Odi di Marzo

by giulyrun

Km 728

Marzo si è concluso, preludio di quel d'Aprile che verrà. Percorsi ben 310 Km in 22 giorni di corsa. Non ne avevo mai fatti così tanto e portando il totale da inizio anno a 728 km. Sono tanti, sono pochi, mah, però intanto li ho corsi. Leggo però con grande stupore di Paula Radcliffe che mentre era incinta al quinto mese e mezzo ha sostituito il secondo allenamento giornaliero, quello del pomeriggio, con corsa in acqua e cyclette invece delle solite ripetute in pista. Poi si è stancata ed al settimo mese ha ridotto il kilometraggio a soli 120 (!?!!?) settimanali. Ma dai !!!!!  Io tengo familia ed ho anche una certa età e tanto penso che ormai, mi sono rassegnato, a non riuscire a vincere nessuna maratona. E' il destino di noi rUnner ( intendo quelli con la U) della domenica mattina che sono un po' meglio di quelli della domenica pomeriggio (vero Tizi?).

Allenamenti dal 24/03 al 30/03

by Cristian
Settimana chiusa col botto, come ha detto Mathias nel post precedente, e sinceramente ne sono molto soddisfatto, ho corso un lunghissimo non proprio lento su un percorso veramente duro, senza un metro di pianura ma sopratutto senza alcun vecchio "ricordo", dopo aver corso delle ripetute da 4 km al Venerdì.

Ma andiamo con ordine, prima di tutto Domenica scorsa sul giro di spinosa ho incontrato Dino Bosio (ciclista - podista come me), mentre stava facendo gli ultimi ritocchi per la Maratona di Treviso, con obbiettivo pure lui di abbattere il muro delle tre ore, ci siamo scambiati gli auguri e l'ho salutato, e solo ieri al ritorno dal nostro collinare il Giuly mi ha informato della sua prestazione 2:56'23'' e contrariamente a quanto possano pensare alcuni, ne sono veramente contento.

Ho cominciato la settimana con delle sedute per recuperare la mezza di Sabato, poi causa lavoro non ho potuto fare le ripetute Mercoledì, e non ho voluto farle Giovedì dopo un giorno di riposo, quindi ho corso un progressivo e le rip. Venerdì, sapendo che Domenica sul lunghissimo avrei potuto pagare pegno.

Sul lungo siamo partiti con passo rapido io ed Emy, i primi 10 km in 46', il Giuly e Fulvio col proprio logicamente, poi al 20°, Emy mi dice che non è in palla, non per motivi fisici, ma che sarebbe rientrato girando e concludendo con 25 km, quindi dopo avermi detto "la strada la sai!" ci siamo divisi ed ho proseguito solo per i restanti 15 km, un pochino con il pensiero di essere raggiunto dal Giuly....

Sensazioni ottime tant'è che gli ultimi km, finiti i su e giù, ho cominciato a "lappare" tempi sempre migliori, ma sopratutto all'arrivo non ero alla frutta, ed è buon segno, e per la cronaca ho corso 1 km più del Giuly che ha tagliato qua e là.

Mancano poco più di 26 giorni e l'allenamento di ieri mi ha dato molta fiducia, non credo di aver al 27 Aprile le tre ore nelle gambe, ma per fare un bel tempo credo proprio di si...

Ora mi aspetta una settimana di scarico senza nemmeno ripetute, per poi correre la Maratonina del Tamburino Sardo Domenica, e anche se non è una gara da personali vari, vedrò di impostare la gara per capire il giusto ritmo che dovrò tenere a Padova.

P.S. Nella foto la mia nuova compagna di allenamento!

• Lunedì 12 km media 4'36'' + 6 allunghi di 200 mt
• Martedì 10 km media 4'36'' + 2 km 4'12''
• Mercoledì Riposo
• Giovedì 14 km in progressione da 4'30'' a 3'55'' media 4'19''
• Venerdì Rip. 1 km a 4'15'' 2 x 4 km in 16'16'' rec. 2 km in 8'30'': 4'20''- 15'59'' - 8'23'' - 16'01'' - 8'20'' media tot. 4'05''
• Sabato 65 km in bici con Claudio, Ale, Stefano, Lorenzo
• Domenica Lungo in collina (descritto da Giulyrun) di 35 km media 4'32''

Km tot. settimana 85

Cambio gomme.

by giulyrun

Cambio scarpe, dopo circa un migliaio di km le Nike Skylon era desiderose di pensionamento. Domani gli faccio fare un altro giretto, ma lunghi basta. Oggi ho usato per la prima volte le Zoom Elite per un bel lungo di 34 km. Meglio fargli capire da subito cosa devono fare. Mi è comparsa una piccola vescica sul tallone, ma si devono fare e per Padova dovrebbero essere pronte. Oggi collinare da 34 km con Fulvio , mio scudiero -mi segue come un avvoltoio ma potrebbe andare decisamente più forte - Emy e finalmente anche Cristian in gran spolvero. Cristian che avrà le prossime notti insonne in quanto Dino - personale maratona da 3:02.40, oggi si è permesso a Treviso un 2:56:23 - Cristian sarà dura!!!

Settimana da 75 km e per il resoconto mensile a domani, c'è ancora un giorno! Domenica prossima,Cristian ha tanto insistito,  con Fulvio andremo a fare la Mezza del Tamburino Sardo - mezza non da tempo con un'aspra salita sterrata a metà percorso - andiamo a vedere come sto il tempo sarà superfluo ed ascolterò solo le senzazioni. 

Comunque pubblico, Cristian era desideroso,  l'altimetria di oggi - pianura zero.

Concentrazione

by Cristian
Un consiglio spassionato per i prossimi impegni sportivi è anche quello di cominciare l'allenamento mentale anche davanti al proprio pc, io ve ne propongo uno e vi posso dire di non essere riuscito a portarlo a termine sappiatemi dire com'è andata....... guarda l'immagine del triatleta in fase di concentrazione qui sotto e stai serio per almeno 5 secondi.

Maratona di Padova

by giulyrun

Arrivato.... ma non ancora conquistato.

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...a volte ritornano.

by giulyrun

Si è proprio tornato -il Tizi è tornato - tornato...insomma è uscito a correre, correre...è una parola grossa. Forse oggi è stata la prima volta che l'ho aspettato. Di solito, compagno fedele, mi aveva sempre atteso, oggi è toccato a me. In bici mi era già successo ma a piedi mai. L'ho visto tenace e con una schiena da far invidia. Sarà almeno 85 kg. Naturalmente sono parole che cercano di spronarlo in quanto ormai mi hanno lasciato solo. Lui lo sa che mi deve avvisare nel momento in cui superarò il limite della "sclerosi". Aveva ed ha buone possibilità podistiche ma "non riesce e non vuole soffrire". C'erano anche il Bibo -con il calcio si tiene in perfetta forma - ed il Corra. Al Corra proveremo la febbre alla mezza Tamburino Sardo o la proverà a me. Meglio essere sul vago...non si sa mai. Tempo sul giro dei 10 -impronunciabile- c'era anche il vento!

Settimana leggera di scarico e relax -solo 40 km - ma dopo due settimane con un lungo collinare da 30 e un 26 in montagna mi sono convinto ha tirare il fiato. Giovedì visita medico-sportiva -35 euri - mentre mercoledì sono stato protagonista di un curioso episodio: Ho terminato il giro dei 10 spengo il cronometro e vedo Emy dall'altra parte della strada in scooter che mi aspetta. Attendo ad attraversare e mentre sono sul ciglio vengo investito da un cicista. Siamo volati a terra entrambi ed il tale si è subito scusato: non ti ho visto stavo guardando il contakm. Niente di grave qualche piccola sbucciatura, una piccola botta in testa. Sono incidenti di percorso , l'importante che nessuno si sia fatto male.

Dimenticavo: Buona Pasqua a tutti, mogli e bambini vari!

Allenamenti dal 17/03 al 22/03

by Cristian

Settimana ottima, cominciata bene e finita meglio, non sono ai livelli dello scorso anno ma c'è da dire che nel 2007 allenavo Treviso corsa circa un mese prima, e poi sono appena uscito da un momento un pochino sfigato, e spero vivamente di aver risolto del tutto, ma non voglio proprio pensarci.

Mercoledì ho inserito come avevo già accennato le prime ripetute dopo quasi 5 settimane di astinenza, ho voluto correrle non al massimo per un pochino di timore, ma il risultato mi ha appagato ugualmente.

Ho rispolverato le mie Tangent A2 che era un pochino che non le mettevo, sia per le rip. che per il medio, e le sensazioni sono state esaltanti, seppur abbia saltato diversi allenamenti in queste settimane, la condizione non è andata del tutto a "remengo", forse grazie anche alle uscite in bici con medie orarie di tutto rispetto.

Mercoledì dopo le rip. corse in pausa pranzo sono poi andato alla visita dal Dott. Pancera, il quale mi ha evidenziato un problema di postura dovuto, cosa che non avrei mai detto, alla mandibola non perfettamente allineata, e con delle manipolazioni un pochino dolorose lo avrebbe risolto, sinceramente a distanza di due giorni mi sento meglio e anche più rinvigorito, staremo a vedere, anche perchè dovrò tornarci a distanza di tre mesi.

• Lunedì 14 km media 4'29''
  
• Martedì 7 km media alternati 4'30''-4'15''
  
• Mercoledì Rip. 1x 4'15'' 3x3 km in 12'10'' rec. 1 km a 4'15'': 4'12'' 12'01''- 4'14'' 12'10'' - 4'11'' 11'58''
  
• Giovedì 15 km media 4'36''
  
• Venerdì Riposo ore 19.00 stadio Danilo Martelli Mantova-Albinoleffe 0-1, un freddo da pinguini in curva Te, per poi.......m...
  
• Sabato Mezza Maratona correndo 6 km a medio e 1 km sup. x 3 Tempo tot. 1:26'03'' media dei 3x6 km 4'06-4'04''-4'07'' e i km sup. 3'59''-3'52''-3'55'' + 23'' per i 97 mt
  

Km tot 70 escluso riscaldamento e defa, dopo la mezza di oggi, che sinceramente non pensavo di chiuderla così bene, sono sempre più ottimista ma è ancora presto. Domani giorno della Santa Pasqua non si fa assolutamente nulla per poi riprendere Lunedì, con una settimana non leggera da chiudere con il lunghissimo previsto Sabato o Domenica.

BUONA PASQUA A TUTTI

Allenamenti dal 10 al 16 Marzo

by Cristian

Questa settimana ho ricominciato a correre sul serio evitando però lavori troppo veloci, mi sono limitato ad aumentare i km delle uscite alzando la velocità gradualmente, su buon consiglio di Uscuru, ho usato già da domenica una crema antinfiammatoria, risolvendomi sembra totalmente il problema tibiale, per quanto riguarda l'inguine ormai ho imparato a conviverci e comunque mercoledì ho la visita dal dott. Pancera medico osteopata, che non sarà uno dei luminari che conosce il Lanfree ma ne parlano veramente bene.

Ho fatto solo quattro uscite ma ho macinato un discreto numero di km, chiudendo con un lungo un po' veloce di 30 km Sabato, corso senza problemi particolari, a parte gli ultimi 5 dove ho sofferto la sete, non avrei pensato di bere così tanto e sono rimasto a secco troppo presto.
In due uscite ho incrociato il Giuly, ed abbiamo corso qualche km in compagnia, l'ho visto correre molto bene ed a un buon ritmo ma spero che questo mese non esageri con i lavori duri.

• Lunedì 15 km media 4'32''
• Martedì riposo
• Mercoledì 16 km media 4'17''
• Giovedì 14 km media 4'27''
• Venerdì riposo
• Sabato 30 km media 4'24''
• Domenica uscita in bicicletta di 70 km

Osservazioni:

km tot 75, finalmente sono fiducioso, se riesco a correre regolarmente non è detto che sia compromessa del tutto una buona prestazione a Padova, il lungo corso quasi a ritmo di medio mi ha rinvigorito l'entusiasmo, anche se forse avrei dovuto correrlo più lentamente e magari allungare la distanza.Ora imposterò una settimana con ripetute di 3 km rec 1 km il mercoledì, sempre senza esagerare sulla velocità.

P.S. ho aggiornato il post precedente della Firenze Marathon con delle foto ricevute da Emi, sulla rincorsa per raggiungermi dopo essere rimasto intrappolato in griglia.

L'ulivo

by giulyrun

Tradizione rispettata: l'ulivo la domenica delle Palme a San Zeno di Montagna. Tradizione che avevo abbandonato da quanto corro a piedi e che era divenuta tale in bicicletta. La domenica della Palme si raggiungeva San Zeno di Montagna e si portava a casa l'ulivo. Abbiamo raggiunto Castion di buona mattina, io, Fulvio, Emy e Mirko - Claudia assente. Abbiamo iniziato a salire per Marciaga, per i campi da golf - Albisano, San Zeno, località Sceriffo, i tornanti per Prada (non quello di Luna Rossa), Lumini, San Zeno e giù sino a Castion. 26 km impegnativi di cui la prima parte in continua ascesa.

Purtroppo il tempo non ha fatto la sua parte, nuvole basse, nebbia e poi pioggia hanno nascosto il bellissimo panorama sul lago di Garda. Lo abbiamo sono immaginato! Inizia anche a piovere e la temperatura sempre più bassa ci consiglia di tornare indietro ed allo Sceriffo incontro, Claudio e Giorgino . che era saliti in bici. Li salutiamo velocemente e mentre scendiamo per Lumini incontriamo anche Melara e Torre che stanno ancora salendo - cinque di saluto -. Piove piove e nuvole basse ci accompagnano anche in discesa. Cambio veloce, caffè e dritti a casa. La salita è sempre dura ma anche la discesa non scherza. Settimana intensa -68 km - di cui due uscite serali davvero veloci ( un 10 e un 12 a velocità inaspettate). Ciò premesso dopo una "sgobbata" anche in montagna penso di tirare un pò il fiato limitando le uscite della prossima settimana. Prevista Giovedì sera visita medico sportiva dal "luminario" domenica è Pasqua quindi "calma e gesso". Ho parlato a Fulvio della EcoMaratona del Ventasso il 13 luglio prossimo: interessato. Mi sa che sarà il prossimo appuntamento dopo la Maratona di Padova. Emy naturalmente l'ha già fatta due volte e chissà che non riesco a coinvolgere anche qualcun'altro: Cristian ha la Maratona dles Dolomites, ma la Claudia ci casca di sicuro.

25 November 2007 Firenze Marathon

by Cristian

Ho ricevuto oggi dall'organizzazione il diploma di partecipazione alla suddetta Maratona e subito, leggendo gli intertempi mi sono riaffiorate mille domande e nessuna risposta.

Premetto che mi ero allenato allo spasimo per abbattere il muro delle tre ore, con una punta di 360 km il mese precedente, con lavori specifici calcolati, ma non ho avuto la maturità sportiva sufficiente per capire che il picco di forma che speravo di aver raggiunto era ormai scaduto da più di venti giorni, quando infatti corsi la Mezza di Mantova in scioltezza e aspettando un amico registrando un 1:22'45'', buttando così la possibiltà di poter stabilire il mio personale nella mezza distanza.

Ora posso a mente fresca ammettere di aver azzardato sul ritmo in partenza, e non voglio cercare scusanti per il dolore inguinale, se fossi partito più piano probabilmente il dolore sarebbe comparso due-tre km dall'arrivo invece che a sette, ed è comunque vero che la giornata terribilmete umida ha mandato in crisi persino i prof., fattostà che sono arrivato al 35° in 2:25', e ancora adesso ricordo benissimo gli attimi di panico nel pensare che sette km a 5 potevano ugualmente soddisfarmi, ma a malapena riuscivo a procedere eretto, dato che ogni 100 metri dovevo piegarmi su me stesso a comprimere la zona inguinale.

E' stata l'unica volta da quando gareggio in bici e nel podismo, che ho pensato al ritiro, ma per alcune circostanze non l'ho fatto, e a tutt'oggi posso dire di aver fatto la cosa giusta, in fin dei conti ho chiuso con un tempo il quale certi Maratoneti si dannano l'anima per raggiungerlo, e poi come dice il Giuly "curriculum immacolato!!".

Ok mi sono gestito male, abbiamo fatto male a soggiornare a Firenze, forse non mi sono alimentato bene, avrò sbagliato alcune cose in allenamento, sono comunque esperienze che si mettono in saccoccia e comunque per chi è in malafede dopo Firenze ho riposato due settimane e la seconda domenica esattamente il 9 Dicembre ho concluso la Maratona di Reggio nell' Emilia in 3:05' con un freddo bestiale e tanta, tanta acqua e ciò mi lusinga anche se il muro delle tre ore non era così vicino, sarà per la prossima volta, finchè c'è vita c'è speranza giusto!

Nella sequenza di foto si vede Emi circa al 12° km che chiede alla moglie Cristina "ma dov'è Cristian", poi tra l'inizio di piazza del Duomo e l'entrata alle cascine, il momento in cui mi ha raggiunto, troppo tardi, ha cercato di supportarmi fino al 35°, ma poi gli ho detto che era inutile, lui chiuderà in 2:56'43'', per lui una come tante volte sotto le tre ore, per me invece avrebbe significato una liberazione.

A proposito le iscrizioni alla 25^ Maratona di Firenze del 30 Novembre sono già aperte, vi assicuro che ne vale la pena.

Alla prossima buone corse a tutti.

Si chiude con un "trentino"

by giulyrun

Marzo mese di gare? Per me solo allenamento. Giorgio e Fabio stamattina hanno corso la Maratona a Ferrara (3:45 - 3:38) forse Giorgio poteva e voleva fare meglio ma comunque la Maratona è sempre la Maratona. Ho controllato anche il tempo di Furio (che non mi sembra soddisfatto) alla Mezza del Lago Maggiore - 1:22 -lontano da ogni mia anche più remota ed ardita aspirazione. Allenamento, allenamento: settimana di 71 km conclusi con un 30 Km collinare in quel di Castellaro Lagusello. Naturalmente o purtroppo per me non è mai un lungo lento ma "un lungo a ritmo maratona". Quando c'è la compagnia va salvata e tenendo duro ho tenuto il passo della Claudia che alla fine mi ha staccato solo di 10 metri (ho tentato la volata finale ma se n'è accorta ed ha accellerato). Emy e Mirko -altro pianeta-. I 30 km di Castellaro li ritengo un buon banco di prova per tenuta fisica e mentale. Fare la Cavallara al 25/26° è un atto puramente mentale - sembra una strada americana con i suoi continui sali-scendi. Comunque bene non ho mai mollato pur faticando nel finale in discesa - polpacci incementati -. Dopo i 40° km del fine settinama precedente (28+12) ho fatto in tre sere diverse 3 diecimila e mi sono meravigliato delle mie condizioni. Tempi e freschezza che non ricordo da tempo. Ho ricevuto la telefonata di Cristian che stamattina ha corso "un ottimo 10" demoralizzato ed alle prese con la pubalgia non sa più che pesci pigliare - ....ed andare a pescare?- scherzi a parte sono speranzoso in una veloce soluzione del problema magari prendendo un po' piu alla leggera certi allenementi e tabelle. Tabelle che vanno lette, analizzate e ritarate secondo proprie abitudini ed attitudini. Ho fotografo la maglia dell'Atletica Rigoletto (invernale) usata oggi dove ieri sera ho fatto applicare lo stemma dell'Inter. 09.03.2008 Buon Compleanno! ...e dato che c'erano, una foto anche alle mie scarpe attuali ancora un mesetto e poi "in pensione" .Prenderò poi un modello uguale? Magari con i lacci blu?

Buona settimana

by Cristian

La settimana appena trascorsa l'ho chiusa abbastanza bene anche se in questo periodo di solito sono decisamente più in forma, ho comunque corricchiato quattro giorni e ho fatto un'uscitona stamane in bicicletta.

Mercoledì è stato il giorno migliore dove ho corso 11 km alla media di 4'15'' senza avvertire più che tanto dolore, e Sabato ho corso con un vento fastidioso qualche km in più, l'importante è riuscire a dare continuità alle uscite.

Stamattina partenza dal bar Angolino ore 8,00 ci siamo diretti a Marciaga, paesino ai piedi del monte Baldo a circa 50 km da casa facendo la salita da Garda, giornata incantevole a parte il solito vento di questi giorni odiato già dai podisti immaginatevi dai ciclisti, compagnia di gente ben allenata e finale di 110 km alla media di 29 h, non molto alta ma come ho detto causa vento forte.

Le sensazioni in bici sono ottime anche perchè comincia ad arrivare, come si dice in gergo il giusto colpo di pedale, e spero di tornare ad avere le stesse sensazioni con la corsa.
Ho comunque tirato le somme pure io di febbraio e nonostante tutto ho pur sempre corso 230 km, 5 in più del Giuly.... classico!!
Per ora va bene così, e continuo a seguire i consigli di Brindani, il quale mi ha sconsigliato di correre in collina e a ritmi sostenuti, ma che per il resto con qualche cerotto antinfiammatorio e comunque una visita dal posturologo, dovrei risolvere i miei problemi continuando a correre ugualmente.

Vento di marzo.

by giulyrun

Gennaio 2008 -km 203 - giorni 31 -giorni di corsa 21

Febbraio 2008 -km 225 - giorni 29 -giorni di corsa 18

Totale progressivo km 428

Nonostante il mese corto sono riuscito a percorrere 225 Km, potevo farne qualcuno in più ma colpa raffreddore e tosse ho saltato qualche uscita. La media per uscita si è alzata visto anche le temperature in continua ascesa e la forma che sta arrivando.

Ho anticipato ad oggi il lungo - 28 km - con Fulvio. Giornata calda ma "funestata"dal vento. Primo giro di 18 km - Cittadella, Bosco Fontana, Marmirolo - dove abbiamo fatto una veloce sosta per salutare il Lanfree. Era un po' che non lo vedevo e l'ho visto bene ed in forma - poi ancora Sant'Antonio ed abbiamo fatto il giro da 10 di Spinosa. La prima parte abbastanza bene rilassati e chiaccheroni - era tempo che non correvo con Fulvio - poi verso Spinosa bene - al ritorno un ventone che ci costringeva prima a rallentare notevolmente e poi a faticare a correre dritti -era laterale-contro - e gli appoggi sono stati difficili. Comunque con fatica - almeno da parte mia - abbiamo concluso quanto programmato ma che vento!!! Regola principale quando c'è vento (presa dal ciclismo) : tenere alta la velocità ed allungare il passo. Le solite regole del c...

Ho corso senza orologio, stamattina ho cambiato la pila al mio Timex ma non ha voluto sapere di riaccendersi. Ho cercato altri orologi in casa - il Nike ed il Polar - ma naturalmente tutti senza pila. Mi piace comunque guardare "il tempo" anche perchè i 10 di Spinosa sono tutti segnati ed ho dovuto rompere le balle a Fulvio per farmi dare i parziali. Parziali che abbiamo evitato di guardare al ritorno - dovevamo portare a casa la pelle.....-