by CristianQuesta settimana è stata caratterizzata da un fastidio al tallone sinistro, dopo l'ora in pista di Sabato, e già la Domenica in montagna, ho cominciato subito con la crioterapia e l'antinfiammatorio di mamma Rosanna... zuppa d'orzo, canederli allo speck, il tutto innaffiato dalla ottima birra altoatesina...
Lunedì e Martedì ho corso con del fondo leggero per recuperare, e devo dire che a ritmi lenti il dolore mi preoccupava.Poi al Mercoledì decido di provare a correre dei 2000 rec. 1000, e con mio piacere noto che aumentando i ritmi, il dolore sparisce.
Chiudo i giorni feriali con sedute di scarico, riposo al Sabato e mi presento questa mattina sul quel di Spinosa per correre il secondo "LL", le intenzioni sono di fare 34 Km a RM+10'', ma con l'accortezza che se nel caso il dolore si ripresentasse chiuderei la seduta all'istante... Nel primo giro di 10 km, parto cauto, mi ascolto, e progressivamente aumento per poi concluderlo in 43'46'', la gamba gira bene, il tallone è ok, e quindi decido di togliere qualche secondo a km, anche perchè nel terzo giro Emi dovrebbe venire a fare gli ultimi 14 come scarico della gara fatta la sera prima a Mariano Comense (CO): Campionati Regionali Individuali ed di Staffette Master con un tempo strepitoso: 36'46'' "e il tutto senza il mio aiuto hi! hi! hi!..." con anche il bel figurare della squadra, e se quindi vuole diminuire un pochino, problemi zero, chiudo il 20° in 1:05'13'', Emi mi aspetta scalpitante, come se fosse un secolo che non corre (...sono andati a letto alle tre!), e la bottiglietta in mano, il tempo di girarmi e bere un sorso, e comincia il 3° giro, a ritmo di 4'18'' procediamo mentre euforico mi racconta la sua gara, poi verso il 25° cominciamo una bella progressione che mi porterà all'ultimo km in 3'54'' chiudendo l'allenamento alla media tot di 4'17'' ( un pochino veloce..), ma con diversi cambi di ritmo, e penso che siano importanti in questi allenamenti.
Oggi ho rivisto la Rita impegnata credo in un lungo pure lei... chissa se farà Firenze anche quest'anno, e se ancora Massini è il suo preparatore... mi spiace non averla riconosciuta subito ma l'anno scorso si correva più coperti in questo periodo e non ho afferrato subito, forse complice anche l'età che inesorabilmente aumenta... Davide Grisanti impegnato invece in un medio con un amico, e Paperino (Giuly) che con il Bibo se la spassavano in cerca delle bottigliette altrui...
Ora mi aspetta una settimana di scarico, per poi correre la mezza di Mantova Domenica, a ritmo di medio, il tallone leggermente duole, ma niente di preoccupante, del resto ne ho due!!
Chiudo con il resoconto allenamenti Buone corse a tutti.
- Lunedì 12 km media 4'40''
- Martedì 14 km media 4'30''
- Mercoledì Rip 1000 + 4x2000 rec. 1000 Tempi 4'03'' 4'07''-3'56'' 4'09'' 3'55''-3'56'' 4'08'' 3'54''-3'52'' 4'04'' 3'55''-3'53'' media tot 4'00''
- Giovedì 14 km media 4'29''
- Venerdì 9 km media 4'30''
- Sabato Riposo
- Domenica 34 km media 4'17'' Passaggi: 5° 22'08'' 10° 43'46'' 15° 1:05'13'' 20° 1:26'22'' Mezza 1:31'04'' 25° 1:48'19'' 30° 2:09'29'' 34° 2:25'38''
Totale settimana 95 km
14 commenti:
Strepitosa settima! Non ti preoccupare per il tallone come dici tu ne hai 2 :-))
Alla mezza attacchi il PB? ..mi sembra davvero in ottima forma!
Il tallone si si si hihihihih
Stai caricando per bene è, mi sà che a Firenze mi asfalti...
Ciao Nick
Bella settimana! ..io 95 dovrei farli settimana prossima, questa è stata da 85km.. poi quella dopo sarà di scarico.
Il lunghissimo dici che è un po' veloce.. ma che rg hai in testa?
4'10"/km?
..e poi :-D, com'è che i miei lunghissimi a ritmo maratona +10" (4'09"/km) son un po' troppo veloci (forse), mentre i tuoi no? ;-)
In bocca al lupo per settimana prossima e attento al tallone, ciao!
34 km a 4'17'' ... a cosa punti?
visto che sei già stato sotto le 3h ... vuoli limare 3/4 minuti?
@Lucky Devo dirti che la forma è molto buona, ma non credo di dare tutto per una mezza, cercherò piuttosto di cercare il ritmo giusto per i prossimi medi....
@Nick Davvero ti assicuro che ho avuto paura anche di avere una fascite, credo sia solo un'infiammazione, ma come ho detto a certi ritmi non mi dà proprio noia.
@Furio Ora come ora ho le idee un pochino confuse, perchè vengo da settimane di carico per le gare in pista, e solo queste due ho ricominciato a mettermi in riga, volevo correrlo a 4'20'', ma a 4'15'' tranquillamente parlavo con Emi quindi per il futuro credo di ritoccare... vedremo.
Hai ragione, me ne ero accorto dopo di aver scritto senza aver fatto i giusti conti..
@Micio Come si dice "o la va o la spacca!", stò cercando di fare proprio bene, ed ho cominciato già da inizio estate con velocizzazione, consigliatami da Nick12... staremo a vedere, magari arrivo stanco e scoppio...
Ciao Cristian! Si, mi sto preparando per ritornare a Firenze. Proseguo, con tenacia, negli allenamenti, ma sono tremendamente in ritardo a causa di una contrattura che mi ha torturato non poco. Spero presto di riuscie a fare la "prova scalino" altrimenti mi sa .... che l'idoneità me la sogno.
Tu e l'altro "l'uomo lungo" che correva con te ieri, andando così forte mi avete demolito lo spirito. No, quest'anno non mi allena Fulvio, sfrutto le tabelle che mi aveva fatto l'anno scorso, mi arrangio.
Io domenica non sarò alla Maratonina (senza visita non posso) ma in bocca al lupo, che si straccino i pb!
@Rita Bentornata allora, in bocca al lupo per l'infortunio, occhio a non esagerare se dovesse duolerti... Per l'idoneità non ci sarebbero problemi, se invece di andare al centro di Mantova, andassi da altri che usano il tappeto o il cicloergometro, se vuoi ti passo l'indirizzo di dove andiamo noi...
L'uomo lungo è Emiliano Piola, molto più forte del sottoscritto, ex Nazionale di Ultramaratona... non guardare chi corre più forte, non c'è mai una fine, fidati che pure io ne vedo molti andare molto più forte di me anche se coetanei...
Cerca compagnia se puoi però per i lunghi, aiutano ciao.
Si, grazie, passami il nominativo del centro così risolvo il problema "certifcato scaduto". Mi duole quando aumento il ritmo e infatti anche stamane fare gli allunghi non è stato divertente, mentre quando vado di CL no problem. Strano vero?
P.S.: ma sai che per allenarmi mi alzo alle 6,00? A volte mi chiedo se sono normale! Ciao e buona giornata!
Beh non direi sia strano, si sà che con le andature sostenute i dolori si sentono mrglio...
Ti assicuro che sei nella normalità, guarda il blog di furioforever.blogspot.com o pizzolato.blog.dada.net, che addirittura fa i lunghissimi dalle 4,30 di mattiana... vi ammiro, ma io farei una fatica immensa.
Guarda nella cassetta della posta per gli indirizzi dei Doc.
Ciao
Ciao Cristian, complimenti per la forma, se giri già così adesso a Firenze farai faville.
Speriamo @Tosto grazie, sai che stamane ho corso la Maratonina di Mantova e sono stato parecchi km con Manu della Fulminea... passo a trovarti ciao.
Vedo sempre che le tue settimane sono scariche di allenamenti!
......VOGLIO ANCH'IO LA CRIOTERAPIA DI MAMMA ROSANNAAAAA!!!!!!!
Eh! Eh! Eh! @Master resteresti allibito dalla Rosi...
Cerco di fare il possibile per fare bene.
Ciao grande.
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