by Cristian....procediamo con ordine, Domenica 19 dopo la mezza di Sabato, mi accordo con Graziano per una uscita tranquilla a smaltire la fatica, corriamo i primi km a 4'30'', ed incrociamo Albertino e Franco.... ci aggreghiamo a loro, ma "caspita!", corrono a 4'13'' come ultimo medio corto in previsione di Padova, poco male mi dico, le gambe girano e solo qualche piccolo indolenzimento si fa sentire, quindi procedo con loro fino alla fine, morale 16 km con media 4'12'' gli ultimi 11, contento penso però che potrei pagare pegno durante la settimana.
Il Lunedì e il Martedì corro bene con medie non elevate in previsione delle ripetute di Mercoledì, Giovedì recupero e Venerdì variazioni di ritmo senza esagerare, per fare bene poi nel lungo di Domenica.
Dopo aver riposato il Sabato (dedicato alla commemorazione), la Domenica voglio correre 30 km a RM -5'', la giornata è ventosa e a tratti piove, parto cauto i primi km ma sento già che le gambe sono ok!, tre giri di 10 km in progressione 1° in 42'19'' media 4'14'', 2° in 41'45'' media 4'12'' e l'ultimo corso con in fianco Emi dal 18° km in forte progressione fino all'ultimo km corso in 3'53'' con media di 4'03''... e un tempo totale che mi fa registrare il pb in allenamento sulla distanza 2:04'40''.
Il test pre-Maratona non poteva andare meglio.... Custoza è una gara dura e sò bene che stare sotto alle tre ore non sarà facile, ma io come di consueto... ormai mi conoscete, logicamente ci provo, il percorso ondulato in un certo senso mi favorisce essendo molto forte muscolarmente, e nell'ultimo periodo o aumentato di molto il fondo... fattostà che il 10 Maggio correrò con il pettorale 226 e se saranno rose fioriranno.Colgo l'occasione per fare i complimenti a chi si è cimentato a Padova realizzando i nuovi pb Franco Bendo 3:04'24'', il Giuly che mette il tempo che vuole!, Fulvio Zanini (ex Rigoletto e quindi traditore) 3:03'50'', l'ormai consolidato Alberto Porta (Albertino) 2:58'51''.
- Lunedì 14 km media 4'25''
- Martedì 12 km media 4'30''
- Mercoledì Ripetute 2x5 km rec 2 km RM (14 km media tot. 3'56'')
- Giovedì 14 km media 4'27''
- Venerdì 12 km 2 a 4'30'' 2 a 4'05''
- Sabato Riposo
- Domenica 30 km media 4'09''
Tot km settimana 96
6 commenti:
Senza girarci tanto attorno, visto la settimana ottima, sia nei ritmi che nell'organizzazione, ed il test maratonina penso che tu sia in gran forma; muscolarmente come stai, tutto a posto?
Sarebbe la ciliegina sulla torta.. mi raccomando niente donazioni del sangue in queste due settimane di scarico.. ;-)
Ciao!
Che velocità... muscolarmente stò proprio benone, vedrò solo di integrare ferro in queste due settimane, visti gli intensi ritmi... no niente donazione, anche se 7 gg prima di Firenze ho fatto una plasmaaferesi... ed è andata bene, sarebbe un argomento da approfondire.
Grazie
sei pronto criss!!
il lugo di cui mi parlavi....
e' un ottimo test a 4'09.
grande!!
Si Orlà, se fosse piatta, stavolta farei crepare l'asfalto, spero solo nel meteo ora...
Quei 30K danno una carica incredibile e soprattutto fiducia nei propri mezzi.
Il terzo giro è da incorniciare!
Penso che il 10 maggio potrai fare una grandissima maratona!
Infatti Lucky, lo spero proprio, lo scorso anno l'ho corsa in 3:09' senza dannarmi, ora conosco il percorso e sono determinato a fare bene... vedremo intanto anche stasera 16 km sotto l'acqua, non ne posso più...
Posta un commento