...2009 da buttare?

by Cristian

E' giunto ormai il tempo di tirare le somme di questo 2009, il mio co-blogger Giulyrun ha già cominciato l'autoflagellazione con il tronchesino delle unghie......

Io devo dire che la voglia di correre non mi ha mai dato particolarmente problemi, anzi devo dire che quest'anno mi sono tolto qualche sassolino dalla scarpa, ma ciò non toglie che è stato un anno non del tutto positivo, sia per il fatto che mia moglie ha intrapreso un corso, e quindi il tempo per potermi allenare si è notevolmente ridotto... o più semplicemente "spostato" verso le ore notturne, ma anche per il fatto che durante la preparazione più importante dell'anno, mille problemi hanno condizionato la mia tranquillità di corsa.

Io ho corso tre Maratone, il Lamone a Russi, molto carina e "casalinga",con il suo tracciato piano ma con qualche insidia, tipo lo sterrato attorno ai 30 km, dove ho corso senza velleità in 3:07'... Custoza a Sommacampagna, con la sua organizzazione invidiabile ma un percorso duro con le salite nella seconda mezza, dove ho cercato il colpaccio e mi sono piazzato 37° ass con 3:04'... e Firenze splendida come sempre ma come ho già detto, influenza 30 giorni prima e i tanti problemi nella ricerca di ritornare in forma, chiusa in 3:02'... poi qualche distanza minore di qui... 3000 a Firenze in pista (10'26'') Maratonina di Mantova (1:22'30''), ed altre gare in pista e strada...

I km corsi li tengo per me, perchè come ho già detto sono solo quelli di qualità che dovrebbero fare numero, ma comunque vi assicuro che sono tanti, come sono tante le paia di scarpe utilizzate in questo 2009... ma sopratutto sono contento di una cosa, nonostante siano appena passate le Feste Natalizie ed ho ancora lo stomaco in disordine, stò già pensando al 2010 ed ho già programmato il mio prossimo impegno, e credo sia importante, per non perdere gli stimoli giusti.

Sono stato anche rimproverato in questo 2009 di scivere poco, ultimamente in chat con Fabio Rossi, mi sono ripromesso di rifarmi, ma forse avevo bisogno di stare un attimino "da solo!", e scrivere quando ne avrei sentito la necessità... ho seguito ugualmente le avventure di "quasi" tutti i blogger, perchè ormai siamo in tanti, ma facendolo quasi sempre in silenzio, credo che a volte si abbia bisogno di stare tranquilli.

Non mi resta che augurarvi un 2010 pieno di belle co(r)se per poi ritrovarci a commentare e litigare sui blog.... che figata!

BUON 2010 A TUTTI AUGURI !!!

Ho imparato qualcosa

by giulyrun

Ho imparato qualcosa da questo 2009. Naturalmente si. E' logico e palese che "chi fa", sbaglia e fa errori. Io penso di "aver fatto" e di aver errato. In un anno ho corso quattro maratone di cui tre concentrate dai primi di Aprile e metà Maggio. Deleterio in quanto oltre alle tre maratone bisogna considerare gli allenamenti lunghi ed estenuanti. Ne ho risentito per tutto l'anno - fisicamente ma soprattutto mentalmente. Mi sono riproposto di non correre più una maratona in tardo autunno, le giornate corte, allenamenti al buio e comincia a far freddo. Invece eccomi ancora a Firenze. Pensavo peggio nonostante i propositi pre-gara. Ricapitoliamo: 4 maratone, 1 corsa da 32 km (Parma) e 2 mezze maratone - 242.624 metri di gara - (escludo a priori le corse sotto la mezza). Propositi per il 2010: non ripetere gli errori del 2009, tre maratone consecutive da evitare - magari ....è meglio farne quattro e non se ne parla più. Poi magari non ne corro nessuna, lasciamoci trascinare dalle emozioni e poi si vedrà. Ribadisco, ripeto e continuo a dire che per correre ci vuole "testa". Se mentalmente non si è pronti è meglio lasciar stare e rimandare a tempi migliori. Errare humanun est...

Il Fondista

by giulyrun

Messa in cascina o messa nelle Cascine la Maratona di Firenze, via con un po' di relax. Ho fatto praticamente una settimana di riposo assoluto e sono uscito solo per un dieci domenica. Oggi, ed era un po' che se ne parlava, piccolo gruppo di spericolati in partenza per un allenamento sulla neve, Naturalmente sci di fondo, tecnica classica. Chiamarla tecnica classica è un'azzardo ma ci abbiamo provato. Neve bagnata, pochissime persone, oltre 11 km percorsi e ci siamo divertiti e devastati. Da riproporre.

Firenze batte Cristian 3-1

by Cristian La mia è una continua guerra con Lei, la sento un pochino mia... e devo continuamente confrontarmi con Lei.

Lei è molto bella, ha bellissime curve, sinuose, accattivanti... che non ti fanno staccare lo sguardo da esse... tutte le cosine al posto giusto ed io ne sono perdutamente innamorato.

Già sul valico della Cisa mentre mi dirigevo verso di Lei il cuore cominciava a battere forte, e quando ho cominciato a vederla, gli occhi si sgranavano, ed i ricordi dei bei momenti passati insieme riaffioravano...

Ora ditemi una cosa, se Dante fosse vissuto a Bancole, sarebbe stato sempre il solito Dante... una bella provocazione, ma può darsi che se Cristian fosse nato a Firenze avrebbe potuto essere un Leonardo (genio e sregolatezza e... cul! o almeno dicono).

Io ce l'ho messa tutta, questa volta non ci sono scuse di umidità caldo freddo o quant'altro, molto più semplicemente si può dire che non è una gara velocissima e sopratutto deve essere allenata perfettamente, ed io non sono riuscito a recuperare al 100% la settimana persa per l'ifluenza A1G5K9F3S4... che porcaccia la malora mi ha buttato a terra proprio 25 giorni prima.

Ho voluto ricercare la forma con un'ultima "briscola" correndo l'ultimo lungo di 40 km due settimane prima, ma non è bastato ugualmente per affrontare gli ultimi 4 km. Non ultimo un dolore al tallone mi ha accompagnato fin dal Sabato, complice una scivolata nella doccia (....che sfigato!), ma tirando le somme comunque devo dire che chiudendo la gara in 3:02'20'', è il tempo che in quel momento valevo, e aver pensato di voler fare meglio è stato lecito, ma un pochino azzardato.

Ho corso molto regolare, ma fin dai primi km, le gambe non giravano perfettamente, il pensiero del primo ritiro in carriera podistica cominciava a farsi sentire, passo la mezza in 1:29'11'' e dopo il passaggio sulla ferrovia al 25°, forse dovuto al cambio del ritmo lentamente riesco a prendere un ritmo tranquillo e fluido, ma ugualmente non sono tranquillo... lo accenno ad Emi che da un paio di km è entrato a farmi compagnia... mi tranquillizza dicendomi di non avere pensieri negativi e di proseguire tranquillo.

L'entrata alle Cascine, per me è come una coltellata, non ne conosco il motivo ma non riesco a digerire quei 5 km che in teoria dovrebbero essere i più facili di questa Maratona... ed infatti verso l'uscita un 4'37'' mi segnala che qualcosa non va... cerco di rilanciare, la respirazione è buona, il cuore lo sento regolare, ma le gambe non spingono, le coscie sono intorpidite e più di 4'30'' non vi è verso, al 37° incrocio i palloncini delle 4'45'', cerco la sagoma del Giuly, ma non la vedo, penso allora che sarà scoppiato o addirittura ritirato, scoprirò in seguito che al 28° ha tagliato, e fatta la doccia (il nostro albergo è a 500 mt dall'arrivo) si è poi ributtato nella mischia per concludere... che vergogna!

Nessun crampo, nessun segno di cedimento, solamente le gambe non davano quello che io volevo... mi sono allora messo tranquillo, ed ho cercato di perdere il meno possibile stabilendo un tempo che comunque in bacheca mi mancava he! he! he! e che mi ha permesso per una volta di arrivare con il sorriso e non con la faccia alla Mr Been, assaggiando a pieno il bagno di folla e quel "vaaiii Crriiissstiaannn!!!" urlatomi dalla Angy Cyber dagli spalti, che nel video risuona su tutta la bolgia.

Finalmente ho conosciuto nuovi blogger e rivisto altri dal mitico Giampy che ha messo in piedi tutto questo casino, Gian Carlo, che sinceramente me lo ricordavo più "basso", Nick e Frate Tack i forti fratelli Trentini, Franchino il quale non è andata bene, ma un ragazzo che farà il botto, Rigo semplicemente fortissimo, la bellissima Franca ed Ezio, non ugualmente bello ma uguale alla vignetta, Pimpe, Master i simpatici romani, Mathias il quale ho esortato a scivere di meno, Pizzolato che è all'arrivo poi con un mio amico Mario Fabbris, l'incredibile Hulk in magliettina di cotone alle 7 di sera... e tanti altri mitici che probabilmente mi sfuggiranno, in griglia ho intravisto avanti a me Furio, ma non ho avuto il piacere di poter scambiare due chiacchiere, veramente un bel fine settimana a parte.... lo specchietto della mia Scenic, ormai soprannominata il taxi dei maratoneti Bancolesi, offesa da logicamente un anonimo... che spero non sia stato Gian Carlo, per via di quel secondo che gli ho rifilato lo scorso anno al pb!

Ironia della sorte, Lunedì sera allo stadio Martelli, il Mantova ha perso 3-1...

Non mi resta che augurarvi il mio più cordiale buone co/rse, dandovi appunatmento a ...............

Firenze Marathon

by giulyrun

Finalmente ho incontrato un buon numero di Blogtrotters. Li ho riconsciuti quasi tutti, almeno gli storici - Giancarlo, Master Runner, Mathias, Marco, Frate e Nick - Sono proprio contento di averli visti di persona e di aver chiacchierato con loro. Qualcuno naturalmente li conosco poco ma non fa niente -ora siamo in troppi ed è difficile seguirli tutti -.

Veniamo ora alla mia corsa - nonostante tutto sono soddisfatto -. Avrei voluto migliorare il mio personale ma non fa niente il mio 3:32:13 me lo sono goduto pienamente. Già dai primi passaggi - 5° km 23:48, 10° 48:23, 15° 1:13:04 - ero perfettamente in linea anche se non correvo rilassato come avrei voluto. Mi hanno raggiunto verso il 13° il pacer delle 3:30 - sto con loro tanto sono partito dietro ed ho circa, nei loro confronti, due minuti di vantaggio -. Mi sembrava però di correre un ritmo fin troppo elevato, nel senso che: correvamo intorno a 4:55/4:58 ma ero sempre troppo in spinta e mai rilassato. Poco male e non li mollo anzi ai ristori mi trovo sempre avanti e vado del mio passo. Alla mezza 1:43.12 , classico mio passaggio e sempre sotto i 5 al km. Al ristoro del 25° rimango invischiato ai tavoli e perdo leggermente i pacer ma li ho li davanti 50 metri. 25° in 2:02:33, 30° in 2:27:28, al pelo ma ci sono ancora. Mancano dodici km alla fine e penso che in poco più di un' ora dovrei arrivare. Ho solo un po' di mal di gambe ma riesco a correre e non cedo. 35° in 2:53:17 ho perso pochissimo visto che mi sono fermato un attimo al ristoro. Le gambe mi fanno male, le bagno con l'acqua fredda ed attebuo un po' il dolore. Mi accorgo che sto rallentanto, ma non mi fermo - non voglio camminare - non gurado più neanche il cronometro, vado avanti con il mio lento passo. Mi accorgo, poi vedendo i tempi, che ho fatto dei km a 5:20/5:30 con la piccola sosta al ristoro del 40° per bagnarmi le gambe. Non mi demoralizzo vado avanti a testa alta. Vedo il 41°, passo davanti all'albergo, faccio le ultime curve, sono contento ed allo stesso tempo mi viene il "magone". E' un buon segno, mi emoziono ancora, ultima curva, ultimo sprint e taglio il traquardo. Ho terminato la mia 15° maratona. Non ho nessun rammarico e sono fiero della mia corsa, non ho mai camminato, la testa non ha mai ceduto, le gambe mi facevano male, ma imperterrito ho teminato con il sorriso sulle labbra.

PS: saluto Er Moro che ho riconsciuto durante la corsa -aveva la maglietta azzurra con il nome-e siamo arrivati praticamente assieme.

Nella foto da sx a dx: Paperino, Nicola, Gastone, Claudio - Foto by Rita

Tutto pronto

by giulyrun

Ultime previsioni del tempo - sembrano confortanti -. Ultima sgambatina (finisco il post ed esco), capelli tagliati, unghie mani e piedi a posto, depilazione da effettuare dopo la corsa. Scelta dell'abbigliamento da mettere nella borsa - effettuato - due opzioni, una per freddo intenso, l'altra per temperatura un po' più mite. Sarà comunque pantaloncino corto -d'obbligo- manica corta o lunga con sopra la canotta giulyrun. Se manica corta con manicotti poi da togliere, guanti leggeri e fascia rossa, scarpe, calze e soprattutto con la testa bel attaccata al collo al collo!!!

Nuove previsioni

by giulyrun

Aggiornamento del 25.11.2009

42,195

by giulyrun

"Il dolore non si può evitare, mentre la sofferenza è opzionale...La fatica è una realtà inevitabile mentre la possibilità di farcela o meno è a esclusiva discrezione di ogni individuo. Credo che queste parole riassumano alla perfezione la natura dell'evento sportivo che si chiama Maratona" (Murakami Haruki - L'arte di correre - Einuadi 2009). Oggi ultimo test, positivo, in vista di Firenze. Oggi 18 km a 4:52 di media. Quello che dovevo fare l'ho fatto, si farà fatica - vedi inizio post- ma cercheremo di limitare, senza perdere di vista il risultato cronometrico, la sofferenza. Ci sarà di sicuro ma sta in ognuno di noi trovare l'equilibrio giusto per finire, possibilimente soddisfatti, la maratona. Vorrei e vorrei ma sono solo calcoli teorici migliorare il mio tempo per stare sotto le 3:28 . Dipenderà dalla mia testa, dall'umore della mattina e dal colore del cielo. Le previsioni meteorologiche, oggi ci dicono: poco nuvoloso con temperature da 5,7° a 11,5°. Potrebbero anche andar bene. Spero di trovare all'Expo molti blogtrotters - di persona ne ho conosciuti veramente pochi, sono veramente curioso di vedere che faccia avete!

Il lungo

by giulyrun

Finalmente, dopo averlo rimandato, stamattina ho fatto il lungo conclusivo destinazione Firenze. Domenica scorsa il tempo era proibitivo, almeno per me, e bene ho fatto a rimandarlo. Oggi, nonostante il cielo grigio e leggermente nebbioso, non è piovuto e la temperatura era gradevole. Pantaloncini corti e maglia a maniche lunghe - 10/12° circa umidità alta -. Ho convinto Claudio, debuttante in maratona a Firenze a correre questo lungo conclusivo. La mia intenzione era di non esagerare, correre almeno tre ore e tenere un passo di una decina di secondi sopra la media maratona. Abbiamo tenuto sempre e costanti tra 4:57 e 5:05. Sensazioni buone, mai un attimo di cedimento. Claudio invece attorno al 30° ha leggermente rallentato e mi ha dato ordine di andare pure con il mio passo. Ho corso gli ultimi chilometri tra 4:48 e 4:55 con sensazioni che andavano dall'estasiato al meravigliato. Penso che questo allenamento mi sarà molto utile, non dal punto di vista fisico ma dal punto di vista mentale. La mia testa ricorda le buone sensazioni. Infatti quanto abbiamo superato le due ore di corsa ha detto a Claudio:- prova a ribaltare la situazione, non pensare che manca ancora un ora di corsa, ma pensa che, purtroppo, dovrai correre solo per un altra ora-. Il tempo è tempo, la corsa è corsa, ma si possono vedere da un punto di vista diverso e questo cambia radicalmente lo stato d'animo. La Maratona è solo stato d'animo!

P.S.: 36 sono i km fatti oggi.

Niente

by giulyrun

Niente da fare. Non sono uscito - pioggia e vento - I miei soci sono partiti regolarmente alle 08.30 sotto la pioggia battente con il vento forte e tagliente. Ho incontrato anche Cristian e con la faccia stralunata e con mal voglia stava uscendo. Io non ce l'ho fatta - sono un debole. Pagherò con gli interessi a Firenze.

Buio

by giulyrun

Sempre buio, pioggia e vento. Settimana da buttare ho smarrito la voglia. Domenica ho previsto un lunghissimo ma le previsioni mettono acqua, farò un uscita domattina e speriamo che per domenica si salvi il tempo. Io con l'acqua NON CORRO, se capita che pioviggina mentre corro - niente male - ma partire sotto l'acqua non ci penso nemmeno. Faccio prima a rimandare il lungo alla prossima domenica. Firenze mi sembra sempre più lontana, nessuna buona sensazione e quindi andremo allo sbaraglio . Sarà quel che sarà. Sono momenti così bisogna farli passare senza piangersi troppo addosso. Mi ero già ripromesso di non correre maratone in autunno inoltrato ma come sempre mi faccio prendere da facili entusiasmi e poi ci vanno tutti.

Rimangono i buoni ricordi di fine estate a Parma (attendo le foto da Photosprint per posta) ma intanto mi guardo e mi rimiro. Peccato per il finale a Parma però almeno lì ero ancora in canottiera!

Percorso per Rita

by giulyrun

Come da tua gradita richiesta ti riporto un percorso collinare con partenza a Castellaro Lagusello di circa 20 km. Collegati al seguente indirizzo e se hai problemi fammi sapere:

http://www.mapmyrun.com/run/italy/castellaro/291017168

Nota: una volta visualizzato il percorso modifica a sinistra le miglia in km ed avrai anche tutti i km parziali,

Saluti Giulyrun

Ritorno al collinare

by giulyrun

Questa domenica non avevo previsto niente di particolare, il lunghissimo è previsto per il prossimo fine settimana - tempo permettendo -. Invece invitato da Paolo sono andato al Campagnolo (parcheggio diverso dal mio solito collinare di Castellaro - ma medesimo percorso). Presente una buona schiera di Rigolettiani - Paolo, Albertino, Bendo, Nerino, Sandro - e due nuovi compagni di avventura Luciano ed Antonella. Abbiamo corso in compagnia ed ho terminato il mio giro, unitamente ad Antonella, di 27 km mentre gli altri ne hanno percorsi 32 (anche loro verranno a Firenze ma hanno programmato i lunghi diversamente) . Ho preferito accorciare leggermente per non affaticarmi troppo visto anche il profilo altimetrico del percorso. Sono stato cosciente, avrei voluto e potuto fare di più, ma non voglio esagerare con i lunghi. Sono contento che le due new enter abbiamo apprezzato il bel percorso che si snoda tra Cavriana, Monzambano e Castellaro Lagusello. Loro normalmente corrono sull'argine del fiume e Antonella è rimasta meravigliata dalle pochissime macchine che abbiamo trovato. Riepilogo di ottobre: Km 2400 diviso 10 mesi, media 240 km al mese. Pensavo peggio, mi ero un po' perso quest'estate dopo le tre maratone primaverili.

Pomeriggio poi passato a vedere la NY City Marathon, prima in tele poi su internet a controllare gli arrivi. Fulvio, che fino all'ultimo mi aveva tenuto nascosto la sua partecipazione, ha concluso con un ottimo 3:06:12 - mentre ho constatato il probabile ritiro di Pizzolato ed i tempi dei noti Cassani, Bergomi, Linus, Gasparotto. Ho seguito anche i tempi dei fratelli Pretto, bene Stefano male Nicola (beh male.... 3:26 io mi "ciuccerei i gombetti"). Oggi con più calma controllerò gli altri BlogTrotters.

Lungo programmato

by giulyrun

Programmato per oggi un lungo da 32 km. e così è stato. Finalmente ho trovato una bella compagnia - Giorgio e Claudio e poi inizialmente anche "sua maestà Cristian" e Walter. Giornata ideale, soleggiata ed abbastanza fresca. Visto il crollo domenica scorsa con il 27 km a digiuno ero un po' preoccupato ma in fine dei conti è andata bene, sia per il fisico sia per il morale. Dopo la prima parte in città, sulle sponde del lago e dopo 19 km siamo tornati alla Boccio dove abbiamo incontrato Gianni Truschi con i suoi adepti (Annita, marito ed un altro che non conosco). Abbiamo proseguito per il classico Spinosa, Claudio ci ha abbandonato qualche km prima, ed io e Giorgio abbiamo completato i chilometri prefissati. C'è stata qualche sosta di troppo, ma comunque siamo stati sulle gambe per 2:45 con una media di poco superiore a 5:05 al km. Niente di particolare però la mia intenzione era di superare le due ore e trenta di corsa e non arrivare stravolto. Sono arrivato sorridente!!! Mi manca ancora molto, da qui a Firenze ci sono ancora 5 settimane, ancora almeno un paio di lunghi poi tireremo le conclusioni finali. Già normalmente la maratona non è matematica e cinque settimane prima ogni previsione e solamente campata in aria.

Giovedì scorso ho partecipato alla serata di festeggiamenti della 24X1 ora Lupatotissima, serata organizzata dall'Alt.Bancole. Ho reincontrato buona parte dei partecipanti scambiandoci commenti ed impressioni. Seduto al mio fianco ho chiaccherato amichevolmente con Fabrizio. Fabrizio ed il fratello Carlo due instancabili podisti di Ponti s/Mincio. Corrono, in lungo ed in largo, dalle non competitive alle Maratone con buonissimi risultati. Il mio saluto finale è proprio per loro.

Fuori come un balcone

by giulyrun

Prendo spunto da una funzione di SportTracks denominata Overlay che permette di mettere due o più grafici a confronto. Io ho provato a mettere a confronto i grafici dei battiti riferiti alle ultime due mezze a cui ho partecipato. Più o meno il tempo di percorrenza è lo stesso così come i km. Alla Mezza di Malavicina del 20/09 battiti medi 177 mentre a Mantova il 11/10 battiti medi 175. Sono dati altissimi e anch'io mi ero meravigliato e stupito. Bello il grafico con i suoi andamenti. Altri commenti sulle prestazioni cronometriche visto che ero e sono sempre fuori come un balcone li lasciamo a momenti migliori. A proposito domenica scorsa avevo previsto un lungo 28/30 km, ne ho corsi 27 ma ho avuto la bella idea di correrli a digiuno. Sarà anche allenante ma ho sofferto tantissimo, dopo la metà ero già in crisi (aiutato anche dalla temperatura polare). Ah vi dico anche i battiti medi: 164 bpm, tempo e passo ve li risparmio.

Mezza di Mantova

by Cristian

.... io sono quello in fondo al gruppetto, ho davanti la brava Sonia Lopez, che vincerà, la Disconzi Stefania 2^ ed a fianco la Dall'agnola Licia partita un pochino veloce, visto che poi mi confiderà che vorrebbe correrla attorno l'ora e ventiquattro... anche le mie intenzioni sarebbero di correre attorno i 4' km ma con libertà di fare quello che le gambe dicono, voglio testare finalmente che grado di preparazione ho raggiunto nelle gare più lunghe, facendo della pista a inizio stagione... il ritmo delle prime non è forsennato, e decido di stare con loro per la prima parte di gara, poi sapendo il valore della Lopez (1:18') lascierò fare, cosa che invece mi sono pentito visto che poi ha chiuso in 1:21' e forse il pb stando con loro sarebbe saltato fuori, ma c'è anche da dire che per me doveva essere un allenamento, e così è stato... mi sono prefissato di prendere solo 3 intermedi(7-14-21), per poter valutare in che parte di gara avessi avuto problemi, ma sono stato regolarissimo per tutti i 21 km.

Mi sono presentato dopo una settimana di scarico, e con il 34 km assorbito benissimo già dal Lunedì, dove ho corso delle rip. brevi con media totale di 4'06'', la partenza con sullo sfondo il castello di San Giorgio è da ripetere sicuramente, veramente incantevole... ed il percorso che sulla carta non sembrava veloce e sicuro, si è rivelato completamente l'opposto, dando atto all' Avv. Bresciani (Atl. Rigoletto, Presidente Uisp Mantova) assieme alla sua equipe, di aver fatto un ottimo lavoro, certo c'è molto da migliorare ma molto da tenere invariato, il mio modesto consiglio è quello di creare un feeling con altri organizzatori, come nel mondo delle GF, chiamando in causa non i soliti noti, ma anche chi da sempre partecipa a competizioni di vario livello agonistico, comunque ripeto "ottimo lavoro"...

Ma torniamo alla mia corsa... assieme alla "dolce" compagnia ho passato il 7° km in 27'22'' ritmo 3'55'', le gambe sono perfette la respirazione anche, ma decido di lasciare andare per i suddetti motivi, chiudo il 14° dopo il "drittone" di Soave in alti 27'32'' non male, stò ancora benissimo , ma ora arriva il pezzo più impegnativo con ponticelli di legno, e bisogna stare attenti a non cadere, più qualche salitina, arrivo al 21° in 27'23'' e chiudo la mezza in 1:22'33'' a venti secondi dal pb, ma va bene lo stesso, sono soddisfatto, la prestazione è stata buona ed il recupero, scrivo ora per questo, è stato non indifferente, dato che ieri sera ho già potuto correre delle variazioni veloci.

Il resto si legge un pò ovunque, unica nota che ho dovuto saltare la premiazione di cat. del circuito provinciale perchè Giulirun doveva correre sulla tazza... pazienza, mi spiace per il Lucio Meneghetti, che si è ritrovato sul podio solo, visto che anche Ferrari (1°) era già scappato...

ora, porcaccia malora, per un colpo di freddo Martedì ho qualche linea di febbre, ma fortunatamente sono in ferie, e posso al massimo correre nelle ore più calde "all'occorrenza!"

Vi auguro buone corse a tutti e sperando che anche chi mi conosce da vicino oltre leggere dica la sua, stimolerebbe ancor di più la mia voglia di far sapere le mie avventure...

Maratonina di Mantova

by giulyrun

Paperino & Gastone con la supervisione di Paperone oggi di scena alla MezzaMaratona di Mantova. Nuovo percorso, vecchie senzazioni. Ritrovo nella nebbiosa periferia di Mantova. La nebbia non permette di vedere lo skyline della città, uscirà poi prima della partenza un pallido sole che illumina il panorama di Mantova. Io ci sono abituato ma penso chi viene da fuori sarà rimasto entusiasta dalla vista che si vede dalla linea di partenza posta sul ponte di San Giorgio. E' soprattutto una corsa mantovana e ci sono proprio quasi tutti. Dopo Malavicina eccoli tutti qui. Il percorso, come accennato, è nuovo - dalla prime impressioni sulla carta non mi sembrava un gran chè, poi correndo ho cambiato opinione. Bel percorso, conosciuto, filante ed ..udite udite.. non ho visto una macchina. Primissimi km in centro città, poi via sulla ciclabile dei laghi, Canottieri e dritti filati sino a Soave, giro di boa con ritorno sulla ciclabile del Diversivo Mincio lambendo il Bosco della Fontana e poi filati sino alla Cano e succesivamente verso l'arrivo. Piccolo commento sulla mia corsa: bene sino al 14°, tallonato dal Corra, benino sino al 18° poi leggero crollo nel finale. Anche se andando a vedere i passaggi, escluso i primi due a 4:25, sono sempre rimasto tra i 4:33 e i 4:40 mentre gli ultimi tre 4:40, 4:52 e 4:45. Mi è sembrato però di soffrire tantissimo. Archiviata la stagione delle mezze, via con i lunghi per la Firenze Marathon. Non ho mai fatto benissimo a Firenze, un 3:34 ed un 3:44. Vado però per lottare sotto i 3:28. Nella foto sotto: (da sx a dx ): Gastone - Paperone - Paperino

Allenamenti dal 28/09 al 04/10

by Cristian

Questa settimana è stata caratterizzata da un fastidio al tallone sinistro, dopo l'ora in pista di Sabato, e già la Domenica in montagna, ho cominciato subito con la crioterapia e l'antinfiammatorio di mamma Rosanna... zuppa d'orzo, canederli allo speck, il tutto innaffiato dalla ottima birra altoatesina...

Lunedì e Martedì ho corso con del fondo leggero per recuperare, e devo dire che a ritmi lenti il dolore mi preoccupava.Poi al Mercoledì decido di provare a correre dei 2000 rec. 1000, e con mio piacere noto che aumentando i ritmi, il dolore sparisce.

Chiudo i giorni feriali con sedute di scarico, riposo al Sabato e mi presento questa mattina sul quel di Spinosa per correre il secondo "LL", le intenzioni sono di fare 34 Km a RM+10'', ma con l'accortezza che se nel caso il dolore si ripresentasse chiuderei la seduta all'istante... Nel primo giro di 10 km, parto cauto, mi ascolto, e progressivamente aumento per poi concluderlo in 43'46'', la gamba gira bene, il tallone è ok, e quindi decido di togliere qualche secondo a km, anche perchè nel terzo giro Emi dovrebbe venire a fare gli ultimi 14 come scarico della gara fatta la sera prima a Mariano Comense (CO): Campionati Regionali Individuali ed di Staffette Master con un tempo strepitoso: 36'46'' "e il tutto senza il mio aiuto hi! hi! hi!..." con anche il bel figurare della squadra, e se quindi vuole diminuire un pochino, problemi zero, chiudo il 20° in 1:05'13'', Emi mi aspetta scalpitante, come se fosse un secolo che non corre (...sono andati a letto alle tre!), e la bottiglietta in mano, il tempo di girarmi e bere un sorso, e comincia il 3° giro, a ritmo di 4'18'' procediamo mentre euforico mi racconta la sua gara, poi verso il 25° cominciamo una bella progressione che mi porterà all'ultimo km in 3'54'' chiudendo l'allenamento alla media tot di 4'17'' ( un pochino veloce..), ma con diversi cambi di ritmo, e penso che siano importanti in questi allenamenti.

Oggi ho rivisto la Rita impegnata credo in un lungo pure lei... chissa se farà Firenze anche quest'anno, e se ancora Massini è il suo preparatore... mi spiace non averla riconosciuta subito ma l'anno scorso si correva più coperti in questo periodo e non ho afferrato subito, forse complice anche l'età che inesorabilmente aumenta... Davide Grisanti impegnato invece in un medio con un amico, e Paperino (Giuly) che con il Bibo se la spassavano in cerca delle bottigliette altrui...

Ora mi aspetta una settimana di scarico, per poi correre la mezza di Mantova Domenica, a ritmo di medio, il tallone leggermente duole, ma niente di preoccupante, del resto ne ho due!!

Chiudo con il resoconto allenamenti Buone corse a tutti.

• Lunedì 12 km media 4'40''
• Martedì 14 km media 4'30''
• Mercoledì Rip 1000 + 4x2000 rec. 1000 Tempi 4'03'' 4'07''-3'56'' 4'09'' 3'55''-3'56'' 4'08'' 3'54''-3'52'' 4'04'' 3'55''-3'53'' media tot 4'00''
• Giovedì 14 km media 4'29''
• Venerdì 9 km media 4'30''
• Sabato Riposo
• Domenica 34 km media 4'17'' Passaggi: 5° 22'08'' 10° 43'46'' 15° 1:05'13'' 20° 1:26'22'' Mezza 1:31'04'' 25° 1:48'19'' 30° 2:09'29'' 34° 2:25'38''

Totale settimana 95 km

Una settimana bella... carica!!

by Cristian
Domenica scorsa come ho scitto nel post precedente correndo a Firenze, ho dovuto adattare gli ultimi allenamenti della settimana precedente, saltando proprio nel fine settimana, il lungo di 30 km... ma carico della buona prestazione ottenuta, sia della squadra che mia personale, decido al mattino seguente, di poter recuperare l'allenamento alla sera, una cosa un pochino bizzarra e rischiosa, visto che avrei dovuto correre almeno gli ultimi 10 km al buio, quindi, per ovviare al problema esco dal lavoro un'ora prima e alle 17,45 parto, la temperatura è ottima, ed Emi al quale avevo accennato le mie intenzioni si aggrega per poi fare i primi due giri in quel di Spinosa.
Corro abbastanza regolare, aumentando leggermente nell'ultimo giro, causa anche il sopraggiungere del buio, e volevo uscire al più presto dalla zona "campagnola", e chiudo i 30 km in 2.10'29'' (4'21'' km), con gambe stanche ma ancora in spinta. Martedì il meritato riposo dopo nove giorni consecutivi, ma la sera seguente per non andare avanti troppo nella settimana, ed avendo in programma il medio alla Domenica decido di correre la prova di ripetute lunghe, con Emi sempre al fianco, lui prepara al momento gare più corte, in particolare un 10000 fra 15 giorni, ma i miei allenamenti attuali sono ancora "interfacciabili"... ho le gambe un pochino stanche anche per il fatto che avendo riposato il giorno prima non ho dato modo di scaricare le scorie del lungo, comunque corro le prove abbastanza egregiamente, e fin troppo veloci, in ultimo elenco i tempi...

Ma al Giovedì pomeriggio... l'imprevisto!... ricevo una telefonata da Graziano il quale mi dice che per causa di una fascite molto dolorosa, non riuscirà a correre la propria frazione alla Lupatotissima... gli spiego che non era sicuramente la settimana migliore per chiedermelo, ma che se non avesse trovato nessun altro, gliela avrei corsa io, anche se la voglia non era molta.

Faccio quindi gli ultimi due giorni di riposo attivo con i canonici km a ritmo di recupero, e al Sabato (avrei preferito la Domenica) mi presento a San giovanni Lupatoto tra sguardi allibiti di chi mi conosce al quale avevo detto che quest'anno non l'avrei corsa, ed ancora occhi più sgranati quando racconto la settimana svolta... un saluto al bravissimo Fabio Rossi ed entro in griglia spunta... e chi mi trovo come avversario, niente di meno che Giorgio Calcaterra, ed anche se ho sinceramente criticato pubblicamente la mia contrarietà ai fatti del Mondiale dello scorso anno a Roma... io ritengo che prima di tutto ci sia l'attaccamento alla bandiera e poi le faccende di "casa", ho capito che è un ragazzo sincero, alla buona ed effettivamente "con tanta voglia di correre".

Dopo la partenza sento le gambe girare molto bene, i primi giri passo in 1'30'', faccio qualche km così e penso di poter tenere fino alla fine, sicuramente se non avessi fatto i lavori durante la settimana i 16 km li avrei passati senza problemi, ma causa un po' la stanchezza e non ultimo il caldo (ho corso dalle 15 alle 16) ed il vento nella parte di pista opposta all'arrivo, inevitabilmente calo leggermente l'andatura, cosa però che vedo fare da quasi tutti, compreso Giorgio, lo dirà poi in intervista... mi stabilizzo sui 1'33'/35'' di media al giro, e chiudo l'ora con 15,316 km correndo però 59'32'', sono abbastanza soddisfatto, a parte la notizia che il Mantova perdeva 2 a 1 dal Lecce a 2' dalla fine....

Dopo un attimo di defa e relax per recuperare i liquidi, la meritata doccia... sono di fretta perchè devo andare in montagna con le bimbe, mi dirigo a salutare Fabio e mentre arrivo, inizia l'intervista a Calcaterra, gli faccio cenno di saluto ma lui mi dice "...aspetta Cristian un attimo"... noo! cavoli l'intervista non me l'aspettavo, Giorgio parla del suo rientro dall'infortunio lieve appena capitatogli, dei mondiali appena corsi e degli appuntamenti futuri, e Cristian.... Cristian cosa avrà mai da raccontare.... Fabio presentandomi molto "sviolinatamente" che non penso di meritarmelo, mi chiede perchè scrivo, parla di mnrunning di Gastone e Paperino, che poi io replico sia stata una sua idea, e mi chiede del gruppo che senza ordini nè strategie, si è venuto a formare... i BLOGTROTTER rispondo di come si è formato, dei raduni (blogpoint) e finalità di questi "tipi" di podisti, e speriamo che anche grazie a lui e Podisti.net, da oggi abbiamo qualche altro lettore in più giusto!?... una bella esperienza anche se ero un pochino in imbarazzo.

Oggi la nostra Claudia Piazzola, ha corso la Lake Garda Marathon concludendo in 3:20'14'' piazzandosi 13^ donna 7^ di cat. e aggiungo... con un solo lungo nelle gambe di 30 km, se solo si allenasse più specificatamente....

Concludo con i miei allenamenti settimanali, che comunque avete ormai capito dalle "poche" righe scritte, ma sò che alcuni di voi prima leggono i tempi poi il post.... io sono uno di quelli!!! Hi! hi! hi!

Buone corse a tutti.

• Lunedì 30 km in 2:10'29 media 4'21''
• Martedì Riposo
• Mercoledì 3 km di risc. 3x3000 rec. 500 in 3' Tempi 11'28'' -11'19'' -11'06''
• Giovedì 11 km media 4'40''
• Venerdì 10 km media 4'35''
• Sabato Ora in pista 15,316 km in 59'32''
• Domenica Rioposo a San Vigilio di Marebbe!

Km totali dal 21/09 al 27/09 80 km (circa!)

24x1

by giulyrun

San Giovanni Lupatoto 24x1 ora. L'importante è migliorarsi. Lo scorso anno ha chiuso la mia ora di corsa con 13460 mt, quest'anno un netto migloramento: 13475 bel 15 metri di più. A parte gli scherzi non speravo neanche di superare i 13 km ed invece è andata abbastanza bene - tutti i km sotto i 4:30 e solo il 12° a 4:34 con un passaggio ai 10.000 in 43:51 -. Ho corso tra mezzanotte e l'una, c'era una bella temperatura che sicuramente ha aiutato la mia prestazione. Il chilometraggio naturalmente è frutto della estrapolazione fra i giri effettivamente fatti e lo scadere dell'ora. Io ho corso esattamente ho corso per soli 58':50", il resto se li è pippati Fulvio che ha preso il testimone dopo di me. Nella mia frazione ha corsa anche Andrea Accorsi, noto ultrultramaratoneta, che mi ha dichiarato che si sente a disagio in corse così corte. Mi dovrebbe aver superato almeno due volte!!. Presente e sempre attivo il Fabio Rossi che mi ha incitato durante la mia ora. Poi si è messo a segnare i passaggi di quelli della 24ora singoli. Lo spettacolo di quest'ultimi, saranno stati circa una ventina, è stato davvero patetico. Erano circa alla 15/16^ ora e camminava stancamente in pista. Non vedo un nesso con la pratica sportiva nè tanto bene con il benessere fisico. Bahh.

... un buon 10'26''.

By Cristian

Ho lavorato sodo per un buon risultato, ci tenevo a fare bene ai Campionati Italiani Master a squadre di Firenze, ho corso tutto Agosto con ripetute e medi di qualità, qualche prova generale a Castelnuovo ne Monti, a Bologna, a Feltre, ma venendo da settimane di carico, non ero molto ottimista.

Ho programmato una preparazione come avevo già accennato per velocizzarmi, con un occhio comunque alla Maratona che da domani in poi sarà il mio pensiero fisso, correndo dal 31/08 al 13/09 oltre 210 km intervallati da ripetute corte e lunghe, e medi progressivi... e devo ammettere che i risultati ora stanno dando i loro frutti.

Stamane mi sono presentato a Firenze con un pb nel 3000 di 10'48'', gli ultimi lavori di rip. lasciavano presagire che potessi tranquillamente correre a 3'33/34'', ma come sappiamo tutti "la gara è gara!!"... dopo un buon riscaldamento ed allunghi nel bellissimo impianto della città gigliata, veniamo chiamati in "trincea", vedo Emi molto teso, e cerco di non incrociare il suo sguardo, anche se con pochissime occhiate oramai ci capiamo alla perfezione, riconosco alcuni atleti visti nella fase di semifinale a Gavardo, un breve saluto e siamo pronti, la spunta è conclusa ma un intoppo ci fa ritardare la partenza... sale la tensione, fino ad un attimo prima ero tranquillo, ed ora le gambe cominciano a tremare... dopo pochi interminabili istanti lo sparo, io sono in penultima corsia esterna, e in pochi passi mi piombo subito a ridosso dei primi tre atleti, il quale tengono un ritmo per il momento perfetto, 3'30'' 1° km 3'30'' anche il 2°, io ed Emi proseguiamo allo stesso ritmo, e a due giri dal traguardo cominciamo una buona progressione, superando 4 atleti, e chiudiamo in spinta io in 10'26'', nuovo pb e molta soddisfazione, Emi molto più veloce di me in 10'24''...

Ora aspettiamo il responso del "prof" Bonfà Sergio, per sapere il piazzamento della squadra... il presidente credo speri di arrivare con l'Atletica Rigoletto nelle prime 15 piazzate, e a livello nazionale non mi sembrerebbe male.

Nel ritorno al telefono con Claudio mi ha aggiornato della mezza di Malavicina... buona la sua prova 1:35' il Giuly 2:17?? e come avevo previsto, il ritiro del "Lanfree" che come ho cercato di dirgli sul suo post, la sua prestazione di Parma era solo illusione frutto di gambe e mente fresche, ma che avrebbe impiegato tantissimo tempo per recuperare.

Io non mi sento di appartenere nè ai top runner, nè al runner medio... a me piace semplicemente correrre e cerco di farlo sempre nel miglior modo possibile, cercando di farmi il meno male possibile, facendo allenamenti che mi supportino poi in gara... se ad esempio l'anno scorso avessi provato a correre un 3000 a media 3'28'', probabilmente mi sarei infortunato, quest'anno invece sono ritmi che io ed Emi ci spariamo in vena regolarmente nelle rip. e con margine, nessuno nasce maestro, ma nessuna gara regala nulla....

Se poi dico che a volte non avrei voglia di fare un lungo o un medio o sedute di rip., credo non sia altro che normalissimamente fisiologico... se penso a quanti giorni al mese non ho voglia di andare al lavoro... unica postilla è che alla fine della seduta fatta "controvoglia", sono pienamente soddisfatto, dopo una giornata di lavoro sono incazzato... è diverso no!!!!

Altra nota positiva sono le belle "MASTER" che calpestano il bel paese, oggi ci siamo fatti il lifting alle retine!!!

Buone corse a tutti.

Mezza di Malavicina

by giulyrun

La denominazione esatta è Maratonina della Due Regioni, in quanto oltre alla Lombardia si sconfina leggermente in Veneto. Dopo i 32 km di domenica scorsa a Parma, eccomi di nuovo in pista per una mezza. Corsa, la mezza, che non amo infatti questa è la mia 12^ mezza da raffrontare con 14 maratone (+una 50) e 6 distanze intermedie. Innanzitutto il tempo: 1:37:38, avevo previsto tra 1:40 e 1:38. Ho fatto anche meglio. Bellissima l'immagine del satellite: UN BEL QUADRATO da ripetere 3 volte. Il percorso non mi influenza più di tanto che con i suoi lunghissimi rettilinei allena anche mentalmente. Ho corso il più regolare possibile, tenendomi nella prima parte, una leggera crisi tra il 16 ed il 18 superata con tenacia Bella la frequenza media: 177 bpm, dopo tre km ero già a 173 con punta massima nel finale a 188. Considerazione: fuori come un balcone!!!. Organizzazione collaudata e con 10 euri abbiamo portato a casa: uno scatoloncino di pasta (3/4 kg, tagliatelle, maccheroni, ravioli, agnoli, etc) , un ombrello, due magliette in cotone (?!?) una borraccia due polase, una penna, una bottiglietta d'acqua. Naturalmente oltre ai ristori sul percorso (due per giro) e quello finale, con docce calde. Buona presenza dei "rigoletti" con il classico scontro "frullo vs avvocato". Esplosione del frullo attorno all'undicesimo km che ha fatto tremare i sismografi della zona. Buona ed apprezzata la presenza femminile. Auto formata da: Claudio (bene) Nicola (bene ma non contento) Valter (in affanno) ed il Bibo (due giri al suo rientro). Sabato notte correrò l'ora in pista a San Giovanni Lupatoto - prevedo di far fatica, max 13 km -.

Il "medio"

by giulyrun

Prendendo spunto da un post del Lanfree e precisamente nel commento che ho scritto, intendevo puntualizzare la mia classificazione in "runner medio". Ribadisco che io ragiono per quello che sono e so chiaramente che se corressi più forte con risultati migliori ragionerei in modo diverso, ne sono conscio, capisco e comprendo anche affermazioni che mi sembrano fuori luogo. Nel loro caso e se fossi in loro mi comporterei anch'io così e forse anche con più arroganza. Ma chi è, sempre secondo il mio modesto parere, il runner medio:

Quello che guarda solo la classifica per vedere di essere prima della metà;

Quello che non vincerà mai un premio di categoria;

Quello che spera che i premi vengano sorteggiati - li ho qualche possibilità -;

Quello che guarda le tabelle, dice che poi le seguirà, poi si dimentica;

Quello che il medio lo fa con la mano chiusa ed il dito alzato;

Quello che dice che farà le ripetute, le fa una volta e poi si stufa;

Quello che dice che adesso cambia preparazione e poi...;

Quello che andrà sotto le tre ore quando la maratona sarà di 36 km;

Quello che guarda storto chi corre con le calze a metà polpaccio;

Quello che non capisce chi corre con la "cartucciera" piena di bottigliette;

Quello che è contento se corre sempre tutta la gara;

Quello che dice sempre che l'importante è partecipare;

Quello che dice che è contento di una corsa anche se è da buttar via;

Quello che il riposo attivo lo fa sul divano;

Quello che dice che domenica farà i 32 km e fa 32 km;

Quello che pensa che la preparazione degli altri è la migliore;

Quello che pensa che gli altri hanno sempre più tempo per correre;

Quello che spera che in maratona qualcuno scoppi;

Quello che pensa che se avesse cominciato da bambino..;

Quello che pensa che il miglior avversario sia se stesso;

Quello che ama correre da solo;

Quello che vorrebbe qualche volta correre in compagnia;

Quello che vorrebbe correre con qualcuno che va più piano;

Quello che sa che è meglio correre con quelli che vanno più forte;

Quello che corre con il GPS per non dimenticarsi i km. fatti;

Quello che scarica sempre i dati e spera che siano migliori di quello che pensa;

Quello che vorrebbe correre alla mattina presto ma non ci prova mai;

Quello che diceva che andare in bici porta via più tempo meglio a piedi;

Quello che lo scorso anno a corso 2700 km e pensa di superarli;

Quello che prova un po' di invidia per chi va più forte;

Quello che prima di una maratona è sempre tranquillo;

Quello che allaccia le scarpe con due nodi;

Quello che è sempre prodigo di consigli;

Quello che accetta sempre i consigli dagli altri;

Quello che non sempre ascolta quelli che parlano;

Quello che a volte è un po' arrogante e lo sa;

Quello che spesso o quasi sempre vuole aver ragione;

Quello che.......

Ogni riferimento a persone, fatti, luoghi è puramente casuale.

Fiero di essere ITALIANO....

....ONORE AI NOSTRI CADUTI.

Parma con rischio

by giulyrun

Sono tornato a Parma dove avevo già corso nel 2006. Evento le 30 km della Duchessa. Per l'esattezza il percorso presentava 3 giri da 10550 mt.per un totale di 31,650 km. Giornata abbastanza soleggiata con temperatura accettabile. Presenti vari amici del Rigoletto per la mezza mentre io, Fulvio e la Claudia sul percorso più lungo. Partenza alle ore 09.30 in punto preceduta dall'Inno d'Italia. Percorso cittadino costellato da asfalto, curve secche, porfido, pavè e leggero sterrato che hanno messo a dura prova i miei muscoli. Bene il ritmo tenuto nel primo giro, bene anche il secondo con passaggio alla mezzo in 1:41 con media sotto i 4:50 al km.. Salto il primo ristoro, bevo abbondantemente ai succesivi tre ed all'ultimo giro al ristoro posto circa al 25° km mi affogo d'acqua e erroneamente bevo un bicchiere di sali. Errore imperdonabile. Non riesco a digerire ed ho lo stomaco che ballonzola paurosamente. Sono bagnato e forse ho preso un po' di fresco ed al termine del passaggio nel Parco Ducale rischio il tracollo, Violenti attacchi di mal di pancia, cerco un luogo dove potrei fermarmi, c'è gente dappertutto, sono quasi in centro città !!. Mi fermo cammino un po' tenendomi e piano piano il dolore si attenua. Riprendo a correre e mi sembra di stare meglio - ho rischiato seriemente di farmela addosso -. Concludo gli ultimi km in apprensione e termino il 2:36:41 a 4:56 di media. Ho controllato i passaggio ed ho perso - per i dolori di pancia - circa due minuti. Bene Fulvio - 2:21 - bene anche la Claudia -2:26 -. L'unico problema che dopo un ora non erano state esposte le classifiche. Non per me ma per la Claudia che sicuramente sarà tra le prime classificate. Dulcis in fundo, tutti e tre non siamo neanche in classifica!! Attendiamo rettifiche.

Post post:

Alle ore 12.30 del 14.09 la classfica su ChampionChip è stata aggiornata. Avevano perso quasi il 50% degli arrivati. Claudia però è arrivata seconda assoluta e prima di categoria e non ha ricevuto nessun premio.

La mia gara: primo giro in 50:55 a 4:49 di media, secondo giro 51:38 a 4:54 di media (con sosta ai ristori) terzo giro: 54:04 a 5:07 di media - fino al 27° ero sempre sotto i 5 al km poi...a rischio avacuazione ho duvuto camminare per qualche tratto. Evacuazione d'emergenza evitata!!!

30 km della Duchessa

by giulyrun

Domenica 13 unitamente a Fulvio ed alla Claudia (il trio del Ventaso) andremo a Parma per la 30 km della Duchessa. Perchè si chiami Duchessa posso immaginarlo ma perchè 30 km no. Infatti il percorso sarà di 31,650 km, tre giri da 10,550 km. Abbandonato il proposito di partecipare alla Verona-Bosco - troppa difficoltà logistica, arrivo e partenza in due posti diversi, il pulman di ritorno c'è tardi e non abbiamo trovato nessuno che ci riporti - ci siamo spostati in quel di Parma. Nel 2006 ci ero già andato ed avevo concluso in 2:39:41 a circa 5:02 di media. Forse lo miglioro o forse mi schianto al suolo.

Collinare.

by giulyrun

E' giunto il momenti di mettersi a testa bassa e...correre. Per finire questa settimana quale migliore prova ritornare al classico collinare di Castellaro Lagusello? Ero un po' che non ci andavo ed negli ultimi tre mesi non ho mai superato i 16 km di fila. Scegliamo, io, la Claudia e Cristian, il percorso da 24 km. La temperatura è fresca e ottima per correre. Corro con il cardio, voglio vedere che fine faccio. Lascio pian piano Cristian e la Claudia, incontriamo i ciclisti del Formigosa, e tranquillo senza mai esagerare tengo il mio passo. I battiti sono abbastanza alti ma cerco di non preoccuparmi. Non mi fermo mai a bere se non a Cavriana al 17° km (giro in senso orario). Concludo i 24 km in 1:58 a 4:55 di media. Non pensavo proprio, unica nota negativa ma non più di tanto sono i 164 battiti di media. Ho sempre avuto i battiti alti raggiungo anche i 190 però sinceramente sono un po' altino - vedrò di monitorare la situazione -. Ho concluso la settimana con 62 km. Probabilmente, lo saprò nei prossimi giorni, domenica andrò a Parma per la 30 km. della Duchessa. Deciso anche di rottamare la Nike Zoom Start 2009 che hanno superato i 1.100 km. La suola non presenta difetti ma in punta si bucando. Ho acquistato le Nike Lunarglide -nere ed arancio - un piccolo giro in casa e niente più vedremo di provarle ed utilizzarle quanto prima. Non ho mai avuto grossi problemi con le scarpe e soprattutto con le Nike. Non sono un difficile!!

Giro delle Mura

by giulyrun

Foto Giro delle Mura di Feltre. In sequenza - Emiliano pett. 1143 e Cristian pett. 1146 -

Nota: Cristian è arrivato dopo!!!!!

Agosto.

by giulyrun

Mi rimane il ricordo della vacanza in Val Casies, osservo questa foto con rimpianto. Si va avanti guardando indietro! Concluso anche il mese di Agosto fra ferie e ripresa al lavoro. Ho superato i 1900 km corsi dall'inizio dell'anno con quest'ultima settimana -ero a casa - con 77 km. I chilometri sono tanti (lo scorso hanno pari periodo erano circa 2.050) ma la condizione tarda a venire. Ho corso questo mese praticamente sempre solo - ho fatto 12 giorni di vacanza lontano da casa - ed i rimanenti non sono riuscito a trovare nessuno neanche per una corsetta in tranquillità. A me piace correre solo anche se la corsa in compagnia crea maggior affiatamento e stimoli. Stimoli che al momento sembrano assenti - più un problema di testa che di gambe -. Forse anche per questo la forma è un po' deficitaria e non riesco a ritrovare i ritmi di questa primavera. Qualche volta bene qualche volta male. Qualcuno da la colpa al caldo ma il caldo c'era anche l'anno scorso. Michele mi chiede se participerò alla Verona Bosco del prossimo 13 settembre (32 Km con gli ultimi dieci in salita) deciderò all'ultimo minuto! Devo trovare la compagnia giusta per stimolarmi a partecipare. Ho dato conferma anche della mia partecipazione alla 24x1 ora Lupatotissima del 26 - 27 settembre. Sono ampiamento lontano dal poter ripetere i 13460 metri dello scorso anno, ma non me ne faccio una ragione, farò il possibile, di più non posso. Rimandati propositi di maratone immediate, attendo ancora un po', poi ripiegerò, quasi sicuramente su Firenze.

Rientro!

by giulyrun

Purtroppo anche le ferie sono finite. Di nuovo in ufficio con il solito lento tran-tran quotidiano. Rimangono i ricordi di queste vacanze con i suoi alti e bassi. Prima un settimana sulle colline bolognesi tra Sasso Marconi e Marzabotto ospite di mio zio. Qualche passeggiata, una uscitina in salita in bici e qualche corsa mattutina nel Parco di Monte Sole. Niente di impegnativo, nonostante le salite, in scioltezza ma con relativa fatica. Tornato a casa fatte e rifatte le valigie pronti per una settimana in Val Casies. Posto tranquillo nelle vicinanze della Val Pusteria. Passeggiate, percorso naturale Kneipp a Prati di Tesido, parco avventura a Dobbiaco, gita ai Baranci, visita alle Cascate di Fanes con giro completo con passaggio sotto la cascata. Sono riuscito a correre, sempre in tardo pomeriggio - la temperatura lo permetteva - anche qui molte salite. Ho fatto una bella uscita in solitaria da Monguelfo a Dobbiaco - 16 km - sulla ciclabile dedicata. Dura la prima parte con un salitone di oltre 4 km, poi discesa sino a Villabassa ed ondulato sino a Dobbiaco poi rientro il treno (vedi foto). Unico incoveniente un guasto alla macchina con relativo ricovero in officina per due giorni (altra spesa!!). Tornato in quel di Mantova non pronto al caldo umido di questi giorni. Uscite brevi al mattino (5/6 km) e poi altra uscita alla sera (10 km). Sensazioni alterne, a volte bene a volte male. Teniamo duro cercando di assorbire anche "lo stress da rientro". In attesa di pianificare nuovi programmi podistici - scartata la Maratona del Lago di Garda (condizione fisica pessima)- cerchiamo almeno di migliorare la condizione in attesa del fresco.

Ferie.

by giulyrun

Senza parole!

Bosco della Fontana

by giulyrun

Pur essendo a pochi chilometri da casa non avevo mai corso all'interno del Bosco della Fontana. E' un bosco esteso per 233 ettari ed è ciò che rimane delle antiche foreste che ricoprivano tutta la Pianura Padana. Lo avevo frequentato da bambino, allora si poteva entrare anche in bici, qualche passeggiata, ma mai di corsa. Parte del bosco è interdetto al pubblico, ma comunque bei viali molto ombreggiati permettono una buona corsa, nonostante che in certi punti ci sia l'erba un po' alta. c'è anche un bel rettilineo lungo ben 2 km. Sono risuscito a correrci per 9 km. in un sabato assolato. La calura estiva non permetteva altri percorsi se non ben ombreggiato all'interno del bosco (ci sono andato alle 10.30 del mattina e si stava abbastanza bene). Domenica invece con Cristian, Claudio e la Claudia siamo tornati in quel di Castellaro Lagusello per un 16 km collinare. Alle 08.30 si stava abbastanza bene poi il caldo è salito notevolmente. Era un po' che non correvo in collina, pensavo peggio .Settimana conclusa con 55 km. e mi sento sufficientemente bene. Da oggi le meritate ferie ed avrò forse più tempo e voglio per correre?

In ferie?

by giulyrun

In attesa della agognate ferie, Paperino continua a correre. Ancora 6 giorni su sette per un totale di 54 km. Visto la canicola penso che siano più che sufficiente. Avrei voluto fare un lunghetto lento domenica mattina ma invitato da Cristian, Claudio e Walter sono andato a Suzzara per un dieci Km - prova del campionato Fidal provinciale. Non avevo una gran voglia ma ho preferito la compagnia ad una corsa solitaria. Sono sempre le stesse facce che incontro a Suzzara, ma questo è il bello-ciao come va? prossimi impegni? tutto bene? sei in forma? soffri il caldo?. Non voglio spremermi più di tanto parto tranquillo e poi agganciato la Angie corriamo di pari passo sino all'arrivo. Anguria ed ancora anguria all'arrivo. Bottiglia di vino nero (come al solito da dare alla vicina di casa) e due pacchi di pasta, un rinfrescata e via con una bella sosta al bar per cappuccio e brios. Sono tranquillo, rilassato e in attesa di mettere in stanby la testa, creare nuovo collegamento testa-gambe e ripartire con rinnovato spirito agonistico.

Foto: Arrivo a Suzzara

Tran Tran

by giulyrun

Continuo tran tran settimanale senza infamia e senza lode nel ripetitivo giro di Spinosa di 10 km. Sono uscito 6 volte per un complessivo di 56 km settimanali. Le sensazioni: che dire, a volte bene a volta maluccio. Il caldo afoso della campagna si fa sentire ed appena rinfresca le gambe girano meglio. Sono abbastanza deluso della condizione che sembra non tornare, non dico ai livelli di Marzo-Aprile, ma almeno accettabile che mi consenta di correre sciolto, senza eccessiva fatica e con un livello di pulsazioni più basso. Domenica avrei preferito una bella uscita in bici in compagnia, ma impegni familiari mi hanno dirottato sul classico percorso podistico. Leggo con invidia i post degli altri Blogtrotter, gare ed allenamenti incessanti. Non mollo!

Ah dimenticavo: domani 22 luglio compleanno di Cristian - tanti auguri e buone corse -

Foto: Corte Spinosa dall'alto.

Livestrong

by giulyrun

Ho ricevuto un mail , in quanto iscritto, da Livestrong, la Fondazione per la lotta contro il cancro creata da Lance Armstrong che, tradotta, riporto di seguito. E' una raccolta di firma al fine di ottenere una grossa donazione. E' una cosa semplice, collegarsi al link citato e seguire le istruzioni, anche in italiano. (Ho tradotto il testo con google e quindi ci saranno degli errori ma il senso si capisce).

Sono tornato al ciclismo questo anno, per una ragione: per la lotta per il 28 milioni di persone affette da cancro in tutto il mondo.
Stiamo facendo enormi progressi in questa lotta, ma c'è ancora tanto da fare. Con il prossimo anno il cancro sarà il killer numero 1 nel mondo, eppure la maggior parte dei leader del mondo non dispongono di alcun vero piano per la lotta contro il cancro.
Durante il mio Giro di 20 giorni in giro mi chiedono i leader di tutto il mondo a fare grandi impegni per la lotta contro il cancro in tutto il mondo - ma non posso farlo da solo.
Come primo passo, vi unirete a me e firmare la Dichiarazione mondiale Cancro - una grande spinta alla pressione globale i leader mondiali ad agire ora sul cancro?
Come ulteriore incentivo, uno dei donatori si è impegnato a dare $ 30.000 se siamo in grado di raccogliere 30.000 firme entro la fine del tour.
Io voglio inviare le firme di leader del mondo dopo il Tour de France e la pressione a prendere il cancro una priorità nei loro paesi. È la nostra migliore opportunità di spingere per un trattamento migliore, più fondi per la ricerca sul cancro e di accesso alle cure per tutti in tutto il mondo.
Senza il vostro impegno, questi capi non prestare attenzione. Intendi poi firmare la dichiarazione e chiedere ai tuoi amici e parenti a fare lo stesso?
Quando si fa firmare la dichiarazione, sarete in grado di dedicare che l'azione per un cancro ai superstiti o assistente che ti ha ispirato. Ho dedicato la mia firma alla mia mamma, che ha bloccato da me - e combattuto a fianco di me - in tutta la mia lotta contro il cancro. A chi vuoi dedicarlo?
Vi terremo aggiornati sui nostri progressi nel corso delle prossime settimane - nel frattempo, unitevi a me LIVESTRONG per rendere il vostro impegno e ora:

http://www.livestrongaction.org/it/campaigns/signez-declaration

Lance Armstrong

Io l'ho fatto ed ho già ricevuto in risposta la seguente mail:

Grazie per aver firmato la Dichiarazione Mondiale sul Cancro e creato una pagina personale di dedica. La pagina farà parte del più grande libro di dediche al mondo, grazie al quale Lance Armstrong e LIVESTRONG Action potranno chiedere ai leader mondiali di fare di più per combattere il cancro. Perché possa servire davvero, bisogna che arrivino firme e dediche da tutto il mondo, per mostrare l’appoggio più grande possibile all’iniziativa.Vuoi inviare il messaggio qui sotto ai tuoi amici e familiari per chiedergli di firmare la pagina di dedica a Amici?

Ciao, Ho appena dedicato una pagina a Amici su LIVESTRONG Action.
La pagina fa parte del più grande libro di dediche al mondo, grazie al quale LIVESTRONG Action potrà chiedere ai leader mondiali di fare di più per combattere il cancro. Vuoi aggiungere il tuo nome alla mia pagina? Ci vuole solo un momento. Così mi aiuterai a raggiungere il mio obiettivo di 25 dediche.
Clicca qui. Ci vuole un secondo!
http://www.livestrongaction.org/it/node/36994 [1]
Lance Armstrong ha dedicato la sua partecipazione al Tour de France, in corso proprio ora, alla causa della lotta contro il cancro. Dopo la corsaLance invierà questo libro di dediche con tutte le firme, compresa la tua, ai leader mondiali e gli chiederà di fare del cancro una priorità nei loro rispettivi paesi. E’ la chance migliore che abbiamo di fare pressione per avere cure migliori, più fondi per la ricerca e accesso per tutti alle terapie, in tutto il mondo. Ma se la gente come noi non prende posizione, non faranno attenzione. Vuoi vedere la mia pagina di dedica? Amici mi ha ispirato e spinto ad agire. Spero che ispirerà anche te a fare lo stesso.

Giro del "Pino"

by giulyrun

In attesa del "gran caldo" settimana e domenica relativamente fresca. Quattro uscite regolari a piedi -solito giro di Spinosa-, poi la domenica all'insegna del ciclismo. C'è il Tour de France e quindi viene facile tentare di emulare i professionisti. Invitato dagli amici del Formigosa sono uscito -alle 07.30- destinazione "classico giro del Pino". Circa un centinaio di chilometri per raggiungere Bardolino e ritorno. Una solo difficoltà altimetrica da superare, fatta con sufficiente disinvoltura. L'unico problema sono le alte velocità, superati i 40 km/h (a ruota) sono costretto a usare rapporti lunghissimi e la mancanza di forza si è fatta sentire. Ho notato, nel corso degli anni, il cambiamento della struttura della gambe. Quando andavo regolarmente in bici le gambe erano molto più muscolose e definite. Il classico esempio erano le vene delle coscie in grande rilievo. Poi con l'avvento della corsa a piedi il muscolo si è assotigliato e le vene sono rientrate nel muscolo. E' un altro esercizio e la muscolatura lavora in modo diverso. In bici sono presenti contrazioni muscolari di tipo concentrico mentre a piedi è una serie continua di contrazioni concentriche ed eccentrice per la fase di spinta e la successiva fase di ammortizzazione. In bici manca l'impatto con il terreno che con la corsa sollecita tendini e legamenti. Ritengo che le uscite in bici siano un buon lavoro aerobico ed atto a scaricare le tensioni muscolari/tendinee accumulate. Quindi senza dimenticare la corsa ......avanti in bici.