by CristianOre 18,35, sono pronto per l'allenamento settimanale più duro, sono un pochino pensieroso, negli ultimi giorni ho corso un gran numero di km con medie orarie elevate, le gambe sembrano dirmi "anche stasera!...." un paio di km come riscaldameto, streching, cinque allunghi da 100 mt e via.
Devo correre due 5000 con recupero 2000, ma invece di seguire i tempi come da tabella, voglio eseguire il lavoro a sensazione, regolandomi sulla respirazione come imparato dalle nozioni di Massini, la ripetuta con respirazione difficile e il recupero con respirazione leggermente affaticata.
Dopo le prime centinaia di metri, penso che dovrei fermarmi e tornare a casa, non è giornata, ma al 500 guardo il crono che mi indica 1'56'', la respirazione è buona e le gambe cominciano a girare... vado avanti!
I primi tre km corro senza problemi alla media di 3'53'', comincia a passarmi per la testa che verrà fuori un allenamento alla Furio e che non appena rincasato avei potuto inserire Jeeg Robot nel mio post... incrocio Emi che corre a fianco del Giuly in una serata di recupero, solo ieri sera impegnato nelle ripetute pure lui, battuta di spirito "...ti stà prendendo Graziano!" ma non faccio in tempo a rispondere, stasera per raggiungermi bisogna correre a 3'40'' o anche meno, infatti gli ultimi due km della rip. li corro in progressione a 3'45''... chiudo la prima serie in 19'12'', comincio i due km di rec. dove ascoltando la respirazione resto tranquillamente al ritmo di 4'10'' di media, comincio la seconda serie con lo stesso ritmo del precedente, ma gli ultimi due non riesco a fare meglio di un 3'48'', chiudo comunque in 19'22'' e i due di rec. alla media di 4'06''.
Un bel allenamento, 14 km in 55'09'' alla media totale di 3'56''... e sotto la doccia comincio a pensare positivo, la forma stà proprio arrivando e credo di indovinare il periodo migliore. Domani e Venerdì recupero con una corsa facile e qualche allungo, Sabato riposo e Domenica mi aspetta il lungo a medio di una trentina di km... poi penso proprio di procedere con l'iscrizione alla Maratona del Custoza, mi congedo scrivendo i lap, per un confronto con quelli del Lanfree nel suo 5000 in pista hi!hi!hi!... (scherzo lo sai!!)
rip. 3'54''- 3'52''- 3'53''- 3'46''- 3'45''
rec. 4'12''- 4'08''
rip. 3'54''- 3'52''- 3'53''- 3'53''- 3'48''
rec. 4'11''- 4'02''
5 commenti:
ottimo....
a primo impatto vedendo la foto ho pensato"ma ke c'entra furio", poi ho capito.
Ottime ripetute e ottimi recuperi: non devono essere facili psicologicamente quelle da 5000...
Farle a sensazione secondo me è più remunerativo in quanto quel dato giorno potresti non riuscire a girare nei tempi prefissati...
@Uscuru Grazie, spero tu stia meglio con la schiena, per fare una bella gara domenica.
@Antherun Ti dirò che le rip. di 5000 sono dure in effetti, ma il lavoro più duro che ho fatto è il minuto... devastante.
@Lucky In effetti è così, però bisogna tener presente che se lo avessi fatto in barba al preparatore avrei preso parole negative credo, mi piacerebbe sapere cosa ne pensa Luciano er califfo.
Ottimo allenamento Cristian, quando si corre facile con quelle sensazioni è sempre uno spettacolo; complimenti!
PS non ti denuncio per l'immagine solo perché io non la uso quella :-D
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