Allenamenti dal 10/11 al 16/11 -15

by Cristian

Come rimpiango le lunghe giornate di sole, e le belle ragazze incontrate lungo i percorsi di allenamento, che hanno la capacità di allietarti un istante facendoti pesare meno la calura e l'afa.

Questa settimana quanto avrei voluto al seguito due signorine come quelle della foto, che mi riparassero dalla pioggia con l'ombrello.... ed invece niente, mi sono allenato tutti i giorni salvo il Sabato con giornate terribili, acqua a catinelle e vento freddo, non che mi diano particolarmente fastidio, solo che ad un certo punto non avevo più scarpe e capi di vestiario asciutti... dovevo ascigarli sui termosifoni di casa!

Fortunatamente oggi si è presentata una bellissima giornata di sole, un pochino fredda e ventosa, ma sempre meglio di Giovedì in particolare.

Ho corso un bel numero di km con Mercoledì rip. da 5 km e Venerdì un Fartlek a buoni ritmi, ho poi concluso la settimana con l'ultimo lungo di 30 km che avrei dovuto correre a RM, ma ne è venuto fuori un Rm -5.

Le rip. le ho corse bene nonostante la pioggia non mi facesse tenere un ritmo costante, complice anche il circuito cittadino con continui cambi di direzione, il fartlek ho avuto un po' di difficoltà essendo un lavoro che ho svolto poche volte, ma comunque rispettando i ritmi.

Il lungo cominciato con Dino, al 10° km si è aggregato Emi per farci compagnia e darmi una mano dopo il 15° visto che Dino si sarebbe fermato. Siamo partiti con un ritmo che doveva stare tra un 4'15'' e 4'10'', rispettivamente mio e suo RM.... So che potrei azzardare pure io di più, ma preferisco stare più cauto questa volta... Dopo pochi km la media si è stabilizzata tra i 4'04'' e 4'12'', un pochino forte, ma mi sono detto dentro di me che al massimo avrei diminuito il chilometraggio, cosa che come al solito non è avvenuta. Emi, sempre generoso, mi ha accompagnato fino al 22°, ho passato la mezza in 1:27'35'', poi ho calato il ritmo per un paio di km per poi finire in lenta progressione fino alla fine.

Oggi ho visto la Rita impegnata pure lei nell'ultimo lungo prima di Firenze, gli ho offerto la borraccia, ma non si è fidata di bere, non voleva correre il rischio di essere beccata all'antidoping... e comunque, come sempre aveva il marito al seguito... "noi poveri uomini cosa non facciamo per voi, senza voler niente in cambio!!", ci siamo salutati dandoci appuntamento al Piazzale Michelngelo, penso sia una delle più belle partenze in assoluto.

Le prossime due settimane saranno all'insegna del recupero e della ricarica completa delle forze, sia fisiche che mentali, mentre Domenica prossima per finire lo specifico correrò a RM possibilmente in compagnia, il Primo trofeo di Mozzecane, gara pianeggiante di 12 km organizzata dagli amici del 6xcorrere.

• Lunedì 12 km media 4'26''
• Martedì 14 km media 4'35''
• Mercoledì Rip. 2x5 km a 4'00'' rec. 2 km a 4'15'' Tempi 4'06'' - 3'58'' - 3'56'' - 3'57'' - 3'53'' - 4'14'' - 4'12'' - 4'03'' - 4'02'' - 4'04'' - 4'04'' - 3'58'' - 4'15'' - 4'09'' Media totale 4'04''
• Giovedì 14 km media 4'26''
• Venerdì 12 km variazioni di ritmo Tempi 4'30'' - 4'22'' - 4'21'' - 4'16'' - 4'13'' - 4'12'' - 4'25'' - 4'21'' - 4'22' - 4'31'' - 4'11'' - 4'12'' - 4'11'' media totale 4'20''
• Sabato riposo
• Domenica 30 km a ritmo maratona Passaggi 5° 21'06'' - 10° 41'55'' - 15°1:02'44'' - 20° 1:23'21'' - Mezza 1:27'35'' - 25° 1:43'57'' - 30° 2:05'00''

Totale km settimana 96