10 x 200 rec 100 + 1 x 1000

Mezza di Mantova... il ritorno del guerriero!

by Cristian

Devo ammettere che un poco di tensione la sera prima la provavo ancora come ai vecchi tempi, ero anche un pochino preoccupato di poter avvertire ancora dolore al piede, dopo una gara tirata di media distanza, cosa che fino ad ora avevo corso solo all'ora in pista.

La giornata è freschina di prima mattina, ma manca la nebbia che ci accompagnava in qualche passata edizione, comunque un clima ideale per fare bene... e così è stato per molti ed anche per me. Sono partito con l'intenzione di chiudere in un tempo accettabile per l'allenamento fatto fino ad ora, ma sono andato oltre anche le mie aspettative, pensando che solo 40 giorni fa faticavo a correre un 10000 a 4'20'', credevo di valere non meno di 1:27', ed invece ho chiuso in 1:25'27'' correndo i primi 10 km in 40'07'' un pò fortino ma c'è anche da dire che il passaggio per il centro cittadino "galvanizza" un pò e si fa fatica a prendere il proprio passo... poi quando si entra in ciclabile lungo i laghi, allora il discorso cambia.

Il percorso rimisurato accuratamente dal volenteroso Albertino Porta è finalmente una distanza perfetta e segnata molto bene con i ristori posti nei punti giusti, a parte l'ultimo che essendo al 14° km e non essendoci al 20° si fanno forse troppi km senza la possibilità di bere... ma questo è forse l'unico neo alla perfetta macchina organizzatrice che finalmente si è messa in moto anche a Mantova. Sicuramente, e mi auspico che sia così, dal prossimo anno il prezzo di iscrizione verrà modificato e allineato allo standard... magari meno, ma questa Mezza Maratona vale molto di più dei pochi "5 €" che sono stati spesi, con il servizio offerto e i ricchi premi messi a disposizione, ormai gli atleti hanno visto che anche di noi Mantovani ci si può fidare!!!

Avere poi una foto all'arrivo con uno sfondo simile, non capita tutti i giorni...

Spero che questa gara sia l'inizio per "produrre" tante belle soddisfazioni personali... che ancora devo togliermi, non solo in Maratona ma anche in distanze medio brevi.

Concludo con una nota di colore, pensando al Lanfree che si è mangiato un piatto di pasta stamattina alle 5... e mi viene in mente un aneddotto raccontatomi da Emi quando allenava e correva ultramaratone "con i grassi che hai addosso potresti fare il giro del mondo, basta riuscire a capire quando si apre il rubinetto"... credo non sia il caso nella mezza, ma non mi sembra nemmeno il caso di dover mangiare un piatto di pasta prima di correre 21 km...

Mi congedo come al solito lasciandovi il mio buone co/r/se a tutti/e

1° allenamento con GPS (dovevo evolvermi)

by Cristian

Torno a scrivere sul mio blog dopo diversi mesi di problemi e tanta voglia di correre...

Oggi primo allenamento con il nuovo acquisto... il GPS !!!!

Avevo detto che non lo avrei mai avuto, ma al momento dell'acquisto del mio nuovo Timex Ironman 150 lap Tap Screen alla Tecnotime... sono stato invogliato ad aggiornare la mia attrezzatura da guerra... prendendoli entrambi.

Oggi con Emi in grande forma dato i suoi nuovi risultati in pista... abbiamo fatto un buon allenamento in vista della Maratonina di Mantova di domenica prossima, che dopo il rientro dall'infortunio ed aver corso come prima gara l'ora in pista di San Giovanni lupatoto, spero di chiudere in meno di 1,29... ma mi accontento di quel che viene.

Sperando di avervi fatto cosa gradita mi congedo per ora e spero di continuare a potervi raccontare le mie corse tranquillamente come ai vecchi tempi.

Buone co/r/se a tutti.

Timida ripresa...!!!!

by Cristian

Lo stop completo dalla attività podistica, è durato quasi quattro mesi, unica alleata... la mia bici da corsa, che nel momento del bisogno non si è tirata mai indietro, ma causa il tempaccio di questo inverno pazzesco, anche le uscite in bici si sono fatte rare nei mesi di Marzo e Aprile.

La settimana scorsa, comincio a sentire un "vero, ma graduale" miglioramento del mio tallone... e decido quindi di cominciare con qualche uscita di corsa alla sera... non mi sembra vero, e una sensazione strana mi avvolge... fatico a correre, la respirazione è pesante, prendo qualche tempo al km e mi accorgo che faccio fatica a tenere un ritmo di 5' al km..... incredibile se penso che solo cinque mesi prima ho corso una Maratona a 4'16''... sono a terra ma pronto a rialzarmi.

Faccio inizialmente 15' di corsa e 5' di cammino... le gambe il giorno dopo sono doloranti, e al piede avverto un piccolo fastidio, quindi decido di fare solo tre uscite, e nel fine settimana bici.

Ultimo allenamento Giovedì con il classico giro di Spinosa (10 km) chiuso in 46'11''.... meglio non dirlo in giro eh! eh! eh!

Sabato 90 km in bici e Domenica riposo per dare spazio alla famiglia con giratina a Prato per il battesimo di mia nipote Cecilia (bambina MERAVIGLIOSA), e puntatina a Firenze per caffè in centro... ho parcheggiato praticamente al 42° km della Maratona, e i ricordi appena sceso dall?auto sono riaffiorati... ho una grande nostalgia di......... Maratona!!! e pensare che appena ne finisci una il primo pensiero di solito è "basta questa è stata l'ultima!".... vero?

Stasera allenamento di qualità... se così si può chiamare... 10 km "tirati" da Emi in scarico e Graziano chiusi in 45'43''.... che tristezza... però ho il piacere di avvertire buonissime sensazioni, il tallone non duole, e le gambe sono ok, domani credo di tirare il freno se riesco, per fare anche questa settimana tre allenamenti... ci sarà tempo per rifarmi.

E' dura ragazzi, ma spero di tornare presto ai miei ritmi per poter scambiare le opinioni come prima....

Vi lascio con il consueto "buone co(r)se a tutti!"

Mezza di Mantova

by Cristian

.... io sono quello in fondo al gruppetto, ho davanti la brava Sonia Lopez, che vincerà, la Disconzi Stefania 2^ ed a fianco la Dall'agnola Licia partita un pochino veloce, visto che poi mi confiderà che vorrebbe correrla attorno l'ora e ventiquattro... anche le mie intenzioni sarebbero di correre attorno i 4' km ma con libertà di fare quello che le gambe dicono, voglio testare finalmente che grado di preparazione ho raggiunto nelle gare più lunghe, facendo della pista a inizio stagione... il ritmo delle prime non è forsennato, e decido di stare con loro per la prima parte di gara, poi sapendo il valore della Lopez (1:18') lascierò fare, cosa che invece mi sono pentito visto che poi ha chiuso in 1:21' e forse il pb stando con loro sarebbe saltato fuori, ma c'è anche da dire che per me doveva essere un allenamento, e così è stato... mi sono prefissato di prendere solo 3 intermedi(7-14-21), per poter valutare in che parte di gara avessi avuto problemi, ma sono stato regolarissimo per tutti i 21 km.

Mi sono presentato dopo una settimana di scarico, e con il 34 km assorbito benissimo già dal Lunedì, dove ho corso delle rip. brevi con media totale di 4'06'', la partenza con sullo sfondo il castello di San Giorgio è da ripetere sicuramente, veramente incantevole... ed il percorso che sulla carta non sembrava veloce e sicuro, si è rivelato completamente l'opposto, dando atto all' Avv. Bresciani (Atl. Rigoletto, Presidente Uisp Mantova) assieme alla sua equipe, di aver fatto un ottimo lavoro, certo c'è molto da migliorare ma molto da tenere invariato, il mio modesto consiglio è quello di creare un feeling con altri organizzatori, come nel mondo delle GF, chiamando in causa non i soliti noti, ma anche chi da sempre partecipa a competizioni di vario livello agonistico, comunque ripeto "ottimo lavoro"...

Ma torniamo alla mia corsa... assieme alla "dolce" compagnia ho passato il 7° km in 27'22'' ritmo 3'55'', le gambe sono perfette la respirazione anche, ma decido di lasciare andare per i suddetti motivi, chiudo il 14° dopo il "drittone" di Soave in alti 27'32'' non male, stò ancora benissimo , ma ora arriva il pezzo più impegnativo con ponticelli di legno, e bisogna stare attenti a non cadere, più qualche salitina, arrivo al 21° in 27'23'' e chiudo la mezza in 1:22'33'' a venti secondi dal pb, ma va bene lo stesso, sono soddisfatto, la prestazione è stata buona ed il recupero, scrivo ora per questo, è stato non indifferente, dato che ieri sera ho già potuto correre delle variazioni veloci.

Il resto si legge un pò ovunque, unica nota che ho dovuto saltare la premiazione di cat. del circuito provinciale perchè Giulirun doveva correre sulla tazza... pazienza, mi spiace per il Lucio Meneghetti, che si è ritrovato sul podio solo, visto che anche Ferrari (1°) era già scappato...

ora, porcaccia malora, per un colpo di freddo Martedì ho qualche linea di febbre, ma fortunatamente sono in ferie, e posso al massimo correre nelle ore più calde "all'occorrenza!"

Vi auguro buone corse a tutti e sperando che anche chi mi conosce da vicino oltre leggere dica la sua, stimolerebbe ancor di più la mia voglia di far sapere le mie avventure...

Una settimana bella... carica!!

by Cristian
Domenica scorsa come ho scitto nel post precedente correndo a Firenze, ho dovuto adattare gli ultimi allenamenti della settimana precedente, saltando proprio nel fine settimana, il lungo di 30 km... ma carico della buona prestazione ottenuta, sia della squadra che mia personale, decido al mattino seguente, di poter recuperare l'allenamento alla sera, una cosa un pochino bizzarra e rischiosa, visto che avrei dovuto correre almeno gli ultimi 10 km al buio, quindi, per ovviare al problema esco dal lavoro un'ora prima e alle 17,45 parto, la temperatura è ottima, ed Emi al quale avevo accennato le mie intenzioni si aggrega per poi fare i primi due giri in quel di Spinosa.
Corro abbastanza regolare, aumentando leggermente nell'ultimo giro, causa anche il sopraggiungere del buio, e volevo uscire al più presto dalla zona "campagnola", e chiudo i 30 km in 2.10'29'' (4'21'' km), con gambe stanche ma ancora in spinta. Martedì il meritato riposo dopo nove giorni consecutivi, ma la sera seguente per non andare avanti troppo nella settimana, ed avendo in programma il medio alla Domenica decido di correre la prova di ripetute lunghe, con Emi sempre al fianco, lui prepara al momento gare più corte, in particolare un 10000 fra 15 giorni, ma i miei allenamenti attuali sono ancora "interfacciabili"... ho le gambe un pochino stanche anche per il fatto che avendo riposato il giorno prima non ho dato modo di scaricare le scorie del lungo, comunque corro le prove abbastanza egregiamente, e fin troppo veloci, in ultimo elenco i tempi...

Ma al Giovedì pomeriggio... l'imprevisto!... ricevo una telefonata da Graziano il quale mi dice che per causa di una fascite molto dolorosa, non riuscirà a correre la propria frazione alla Lupatotissima... gli spiego che non era sicuramente la settimana migliore per chiedermelo, ma che se non avesse trovato nessun altro, gliela avrei corsa io, anche se la voglia non era molta.

Faccio quindi gli ultimi due giorni di riposo attivo con i canonici km a ritmo di recupero, e al Sabato (avrei preferito la Domenica) mi presento a San giovanni Lupatoto tra sguardi allibiti di chi mi conosce al quale avevo detto che quest'anno non l'avrei corsa, ed ancora occhi più sgranati quando racconto la settimana svolta... un saluto al bravissimo Fabio Rossi ed entro in griglia spunta... e chi mi trovo come avversario, niente di meno che Giorgio Calcaterra, ed anche se ho sinceramente criticato pubblicamente la mia contrarietà ai fatti del Mondiale dello scorso anno a Roma... io ritengo che prima di tutto ci sia l'attaccamento alla bandiera e poi le faccende di "casa", ho capito che è un ragazzo sincero, alla buona ed effettivamente "con tanta voglia di correre".

Dopo la partenza sento le gambe girare molto bene, i primi giri passo in 1'30'', faccio qualche km così e penso di poter tenere fino alla fine, sicuramente se non avessi fatto i lavori durante la settimana i 16 km li avrei passati senza problemi, ma causa un po' la stanchezza e non ultimo il caldo (ho corso dalle 15 alle 16) ed il vento nella parte di pista opposta all'arrivo, inevitabilmente calo leggermente l'andatura, cosa però che vedo fare da quasi tutti, compreso Giorgio, lo dirà poi in intervista... mi stabilizzo sui 1'33'/35'' di media al giro, e chiudo l'ora con 15,316 km correndo però 59'32'', sono abbastanza soddisfatto, a parte la notizia che il Mantova perdeva 2 a 1 dal Lecce a 2' dalla fine....

Dopo un attimo di defa e relax per recuperare i liquidi, la meritata doccia... sono di fretta perchè devo andare in montagna con le bimbe, mi dirigo a salutare Fabio e mentre arrivo, inizia l'intervista a Calcaterra, gli faccio cenno di saluto ma lui mi dice "...aspetta Cristian un attimo"... noo! cavoli l'intervista non me l'aspettavo, Giorgio parla del suo rientro dall'infortunio lieve appena capitatogli, dei mondiali appena corsi e degli appuntamenti futuri, e Cristian.... Cristian cosa avrà mai da raccontare.... Fabio presentandomi molto "sviolinatamente" che non penso di meritarmelo, mi chiede perchè scrivo, parla di mnrunning di Gastone e Paperino, che poi io replico sia stata una sua idea, e mi chiede del gruppo che senza ordini nè strategie, si è venuto a formare... i BLOGTROTTER rispondo di come si è formato, dei raduni (blogpoint) e finalità di questi "tipi" di podisti, e speriamo che anche grazie a lui e Podisti.net, da oggi abbiamo qualche altro lettore in più giusto!?... una bella esperienza anche se ero un pochino in imbarazzo.

Oggi la nostra Claudia Piazzola, ha corso la Lake Garda Marathon concludendo in 3:20'14'' piazzandosi 13^ donna 7^ di cat. e aggiungo... con un solo lungo nelle gambe di 30 km, se solo si allenasse più specificatamente....

Concludo con i miei allenamenti settimanali, che comunque avete ormai capito dalle "poche" righe scritte, ma sò che alcuni di voi prima leggono i tempi poi il post.... io sono uno di quelli!!! Hi! hi! hi!

Buone corse a tutti.

• Lunedì 30 km in 2:10'29 media 4'21''
• Martedì Riposo
• Mercoledì 3 km di risc. 3x3000 rec. 500 in 3' Tempi 11'28'' -11'19'' -11'06''
• Giovedì 11 km media 4'40''
• Venerdì 10 km media 4'35''
• Sabato Ora in pista 15,316 km in 59'32''
• Domenica Rioposo a San Vigilio di Marebbe!

Km totali dal 21/09 al 27/09 80 km (circa!)

by Cristian

Sono state due settimane difficili, ho cominciato a caricare con i lavori e subito è comparsa una infiammazione al tendine rotuleo che mi ha costretto a diminuire i giorni di allenamento.

Dopo la mezza di Domenica scorsa chiusa in 1:30' sul giro di Spinosa, sono stat fermo due giorni per il problema, poi nella seconda metà di settimana diciamo che sono dell'idea che sia in fase di recupero totale.

Giovedì come quello scorso ho provato la distanza dei 10000 e trattenendomi nei primi km ho chiuso in 40'30'', la settimana scorsa 38'45'', e oggi finalmente sono riuscito a correre il primo lungo senza problemi, oltre 30 km, più precisamente 2:21' di corsa, fatti di buon ritmo, ma non chidetemi quale, sapete che io il Garmin con l'applausometro non ce l'ò, anzi rima o poi mi arriva una sberla da mia moglie se non comincio a rientrare prima.

Ieri come anticipato dal Giuly ci siamo recati nella tana del lupo, ovvero nella palazzina davanti al "Bentegodi", per la presentazione della corsa più antica del Mondo, e che anche un certo Dante... che io non so chi sia, ne ha decantato in un suo libro, e spero che appena lo ha finito corro a comprarlo per farmi poi fare l'autografo!!

A parte gli scherzi, oltre al lato sportivo è stato interessante anche il lato culturale e folcloristico, con vari personaggi in vesti d'epoca medievale, di cui pubblico una foto alle spalle degli organizzatori dell'evento.

Per questo appuntamento, mi sento tranquillo, i test sono soddisfacenti, unico problema sarà la partenza, che sinceramente io sono un pochino esuberante, ma stiamo elaborando con Emi un sistema che dovrebbe dare i suoi frutti, vedremo.

Oltre alla corsa però voglio ricordare che ho due splendide bimbe, fanno sport ovviamente e spero vivamente riescano a realizzarsi anche in questo... loro hanno scelto il Karate, una bella disciplina molto formativa e devo dire che cominciano a darmi delle piccole ma grandi soddisfazioni... pubblico la foto di Ilaria (7 anni) ad una recente manifestazione, che ha appena sostenuto l'esame di arancio/verde in seguito metterò anche Giulia.

Nuova Stagione

by Cristian

Ho volutamente fare un periodo di stop, sia sul blog che a correre, per dedicarmi il più possibile agli eventi che mi stanno un attimino condizionando, e che lascio momentaneamente da parte, anche perchè sono assolutamente risolvibili, solo che ci vorrà del tempo.... Da l'ultima volta che ho scritto qualcosa Bush era ancora alla casa bianca, ed il 2008 doveva ancora finire, ma ho seguitato a leggere i vostri resoconti...

Dopo Firenze diciamo che ho continuato a correre.... nel limite del possibile, a volte le mangiate fatte, a volte la temperatura rigida unita alla pioggia hanno scombussolato ben bene, ma tutto sommato ho mantenuto una forma abbastanza discreta, e i primi giorni di Gennaio mi hanno fatto prendere la decisione di correre una Maratona in primavera.

La scelta volevo farla su una gara a inizio stagione, per poter correre altre gare nei mesi successivi, Treviso poteva andar bene se non per il fatto che bisogna andare a ritirare il pacco gara solo fino al giorno prima, e secondo me con quello che si paga dovrebbero portarlo loro fino a casa mia... Padova ormai mi ha stancato con i suoi "climi" impossibili per noi umani.... rimaneva Ferrara (troppo presto) e Russi "Maratona del Lamone", e su questa ho deciso... piccola, economica, premi in natura, e la data perfetta.

Ho cominciato da un paio di settimane la preparazione, ma da questa appena passata gli allenamenti cominciano ad essere qualitativi e rassicuranti.

Dai collinari di due Domeniche consecutive descritte nei post del Giuly, ho cominciato lavori di ripetute con Emi al Mercoledì ed ho allungato la distanza progressivamente, passando da 21 a 24 ed oggi circa 30, dico circa perchè per i primi lunghi voglio correre a sensazione ed in "ore" di corsa non km. Buone le rip. con Emi corse a ritmi da 3'50'' a 3'39'', lui anche più forte ma prepara gare diverse, con alte velocità e distanze minori, quindi per la mia preparazione va benissimo così.

Dalla settimana prossima i km cominceranno ad essere elevati e Domenica correrò un bel medio per capire che condizione ho raggiunto/mantenuto... in vista anche del Palio del Drappo Verde il 15 Marzo (a Verona), dove su gentile richiesta di Fabio Rossi correrò in veste di lepre per aiutare gli atleti che vogliano fare il 10000 in 40'...... quindi l'appello va logicamente al Lanfree, "datti una mossa e stammi attaccato!!!".

Non elenco i lavori fatti, perchè oramai tutte le settimane sono molto simili, scriverò solo dieventuali lavori "particolari" ed il numero di km fatti.

Sperando di avervi fatto cosa gradita il mio ritorno sul web, vi auguro come sempre... buone corse a tutti, a presto.

Km corsi 75 dal 19/01 al 25/01

Allenamenti dal 03/11 al 09/11

by Cristian

La settimana non è stata delle migliori, Lunedì la nostra Margot (nella foto), dopo una notte in clinica e l'operazione al ventre ci ha lasciato.... con molti dubbi, uno su tutti, avremmo potuto fare di più... la veterinaria ci ha detto di no, ma il rimorso resta... diagnosi del chirurgo Neoplasia (Tumore) al Pancreas con metastasi e fegato compromesso, non lo avrei proprio pensato ma ha lasciato un grande vuoto nella mia famiglia.

Ma ora scusatemi devo/voglio parlare di corsa, il lunghissimo di Domenica scorsa mi ha fatto capire quanto sia importante il recupero.

Questa mattina ore 09,00 daccordo con Dino abbiamo corso una mezza nel circuito da 10 km di Spinosa, la giornata è bella e la temperatura fresca lascia presagire ad una possibile buona prestazione.

Ci accordiamo a tenere il primo giro un'andatura di 4'05'' per poi aumentare il ritmo nella seconda metà, un paio di km come riscaldamento e partiamo, in senso opposto al solito, per cercare di incontrare Franco e Albertino impegnati pure loro nel medio per la Maratona di Milano e Nicola con Graziano nel lungo sempre in previsione di Milano, non capisco chi sia in ritardo o in anticipo con le tabelle, comunque ognuno ha i suoi riferimenti da rispettare.

Il primo km è veloce, ma poi ci moderiamo e cominciamo a scandire km a 4'00'', per me va bene e vedo che anche Dino non accenna a diminuire, quindi rimaniamo con questi tempi. A metà del primo giro incrociamo Nicola e Graziano, un saluto "gimmy five" e via, ho le gambe un pochino legnose, credo che sia solo per qualche km ma il supplizio durerà fino alla fine, cerco allora di concentrarmi sulla respirazione e sull'economia di corsa, per non pensarci troppo, finiamo il primi 10 km in 40'29'', Dino mi dice "se vuoi vai pure io resto così!", ed io rispondo "no! va bene così per me oggi non è una gran giornata!", procediamo con passo regolarissimo, incrociamo prima Franco e Albertino e poi Emi, dopo che una fine nebbia è scesa.

Al 18° Dino vedo che si defila di un paio di metri, continuo con passo regolare e controllo che non si stacchi più di tanto, alla curva che ci immette negli ultimi 2 km è agganciato, ma pure io comincio ad essere stanco e sento sempre più il rumore dei piedi sul terreno, non riesco più ad avere un'azione rilassata, l'ultimo km lo corriamo a 3'55'' e chiudiamo in 1h25'06'', ritmo perfetto non volevo farla troppo forte, ma sinceramente pensavo di fare meno fatica, forse l'umidità elevata e non ultimo forse il lungo di Domenica che devo ancora smaltirlo completamente.

Non ho fatto tantissimi km in questi giorni prima per il problema della nostra gatta e poi l'acquazzone di Martedì, ed infine un leggero risentimento dietro la coscia, che vedrò se fare qualche trattamento se persiste.

Ora mi aspetta forse la settimana più dura, con rip. da 5 km e progressivi con Domenica un lungo a RM di 26/30 km, poi il più è fatto e ci sara solo da recuperare bene le forze.

Volevo segnalare l'ottima performance di Fulvio Zanini alla Maratona di Ravenna con 3h07'03'' nuovo PB, e alla Mezza del basso Garda il buon 1h23'30'' di Fabrizio Sandrelli e il 1h41'56 del Lanfree (the frull inside).

• Lunedì Riposo
• Martedì 12 km media 4'31''
• Mercoledì 8 km media 4'19''
• Giovedì 10 km media 4'30''
• Venerdì 6 km media 4'08'' (pochi per mancanza di tempo)
• Sabato Riposo e Albinoleffe Mantova 2-1 con grande rimonta dal 1-0
• Domenica 21,100

Lunghissimo OK

by Cristian

E' stata una settimana dura..... e lo sapevo, piena di imprevisti meteo... e lo sapevo, ma fortunatamente finita nel migliore dei modi, con la vittoria meritatissima del Mantova sul Grosseto per 2-1 Sabato pomeriggio,  che con il nuovo mister sembra totalmente un'altra squadra, e l'aver svolto il lunghissimo Domenica mattina nel migliore dei modi.

In questi giorni mi ero prefissato di fare ripetute medie e lunghe, ma purtroppo Venerdì non sono riuscito a correrle per mancanza di tempo, dovendo andare alla cena dei granfondisti offertaci dal nostro Gruppo G.S.Formigosa, esagerando con i Tortelli di Zucca e Risotto col Puntel, innaffiati con dell'ottimo Lambruscone che "macchia le budelle", ho quindi ripreso Sabato mattina con 11 km con cambi di ritmo dove ho incontrato Dino Bosio (1°ass. alla combinata di Carpi e P.B. di 2'56''), impegnato nella mezza finita in 1h 26', e ci siamo accordati per la Domenica a correre il lungo in compagnia.

Al risveglio del mattino non mi aspettavo di vedere fuori dalla finestra una fitta nebbia, e ho quindi dovuto fare dei cambiamenti nel vestiario... manica lunga e guantini, bevo un caffè con 5 oro saiwa ed esco di casa, posiziono la prima borraccia e parto con la seconda in mano per poi lasciarla al 5° km, al 4° incrocio Dino come da accordi, si gira e iniziamo assieme a scandire il passo che avevamo concordato per 4'30'' circa, siamo un pochino più veloci e ogni tanto dobbiamo rallentare, decidiamo inoltre di fare 5 km a ritmo Maratona -5'' ogni 10/12 km.

Guardiamo in giro se vediamo Graziano, il quale aveva detto di darci una mano per una quindicina di km, ma nemmeno l'ombra, c'è un leggero venticello fastidioso da una parte del percorso, ma le gambe girano a meraviglia, al 19° passiamo una ragazza dell'Atletica Bancole, la salutiamo e lei con mio stupore, dopo averci salutato mi grida.... "sei un grande!!" ci giriamo e gli dico "...io!!" , lei mi risponde " si!, leggo sempre il tuo blog, so tutto!", mi era già successo anche in qualche Maratona che mi riconoscessero, ma non mi era mai successo sul percorso dove mi alleno tutti i giorni, di trovare ancora gente a me nuova, e devo dire che la cosa mi ha fatto molto piacere, anche le ragazze sono interessate a quello che scrivo, e mi sento ripagato.... mi giro verso Dino e gli dico "visto non serve andare sotto le tre ore per essere popolare ha! ha! ha!".... la incontriamo di nuovo e gli chiedo il nome, mi risponde Rita e poi mi dice che farà Firenze, stava quindi facendo il lungo pure lei, con accompagnatore in bici, bene bravissima , spero come mi ha promesso scriva qualche commento per sapere qualcosa di più sul suo conto, se è alla prima Maratona oppure no e che obbiettivi si è prefissata.

Tornando alla mia corsa, e fatto la prima serie di 5 km a 4'10'' ci fermiamo un secondo per bere e prendere un gel di carboidrati, ripartiamo subito e dopo 1 km ci raggiunge Emi, sempre presente al momento del bisogno, è il 25° e mi mancano 13 km con gli ultimi 5 a RM, Dino si ferma come aveva detto al 34°, e sinceramente dopo la mezza del giorno prima, è stata per lui una bella sfacchinata, io continuo sulla scia di Emi che mi scandisce dei km sempre in leggera progressione, al 36° ci giriamo per tornare alla partenza e forse la foga del riprendere il ritmo, vado una attimo in fuori soglia, mi viene un dolore al costato, rallentiamo un pochino per poter fare streching con le braccia, il crono mi segna 4'12'' al 37°, ora il dolore non c'è più aumentiamo di nuovo e in progressione passiamo l'ultimo km in 4'04''. Termino l'allenamento con 38 km corsi in 2h 45'48'' alla media totale di 4'22'', sono molto contento ma esausto, ho la maglia che tra il sudore e l'umidità della nebbia pesa un quintale.

Come avevo accennato a Furio, questa volta ho preferito moderarmi nella velocità e arrivare a fare un paio di km in più della tabella, e credo di aver fatto la scelta giusta, sono arrivato con un buon ritmo vicino al tempo cronometrico che dovrò fare in gara, ora mi aspetta una settimana di scarico per poi fare la mezza a stecca Domenica prossima, ma prevedo che questa settimana ci sarà molta H2O da prendere.

Nota negativa e cosa ben più grave, abbiamo la gatta di famiglia (Margot) in fin di vita alla clinica veterinaria per un sospetto tumore all'intestino, e devo ammettere che non avrei mai pensato di versare lacrime per una bestiola, le auguro con tutto il cuore di cavarsela, altrimenti le mie bimbe sarebbero disperate.

Elenco allenamenti:

• Lunedì 12 km media 4'30''
• Martedì 12 km  media 4'14'' in progressione
• Mercoledì 16 km con 8x500 rec. 500 e 8 km a 4'15'' (ho cancellato i dati prima di salvarli!)
• Giovedì 11 km media 4'25''
• Venerdì Riposo
• Sabato 11 km con variazioni a 4'00'' ogni 2 km media 4'20''
• Domenica 38 km media 4'22''

Totale km settimana 100

Note:  Peso attuale 68,5 Imc 20 Tbw 58.6

  

Allenamenti dal 13/10 al 19/10

by Cristian

Ho dovuto "comprimere" la settimana per poter dare spazio al mio dovere di papà, visto che la mia primogenita Giulia sarà Cresimata domani nella nostra Parrocchia di Sant'Antonio.

Sabato scorso con Emi ci siamo recati al Km di S. Martino B.A., per l'aqquisto di nuove compagne di corsa, e ormai fiducioso dell'esperienza dei commessi del negozio, ho acquistato sempre scarpe Saucony ma di fascia inferiore, dato il fatto che le ultime due paia sono state le mitiche Triggon Ride. Su loro indicazione le nuove Jazz 12 (nella foto dopo il lungo di 34 km) sarebbero a pari livello sia per la tomaia che per la suola, l'oramai consolidata xt-900, ed infatti credo proprio sia così.

Domenica nella mezza ho usato le Saucony Tangent (A2), il Lunedì ho riposato, Martedì ho testato i nuovi bolidi con una doppia uscita giornaliera di 10 km a mezzogiorno a Rm+5'' e 12 km con rip. brevi la sera, onestamente devo dire che a primo impatto mi sembrava di avere ai piedi delle scarpe da gara.

Sono molto performanti, comode e molto leggere, ma sopratutto "costano poco", relativamente parlando, perchè sono sempre scarpe di fascia medio alta, ma che secondo il mio punto di vista, questo modello, può benissimo rientrare nella gamma superiore.

Ho dovuto quindi spostare come dicevo prima, gli allenamenti facendo le rip. lunghe il Giovedì, il Venerdì riposo per correre poi il lunghissimo al Sabato, un lungo molto ben calibrato con un finale in progressione e la bella sensazione a fine allenamento di aver fatto tutto nel migliore dei modi, sono secondo il mio punto di vista segnali importanti che danno fiducia, anche per il fatto di averlo corso al mattino presto con abbastanza freddo e vento fastidioso, ma sopratutto quasi totalmente solo, a parte gli ultimi 5 km dove Claudio informato la sera prima, in bici mi ha scortato per il resto del giro, un pochino stupito dalla progressione da 4'11'' del 29° ai 3'49'' del 34°.

Anche in questo caso le scarpe si sono rivelate proprio un ottimo investimento, al punto che comincio a pensare di usarle a Firenze... vedremo.

La settimana prossima mi aspettano altri allenamenti duri, e la Domenica un medio di 21 km che però penso di aumentarlo a 25/26, a seconda delle condizioni in cui mi troverò Sabato sera.....

Elenco allenamenti:

• Lunedì Riposo
• Martedì mezzogiorno 10km in 43'22'' media 4'20'' Tempi 4'29'' - 4'22'' - 4'18'' - 4'18'' - 4'19'' - 4'20'' - 4'19'' - 4'21'' - 4'17'' - 4'14'' 
• Martedì sera 6 km a 4'15'' 5x500 in 1'55'' rec. 500 in 2'10'' + 1 km  a 4'10 Tempi 4'18'' - 4'09'' - 4'08'' - 4'10'' - 4'14'' - 4'12'' - 1'57'' - 2'08'' - 1'55'' - 2'04'' - 1'54'' - 2'04'' - 1'55'' - 2'03'' - 1'58'' - 2'01'' - 3'59''
• Mercoledì 12 km media 4'24''
•  Giovedì 1 k a 4'15'' 5x2km a 4'00'' rec. 1 km a 4'15'' Tempi 4'16'' - 3'56'' - 3'52'' - 4'07'' - 3'57'' - 3'57'' - 4'13'' - 3'58'' - 3'59'' - 4'11'' - 3'59'' - 3'55'' - 4'14'' - 3'55'' - 3'51'' - 4'11'' tempo tot 1h 04'37'' media 4'02''
• Venerdì riposo
• Sabato Lunghissimo 4 km a 4'25'' 12 km a 4'15'' 4 km a 4'25'' 2 km a 4'20'' 12 km a 4'15'' Tempo tot. 2:24'40'' media 4'15'' tempi (Li scrivo per una mia comparazione) 4'36'' - 4'24'' - 4'27'' - 4'25'' - 4'16'' - 4'12'' - 4'16'' - 4'12'' - 4'12'' - 4'12'' - 4'09'' - 4'05'' - 4'09'' - 4'11'' - 4'11'' - 4'09'' - 4'25'' - 4'31'' - 4'30'' - 4'29'' - 4'19'' - 4'23'' - 4'15'' - 4'17'' - 4'17'' - 4'15'' - 4'16'' - 4'11'' - 4'11'' - 4'00'' - 4'07'' - 4'06'' - 4'06'' - 3'49''

Totale chilometri settimanali 84

 

Allenamenti dal 29/09 al 05/10

by Cristian

Finito l'impegno dell'ora in pista della Lupatotissima chiusa egregiamente, mi sono trovato ad un bivio, continuare la preparazione per qualcosa di importante che per il mio modo di pensare è la Maratona, oppure mantenere la condizione e correre delle mezze e gare minori.

Indovinate che decisione ho preso?

Non nascondo che avevo già mezza idea di correrne una prima della fine dell'anno e di aver cominciato a seguire una tabella di preparazione un pochino modificata per l'ora, ma è anche vero che se non fossero arrivati dei segnali positivi avrei rinunciato.

Ho quindi iniziato una settimana alla "Goldrake", con doppia seduta di ripetute e lunghissimo finale, con non poche difficoltà per un fastidiosissimo mal di gola con conseguente raffreddore e nevralgia, rimediato probabilmente proprio alla fine della mia frazione in pista (faceva abbastanza freschino).

Il lunedì ho riposato ancora reduce dalla nottata quasi insonne (mi ero coricato alle 4:30), le gambe sentivo che fremevano, ma ero stanco fisicamente.

Il Martedì ed il Giovedì sono stati dedicati rispettivamente alle rip. corte e lunghe, intervallate da un progressivo al Mercoledì, un Venerdì di recupero attivo, Sabato di riposo, ma in giro per negozi per la preparazione della S. Cresima di mia figlia Giulia, e la Domenica lunghissimo alla Massini (il Tergat bianco!!), un bel 32 km di cui 25 a ritmo Maratona, intervallati con pochi km a ritmo di CL.

Per gli allenamenti oramai sono abituato a correrli solo, sia per l'orario in cui corro che per la temperatura di questi giorni, ma il lungo fortunatamente ho avuto due compagni di rango che mi hanno accompagnato alternandosi.

Partito alle 9:30 con una temperatura abbastanza freschina, dopo i primi tre km trovo Dino impegnato in un medio di rifinitura per Carpi, mi dice "ti va di aumentare un pochino?", avrei dovuto partire con il RM dopo un altro km ma non fa niente, cominciano le danze e restiamo assieme 11 km poi lui mi saluta e si ferma, io procedo al ritmo per altri due poi mi rimetto a 4'30'' fino al 20° dove daccordo alla sera prima mi aspetta Emi che in questo periodo e di "riposo" per accompagnarmi negli ultimi 12, mi chiede che ritmo tenere, io rispondo "se riesco 4'15'', lui "va bene!".... e se io avessi risposto 3'50''?.... non credo si fosse scomposto più di tanto.

Il tempo di bere e sono di nuovo a RM, l'andatura è costante ma i primi km sono leggermente più veloci, ma le gambe girano ancora bene quindi non mi lamento, quando sono al 28,5 però non riesco a tenere il ritmo e passo al km con 3'' di ritardo, il 30° peggio 4'23'', e qui allora interviene Emi dicendomi, "se ce la fai prova a fare 100/200 metri di allungo, vediamo come va'!", e in effetti come un se mi avessero "lanciato i componenti" riprendo il ritmo.

Mi spiegherà poi che quando si corre a lungo a certe andature qualche allungo bisognerebbe farlo perchè le gambe tendono un pochino ad "addormentarsi", io comunque scoprirò anche che con il fresco dalla mattinata ho bevuto molto poco e la disidratazione secondo me era già iniziata... devo mettermi in testa di bere anche quando non ho sete!

Una bellissima prova comunque, che mi ha confortato sia per i tempi dei passaggi sia per tempo finale, ma sopratutto per il fatto che al mattino seguente stavo benissimo.

Ora penso sia il momento di iscrivermi ad una Maratona, e sono indeciso tra la debuttante Maratona dei sei comuni a Malo oppure quella di Firenze che però ho già corso due volte, deciderò dopo la Maratonina di Mantova, ultimo test preiscrizione, dove conoscerò Franchino, un amatore che corre le rip. da mille a 3', e spero qualche altro blogtrotter.

• Lunedì Riposo (ma quasi 10 ore di lavoro)
• Martedì 8x500 in 1'55'' rec. 500 in 2'25'' + 8 km a 4'15'' Tempi: 2'02'' - 2'20'' - 1'56'' - 2'21'' - 1'52'' - 2'23'' - 1'56'' - 2'27'' - 1'54'' - 2'21'' - 1'56'' - 2'22'' - 1'56'' - 2'21'' - 1'53'' - 2'25'' -  4'14'' - 4'15'' - 4'09'' - 4'14'' - 4'14'' - 4'14'' - 4'03'' - 4'07''
  
• Mercoledì 16 km in progressione media tot. 4'26''
• Giovedì 1 km a 4'15'' 4x2 km a 4'00'' rec. 2x 2km a 4'15'' Tempi: 4'18'' - 3'58'' - 3'58'' - 4'09'' - 4'14'' - 3'57'' - 3'58'' - 4'08'' - 4'07'' - 4'00'' - 3'57'' - 4'13'' - 4'11'' - 4'00'' - 3'56'' - 4'15'' - 4'13'' Media tot. 4'05''
• Venerdì 12 km media 4'30''
• Sabato Riposo
• Domenica  2x4 km a 4'30''+12 km a 4'15'' (32 km) Passaggi: 10° km 43'33'' 15° 1h 04'43'' Mezza 1h 33'16'' 25° 1h 48'31'' 30° 2h 09'59'' 32° 2h18'27'' media totale 4'20'' ( nella prima serie 13 km a 4'15'')

Totale km settimana 93

Allenamenti dal 15/09 al 21/09

by Cristian

Dopo la mezza di Domenica scorsa, dove sono rimasto soddisfatto del risultato, ho voluto da subito caricare con una settimana abbastanza pesantina, per poi poter riposare negli ultimi giorni di quella in corso.

Dovendo correre alla sera faccio un pochino fatica a riabituarmi al correre con il buio, ma credo che mi verrà buono alla Lupatotissima visto l'orario dalla mia frazione, dalle 00,00 all' 01,00 di notte.

Il lungo di trenta km della Domenica ho voluto accorciarlo di un paio di km per il fatto di averlo corso in collina e a ritmo più sostenuto del previsto.

Ho delle sensazioni molto buone dopo aver ripreso gli allenamenti, e comincio a pensare seriamente ad iscrivermi ad una Maratona a fine Novembre, ma prima voglio vedere all'ora in pista cosa riesco a fare poi deciderò...

Non essendo nato a Portomantovano, e dato che il mio paese natio (Asola) non gareggia, come le edizioni precedenti correrò su invito per il Gruppo sportivo 6 x correre di Villafranca, di cui pubblico una foto alla Lupatotissima 2007, con il quale siamo riusciti a centrare un buon terzo posto.

Elenco allenamenti:

• Lunedì 10 km media 4'28''
• Martedì 14 km progressivi da 4'35'' a 3'55'' Media tot. 4'15''
• Mercoledì 4km a 4'30'' 12x200in 44'' rec 200 in 60'' + 8 km a 4'15'' Tempi 4'38''-4'31''-4'32'' -4'33'' 45''-55''-43''-56''-42''-57''-43''-57''-42''-58''-41''-59''-42''-59''-39''-57''-41''-59''-41''-52''-41''-59''-40''-59''-4'01''-4'09''-4'12''-4'12''-4'14''-4'10''-4'07''-4'07''
• Giovedì 10 km media 4'38''
• Venerdì 12 km media 4'24''
• Sabato Riposo
• Domenica 28 km collinare media 4'38''

Tot km settimana 91 

Allenamemti dal 01/09 al 07/09

by Cristian

Una settimana all'isegna del recupero dopo la corsa sugli argini del Po, cominciata con un giorno di riposo e finita con la Granfondo Colnago a Piacenza.

Non riesco a capire quale sia il motivo, ma negli ultimi giorni sono molto stanco e demotivato a cominciare l'allenamento, ho chiamato anche il centro trasfusionale dell'Avis ed ho chiesto se riguardo la donazione di Sabato scorso, i valori fossero nella norma, sono stato rassicurato da una gentile infermiera che mi ha detto che se tutti avessero dei valori del genere.... molto probabilmente faccio fatica ad assorbire i carichi attuali dopo il periodo di sosta.

E' stata una settimana povera di km anche per il fatto di dover affrontare l'ultima Granfondo di stagione, tenendo presente che dopo la caduta ero uscito sulle due ruote solo una volta, il giorno di ferragosto, quando fece la sua apparizione anche il Giuly con il suo cancello a due ruote.

La gara si è svolta sulle colline Piacentine, su un percorso molto nervoso ma abbastanza veloce, quasi completamente chiuso al traffico, molto ben organizzata, a parte la zona di arrivo, che non appena arrivati i primi classificati si è praticamente "desertificata", ed essendo l'ultima prova del Prestigio, mi sembrava il caso ci fosse almeno lo speaker ad accogliere i Neolaureati Prestigiosi in arrivo, entrato in ultima griglia con l'amico Lorenzo, parto con ancora un pochino di timore, ho ancora i segni della caduta freschi e non riesco a tenere la sua ruota, così mi faccio sfilare aspettando la prima salita circa 20 km dalla partenza, l'andatura è molto prossima ai 40 orari, la prima salita comincia con circa tre km al 15 %, non appena vedo il cartello inizio salita scalo immediatamente su un 39x26 che dopo pochi metri diventerà 39x28, "e meno male che c'era!", passo molti concorrenti inesperti alle prese con il cambio, alcuni con ancora il 53, sono piantati... arrivo Lorenzo, il tempo di un saluto e vado, la salita è molto lunga ma la pendenza comincia a diminuire, il cuore è basso e sono molto più rilassato, i pensieri cominciano ad essere più sereni, continuo a passare concorrenti, essendo partito in coda per aver fatto l'iscrizione tardi, sono molto disorientato, non sono abituato a vedere tanti culi grossi!! e gambe poco allenate.

Scollino... la discesa è lunga e pedalabile, "alzo bene il pedale prima di entrare in curva", mi fermo a far pipì mangio il taost portato da casa, e sento poco più avanti delle cornamusa suonare... un pubblico veramente folcloristico ma sopratutto molto numeroso. Sono al bivio medio - lungo, mi fermo al ristoro riempio la borraccia e penso al dafarsi, non sono stanco, ho fatto 66 km ma se mi imbarco nel percorso lungo ne avrò altri 100 ed una salita in più.... opto per il medio di 125 e ricomincio a pedalare, la salita di Cerro comincia da subito, stò veramente bene, non è dura ma sopratutto è una salita adatta alle mie caratteristiche di passista-scalatore, infatti procedo a 18-19 h, nessuno mi passa e faccio il vuoto dal gruppetto con cui l'avevo iniziata, a metà circa comincio a sentire dietro di me in lontananza le sirene delle moto della Polizia.... "i primi del lungo stanno arrivando!", riesco a scollinare... ma in discesa mi raggiungono, assieme ad altri due ragazzi ci vogliamo accodare, le auto al seguito non ce lo permettono. Ma in teoria le auto non dovrebbero esserci, "loro sono amatori come noi... bravo anche tu COLNAGO!!".

Finita la discesa dove mi sono rifocillato con una barretta ed un gel dell'Enervit, un ragazzo dell'organizzazione con la bandierina ci fa svoltare a sinistra, e la strada ricomincia a salire tremendamente, ho le gambe che cominciano ad essere stanche, ma fortunatamente dura pochi km... dalla cima all'arrivo è tutta discesa e pianura con solo pochi cavalcavia, ci raggruppiamo in cinque e tiriamo in tre, sono il più tonico, si tira a 41/42 orari e quando viene il mio turno faccio sempre qualche centinaio di metri in più, alla fina mi ringrazieranno, anche se due mi fregheranno in volata.... pazienza!! "I Giuly ci sono dappertutto!!!!"  

Sono soddisfatto, comincio a credere che avrei potuto fare il lungo, ma avrei pagato pegno poi nei giorni successivi, e avendo in programma altre cose va bene così, mi sono divertito, è stata una bella giornata di sano sport, ma sopratutto facendo il medio ho avuto la possibilità di vedere sulla linea di traguardo i miei due compagni di squadra eletti Prestigiosi 2008:

• Baj Claudio
• Melara Giorgio

Ora non mi resta che darci dentro in vista della Lupatotissima, Domenica correrò a Malavicina un bel medio, sperando nelle condizioni atmosferche migliori dell'anno passato, elenco gli allenamenti:

• Lunedì Riposo
• Martedì 4 km a 4'30'' 6x200 in 44'' rec. 60'' + 8 km a 4'15'' progress. Tempi 4'41''- 4'27'' - 4'25'' - 4'25'' - 45'' 52'' 43'' 56'' 42'' 58'' 41'' 51'' 40'' 56'' 42'' 60'' 4'13'' - 4'16'' - 4'14'' - 4'10'' - 4'03'' - 4'10'' - 4'01'' - 4'13''
• Mercoledì Rip in pista 6x800 rec. 2'30'' da fermo Tempi 2'43'' - 2'44'' - 2'46'' - 2'49'' - 2'49'' - 2'49''
• Giovedì 14 km progress. da 4'40'' a 3'53'' media 4'16''
• Venerdì 10 km  di CL media 4'35''
• Sabato Riposo Cena con le mie donne per festeggiare il 15° di matrimonio.
• Domenica Granfondo in bici 128 km real time 4h 27'10'' media c.a. 28 h 

Km settimana 48 (compresi i km prima e dopo le rip. di Mercoledì)

Allenamenti dal 25/08 al 31/08

by Cristian

Seconda settimana di carico, in previsione della Mezza di Malavicina ma sopratutto dell'ora in pista alla Lupatotissima a fine mese.

Dopo il medio in collina con Emi ho corso delle rip. brevi Lunedì per stimolare il recupero, mentre quelle lunghe previste per il Mercoledì le ho spostate al Giovedì, causa il gran caldo e la stanchezza dovuta ad una notte insonne. Il Sabato dedicato al riposo, mi sono recato al mattino presto in ospedale, per la donazione di sangue, per non dover andarci poi quando sarò vicino alle gare, vista la non bellissima esperienza di Firenze, pomeriggio stadio Danilo Martelli per la prima di campionato vinta meritatamente dal grande Mantova 2-0 contro il Frosinone, nonostante l'assenza di Godeas (speriamo bene!!!).

Domenica di andare ancora in collina sinceramente non avevo proprio voglia, ho quindi optato per una corsa Fiasp a Borgoforte, nella prima periferia, dove ho con piacere rivisto parecchi podisti che da tempo non vedevo, e diversi compagni e ragazze della Rigoletto (sempre le più belle ed in forma!!). Una corsa che mi aveva preannunciato Emi con diverse difficoltà di percorso, ma non credevo una cosa simile, abbiamo corso sulla riva del Po, attraverso strade "basse", su e giù per gli argini, con continui cambi di ritmo dovuti al terreno sconnesso e addirittura circa un km sprofondando nella sabbia... tre i percorsi, immersi nella natura molto suggestivi, ma misurati approssimativamente con una moto da trial...!! Ho comunque corso per 1h 23' circa 20 km a ritmo di medio basandomi sulla respirazione (metodo Massini).

Ripetute in rosso:

• Lunedì 8 km a 4'40'' + 6x400 in 1'30'' rec. 300in 1'30'' Tempi 4'36''-4'28''-4'40''-4'33''-4'40''-4'33''-4'32''-4'39'' 1'18''-1'40''-1'26''-1'30''-1'27''-1'28''-1'31''-1'30''-1'33''-1'30''-1'27''-1'29''.
• Martedì 14 km Media 4'17'' Tempo tot. 59'59''.
• Mercoledì 10 km Media 4'27'' Tempo tot. 44'30''.
• Giovedì Rip. 5x1 km a 4'00'' rec. 1 km a 4'15'' (cominciando con un rec.) Tempi 4'08'' - 3'58'' - 4'16'' - 3'58'' - 4'17'' - 3'55'' - 4'10'' - 3'56'' - 4'12'' - 3'54'' - 4'08'' - 4'11'' Media 4'05'' Tempo tot. 49'07''.
• Venerdì 12 km Media 4'30''.
• Sabato Riposo.
• Domenica 20 km c.a. in 1h 23' 13'' .

Km settimana 80

Allenamenti dal 18/08 al 24/08

by Cristian

Passata la settimana dopo la caduta in bici, Domenica 17 ho corso una specie di medio in collina, con partenza piuttosto lenta e poi via via aumentando, e devo dire che le sensazioni sono state discrete, a parte un po' di dolore nella parte lombare.

Ho voluto quindi ricominciare la preparazione per gli impegni di settembre che mi ero prefissato subito dal Lunedì sera correndo a ritmo di recupero per diversi km.

Avevo in programma delle rip. corte al Mercoledì e lunghe il Venerdì, ho modificato la settimana in base a due eventi, il primo è stato l'aver corso le rip. con Truschi (vedi post precedente), il secondo molto più importante è stato il compleanno della mia primogenita Giulia, che Giovedì 21 compieva tredici anni, e mi sembra solo ieri quando all'età di quattro anni, in Val Badia le abbiamo acquistato un bel completino tirolese, lei con un bel panino con nutella se l'è sparsa ovunque (vedi foto).

Ho chiuso la settimana in collina con il Giuly la Claudia ed Emy in grande spolvero che mi ha scandito un passo al limite delle mie attuali condizioni....

Avevo capito subito dopo i primi metri di corsa chiedendogli alcune cose, che era una giornata dove bisogna risparmiare il fiato e centellinare le energie, quando risponde guardando avanti..... si fa sul serio!

Abbiamo corso tutto il tragitto fianco a fianco, in salita però credo abbassasse il ritmo per non farmi sganciare, ma al 19° non sono riuscito a tenere la sua progressione, giungendo 10'' dopo, i suoi complimenti alla fine mi hanno comunque ripagato.

• Lunedì 18 16 km a 4'30''
• Martedì 19 14 km in progressione Tot. 1h 02' media 4'27''
• Mercoledì 20 Ripetute al bosco 10 km di rip. e 4 di risc.
• Giovedì 21 Riposo con mangiata di torta
• Venerdì 22 14 km in progressione da 4'40'' a 3'42'' Tot. 1h00'31'' media 4'19''
• Sabato 23 Riposo
• Domenica 24 20,500 km in 1h27'29'' media 4'15'' Tempi 5000 22'36'' - 21'27'' - 20'54'' - 20'25''.

Km settimana 79

Gare sociali

by Cristian

Settimana all'insegna del cambiamento climatico, solo domenica scorsa nell'uscita in bicicletta, al mattino avevo leggermente freddo, e dopo soli due giorni si moriva dal caldo.

Sono stato coinvolto, complice anche Emiliano a partecipare al trofeo Rigoletto organizzato dalla mia squadra per il Giovedì sera (dopo lavoro), per correre un 3000 in pista, e sinceramente non avendo mai corso gare simili anche se la forma atletica al momento non è delle migliori ho provato, e tutto sommato non sono andato così malaccio. Sono partito per fare bene ma non per tirarmi il collo, ed invece giro dopo giro "carburavo" sempre di più, ed ho chiuso in crescendo e addirittura nell'ultimo rettilineo non ho forzato più del dovuto per paura di incappare in qualche risentimento muscolare, che con la Maratona delle dolomiti alle porte non mi sembrava proprio il caso.

Ho chiuso in 10'41''26 subito dopo Emiliano, e considerando che il Martedì avevo corso un 10000 a 4'03'' posso dire di essere contento, anche per il fatto che ultimamente non corro moltissimo per dare spazio alla bici.

Questa domenica invece ho partecipato alla gara sociale del Gs. Formigosa con partenza da Marmirolo ed arrivo a Prada alta, vinta da Massimo Campana, pubblico la cronaca scritta dal nostro presidente Luigi Romani, grande appassionato dello sport il quale ringrazio per avermi fatto i complimenti per il nostro blog: ""Un doveroso grazie a tutti i soci che ieri hanno partecipato alla 2à gara sociale. Oltre 50 in bicicletta per una prova impegnativa! E' un grande piacere vivere insieme queste giornatte sportive! In sintesi, per chi non era presente, riassumo la gara. Giunti compatti ad Albarè da subito Nicola Arioli ha selezionato il gruppo con una andatura proibitiva e raggiungeva San Zeno in solitudine, alle sue spalle , distanziati di circa un minuto reggevano Campana e Giona, e poi si formavano diversi gruppetti con Rinaldi in bella evidenza. Dopo la località Sceriffo il vantaggio di Arioli diminuiva e a circa 3 km dall'arrivo veniva raggiunto e superato da Campana che piombava a Prada distanziando Arioli e, a seguire Giona , Rinaldi con Bernardi la sorpresa della giornata. Di seguito l'ordine d'arrivo generale e in allegato la classifica dopo due prove. LA TERZA ED ULTIMA PROVA A CRONOMETRO A FORMIGOSA DOMENICA 6 LUGLIO SUL CIRCUITO DELLA RIVIERA MINCIO. RITROVO ORE 8 , 1à PARTENZA ORE 8.30.
Ordine di arrivo della Marmirolo- Prada: 1° M. Campana,a seguire Arioli, Giona, Rinaldi, Bernardi, Coelati, Prezzi, Zuliani, Grandi, Baj, Beraldo, D'Antoni, Peloso, Baldassarre, Accorsi, Valbusa, Finesso, Fava, Tardiani, DI Tullio, Bartoli, Bellini, Boni, Scandola L., Belladelli A, Berardelli, Torre L, Lain S."". Ed anche in questo frangente mi sono comportato non male piazzandomi 15°, facendo la salita a tutta ho passato dei miei compagni che da inizio anno hanno macinato migliaia di km sulle due ruote, io appena 1400 ma altrettanti a piedi con due Maratone.

Ora stò ultimando i preparativi per la Dolomiti, dove il mio obbiettivo sarà chiudere il percorso lungo (meteo permettendo), in un tempo non troppo alto, il ritocco al mio personale di 6h 24' fatto in precedenza penso dovrà aspettare....

Mi spiace infine non avere molto tempo per commentare sui vari blog, che comunque seguo sopratutto nelle pause al lavoro, ma come si sa, in estate, la sera si esce un pochino di più, e penso che ci sarà modo di rifarsi non appena cominceremo a preparare la prossima stagione cioè per quanto mi riguarda il 20 di Agosto comincerò a rifare sul serio, per adesso ancora un pò di rilassamento mare, montagna, e poi si vedrà...

Buone corse a tutti ed un grosso in bocca al lupo al mio compagno di blog che al Ventasso cercherà di superarsi... in tutti i sensi.

Allenamenti dal 14/04 al 20/04

by Cristian
Dopo la dura settimana precedente, ne ho passata una all'insegna del maltempo, dovendo correre con vestiti quasi invernali, e sembra un controsenso per preparare una Maratona in Aprile, comunque pocomale dopo i 30 km di Sabato scorso, ho riposato il giorno successivo dove era prevista la sgambatina in bici, causa pioggia, ma poi sono uscito ogni giorno con qualsiasi meteo, ho fatto ripetute Mercoledì ed un medio di 16 km Sabato pomeriggio.
Le ripetute le ho corse con molta fatica per il fatto che venivo da una giornata di lavoro intensa, ma non volevo posticiparle, proprio per poter correre il medio al Sabato e riposare la Domenica, quindi ho fatto ciò che potevo, causa anche il forte vento, e comunque oramai i giochi sono fatti, non ci si inventa più nulla.
Per il medio di Sabato ho interpellato il solito Emi che, curiosamente mi dice (testuali parole!) "ma a quanto vuoi correre?" io rispondo a 4'15'', lui "ma... non so, ci ho tirato dentro ieri sera e sinceramente non credo... di farcela!!!!!!" , però decide di accompagnarmi ugualmente per i km di riscaldamento che volevo fare a 4'40'', morale 4'25'' primo km poi 4'16''- 4'12''- 4'06''.......ultimo km dei 10 in compagnia 3'58''!!
E intanto mi racconta di essere stato chiamato da Fulvio (di cui pubblico una foto di loro due alla partenza del Passatore), per correre Padova come lepre, ma che decide di non andarci perchè "non allenato!".... che comunque sinceramente parlando, lunghi ultimamente ne ha fatti pochi, avendo altri programmi.
Domenica 20 invece, mi sono dato al volontariato e sono andato all'ospedale a donare, spero che 7 giorni dalla gara siano sufficienti per recuperare i 450 gr di sangue donato, e a tal proposito vorrei dei pareri da chi mi legge, sopratutto da chi lavora nel settore.

• Lunedì 10 km media 4'29''
• Martedì 12 km media 4'28'' (con variazioni di ritmo)
• Mercoledì 1 km a 4'40'' 3 x 2 km in 7'55'' rec. 2 km in 8'30'' + 1 km 4'15'': 4'34''- 7'49''- 8'13''- 7'52''- 8'15''- 8'00''- 8'30''- 4'09'', media totale 4'06''
• Giovedì 12 km media 4'29''
• Venerdì 10 km media 4'28'' (fartlek)
• Sabato 16 km media primi 10 4'11'', ultimi 6 media 4'15''
• Domenica Mattino donazione, pomeriggio giretto con mia moglie, mia figlia Ilaria e "Ringo" del Canile Municipale nel parco Virgiliano.

Km totali settimana 74 (effettivi)

E Domenica si ricomincia da Padova...........

Allenamenti dal 07/04 al 13/04

by Cristian

L'ultima settimana di carico se ne è ormai andata, e lascia il posto a due settimane di mantenimento e recupero, lasciandomi qualche dubbio ma anche qualche certezza.

Dopo aver corso la mezza Domenica (di cui pubblico una foto scattatami dall'amico Schiavetti subito dopo la salita) , ho voluto continuare con carichi progressivi per intuire il livello di recupero, e quindi la condizione raggiunta, dovendo però posticipare la seduta di ripetute al Giovedì causa pioggia e stanchezza dal lavoro, ho pagato un poco nel finale dell'ultimo lungo a ritmo Maratona, ma sono comunque soddisfatto per i risultati ottenuti.

Il periodo in cui stò preparando questa gara non è dei migliori per il fatto che sul lavoro abbiamo molte commesse in ritardo di consegna, siamo sempre presi dalla frenesia lavorativa e non ho quindi il tempo necessario per riposare adeguatamente. Anche se le giornate si sono allungate finisco di allenarmi quasi sempre a sole oramai tramontato, e non ultimo le condizioni meteo continuano ad essere avverse.

Avevo fatto appello per chi avesse potuto darmi una mano per il lungo di oggi (anche in bici!), ma purtroppo il Sabato pomeriggio è dedicato da tanti al taglio erba in giardino, barbiere, lavaggio macchina, tagliando scooter ecc. ecc. e quindi.....

.....quindi come un vero prof. (e pace maker con i controcoglioni, l'unico di cui mi fido!), è venuto ad aiutarmi lui, il solito Emiliano che non dice mai no, mi ha scandito i primi 9,5 km poi è scattato per arrivare prima al 10° dove avevo posto la borraccia, mi ha corso ancora a fianco fino quando ho finito di bere e poi si è congedato riportandomi a posto la stessa, stasera poi mi ha chiamato per sapere come era andata..... se non è serietà questa!

Ho avuto modo di parlare anche con Dino Bosio in questi giorni, fresco di un 2:56' a Treviso spiegandomi nei particolari la sua gara puntualizzando di aver corso il tracciato più impegnativo dei tre, da Vidor perche in leggera salita e con vento in faccia, quindi una prestazione ancor più di pregio, ancora i miei complimenti.

Domani mattina metà della Rigoletto sarà impegnata dalle ore 9,00 sul giro di Spinosa per il ritmo Maratona compreso il Giuly e Albertino al quale faccio i miei auguri di ripresa da una periostite e quindi in bilico per Padova, ma io non ci sarò ad aiutarli.... si arrangiano, per me domani giro in bici con foto sociale e "RINFRESCO!!".

• Lunedì 12 km media 4'32''
• Martedì 12 km media 4'39''
• Mercoledì Riposo
• Giovedì 2 x 5 km in 20'10'' rec. 2 km in 8'30'' 20'03'' 8'24'' 20'09'' 8'27'' media tot. 4'04''
• Venerdì 8 km media 4'38''
• Sabato 30 km a 4'16'' passaggi 10° 43'01'', 20° 1:25'23'', mezza 1:29'48'', 25° 1:46'41'', 30° 2:08'23''
• Domenica Sgambata di c.a. 50 km con gruppo S.C. Formigosa per foto sociali e individuali.

Km totali settimana 76 (effettivi)

P.S. Oggi pomeriggio Mantova vs Treviso 2-1