La Colombari e il Mantova

by Cristian

A enorme richiesta ho dovuto e ripeto dovuto sostituire il post dove veniva ritratto il mio co-blogger Papergiuly in una foto della ultramaratona di Buscoldo, perchè ho visto abbassarsi drasticamente le visite al blog stesso.

Ho voluto spendere due righe quindi, per la moglie del nuovo mister dell'AC Mantova, ex miss Italia e ora nostra concittadina, alla quale non appena riesco vorrei offrirgli le chiavi... di casa mia.

Ieri sera il Billy non ha avuto un gran esordio perdendo con il Rimini 1-0 ma stamane sul nostro quotidiano locale ha commentato di aver visto un buon centrocampo e una discreta difesa, l'attacco un pochino da migliorare, io sinceramente penso che come CT abbia certamente buone doti, ma sicuramente si intende meglio di f....e che di formazioni, speriamo bene!

Stasera ho corso 16 km con 8 rip. medie sotto acqua battente, vento e... buio, solo il mio crono ad ogni split mi faceva l'occhilino con l'indiglio, non mi dispiace correre mentre piove però devo dire che rimpiango le giornate scorse.

Spero solo in una Domenica clemente dove correrò il lunghissimo, le previsioni per ora non sono delle peggiori, vedremo.

Io vorrei..non vorrei..ma se vuoi.

by giulyrun

Ho ritrovato un vecchio cd ed in particolare una canzone che mi piace moltissimo. Finale del testo:

Oramai fra di noi solo un passo

 Io vorrei non vorrei ma se vuoi 

Come può uno scoglio arginare il mare 

anche se non voglio torno già a volare 

Le distese azzurre e le verdi terre 

le discese ardite e le risalite 

su nel cielo aperto e poi giù il deserto 

e poi ancora in alto con un grande salto 

Come si può un fermare la voglia di correre. Ed oggi dopo due settimane di quasi riposo ed alla prese con i postumi del raffreddore e dei lavori di casa mi sono presentato in quel di Buscoldo. Non pensavo di riuscire a correre per circa 20 km, in parte sterrato, argini d'erba e cavedagne ed invece a 4:49 al km. Non male, la forma regge e nell'eventualità...come può uno scoglio arginare il mare... Ritrovata oltre alla fiducia e la voglia - non è facile riprendere da solo, senza obiettivi immediati e di sera con il buio - Ho incontrato molti amici, la Angie e la Peluchera, la Claudia - sempre reattiva- , Giorgio e Fabio, Paolo e l'Ylenia e molti altri (Cristian e Fulvio già citati). Al gran completo la rappresentatiiva di Podisti.net, grazie a Stefano per la bella foto, Antonio Rossi e anche Fabio che penso abbia fatto il giro da 2 km. Infatti all'arrivo lo visto già bello lavato e stirato -simpatico ed affabile, in partenza per New York, beato lui-. Purtroppo l'ingaggio lo avevamo già preso e quindi abbiamo dovuto rivelare la nostra identità ai presenti. 

Sono rimasto colpito dagli articoli su Podisti.net sul presunto ed ora confesso tagliatore. Putroppo non posso in alcun modo accettare le scuse. Uno può fare quello che vuole,  contento lui, ma salire sul podio e prendere il premio di categoria.... non è nella mia indole, io vado piano e ne sono consapevole e se un giorno dovessi usare qualche mezzuccio per limare il tempo, allore penso che sia giunto il momento di smettere. Nulla di personale.

Per Cristian: la mia foto è più bella.

35 giorni a Firenze

by Cristian
Anch'io sono entrato nelle ultime cinque settimane di allenamento, diciamo che questo sarà un mese difficile dal punto di vista dei carichi, anche per il fatto che le distanze aumentano e il tempo da correre al buio di conseguenza, non ultimo il cambio di orario.

I primi giorni della settimana li ho corsi con un pò di affaticamento fisico, dopo il lungo di Sabato scorso, e non mi ha aiutato il fatto di dover girare per gran parte della settimana alla fine del lavoro per gli uffici dei Carabinieri di tre comuni per la denuncia del mio fucile da caccia dopo un controllo di routine a casa da parte degli stessi, il quale sembrava dapprima che io non avessi fatto il cambio di residenza, ed invece guarda caso, "tanto di cappello per le Forze dell'Ordine", ma stavolta l'errore è stato suo perchè logicamente non si sa chi, non ha trascritto il fatto.... pazienza, si è risolto tutto, a parte i momenti di panico, grazie ad un Brigadiere molto "rambizzato",  per il fatto che ero passibile di denuncia.

Venerdì e Sabato non ho potuto correre proprio per risolvere questo fatto e Domenica ho concluso con un bel medio di circa 23 km corso un pochino troppo forte ma dovevo liberare le ansie accumulate.

Il Sabato è stata una giornata dedicata come sempre al Mantova punito dal Parma per 3-1, dopo una partenza strepitosa con anche il gol del vantaggio,ma nel secondo tempo il "FENOMENO BRUCATO" l'allenatore meno pagato della serie B, ha avuto un lampo di genio cambiando modulo e sbilanciando la squadra a tal punto da prendere tre gol in 15 minuti..... UN GRANDE!!!! ma la cosa bellissima e tenera è che il nostro presidente LORI non ammette i suoi errori e da colpa a Guidolin allenatore del Parma il quale non c'entra un ca...o, veramente commovente!

Un paio di medie chiare allo "Yankee" ci hanno fatto dimenticare in fretta (ma in parte), e alla sera cena a Torriana offerta dai fantastici ragazzi del 6 x correre assieme ai tanti ragazzi con qui abbiamo conquistato il "SECONDO POSTO" alla Lupatotissima, abbiamo mangiato Lasagne al forno, Stinco di maiale al Forno, insalata, Torta millefogli caffè e ammazzacaffè..... beh! non ho passato proprio un Sabato a prepararmi per il medio di Domenica ma a volte ci vuole proprio....

Gli stessi ragazzi hanno anche organizzato per il 23 Novembre una competitiva di 12 km che pubblicherò la locandina presto, ma la nota positiva è che dopo tre anni a cui partecipo a questo evento si è instaurato un bellissimo rapporto tra noi anche se di diversi club, ed oramai si comincia a parlare al plurale quando si vuole organizzare qualcosa, la corsa è bella anche per questo, unisce molto nel dopo corsa.

Mi è spiaciuto molto vedere sofferente il Lanfree, vittima di un blocco intestinale dovuto ad un colpo di freddo, intervenuto ugualmente si è limitato moltissimo nel mangiare e ha dovuto finire il pasto con solo tre fette di torta.... stava proprio male!! Guarisci presto Frullo...

Presto quando Moreno mi invierà le foto della cena/festa le pubblicherò.

La Domenica con il Giuly e Fulvio abbiamo corso la Camminata delle Valli, non competitiva a Buscoldo, pensavo fosse tutta su strada ed invece la campagna ha fatto da padrona, comunque con bel percorso, non sono stato in grado di tenere un ritmo costante, ma ho fatto una bella corsa, arrivando secondo dopo Cavicchini, primo dei partenti "regolari senza anticipi" (che per gli agonisti a parer mio è da sfigati), ma non sono stato nemmeno menzionato da podisti.net, una vera vergogna... dopo l'arrivo di 19,5 km ho fatto dietro front ed ho corso ancora per altri 3/4 km più piano.

Ho visto, come sempre in queste occasioni, Fabio Rossi con il padre Antonio e Stefano Morselli sempre attivissimo con il suo obbiettivo, hanno come sempre reso onore alla categoria dei podisti inserendo tempestivamente foto e resoconto sul sito....  attendo ora la classifica della gara.... ha! già! i tappeti non c'erano che sbadato.

Mi è spiaciuto moltissimo anche non aver vinto al superenalotto, avrei potuto a tutti gli effetti sentirmi il Gastone della situescion... sarà per la possima!

Concludo con il solito elenco degli allenamenti della settimana:

• Lunedì 1 a 4'30'' + 8x200 in 45'' rec 800 in 3'30''+ 1 a 4'15'' Tempi 4'40'' - 42'' - 3'26'' - 43'' - 3'27'' - 45'' - 3'26'' - 42'' - 3'38'' - 41'' - 3'36'' - 42'' - 3'33'' - 40'' - 3'33'' - 43'' - 3'25'' - 4'09''
• Martedì 13,5 km in 57'17'' media 4'26''
• Mercoledì 12 km in 51'17'' media 4'16''
• Giovedì 1 a 4'15''+3x3 km  a 3'55'' rec. 1 km a 4'10'' Tempi 4'14'' - 3'56'' - 3'56'' - 3'50'' - 4'08'' - 3'55'' - 3'51'' - 3'44'' - 4'11'' - 3'53'' - 3'51'' - 3'47'' - 4'08'' media tot. 3'57''
• Venerdì Riposo per impegni
• Sabato Riposo
• Domenica 19.5 km in 1h18' (media 4'00'' c.a.) + 3.5 km a RM

Totale Km settimana 71.5

Riposo.

by giulyrun

Non mi piace e penso di non aver mai scritto di aver riposato così tanto. Settimana difficile, sino a martedì mal di gambe - ma era prevedibili - sono uscito un mezz'oretta mercoledì, tutto bene. Ma il raffreddore e la tosse, che parzialmente mi avevano lasciato un po' di tregua domenica scorsa, sono tornati prepotenti. Poi sono intervenute la faccende domestiche. Frigo rotto. Fin qui può succedere - aveva già compiuto 18 anni - ma naturalmente quello nuovo si rimette al posto dell'altro? Dato che ci siamo cambiamo ordine alla cucina, spostiamone metà di qua, l'altra di là, i pensili li', le mensole là, le prese della corrente che naturalmente sono sempre dove non ti servono... e quindi di buona lena CAMBIO. Stamattina le condizioni erano peggio di due maratone consecutive.

Ha fatto questa settimana un piccolo controllo statistico. Ho analizzato due maratone corse - Padova e Carpi - maratone di media grandezza con all'arrivo, rispettivamente 2514 e 1997 atleti. Ciò premesso le considero maratone che non lasciano troppo spazio al turismo sportivo, per intenderci non hanno le caratteristiche turistiche di Roma o Firenze. Ci si va solo per correrle (almeno così penso) entrambi "piatte" . Veniamo ai tempi rapportato al numero degli arrivati:

• Sotto le 3:00.............7,74%
• da 3:00 a 3:30........19,44%
• da 3:30 a 4:00........27,98%
• da 4:00 a 4:30........23,30%
• oltre 4:30................21,54%

Cosa rileviamo: la maggior concentrazione è la fascia da 3:30 a 4:00 mentre sotto l'8% quelli arrivato sotto le 3:00 (anche se a Carpi, vista la presenza di molti atleti stranieri la percentuale ha superato il 10%). Penso altresì che quindi il taglio della maratona in servizi, iscrizioni. logistica deve essere, in questi casi indirizzato alle esigenze dei podisti che corrono da 3:30 a 4:30 - oltre il 50% - Questa piccola analisi, che mi ripropongo di continuare a tenere sotto controllo con altre maratona, ci fa capire come si muove il movimento "maratonistico" costutuito da veri amatori. Tanto è più facile che chi puoi permettersi di correre sotto le 3 ore si prepara e corra la maratona, tanto però è vero che chi non ha proprio velleità cronometriche si allena, suda e corre comunque la sua maratona.

Allenamenti dal 13/10 al 19/10

by Cristian

Ho dovuto "comprimere" la settimana per poter dare spazio al mio dovere di papà, visto che la mia primogenita Giulia sarà Cresimata domani nella nostra Parrocchia di Sant'Antonio.

Sabato scorso con Emi ci siamo recati al Km di S. Martino B.A., per l'aqquisto di nuove compagne di corsa, e ormai fiducioso dell'esperienza dei commessi del negozio, ho acquistato sempre scarpe Saucony ma di fascia inferiore, dato il fatto che le ultime due paia sono state le mitiche Triggon Ride. Su loro indicazione le nuove Jazz 12 (nella foto dopo il lungo di 34 km) sarebbero a pari livello sia per la tomaia che per la suola, l'oramai consolidata xt-900, ed infatti credo proprio sia così.

Domenica nella mezza ho usato le Saucony Tangent (A2), il Lunedì ho riposato, Martedì ho testato i nuovi bolidi con una doppia uscita giornaliera di 10 km a mezzogiorno a Rm+5'' e 12 km con rip. brevi la sera, onestamente devo dire che a primo impatto mi sembrava di avere ai piedi delle scarpe da gara.

Sono molto performanti, comode e molto leggere, ma sopratutto "costano poco", relativamente parlando, perchè sono sempre scarpe di fascia medio alta, ma che secondo il mio punto di vista, questo modello, può benissimo rientrare nella gamma superiore.

Ho dovuto quindi spostare come dicevo prima, gli allenamenti facendo le rip. lunghe il Giovedì, il Venerdì riposo per correre poi il lunghissimo al Sabato, un lungo molto ben calibrato con un finale in progressione e la bella sensazione a fine allenamento di aver fatto tutto nel migliore dei modi, sono secondo il mio punto di vista segnali importanti che danno fiducia, anche per il fatto di averlo corso al mattino presto con abbastanza freddo e vento fastidioso, ma sopratutto quasi totalmente solo, a parte gli ultimi 5 km dove Claudio informato la sera prima, in bici mi ha scortato per il resto del giro, un pochino stupito dalla progressione da 4'11'' del 29° ai 3'49'' del 34°.

Anche in questo caso le scarpe si sono rivelate proprio un ottimo investimento, al punto che comincio a pensare di usarle a Firenze... vedremo.

La settimana prossima mi aspettano altri allenamenti duri, e la Domenica un medio di 21 km che però penso di aumentarlo a 25/26, a seconda delle condizioni in cui mi troverò Sabato sera.....

Elenco allenamenti:

• Lunedì Riposo
• Martedì mezzogiorno 10km in 43'22'' media 4'20'' Tempi 4'29'' - 4'22'' - 4'18'' - 4'18'' - 4'19'' - 4'20'' - 4'19'' - 4'21'' - 4'17'' - 4'14'' 
• Martedì sera 6 km a 4'15'' 5x500 in 1'55'' rec. 500 in 2'10'' + 1 km  a 4'10 Tempi 4'18'' - 4'09'' - 4'08'' - 4'10'' - 4'14'' - 4'12'' - 1'57'' - 2'08'' - 1'55'' - 2'04'' - 1'54'' - 2'04'' - 1'55'' - 2'03'' - 1'58'' - 2'01'' - 3'59''
• Mercoledì 12 km media 4'24''
•  Giovedì 1 k a 4'15'' 5x2km a 4'00'' rec. 1 km a 4'15'' Tempi 4'16'' - 3'56'' - 3'52'' - 4'07'' - 3'57'' - 3'57'' - 4'13'' - 3'58'' - 3'59'' - 4'11'' - 3'59'' - 3'55'' - 4'14'' - 3'55'' - 3'51'' - 4'11'' tempo tot 1h 04'37'' media 4'02''
• Venerdì riposo
• Sabato Lunghissimo 4 km a 4'25'' 12 km a 4'15'' 4 km a 4'25'' 2 km a 4'20'' 12 km a 4'15'' Tempo tot. 2:24'40'' media 4'15'' tempi (Li scrivo per una mia comparazione) 4'36'' - 4'24'' - 4'27'' - 4'25'' - 4'16'' - 4'12'' - 4'16'' - 4'12'' - 4'12'' - 4'12'' - 4'09'' - 4'05'' - 4'09'' - 4'11'' - 4'11'' - 4'09'' - 4'25'' - 4'31'' - 4'30'' - 4'29'' - 4'19'' - 4'23'' - 4'15'' - 4'17'' - 4'17'' - 4'15'' - 4'16'' - 4'11'' - 4'11'' - 4'00'' - 4'07'' - 4'06'' - 4'06'' - 3'49''

Totale chilometri settimanali 84

 

Maratona di Carpi, il giorno dopo.

by giulyrun

Ringrazio Fabio Rossi che su Podisti.net ha intitolato la mia riflessioni in : siano maledetti quei 41 secondi.... Certamente 3:29 sarebbe suonato meglio di 3:30 ma comunque non me ne faccio una ragione di sconforto. Il mio impegno, la mia preparazione e la mia dedizione sono stati sempre il massimo che potevo ed ho potuto offrire. Pertanto niente recriminazioni sono considerazioni che forse potranno essermi utili per il futuro. Errori, al momento non ne vedo, ero partito per fare almeno 3:27. Qualche settimana fa ne ero certo, alla partenza un po' meno. Le ultime due settimane ho visto la forma decadere, non avevo più voglia, ero stanco e scarico mentalmente. Si sono aggiunti anche negli ultimi giorni raffreddore e tosse - la stagione è questa - che ho calmato con della tachipirina , ed infatti mi sembra di non averne risentito durante la corsa, forse solo un po' di debolezza -. Ho calibrato il Garmin per le rilevazioni ogni 5 km-ogni km mi sembrava troppo- La sequenza: 23:31, 24:30, 24:31, 24:05, 24:23, 24:53 e sono al trentesimo in 2:25:57. "Dodici km all'arrivo a 5 al km ci impiego 60 minuti, ma 5 forse non riesco a tenerli e mi basterebbe farli in 63 minuti a 5:15 " invece... 64 minuti e 43 secondi. Non ho avuto un cedimento repentino - 25:42 e 26:34 - 35° e 40° ( con sosta al ristoro per tirarmi le gambe) ma un continuo e lento appesantimento delle gambe, ho perso la fluidità di corsa ed avevo il fiato grosso. Sono passato all'ultimo km e mancavano 4:35 alle 3:30:00 ma non saputo e potuto reagire - volata dopo l'ultima curva a 150 mt. dal traguardo. Ho dato il massimo, il mal di gambe - ho catabolizzato alla grande - si fa sentire anche oggi ed è per questo che sono convinto di aver dato tutto. E' stata la mia quarta maratona del 2008 e questo è stato il miglior tempo che ho ottenuto - gli assenti o chi non ha il coraggio di provare possono stare zitti -. Ho incontrato in griglia Sandrelli Claudio che mi ha portato i saluti di Fabrizio impegnato nella più rilassante Maratonina di Mantova - ottimo tempo comunque per entrambi -. La Claudia se l'è cavata con un ottimo 3:21:47 anche se non era del tutto contenta (PB 3:18), alla grande anche Dino in 2:58 e spicci. A proposito di ultramaratoneti: tra il 36° ed il 37° km ho incontrato Calcaterra... che correva in senso contrario. Dopo aver concluso la sua prova in 2:22 era ancora lì che correva e pare e dico pare che avesse parcheggiato la macchina a Bologna e stava per andarla a prendere.

Maratonina di Mantova

by Cristian

Settimana di carico perfettamente assorbita, ho dedicato i giorni di questa al recupero in vista della Maratonina delle terre Virgiliane, e dovendo giocarmela in casa, ho voluto esserci al top, per correre un bel medio impegnato ma con margine.

Non stò a dilungarmi sugli allenamenti svolti in questi giorni, anche perchè sono stati tutti di circa 12/14 km salvo il Mercoledì dove ho inserito qualche ripetuta di richiamo, e per Venerdì dove ho saltato l'allenamento per un problemino intestinale, che si è protratto anche nella notte, e per il quale avevo paura di non poter correre la mezza.

Stamane al risveglio, proprio per il fatto di essere vicino a casa, ho voluto rigirarmi ancora nel letto per i classici 5 minuti, risultato... sono arrivato alla zona di ritrovo tardi, e non ho potuto fare un gran riscaldamento.

Logistica e tracciato completamente nuovi per cause maggiori, con qualche lacuna organizzativa, ma non se ne può fare una colpa a nessuno per il poco tempo a disposizione per riorganizzare tutto, e da quel che so l'avv. Bresciani del nostro gruppo Atl. Rigoletto assieme ad altri validi collaboratori della squadra hanno fatto fin troppo del loro meglio.

Il percorso sicuramente più veloce di quello cittadino, ma ovviamente meno bello dal punto di vista "scenografico", a me è piaciuto molto, meno monotono e molto ben segnalato, lo riproporrei sicuramente anche negli anni a venire.

La mia gara diciamo che era impostata sul fatto di voler doppiare Fabio Rossi, il quale sinceramente pensavo andasse più piano!!! poi in gara ho tenuto un'altra tattica da me del tutto nuova, portare una ragazza (Licia dall'Agnola 2^ass.) al traguardo, fungendo da pace, e devo dire che mi sono molto divertito, primo perchè sono riuscito a tenere il ritmo di medio senza fatica e per le nuove sensazioni provate.

Sono partito regolarissimo già dal primo km a 3'55'', ho scandito il passo a molti, che poi tanti hanno aumento verso la fine e tanti sono scoppiati, ma ormai Licia ed io eravamo coppia fissa, aveva capito che la mia regolarità faceva al caso suo, quando si raggiungeva qualche atleta cercava subito la mia scia, ed ai ristori oramai non si fermava nemmeno perchè lo facevo io e poi le passavo la bottiglietta, ma a tre km dall'arrivo cominciava a sentire la fatica, le ho passato qualche dritta sulla respirazione per recuperare, e abbiamo finito con una bellissima progressione, chiudendo in 1h 23'30''.

Sono veramente soddisfatto, ho corso con giudizio e alla fine ero ancora nel pieno delle mie forze, un buon segno che mi ha portato ad iscrivermi non appena arrivato a casa alla Firenze Marathon

Pettorale numero 2415

La scelta per questa Maratona l'ho fatta anche pensando al fatto di poter incontrare altri blogtrotter, e di condividere l'esperienza, e per il fatto che molti della mia squadra avevano scelto proprio questa, anche se so benissimo a cosa vado incontro avendola corsa due volte, e per due volte andato in crisi, ma se volete ho un conto in sospeso con i giardini delle Cascine....

Oggi ho conosciuto Franchino, (nella foto con me all'arrivo), venuto da Torino con amici tutti veramente forti, ha chiuso con un tempo veramente da favola, un ragazzo longilineo, con il vero fisico da atleta veloce, molto simpatico, abbiamo scambiato quattro chiacchiere, pareri sui vari blog, in particolare del calcolatore Furio, fatto un paio di foto (con la sua macchinetta, la mia essendo in ritardo ovviamente l'avevo dimenticata!).

E' stata una giornata di risultati molto buoni (a parte il Mantova con l'Avellino 1-1), vedi Sandrelli, Ferrari, Broz..... a ritoccare i propri PB, complice anche la temperatura perfetta e prorio il percorso veloce, mentre scrivo la classifica non è ancora uscita, ma non appena posso aggiorno.

Ora mi aspettano due settimane di carico con nella prima doppia seduta di ripetute e il lunghissimo di 34 km con 24 km a RMe da ora in poi non ci saranno scuse....

Volevo segnalare l'ottima prestazione di Dino Bosio alla combinata di Carpi, 2h58'56'' nella Maratona di oggi e 58° ass. alla Mediofondo di ieri con 2h22'04'', che non so ancora il risultato finale ma immagino sia nei primi tre se non addirittura primo.

Totale km settimanali (compresa Maratonina) 60 

Maratona di Carpi

by giulyrun

Per ora solo il tempo: 3:30:40

Considerazioni a caldo: le rimando.

Allenamenti dal 29/09 al 05/10

by Cristian

Finito l'impegno dell'ora in pista della Lupatotissima chiusa egregiamente, mi sono trovato ad un bivio, continuare la preparazione per qualcosa di importante che per il mio modo di pensare è la Maratona, oppure mantenere la condizione e correre delle mezze e gare minori.

Indovinate che decisione ho preso?

Non nascondo che avevo già mezza idea di correrne una prima della fine dell'anno e di aver cominciato a seguire una tabella di preparazione un pochino modificata per l'ora, ma è anche vero che se non fossero arrivati dei segnali positivi avrei rinunciato.

Ho quindi iniziato una settimana alla "Goldrake", con doppia seduta di ripetute e lunghissimo finale, con non poche difficoltà per un fastidiosissimo mal di gola con conseguente raffreddore e nevralgia, rimediato probabilmente proprio alla fine della mia frazione in pista (faceva abbastanza freschino).

Il lunedì ho riposato ancora reduce dalla nottata quasi insonne (mi ero coricato alle 4:30), le gambe sentivo che fremevano, ma ero stanco fisicamente.

Il Martedì ed il Giovedì sono stati dedicati rispettivamente alle rip. corte e lunghe, intervallate da un progressivo al Mercoledì, un Venerdì di recupero attivo, Sabato di riposo, ma in giro per negozi per la preparazione della S. Cresima di mia figlia Giulia, e la Domenica lunghissimo alla Massini (il Tergat bianco!!), un bel 32 km di cui 25 a ritmo Maratona, intervallati con pochi km a ritmo di CL.

Per gli allenamenti oramai sono abituato a correrli solo, sia per l'orario in cui corro che per la temperatura di questi giorni, ma il lungo fortunatamente ho avuto due compagni di rango che mi hanno accompagnato alternandosi.

Partito alle 9:30 con una temperatura abbastanza freschina, dopo i primi tre km trovo Dino impegnato in un medio di rifinitura per Carpi, mi dice "ti va di aumentare un pochino?", avrei dovuto partire con il RM dopo un altro km ma non fa niente, cominciano le danze e restiamo assieme 11 km poi lui mi saluta e si ferma, io procedo al ritmo per altri due poi mi rimetto a 4'30'' fino al 20° dove daccordo alla sera prima mi aspetta Emi che in questo periodo e di "riposo" per accompagnarmi negli ultimi 12, mi chiede che ritmo tenere, io rispondo "se riesco 4'15'', lui "va bene!".... e se io avessi risposto 3'50''?.... non credo si fosse scomposto più di tanto.

Il tempo di bere e sono di nuovo a RM, l'andatura è costante ma i primi km sono leggermente più veloci, ma le gambe girano ancora bene quindi non mi lamento, quando sono al 28,5 però non riesco a tenere il ritmo e passo al km con 3'' di ritardo, il 30° peggio 4'23'', e qui allora interviene Emi dicendomi, "se ce la fai prova a fare 100/200 metri di allungo, vediamo come va'!", e in effetti come un se mi avessero "lanciato i componenti" riprendo il ritmo.

Mi spiegherà poi che quando si corre a lungo a certe andature qualche allungo bisognerebbe farlo perchè le gambe tendono un pochino ad "addormentarsi", io comunque scoprirò anche che con il fresco dalla mattinata ho bevuto molto poco e la disidratazione secondo me era già iniziata... devo mettermi in testa di bere anche quando non ho sete!

Una bellissima prova comunque, che mi ha confortato sia per i tempi dei passaggi sia per tempo finale, ma sopratutto per il fatto che al mattino seguente stavo benissimo.

Ora penso sia il momento di iscrivermi ad una Maratona, e sono indeciso tra la debuttante Maratona dei sei comuni a Malo oppure quella di Firenze che però ho già corso due volte, deciderò dopo la Maratonina di Mantova, ultimo test preiscrizione, dove conoscerò Franchino, un amatore che corre le rip. da mille a 3', e spero qualche altro blogtrotter.

• Lunedì Riposo (ma quasi 10 ore di lavoro)
• Martedì 8x500 in 1'55'' rec. 500 in 2'25'' + 8 km a 4'15'' Tempi: 2'02'' - 2'20'' - 1'56'' - 2'21'' - 1'52'' - 2'23'' - 1'56'' - 2'27'' - 1'54'' - 2'21'' - 1'56'' - 2'22'' - 1'56'' - 2'21'' - 1'53'' - 2'25'' -  4'14'' - 4'15'' - 4'09'' - 4'14'' - 4'14'' - 4'14'' - 4'03'' - 4'07''
  
• Mercoledì 16 km in progressione media tot. 4'26''
• Giovedì 1 km a 4'15'' 4x2 km a 4'00'' rec. 2x 2km a 4'15'' Tempi: 4'18'' - 3'58'' - 3'58'' - 4'09'' - 4'14'' - 3'57'' - 3'58'' - 4'08'' - 4'07'' - 4'00'' - 3'57'' - 4'13'' - 4'11'' - 4'00'' - 3'56'' - 4'15'' - 4'13'' Media tot. 4'05''
• Venerdì 12 km media 4'30''
• Sabato Riposo
• Domenica  2x4 km a 4'30''+12 km a 4'15'' (32 km) Passaggi: 10° km 43'33'' 15° 1h 04'43'' Mezza 1h 33'16'' 25° 1h 48'31'' 30° 2h 09'59'' 32° 2h18'27'' media totale 4'20'' ( nella prima serie 13 km a 4'15'')

Totale km settimana 93

Al capolinea.

by giulyrun

Siamo quasi al capolinea, in tutti i sensi. Ormai manca solo una settimana alla Maratona di Carpi e non vedo l'ora. Sono stufo. Ieri (domenica) con la Claudia e Fulvio abbiamo fatto l'ultima rifinitura di 20 km nella campagne di Rivalta sul Mincio. Sul tempo cronometrico niente da dire 4:50 di media ma un freddo cane ci ha accompagnato per buona parte dell'uscita (7° alla partenza). Ho fatto fatica sia fisica che mentale, ho bisogno di riposo. Riposo mentale: pensare di uscire alla sera con il buio, con il freddo, con la stanchezza fisica. Serve una pila per ricaricarmi. Non ho certezze per domenica prossima, qualche settimana fa ero spavaldo ora dovrò essere prudente prudente e non ho certezze - se ce ne fossero mai state - per il passo che vorrò e potrò tenere. Comunque non mi creo grossi problemi da gennaio ad oggi sono stati mesi intensi, non ho mai mollato e non sarà certo un periodo così ha farmi crollare. Forse questo mi servirà, e non sarà certo un giustificazione, ad affrontare la maratona in modo sereno e direi quasi spensierato. Noo no scritto così sembra quasi che voglia mettere le mani avanti e giustifcare anticipatamente la mia prestazione di domenica. Quindi dimentiche quello che ho detto e scritto e fate il tipo per me. Tifate a più non posso e vedrò di ripagare le vostre aspettative. Sono sicuro che la prossima settimana sarò stanco mentalmente e fisicamente, uscire alla sera con il buio sarà dura ed il freddo si insinuerà nelle ossa. Inizio riposo lunedì 13 ottobre, forse...

I satelliti

by giulyrun

Ripropongo due immagini la prima tratta da SportTracks la seconda è la trasposizione della stessa su Google Earth. I dati sono stati ricavati dal mio Garmin 405 durante l'ora in pista di domenica scorsa. Fermo restando che ho sempre corso alla "corda" ed in fase di sorpassi al massimo ho raggiunto la metà della seconda corsia dalla rilevazione sembra che la pista si sia spostata sotto i miei piedi. E' la rilevazione che non fa mai coincidere le traiettorie oppure durante l'ora di corsa, correndo sempre nello stesso punto (pista) i satelliti muovendosi con la rotazione terrestre hanno trascritto dati sempre più laterali? E' tre notti che non ci dormo!! 

Ci sarà qualcuno che potrà svelarmi l'arcano e permettermi di dormire sonni tranquilli?