commento sulla mia corsa: bene sino al 14°, tallonato dal Corra, benino sino al 18° poi leggero crollo nel finale. Anche se andando a vedere i passaggi, escluso i primi due a 4:25, sono sempre rimasto tra i 4:33 e i 4:40 mentre gli ultimi tre 4:40, 4:52 e 4:45. Mi è sembrato però di soffrire tantissimo. Archiviata la stagione delle mezze, via con i lunghi per la Firenze Marathon. Non ho mai fatto benissimo a Firenze, un 3:34 ed un 3:44. Vado però per lottare sotto i 3:28. Nella foto sotto: (da sx a dx ): Gastone - Paperone - Paperino

Allenamenti dal 28/09 al 04/10

by Cristian

Questa settimana è stata caratterizzata da un fastidio al tallone sinistro, dopo l'ora in pista di Sabato, e già la Domenica in montagna, ho cominciato subito con la crioterapia e l'antinfiammatorio di mamma Rosanna... zuppa d'orzo, canederli allo speck, il tutto innaffiato dalla ottima birra altoatesina...

Lunedì e Martedì ho corso con del fondo leggero per recuperare, e devo dire che a ritmi lenti il dolore mi preoccupava.Poi al Mercoledì decido di provare a correre dei 2000 rec. 1000, e con mio piacere noto che aumentando i ritmi, il dolore sparisce.

Chiudo i giorni feriali con sedute di scarico, riposo al Sabato e mi presento questa mattina sul quel di Spinosa per correre il secondo "LL", le intenzioni sono di fare 34 Km a RM+10'', ma con l'accortezza che se nel caso il dolore si ripresentasse chiuderei la seduta all'istante... Nel primo giro di 10 km, parto cauto, mi ascolto, e progressivamente aumento per poi concluderlo in 43'46'', la gamba gira bene, il tallone è ok, e quindi decido di togliere qualche secondo a km, anche perchè nel terzo giro Emi dovrebbe venire a fare gli ultimi 14 come scarico della gara fatta la sera prima a Mariano Comense (CO): Campionati Regionali Individuali ed di Staffette Master con un tempo strepitoso: 36'46'' "e il tutto senza il mio aiuto hi! hi! hi!..." con anche il bel figurare della squadra, e se quindi vuole diminuire un pochino, problemi zero, chiudo il 20° in 1:05'13'', Emi mi aspetta scalpitante, come se fosse un secolo che non corre (...sono andati a letto alle tre!), e la bottiglietta in mano, il tempo di girarmi e bere un sorso, e comincia il 3° giro, a ritmo di 4'18'' procediamo mentre euforico mi racconta la sua gara, poi verso il 25° cominciamo una bella progressione che mi porterà all'ultimo km in 3'54'' chiudendo l'allenamento alla media tot di 4'17'' ( un pochino veloce..), ma con diversi cambi di ritmo, e penso che siano importanti in questi allenamenti.

Oggi ho rivisto la Rita impegnata credo in un lungo pure lei... chissa se farà Firenze anche quest'anno, e se ancora Massini è il suo preparatore... mi spiace non averla riconosciuta subito ma l'anno scorso si correva più coperti in questo periodo e non ho afferrato subito, forse complice anche l'età che inesorabilmente aumenta... Davide Grisanti impegnato invece in un medio con un amico, e Paperino (Giuly) che con il Bibo se la spassavano in cerca delle bottigliette altrui...

Ora mi aspetta una settimana di scarico, per poi correre la mezza di Mantova Domenica, a ritmo di medio, il tallone leggermente duole, ma niente di preoccupante, del resto ne ho due!!

Chiudo con il resoconto allenamenti Buone corse a tutti.

• Lunedì 12 km media 4'40''
• Martedì 14 km media 4'30''
• Mercoledì Rip 1000 + 4x2000 rec. 1000 Tempi 4'03'' 4'07''-3'56'' 4'09'' 3'55''-3'56'' 4'08'' 3'54''-3'52'' 4'04'' 3'55''-3'53'' media tot 4'00''
• Giovedì 14 km media 4'29''
• Venerdì 9 km media 4'30''
• Sabato Riposo
• Domenica 34 km media 4'17'' Passaggi: 5° 22'08'' 10° 43'46'' 15° 1:05'13'' 20° 1:26'22'' Mezza 1:31'04'' 25° 1:48'19'' 30° 2:09'29'' 34° 2:25'38''

Totale settimana 95 km