By Cristian
La settimana di scarico è iniziata con un leggero dolore al tibiale destro, dovuto secondo me all’uso delle calzature antinfortunistica al lavoro, forse troppo rigide, che ogni tanto mi danno questo tipo di problema.
Ho dovuto invertire il giorno delle ripetute con quello di recupero causa abbuffata, i restanti allenamenti sono proseguiti abbastanza bene, unica incognita “chi a visto il Giuly mi faccia un fischio!”.
Il giorno di “riposo” l’ho passato facendo una uscita con il mio bolide d’alluminio misto carbonio, assieme ai miei compagni Claudio Giorgio Lorenzo e Stefano del www.scformigosa.com destinati a Bardolino (sul lago di Garda), salita del “Pino” e ritorno, un giretto di 105 km fatto alla media dei 31 km h con 600 mt di dislivello, credendo di non riuscire a stare con loro, ma poi come si dice gallina vecchia….
La Domenica ho corso i primi km un pochino affaticato, ma poi grazie anche ad una giornata stupenda sono riuscito a prendere un buon ritmo.
Questa settimana leggendo il blog di Margantonio mi sono accorto che come dice non segue una tabella per la Maratona, ma che esegue gli allenamenti molto simili ai miei solo che lui probabilmente anche grazie al tempo libero maggiore, corre molti più km.
Allenamenti svolti:
Lunedì 10 km a 4'40''
Totale 44'11'' media 4'30''
Martedì 10 km a 4'40''
Totale 48'49'' media 4'27'' (11 km)
Mercoledì 8 km a 4'40''
Totale 35'29'' media 4'26''
Giovedì 10 x 500 rec 500 in 2'15''
Tempi (rip in rosso) 1'48''- 2'11''- 1'46''- 2'18''- 1'52''- 2'15''- 1'51''- 2'09''- 1'47''- 2'07''- 1'50''- 2'15''- 1'49''- 2'06''- 1'51''- 2'10''- 1'51''- 2'12''- 1'49''- 1'53''- totale 40'00'' media rip 3'39''
Venerdì 6 km a 4'40''
Totale 28'12'' media 4'43''
Sabato 105 km (in bici da corsa) media 30.750 dislivello 600 metri
Domenica 4 km a 4'40'' + 12km 4'15''
Tempi 4'53''-4'41''-4'38''-4'42''- 4'09''- 4'12''- 4'11''- 4'15''- 4'13''- 4'02''- 4'05''- 4'05''- 4'01''- 4'05''- 4'06''- 3'48''
8 commenti:
Complimenti per l'ultimo km. ma forse era corto ???? chi ha segnato quei km ???
@emy
i soliti km del Lanfreed 900 mt.
@Emi.
Mi sono trattenuto tutto qua cosa c'è di male!!
Sono passato ai 500 in 1'53'' e nei 500 dopo...
Ho ricontrollato il crono ed è giusto il tempo che ho scritto, certo che se dichiaravo 3'50'' era più credibile?, con te ho fatto dei finali anche più veloci mi sembra.
@Giulyrun
I marziani hanno segnato i km con un Gps del 30° secolo... mica quello del Lanfree(d).
@Cristian
Il problema non è "dove è il segno" ma guando si schiaccia il cronometro. Poi normalmente il segno bisogna anche vederlo e non sempre la lucidità aiuta.
Cristian il dolore tibiale può anche essere dovuto ad affaticamento accumulato , oppure ad un allacciatura troppo stretta.
Stai andando benone, un piccolo appunto però, se stai correndo con ritmi dettati da una tabella(con una velocità di riferimento certa) dovresti a mio avviso rispettarli, soprattutto per i lenti, che devono mantenere una funzione rigenerante, per evitare di andare in contro ad affaticamenti ed assimilare i lavori di qualità.
Ciauz
@Furio
Hai ragione però il la calzatura forse troppo stretta è quella al lavoro, infatti ho già migliorato semplicemente tenendo allentate un pochino le stringhe.
per la tabella sinceramente è calcolata per le 3 ore, io aumento un attimino i tempi per avere un pò più di margine avendo già esperienza della crisi al 37°.
Margiotta Antonio oltre a correre molti più Km settimanali ha una media al km più elevata della tua infatti corre la maratona in 2h45- 2h50 tempi che tu con i tuoi allenamenti puoi solo sognarli. Per andar forte bisogna allenarsi tanto.
@Anonimo
Tempo al tempo, Cristian corre dal 2006... firmato Cristian!!
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