By Cristian
La seconda settimana di carico si è conclusa con 12 km più veloci del medio, in una giornata di vento fastidioso il quale non mi ha permesso di impostare un ritmo costante, ma per il periodo in cui siamo ormai mi sono abituato.
I giorni di ripetute sono stati uno per quelle corte ed un altro per le lunghe, entrambi svolti come il solito al buio ma con soddisfazione, le gambe ricominciano a girare.
Ora mi aspetta una settimana di scarico con una sola seduta di rip. il mercoledì, quindi approfitto per tirare fiato e recuperare, visto l’impegno che ho dovuto sostenere in questi giorni.
Ho seguito al meglio gli allenamenti da svolgere con poche variazioni, per poter correre qualche km in compagnia del Giuly ed Emi, ma ho dovuto saltare il collinare in loro compagnia, per motivi famigliari e anche non ultimo per il fatto che avevo in programma i 12 km a 4’05’’.
I giorni di ripetute sono stati uno per quelle corte ed un altro per le lunghe, entrambi svolti come il solito al buio ma con soddisfazione, le gambe ricominciano a girare.
Ora mi aspetta una settimana di scarico con una sola seduta di rip. il mercoledì, quindi approfitto per tirare fiato e recuperare, visto l’impegno che ho dovuto sostenere in questi giorni.
Ho seguito al meglio gli allenamenti da svolgere con poche variazioni, per poter correre qualche km in compagnia del Giuly ed Emi, ma ho dovuto saltare il collinare in loro compagnia, per motivi famigliari e anche non ultimo per il fatto che avevo in programma i 12 km a 4’05’’.
Stamane avendo corso sul mitico giro di Spinosa (anello di 10 km tutti segnati dai marziani di notte), ho incrociato il Lanfree, un pochino sofferente dall'allenamento del giorno prima, impegnato in un tentativo di corto veloce e sinceramente non capisco il criterio che usa per allenarsi dopo tutti i libri di preparatori che legge, Albertino il nostro vice presidente della Rigoletto con altri podisti di cui mi sfuggono i nomi a parte il grande Giorgio dell'atletica Bancole, impegnati credo in un buon medio pure loro.
Elenco allenamenti svolti:
Lunedì 12 km a 4'40''
Totale in 54'09'' media 4'30''
Martedì 4 km a 4'40'' 10 x 200 in 44'' rec 200 in 60'' + 6 km a 4'15''
Tempi (rip in rosso) 4'55''- 4'45''- 4'34''- 4'38''- 4'38''- 42''- 52''- 43''- 53''- 45''- 53''- 44''- 53''- 45''- 53''- 44''- 59''- 39''- 53''- 44''- 52''- 45''- 53''- 44''- 58''- 4'09''- 4'14''- 4'16''- 4'15''- 4'10''- 3'55''
Mercoledì 12 km a 4'40''
Totale min 55'40'' media 4'38''
Giovedì 12 km a 4'40'' + 2 km a 4'15''
Totale tempo 1h 05'06'' media 4'39''
Venerdì 1 km a 4'15'' 6 x 1 km a 4'00'' rec. 1 km a 4'15''
Tempi 4'06''- 4'08''- 4'15''- 3'53''- 4'08''- 4'00''- 4'13''- 3'53''- 4'11''- 3'57''- 4'16''- 3'55''- 4'15''
Sabato riposo, nel pomeriggio allo stadio per Mantova- Avellino 2-0 (no comment... ho bevuto troppa birra!)
Domenica 12 km a 4'00''- 4'05''
Tempi 3'56''- 4'08''- 4'09''- 4'13''- 4'13''- 4'01''- 4'04''- 4'05''- 3'58''- 3'55''- 4'12''- 4'10'' media 4'05'' (notare i km con il vento e quelli senza porca t.....)
P.S. Un saluto al mio amico Stefano (Baffo) comandante della stazione di Polizia di Nuoro "ciao vecio".
5 commenti:
Sei sempre scarsino, posso ancora sperare di batterti.
Ottima settimana Cristian, corri sempre 6 volte? Come ti trovi?
Prima lo facevo anche io, fino a metà 2007, poi ho provato a togliere una seduta di lento rigenerante e mi son trovato meglio.
I tempi di recupero non sono tutti uguali, come nemmeno il lavoro che facciamo, non è una critica o un consiglio, la mia domanda, solo curiosità?
Ciao ;)
Si corro 6 volte, ma solo quando preparo una gara come in questo caso per la Maratona di Padova, e comunque nelle settimane di carico a ridosso della stessa mi concedo pure io un giorno di riposo in più per recuperare, ma se sento che posso evitare lo preferisco... sai come i ciclisti al giro d'Italia odiano il giorno di riposo.
E non ti preoccupare benvengano anche le critiche quando saranno necessarie che sono costruttive.
Ciao
Ti invidio un pochetto per il tempo e per il fisico: io fatico con i denti a trovare lo spazio per tre uscite e comunque quando ho 4 "slot" temporali a disposizione opto per una attività meno usurante per il mio scheletro (nuoto o bicicletta ...) ma forse sono solo troppo "giovane" di corsa o "ipocondriaco": complimenti!
@micio,ripeto io mi alleno in questo modo solo quando preparo qualche gara, altrimenti faccio giorni alterni, e molta bici, per esempio sono già iscritto alla Maratona delle Dolomiti, quindi finita la preparazione per Padova gli allenamenti saranno indirizzati soprattutto sulla bici.
Per via del fisico io credo sia questione di abitudine, io sono anni che mi alleno così...
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