2:59:40 !!

by giulyrun

Ho seguito con ansia i passaggi a Firenze e finalmente il responso positivo tanto atteso: Cristian ha chiuso con un ottimo 2:59:40, suo personale e naturalmente sotto le tre ore.

Perduto.

by giulyrun

Meno male che a Milano domenica c'era un bella giornata, fredda ma soleggiata, mi vengono i brividi a pensare alla neve ed al freddo di lunedì mattina ed alla fortuna che hanno avuto a non trovare una giornata del genere. Sempre grandi i blogger partecipanti che ho seguito su TDS (Furio, Micio, Lucky) ed i ns. Dino (PB 2:53) Nicola e Graziano. All'inizio ho provato un po' d'invidia per loro che correvano la maratona mentre io ero andato, con l'intento di trovare il Lanfree a Mozzecane per un 12 km - Lanfree assente - (faticando 4:42 di media sono un po' giu d'allenamento). Poi l'invidia è sparita, io quest'anno le mie 4 maratone le ho corso e pertanto nessuna nostalgia e ripensamenti. Avanti per il 2009 con calma ma decisi nonostante adesso con i primi veri freddi faccio un po' fatica, ma ho visto che è stato così tutti gli anni. Domenica prossima altro impegno per Firenze (su TDS). Leggo poi sempre con dispiacere degli accadimenti negativi alla maratona di Milano - le solite cose - come è possibile che non si possa fare meglio. Io non ho mai preso in considerazione di participarvi e così leggendo, io non ho grandi pretese - mi accontento sempre di poco -,  mi è passata l'eventuale voglia di parteciparVi. Nelle mie maratone corse. Treviso mai visto una macchina, Padova macchine neanche l'ombra, Custoza piccolo intoppo al Parco Sigurtà, Ventasso, neanche gli stambecchi, Carpi liscio come l'olio, Venezia nessuna gondola mi ha attraversato la strada, Firenze non le ho viste neanche parcheggiate ed infine Reggio Emilia le ho viste ad un incrocio che attendevano e ci incitavano.  Milano ho visto in tele una macchina ad un incrocio incustodito che stava per immetersi davanti al primo, poi un'altra auto (mi sembrava un Ulisse) si è inserita sul percorso tra il primo ed il secondo. Mi immagino cosa possa essere successo dopo!! 

Facebook: non ne avevo abbastanza del blog, aggionarlo e commentare e leggere quelli degli amici? Adesso anche facebook, trovo lì anche gli amici blogger ed altri grandi personaggi della corsa. Ho trovato Calcaterra (mi ha confermato che ha Carpi ha fatto 60 km), Marco Fattore e la gentilissima Paola Sanna, oltre a Fabio e Stefano di Podisti.net unitamente a tanti appassionati e frequentatori della corsa. Saranno utili, come i ns. bloggtrotters per quanche buon consiglio o aiuto. Infatto volevo chiedere a Calcaterra - per la prossima maratona - se mi porta in spalle (peso poco) così magari faccio anch'io il personale!

Ultima settimana prima di Firenze

by Cristian

Sono le ultime uscite prima di Firenze, la testa corre già alla partenza... ripercorro il tracciato con la mente come i discesisti prima di un gigante, dopo due anni consecutivi che la corro, ed avendoci passato l'anno di naja, conosco benissimo il tracciato, è forse per questo motivo che l'ho scelta a discapito di Milano e Malo.

Sono pronto!! Come Furio faccio le ultime uscite con sensazioni strane, sembra che la condizione se ne sia andata all'improvviso, e i dolorini compaiono dappertutto, ma come dice l'esperto GianCarlo, "dopo lo sparo non senti più nulla!". Sembra solo ieri che ho corso l'edizione 2007 (nella foto attorno al 10°km), sono partito forte, complice la discesina di c.a. 4 km dopo la partenza, dove staccavo parziali di 3'55'' e quando arrivato in pianura ho faticato a riprendere il mio RM. Riconosco di aver sbagliato, e spero di aver imparato la lezione abbastanza da riuscire a trattenermi dopo lo start in questa edizione.

La scorsa settimana ho corso non moltissimi km, ma sinceramente voglio arrivare il più carico possibile all'evento, ho fatto delle rip. da 2 km Mercoledì ed un RM di 12 km Domenica, Sabato seduta dal massaggiatore Gianni Truschi ex Pro dove ho ammirato le foto appese al muro con il grande Gelindo, nei momenti di allenamento, ascoltando gli aneddoti delle sue gare (P.B. 2:11' alla NYM).

Ieri ho assaporato i sapori della cucina dei Colli Morenici, all'ottimo pranzo sociale del G.S. Formigosa, dove sono stati premiati i tre prestigiosi 2008 Baj - Melara - Bianchi, e tutti i ragazzi che nel 2008 si sono distinti nelle varie specialità ciclistiche vedi Campana, Coelati, Giona, Arioli, Canani e molti altri, e non potendo seguire via etere le gesta dei vari Blogtrotter a Milano ero informato in real time dal Giuly, quindi colgo l'occasione per fare i miei complimenti anche se li ho già fatti sui vari blog a tutti Furio, Lucky, Micio, Claudio e tutti gli altri, i quali ormai saprete tutti i risultati.

Volevo segnalare anche tre atleti con il quale mi alleno spesso e che a Milano si sono degnamente distini:

• Dino Bosio                 2h 53'02'' passaggio alla mezza 1h 28'06''
• Zampietri Graziano    3h06'38'' passaggio alla mezza 1h30'34''
• Vicari Nicola               3h14'25'' passaggio  alla mezza 1h37'28''

Tuttavia mi ha rammaricato molto leggere su Podisti.net l'articolo del Sig. Ettore Comparelli, amatore con la "A" maiuscola e Milanese D.O.C., dove si lamenta dell'inciviltà dei cittadini/automobilisti locali con strobbazzamenti, insulti e minacce di ogni tipo, e questo è il secondo motivo perchè io non ho scelto e mai correrò Milano, anche se con i miei tempi sarei salvaguardato, non la reputo un'organizzazione degna del nome che porta, secondo me fino al passaggio dell'ultimo partecipante (nel tempo limite), le sicurezze "DEVONO" essere uguali a quelle che ha incontrato il primo, come era indicato sul sito della manifestazione, e mai nessuno mi farà cambiare idea, sono solo degli antisportivi incivili.

Chiudo dicendo che la partenza di Firenze è stata spostata per questioni televisive alle 09,20, elenco i miei allenamenti dal 17/11 al 23/11 e pubblico una "promozione" di un compagno di allenamenti il quale ha un paio di scarpe probabilmente incompatibili con il suo piede, ed è l'ennesima prova che il trovarsi bene con questa o quella scarpa è molto soggettivo:

• Lunedì Riposo
• Martedì 12 km media 4'40''
• Mercoledì  1 km x 4'30'' 3 x 2km a 4'00'' rec. 2 km a 4'15''+1 a 4'15'' Tempi 4'30'' - 3'54'' - 3'55 - 4'09'' - 4'12'' - 3'58'' - 3'57'' - 4'10'' - 4'14'' - 4'04'' - 3'58'' - 4'15'' - 4'14'' - 4'12''
• Giovedì 12 km media 4'25''
• Venerdì 10 km 4'30'' + 2 km 4'15'' media tot. 4'20''
• Sabato massaggio agli arti inferiori
• Domenica 4 km a 4'30'' 12 km RM 1 km 4'30'' Media RM 4'12'' 

Totale km settimana 67

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L'arrivo.

by giulyrun

Riprendendo il filo del precedente post, volevo sottolineare l'importanza della logistica della dirittura d'arrivo in una Maratona. Ne ho corso solo 11 ma però in 8 luoghi diversi (tre maratone corse due volte). Secondo le mie impressioni, stato d'animo, bellezza ed importanza del luogo, emozioni provate li metto in questo ordine:
VENEZIA: La miglior dirittura d'arrivo - folto pubblico molto vicino ai passaggi sugli ultimi ponti - la visione di Piazza San Marco in tutto il suo splendore - l'arrivo nell'ampio marciapiede a bordo del mare- logistica dopo l'arrivo buona ed apprezzata nonostante le limitazione del mare - emozionante -
FIRENZE: Bella e sensuale - folto pubblico all'accesso del centro storico con la dirittura d'arrivo non troppo ampia che permette di apprezzare l'incitamento del pubblico e di dare qualche "cinque" agli spettatori - impressionante la foto mentre sto tagliando il traguardo con sullo sfondo la Basilica di Santa Croce - logistica dopo l'arrivo un po' ristretta ma visto che ci troviamo in centro storico lo ritengo buono - da cartolina.
PADOVA: gigantesca - si scende lungo Via Umberto I in leggera discesa con pavè per poi vedersi aprire la piazza più grande d'Europa - Prato della Valle - lungo l'ultima via e all'interno della Piazza non sempre il pubblico è presente come si vorrebbe- logistica dopo l'arrivo grandi spazi tutto ok - enorme.
CARPI: sofferto - dopo tanta "campagna" si entra rapidamente in città - il pubblico lo si incontra solo alla fine - architettonicamente bella Piazza Martiri - logistica dopo l'arrivo un po' striminzita e caotica ma sufficiente- italiana -
CUSTOZA: serena - all'interno del paese si svolta a sinistra per entrare in un viale alberato all'interno del parco di Villa Venier - logistica dopo l'arrivo all'interno di un bel parco alberato - semplice e carino.
REGGIO EMILIA(*): sportivo - arrivo a fianco del vecchio stadio cittadino, niente di speciale nè emozionante-logistica dopo l'arrivo comodissimo lo stadio a pochi metri (sono proprio pochi metri) - spartano (*) quest'anno so che sarà cambiata la zona d'arrivo.
TREVISO: soffocante - 40 km di strada extraurbana, si entra in città senza accorgersene, si passa vicino all'arrivo (si sente lo speaker) ma si fa un giro in centro nel pavè, dopo un "volto" si vede a 150 mt. l'arrivo - logistica dopo l'arrivo, sufficiente con l'utilizzo degli spazi dello stadio di calcio - anonimo.
Menzione speciale:
VENTASSO: il non arrivo - si chiama ecomaratona e quindi l'arrivo non è il suo pezzo forte, non ce ne bisogno - logistica dopo l'arrivo semplice ed accogliente - l'arrivo che non serve-
Ho cercato di rimanere obiettivo il più possibile, certo le emozioni all'arrivo sono state spesso diverse e contrastanti e possono avere infuito sui miei giudizi. Felicità ed emozione sempre. Tra l'altro il mio personale l'ho stabilito a Treviso che comunque ho messo in ultima posizione.
Certo delle maratona italiane mi manca soprattutto Roma, ma forse essendo la maratona della capitale bisognerebbe paragonarla alle maratone staniere.

Pensare

by giulyrun

E' tempo delle ultime due importanti maratone - Milano e Firenze -. Quest'anno, a differenza dello scorso (ho corso Firenze), ho chiuso la mia attività "maratonesca" a Carpi. Leggo volentieri su altri blog ed anche nel mio, che diversi blogger saranno impegnati sia a Milano che a Firenze. Con piacere vedo l'impegno profuso, le tensioni e le incertezze che caratterizzano un impegno così importante. Ma oggi mi sovviene questo tipo di riflessione: Cosa pensa il maratoneta amatore durante la propria gara? Ho pensato a quello che "penso normalmente" durante questo tipo di impegno che mi tiene impegnato per oltre 3:30. Pregara: "pensieri preparativi" abbigliamento, scarpe, lacci, calze, orologio, pettorale - non penso al ritmo gara - Primi 5 km: riesame mentale dello stato fisico, penso alla respirazione ed agli appoggi dei piedi. Mi guardo attorno, guardo gli altri - i colori delle maglie, i colori delle scarpe- ed inizio a guardare l'orologio per capire e stabilizzare il passo. Il primo intermedio, così come quelli successivi li prendo ogni 5 km. Normalmente uso il Garmin, potrei impostarlo sul km ma preferisco ogni 5 km. Se vedo comunque il cartello del km controllo il tempo ma senza vederlo "istantanemente" in modo di poter pensare, calcolare e riflettere sull'intermedio. Sino alla mezza è tutto un susseguirsi di pensieri sui passaggi precedenti, sulle sensazioni fisiche e mentali che sto ed ho provato. Inizio poi con il check-up fisico, penso il più possibile ottimistico, tengo regolata la respirazone -se possibile- ascolto come rispondono le gambe, sento ed interpreto il battito dei piedi sul terreno. Cerco sempre di tenere i pensieri legati alla corsa - tempi, passaggi, ristori, km percorsi - in quanto ritengo che pensare ad altro -non legato od estraneo alla maratona- mi faccia calare il ritmo di corsa. Normalmente non parlo con nessuno se non qualche sporadica battuta, non sono molto loquace, e soprattutto, durante la corsa, preferisco rimanere nei miei pensieri. Il punto focale ed il massimo dei pensieri inizia al 30°. Inizio mentalmente le previsioni di fine gara. Mancano 12 km, se riesco a tenere...anche se calo un po'.... Iniziano però a serpeggiare pensieri negativi, la fatica e la respirazione affannosa. Subito cerco di cancellarli, di tenerli lontano, ma sono sempre lì pronti ad uscire. Ora i rilevamenti ogni 5 km mi ritornano utili, con un continuo calcolo sui passaggi. All'inzio sembra facile calcolare i km intermedi all'interno dei 5, ma dopo oltre 2:30 tutto diventa più difficile ma utile a tenere impegnata la mente. 35°, 36°, 37° ormai è un continuo susseguirsi di emozioni positive e negative, di prospezioni finali ottimistiche e di crolli improvvisi. Lo stato d'animo continua a variare, ma cerco sempre di incanalarlo negli aspetti più positivi della corsa. La fatica ritorna rimbombante nella testa.Poi man mano che mi avvicino al traguardo sale la soddisfazione indipendente dalla prestazione cronometrica. Questa è la parte migliore dei miei pensieri, la soddisfazione a prescindere. Ho vissuto, sudato, faticato e concluso qualcosa che mi piace, mi fa sorridere e mi fa gioire. Per qualche ora sono stato in pace con me stesso, ho fatto quello che desideravo, ho provato sensazioni forti e mi sono divertito un sacco. Sono sicuro che questi pensieri/sensazioni sono la molla essenziale per farmi correre anche la prossima maratona. Questo è il mio approccio, sarà naturlmente diverso per chi aspira a tempi più importanti dove l'agonismo sarà, per gioco forza, più accentuato mentre per tempi meno impegnativi la ludicità della corsa prenderà il sopravvento, Penso che la mia sia un'interpretazione "media" legata anche alle mie "medie possibilità". Buona corsa a tutti.

Allenamenti dal 10/11 al 16/11 -15

by Cristian

Come rimpiango le lunghe giornate di sole, e le belle ragazze incontrate lungo i percorsi di allenamento, che hanno la capacità di allietarti un istante facendoti pesare meno la calura e l'afa.

Questa settimana quanto avrei voluto al seguito due signorine come quelle della foto, che mi riparassero dalla pioggia con l'ombrello.... ed invece niente, mi sono allenato tutti i giorni salvo il Sabato con giornate terribili, acqua a catinelle e vento freddo, non che mi diano particolarmente fastidio, solo che ad un certo punto non avevo più scarpe e capi di vestiario asciutti... dovevo ascigarli sui termosifoni di casa!

Fortunatamente oggi si è presentata una bellissima giornata di sole, un pochino fredda e ventosa, ma sempre meglio di Giovedì in particolare.

Ho corso un bel numero di km con Mercoledì rip. da 5 km e Venerdì un Fartlek a buoni ritmi, ho poi concluso la settimana con l'ultimo lungo di 30 km che avrei dovuto correre a RM, ma ne è venuto fuori un Rm -5.

Le rip. le ho corse bene nonostante la pioggia non mi facesse tenere un ritmo costante, complice anche il circuito cittadino con continui cambi di direzione, il fartlek ho avuto un po' di difficoltà essendo un lavoro che ho svolto poche volte, ma comunque rispettando i ritmi.

Il lungo cominciato con Dino, al 10° km si è aggregato Emi per farci compagnia e darmi una mano dopo il 15° visto che Dino si sarebbe fermato. Siamo partiti con un ritmo che doveva stare tra un 4'15'' e 4'10'', rispettivamente mio e suo RM.... So che potrei azzardare pure io di più, ma preferisco stare più cauto questa volta... Dopo pochi km la media si è stabilizzata tra i 4'04'' e 4'12'', un pochino forte, ma mi sono detto dentro di me che al massimo avrei diminuito il chilometraggio, cosa che come al solito non è avvenuta. Emi, sempre generoso, mi ha accompagnato fino al 22°, ho passato la mezza in 1:27'35'', poi ho calato il ritmo per un paio di km per poi finire in lenta progressione fino alla fine.

Oggi ho visto la Rita impegnata pure lei nell'ultimo lungo prima di Firenze, gli ho offerto la borraccia, ma non si è fidata di bere, non voleva correre il rischio di essere beccata all'antidoping... e comunque, come sempre aveva il marito al seguito... "noi poveri uomini cosa non facciamo per voi, senza voler niente in cambio!!", ci siamo salutati dandoci appuntamento al Piazzale Michelngelo, penso sia una delle più belle partenze in assoluto.

Le prossime due settimane saranno all'insegna del recupero e della ricarica completa delle forze, sia fisiche che mentali, mentre Domenica prossima per finire lo specifico correrò a RM possibilmente in compagnia, il Primo trofeo di Mozzecane, gara pianeggiante di 12 km organizzata dagli amici del 6xcorrere.

• Lunedì 12 km media 4'26''
• Martedì 14 km media 4'35''
• Mercoledì Rip. 2x5 km a 4'00'' rec. 2 km a 4'15'' Tempi 4'06'' - 3'58'' - 3'56'' - 3'57'' - 3'53'' - 4'14'' - 4'12'' - 4'03'' - 4'02'' - 4'04'' - 4'04'' - 3'58'' - 4'15'' - 4'09'' Media totale 4'04''
• Giovedì 14 km media 4'26''
• Venerdì 12 km variazioni di ritmo Tempi 4'30'' - 4'22'' - 4'21'' - 4'16'' - 4'13'' - 4'12'' - 4'25'' - 4'21'' - 4'22' - 4'31'' - 4'11'' - 4'12'' - 4'11'' media totale 4'20''
• Sabato riposo
• Domenica 30 km a ritmo maratona Passaggi 5° 21'06'' - 10° 41'55'' - 15°1:02'44'' - 20° 1:23'21'' - Mezza 1:27'35'' - 25° 1:43'57'' - 30° 2:05'00''

Totale km settimana 96

Trantran.

by giulyrun

Finalmente ho ripreso il trantran settimanale con 5 uscite e con un bel collinare da 20 km alla domenica. Non ho niente in programma a breve ma comunque esco senza particolari difficoltà e con ritrovata voglia ed entusiasmo. Abbiamo fatto una bella uscita a Castellaro, giro da 20, con il Corra -non era mai venuto e come promesso l'ho portato, con la Claudia, nella "palestra del collinare". Il Corra, abituato alle non-competitive zona veronese si è trovato bene e senza grandi difficoltà, abbiamo corso tutto il giro a 5 al km di media. Pensavo peggio ed invece abbiamo tenuto tutti bene sino alla fine. Mi hanno solo chiesto di partecipare alla mezza di Casalmaggiore il 14 dicembre ma la cosa non mi attira più di tanto, vedrò in seguito. Ho seguito sabato via internet il mondiale della 100, veramente scarse le notizie, sconosciuti i tempi di passaggio ed i distacchi, solo scarni elenchi con numeri di pettorali. Un po' troppo poco per una manifestazione "mondiale". Avevo seguito anche lo scorso anno la prova della 100 ed il sito dava regolarmente i passaggi intermedi. Ci meravigliamo dello scarso interesse sulla ultramaratona ed il suo campionato del mondo, ma mi sembra un comportamento da corsa di paese. A differenza della 100 ho seguito domenica la Maratona di Ravenna per seguire le gesta del mio compare Fulvio (3:07:03 PB). Aggiornavano la classifica con i passaggi alla mezza, ai 31 km e all'arrivo! Come al solito sarà sempre stata colpa dei soldi. Sono certo che le prossime maratone che seguirò per vedere i miei amici, Milano e Firenze, daranno sicuramente i passaggi intermedi con relativi tempi. Vedrò così e farò le proiezioni del caso sul tempo o tempone che farà Cristian - incrociamo le dita e non solo quelle -.

Allenamenti dal 03/11 al 09/11

by Cristian

La settimana non è stata delle migliori, Lunedì la nostra Margot (nella foto), dopo una notte in clinica e l'operazione al ventre ci ha lasciato.... con molti dubbi, uno su tutti, avremmo potuto fare di più... la veterinaria ci ha detto di no, ma il rimorso resta... diagnosi del chirurgo Neoplasia (Tumore) al Pancreas con metastasi e fegato compromesso, non lo avrei proprio pensato ma ha lasciato un grande vuoto nella mia famiglia.

Ma ora scusatemi devo/voglio parlare di corsa, il lunghissimo di Domenica scorsa mi ha fatto capire quanto sia importante il recupero.

Questa mattina ore 09,00 daccordo con Dino abbiamo corso una mezza nel circuito da 10 km di Spinosa, la giornata è bella e la temperatura fresca lascia presagire ad una possibile buona prestazione.

Ci accordiamo a tenere il primo giro un'andatura di 4'05'' per poi aumentare il ritmo nella seconda metà, un paio di km come riscaldamento e partiamo, in senso opposto al solito, per cercare di incontrare Franco e Albertino impegnati pure loro nel medio per la Maratona di Milano e Nicola con Graziano nel lungo sempre in previsione di Milano, non capisco chi sia in ritardo o in anticipo con le tabelle, comunque ognuno ha i suoi riferimenti da rispettare.

Il primo km è veloce, ma poi ci moderiamo e cominciamo a scandire km a 4'00'', per me va bene e vedo che anche Dino non accenna a diminuire, quindi rimaniamo con questi tempi. A metà del primo giro incrociamo Nicola e Graziano, un saluto "gimmy five" e via, ho le gambe un pochino legnose, credo che sia solo per qualche km ma il supplizio durerà fino alla fine, cerco allora di concentrarmi sulla respirazione e sull'economia di corsa, per non pensarci troppo, finiamo il primi 10 km in 40'29'', Dino mi dice "se vuoi vai pure io resto così!", ed io rispondo "no! va bene così per me oggi non è una gran giornata!", procediamo con passo regolarissimo, incrociamo prima Franco e Albertino e poi Emi, dopo che una fine nebbia è scesa.

Al 18° Dino vedo che si defila di un paio di metri, continuo con passo regolare e controllo che non si stacchi più di tanto, alla curva che ci immette negli ultimi 2 km è agganciato, ma pure io comincio ad essere stanco e sento sempre più il rumore dei piedi sul terreno, non riesco più ad avere un'azione rilassata, l'ultimo km lo corriamo a 3'55'' e chiudiamo in 1h25'06'', ritmo perfetto non volevo farla troppo forte, ma sinceramente pensavo di fare meno fatica, forse l'umidità elevata e non ultimo forse il lungo di Domenica che devo ancora smaltirlo completamente.

Non ho fatto tantissimi km in questi giorni prima per il problema della nostra gatta e poi l'acquazzone di Martedì, ed infine un leggero risentimento dietro la coscia, che vedrò se fare qualche trattamento se persiste.

Ora mi aspetta forse la settimana più dura, con rip. da 5 km e progressivi con Domenica un lungo a RM di 26/30 km, poi il più è fatto e ci sara solo da recuperare bene le forze.

Volevo segnalare l'ottima performance di Fulvio Zanini alla Maratona di Ravenna con 3h07'03'' nuovo PB, e alla Mezza del basso Garda il buon 1h23'30'' di Fabrizio Sandrelli e il 1h41'56 del Lanfree (the frull inside).

• Lunedì Riposo
• Martedì 12 km media 4'31''
• Mercoledì 8 km media 4'19''
• Giovedì 10 km media 4'30''
• Venerdì 6 km media 4'08'' (pochi per mancanza di tempo)
• Sabato Riposo e Albinoleffe Mantova 2-1 con grande rimonta dal 1-0
• Domenica 21,100

Avanti un altro!

by giulyrun

Ecco qui, avanti un altro. Lo avevo visto personalmente alla 50 km di Romagna nel 2007 - aveva vinto a mani basse - ed ho pensato: è stato beccato, ha confessato, è stato squalificato, errare è umano, ha sbagliato una volta (anzi due) adesso però... invece..ha perseverato. Mi sa che con qualche controllo in più anche nel podismo ne vedremo delle belle. Altra posizione in classifica acquisita? Vedremo adesso cosa avrà da dire. 

(Gazzetta dello Sport 07.11.2008)

Facciamo due conti!

by Cristian

In relazione a quanto mi ha chiesto Artioli nel post precedente, ho voluto fare due conti dei km percorsi in questi ultimi quattro mesi, e da inizio anno, volevo sottolineare però che dopo la Maratona del Custoza corsa il 11/05 ho tirato drasticamente il freno, e dato che in Giugno ho partecipato a due Granfondo in bicicletta tra cui la Maratona delle Dolomiti, non ho fatto tantissimi km a piedi, ma molti in bici. La preparazione alla Maratona di Firenze ufficiosamente è cominciata il 21 Luglio, il giorno prima del mio compleanno, con un piano di allenamenti che mi doveva portare a correre nel migliore dei modi l'ora in pista a S. Giovanni Lupatoto, e se il risultato fosse stato soddisfacente la preparazione sarebbe diventata ufficiale come è stato.

In questo post pubblico una foto scattatami da Paolo Prandi alla Maratonina di Mantova dove ho fatto da Pacer alla 2^ donna, e che non avevo ancora visto fino a ieri sera.

• Giugno totale km.......................... 117
• Luglio totale km........................... 159
• Agosto totale km.......................... 261
• Settembre totale km..................... 244,5
• Ottobre totale km......................... 342,5
• Totale km da inizio anno ad oggi 05/11....... 2433,5

Non sono il tipo a cui piace fare di queste statistiche, tengo solo i conti per il chilometraggio delle scarpe, perchè penso che i km fatti bisogna vedere come sono stati fatti, come dice il grande Gianni Truschi, bisogna correre il meno possibile ma bene, ed io sono daccordo.

Buone corse a tutti.

Ney York City Marathon

by giulyrun

Dopo aver vissuto le emozioni televisive sulla NYC Marathon di domenica scorsa (su EUROSPORT) volevo fare un commento generale sulla maratona newyorkese. Sinceramente non sono mai stato attratto da questi tipo di maratona, per intenderci, viaggio e maratona in un sol boccone, ma comunque leggo e sento sempre commenti entusiasti. Se dovessi fare un viaggio oltre oceano non lo farei per andare a fare una maratona. Ma comunque se tanti italiani ci vanno ci sarà un perchè e sicuramente per molti sarà stata anche la prima maratona e questo fa crescere comunque il numero delle persone che si avvicina alla corsa. ho fatto un rapido controllo degli italiani all'arrivo ed ho stilato questa statistica:

Sotto le 2:30    06 00,19%

da 2:30 a 3:00   103 03,27%

da 3:00 a 3:30 371 11,78%

da 3:30 a 4:00 770 24,45%

da 4:00 a 4:30 690 21,91%

da 4:30 a 5:00 551 17,50%

da 5:00 a 5:30 265 08.42%

da 5:30 a 6:00 172 05.46%

oltre 6:00       221 07,02%

Per un totale italiani all'arrivo di 3149 atleti. Da qui possiamo rilevare che la maggior percentuale si attesta tra le 3:30 e le 4:30, buona la presenza sotto le 3:30 e poco oltre il 20% quelli oltre le 5:00. Italiani preparati ed in condizione nonostante il lungo viaggio, lo shopping dei giorni precedenti. Certo come mi dicono e leggo il pubblico ai bordi della strada fa il resto.

Altra nota: ho guadagnato una posizione alla Maratona di Carpi, qualcuno, come al solito ha voluto fare il furbo, incassare il premio in denaro ma è stato colto da un antidoping che credevo e forse anche altri non credevano, si è presentato all'arrivo e beccato il malfattore. Bene... anzi male ma ormai non dobbiamo più stupirci di niente.

Altra nota: Per RITA, la neo podista, che ha incrociato Cristian domenica e che anch'io, ma io ero in macchina, ho visto a Spinosa. Guarda che c'è brutta gente anche fra i podisti, Cristian è uno di que....no scherzo, benvenuta nel grande circuito. Al fine di non farti perdere l'amore per la corsa, contattando Cristian (scherzo di nuovo) se per caso domenica dovessi correre sempre a Spinosa fammelo sapere sarò orgoglioso e contento di accompagnarti (Cristian è troppo impegnato meglio non disturbarlo, è anche teso). PS: dici: "una nuova runner o aspirante tale" guarda che di donne che hanno  la voglia ed il coraggio di correre una maratona non è che ne trovi a bizzeffe. Complimenti per l'impegno e le aspirazioni: RUNNER.

Lunghissimo OK

by Cristian

E' stata una settimana dura..... e lo sapevo, piena di imprevisti meteo... e lo sapevo, ma fortunatamente finita nel migliore dei modi, con la vittoria meritatissima del Mantova sul Grosseto per 2-1 Sabato pomeriggio,  che con il nuovo mister sembra totalmente un'altra squadra, e l'aver svolto il lunghissimo Domenica mattina nel migliore dei modi.

In questi giorni mi ero prefissato di fare ripetute medie e lunghe, ma purtroppo Venerdì non sono riuscito a correrle per mancanza di tempo, dovendo andare alla cena dei granfondisti offertaci dal nostro Gruppo G.S.Formigosa, esagerando con i Tortelli di Zucca e Risotto col Puntel, innaffiati con dell'ottimo Lambruscone che "macchia le budelle", ho quindi ripreso Sabato mattina con 11 km con cambi di ritmo dove ho incontrato Dino Bosio (1°ass. alla combinata di Carpi e P.B. di 2'56''), impegnato nella mezza finita in 1h 26', e ci siamo accordati per la Domenica a correre il lungo in compagnia.

Al risveglio del mattino non mi aspettavo di vedere fuori dalla finestra una fitta nebbia, e ho quindi dovuto fare dei cambiamenti nel vestiario... manica lunga e guantini, bevo un caffè con 5 oro saiwa ed esco di casa, posiziono la prima borraccia e parto con la seconda in mano per poi lasciarla al 5° km, al 4° incrocio Dino come da accordi, si gira e iniziamo assieme a scandire il passo che avevamo concordato per 4'30'' circa, siamo un pochino più veloci e ogni tanto dobbiamo rallentare, decidiamo inoltre di fare 5 km a ritmo Maratona -5'' ogni 10/12 km.

Guardiamo in giro se vediamo Graziano, il quale aveva detto di darci una mano per una quindicina di km, ma nemmeno l'ombra, c'è un leggero venticello fastidioso da una parte del percorso, ma le gambe girano a meraviglia, al 19° passiamo una ragazza dell'Atletica Bancole, la salutiamo e lei con mio stupore, dopo averci salutato mi grida.... "sei un grande!!" ci giriamo e gli dico "...io!!" , lei mi risponde " si!, leggo sempre il tuo blog, so tutto!", mi era già successo anche in qualche Maratona che mi riconoscessero, ma non mi era mai successo sul percorso dove mi alleno tutti i giorni, di trovare ancora gente a me nuova, e devo dire che la cosa mi ha fatto molto piacere, anche le ragazze sono interessate a quello che scrivo, e mi sento ripagato.... mi giro verso Dino e gli dico "visto non serve andare sotto le tre ore per essere popolare ha! ha! ha!".... la incontriamo di nuovo e gli chiedo il nome, mi risponde Rita e poi mi dice che farà Firenze, stava quindi facendo il lungo pure lei, con accompagnatore in bici, bene bravissima , spero come mi ha promesso scriva qualche commento per sapere qualcosa di più sul suo conto, se è alla prima Maratona oppure no e che obbiettivi si è prefissata.

Tornando alla mia corsa, e fatto la prima serie di 5 km a 4'10'' ci fermiamo un secondo per bere e prendere un gel di carboidrati, ripartiamo subito e dopo 1 km ci raggiunge Emi, sempre presente al momento del bisogno, è il 25° e mi mancano 13 km con gli ultimi 5 a RM, Dino si ferma come aveva detto al 34°, e sinceramente dopo la mezza del giorno prima, è stata per lui una bella sfacchinata, io continuo sulla scia di Emi che mi scandisce dei km sempre in leggera progressione, al 36° ci giriamo per tornare alla partenza e forse la foga del riprendere il ritmo, vado una attimo in fuori soglia, mi viene un dolore al costato, rallentiamo un pochino per poter fare streching con le braccia, il crono mi segna 4'12'' al 37°, ora il dolore non c'è più aumentiamo di nuovo e in progressione passiamo l'ultimo km in 4'04''. Termino l'allenamento con 38 km corsi in 2h 45'48'' alla media totale di 4'22'', sono molto contento ma esausto, ho la maglia che tra il sudore e l'umidità della nebbia pesa un quintale.

Come avevo accennato a Furio, questa volta ho preferito moderarmi nella velocità e arrivare a fare un paio di km in più della tabella, e credo di aver fatto la scelta giusta, sono arrivato con un buon ritmo vicino al tempo cronometrico che dovrò fare in gara, ora mi aspetta una settimana di scarico per poi fare la mezza a stecca Domenica prossima, ma prevedo che questa settimana ci sarà molta H2O da prendere.

Nota negativa e cosa ben più grave, abbiamo la gatta di famiglia (Margot) in fin di vita alla clinica veterinaria per un sospetto tumore all'intestino, e devo ammettere che non avrei mai pensato di versare lacrime per una bestiola, le auguro con tutto il cuore di cavarsela, altrimenti le mie bimbe sarebbero disperate.

Elenco allenamenti:

• Lunedì 12 km media 4'30''
• Martedì 12 km  media 4'14'' in progressione
• Mercoledì 16 km con 8x500 rec. 500 e 8 km a 4'15'' (ho cancellato i dati prima di salvarli!)
• Giovedì 11 km media 4'25''
• Venerdì Riposo
• Sabato 11 km con variazioni a 4'00'' ogni 2 km media 4'20''
• Domenica 38 km media 4'22''

Totale km settimana 100

Note:  Peso attuale 68,5 Imc 20 Tbw 58.6

  

Giulyrun

by giulyrun

Avevo già pronto la maglia nuova con stampato il mio nickname, avevo già concordato l'incontro con il Lanfree ed invece....dopo una notte insonne causa un doloroso torcicollo ho dovuto rinunciare. Non è un gran momento, o meglio è un gran momento per il riposo, non troppo attivo, ma riposo. Meglio prenderla così ed inutile arrabattarsi con inutili isterismi, prendiamoci un po' di tempo e tutto si riaggiusterà. Va così.... Concluso anche Ottobre con solo 174 km (2487 km dal 01.01.08) ma dopo Carpi è stato giusto tirare il fiato anche perchè gli obiettivi per il 2009 sono "importanti" e meditano grande impegno sia fisico che mentale. La voglia c'è, magari se ci fosse un po' più di compagnia, specialmente serale, sarebbe meglio. Attendo gli ultimi botti stagionali dai miei amici - Fulvio domenica prossima a Ravenna e Cristian a Firenze. Per una volta Cristian non avrà il timore di vedersi spuntare alle spalle FulvioCharlotte che lo sorpassa con il suo incedere. Sarà una gara su due fronti diversi perchè se Fulvio, ma non penso, andrà sotto le 3 ore per Cristian non ci saranno più scusanti. L'ho visto stamattina scortato da due SOTTOLETREORE (Emy e Dino) e chissà che non abbiamo appreso il giusto insegnamento (Fulvio sornione li ha incrociati verso la fine del lungo). Mi appresto a seguire in tele la NY Marathon e di scoprire se il ns. FabioRossi potrà lottare per le prime piazze - per piazze intendo "componenti urbanistiche dei centri abitati da dove dipartono le vie"-.

Nota: le scritte sulle maglie le fanno a Decathlon - nomi e numeri - il prezzo è di 5 euri.

Notadue: ringrazio Fulvio per le istruzione per creare una favicom, dovrei esserci riuscito - ho messo Paperino e Gastone - ma purtroppo uso Safari e non le vedo mentre su IE le vedo -.