... un buon 10'26''.

By Cristian

Ho lavorato sodo per un buon risultato, ci tenevo a fare bene ai Campionati Italiani Master a squadre di Firenze, ho corso tutto Agosto con ripetute e medi di qualità, qualche prova generale a Castelnuovo ne Monti, a Bologna, a Feltre, ma venendo da settimane di carico, non ero molto ottimista.

Ho programmato una preparazione come avevo già accennato per velocizzarmi, con un occhio comunque alla Maratona che da domani in poi sarà il mio pensiero fisso, correndo dal 31/08 al 13/09 oltre 210 km intervallati da ripetute corte e lunghe, e medi progressivi... e devo ammettere che i risultati ora stanno dando i loro frutti.

Stamane mi sono presentato a Firenze con un pb nel 3000 di 10'48'', gli ultimi lavori di rip. lasciavano presagire che potessi tranquillamente correre a 3'33/34'', ma come sappiamo tutti "la gara è gara!!"... dopo un buon riscaldamento ed allunghi nel bellissimo impianto della città gigliata, veniamo chiamati in "trincea", vedo Emi molto teso, e cerco di non incrociare il suo sguardo, anche se con pochissime occhiate oramai ci capiamo alla perfezione, riconosco alcuni atleti visti nella fase di semifinale a Gavardo, un breve saluto e siamo pronti, la spunta è conclusa ma un intoppo ci fa ritardare la partenza... sale la tensione, fino ad un attimo prima ero tranquillo, ed ora le gambe cominciano a tremare... dopo pochi interminabili istanti lo sparo, io sono in penultima corsia esterna, e in pochi passi mi piombo subito a ridosso dei primi tre atleti, il quale tengono un ritmo per il momento perfetto, 3'30'' 1° km 3'30'' anche il 2°, io ed Emi proseguiamo allo stesso ritmo, e a due giri dal traguardo cominciamo una buona progressione, superando 4 atleti, e chiudiamo in spinta io in 10'26'', nuovo pb e molta soddisfazione, Emi molto più veloce di me in 10'24''...

Ora aspettiamo il responso del "prof" Bonfà Sergio, per sapere il piazzamento della squadra... il presidente credo speri di arrivare con l'Atletica Rigoletto nelle prime 15 piazzate, e a livello nazionale non mi sembrerebbe male.

Nel ritorno al telefono con Claudio mi ha aggiornato della mezza di Malavicina... buona la sua prova 1:35' il Giuly 2:17?? e come avevo previsto, il ritiro del "Lanfree" che come ho cercato di dirgli sul suo post, la sua prestazione di Parma era solo illusione frutto di gambe e mente fresche, ma che avrebbe impiegato tantissimo tempo per recuperare.

Io non mi sento di appartenere nè ai top runner, nè al runner medio... a me piace semplicemente correrre e cerco di farlo sempre nel miglior modo possibile, cercando di farmi il meno male possibile, facendo allenamenti che mi supportino poi in gara... se ad esempio l'anno scorso avessi provato a correre un 3000 a media 3'28'', probabilmente mi sarei infortunato, quest'anno invece sono ritmi che io ed Emi ci spariamo in vena regolarmente nelle rip. e con margine, nessuno nasce maestro, ma nessuna gara regala nulla....

Se poi dico che a volte non avrei voglia di fare un lungo o un medio o sedute di rip., credo non sia altro che normalissimamente fisiologico... se penso a quanti giorni al mese non ho voglia di andare al lavoro... unica postilla è che alla fine della seduta fatta "controvoglia", sono pienamente soddisfatto, dopo una giornata di lavoro sono incazzato... è diverso no!!!!

Altra nota positiva sono le belle "MASTER" che calpestano il bel paese, oggi ci siamo fatti il lifting alle retine!!!

Buone corse a tutti.

Mezza di Malavicina

by giulyrun

La denominazione esatta è Maratonina della Due Regioni, in quanto oltre alla Lombardia si sconfina leggermente in Veneto. Dopo i 32 km di domenica scorsa a Parma, eccomi di nuovo in pista per una mezza. Corsa, la mezza, che non amo infatti questa è la mia 12^ mezza da raffrontare con 14 maratone (+una 50) e 6 distanze intermedie. Innanzitutto il tempo: 1:37:38, avevo previsto tra 1:40 e 1:38. Ho fatto anche meglio. Bellissima l'immagine del satellite: UN BEL QUADRATO da ripetere 3 volte. Il percorso non mi influenza più di tanto che con i suoi lunghissimi rettilinei allena anche mentalmente. Ho corso il più regolare possibile, tenendomi nella prima parte, una leggera crisi tra il 16 ed il 18 superata con tenacia Bella la frequenza media: 177 bpm, dopo tre km ero già a 173 con punta massima nel finale a 188. Considerazione: fuori come un balcone!!!. Organizzazione collaudata e con 10 euri abbiamo portato a casa: uno scatoloncino di pasta (3/4 kg, tagliatelle, maccheroni, ravioli, agnoli, etc) , un ombrello, due magliette in cotone (?!?) una borraccia due polase, una penna, una bottiglietta d'acqua. Naturalmente oltre ai ristori sul percorso (due per giro) e quello finale, con docce calde. Buona presenza dei "rigoletti" con il classico scontro "frullo vs avvocato". Esplosione del frullo attorno all'undicesimo km che ha fatto tremare i sismografi della zona. Buona ed apprezzata la presenza femminile. Auto formata da: Claudio (bene) Nicola (bene ma non contento) Valter (in affanno) ed il Bibo (due giri al suo rientro). Sabato notte correrò l'ora in pista a San Giovanni Lupatoto - prevedo di far fatica, max 13 km -.

Il "medio"

by giulyrun

Prendendo spunto da un post del Lanfree e precisamente nel commento che ho scritto, intendevo puntualizzare la mia classificazione in "runner medio". Ribadisco che io ragiono per quello che sono e so chiaramente che se corressi più forte con risultati migliori ragionerei in modo diverso, ne sono conscio, capisco e comprendo anche affermazioni che mi sembrano fuori luogo. Nel loro caso e se fossi in loro mi comporterei anch'io così e forse anche con più arroganza. Ma chi è, sempre secondo il mio modesto parere, il runner medio:

Quello che guarda solo la classifica per vedere di essere prima della metà;

Quello che non vincerà mai un premio di categoria;

Quello che spera che i premi vengano sorteggiati - li ho qualche possibilità -;

Quello che guarda le tabelle, dice che poi le seguirà, poi si dimentica;

Quello che il medio lo fa con la mano chiusa ed il dito alzato;

Quello che dice che farà le ripetute, le fa una volta e poi si stufa;

Quello che dice che adesso cambia preparazione e poi...;

Quello che andrà sotto le tre ore quando la maratona sarà di 36 km;

Quello che guarda storto chi corre con le calze a metà polpaccio;

Quello che non capisce chi corre con la "cartucciera" piena di bottigliette;

Quello che è contento se corre sempre tutta la gara;

Quello che dice sempre che l'importante è partecipare;

Quello che dice che è contento di una corsa anche se è da buttar via;

Quello che il riposo attivo lo fa sul divano;

Quello che dice che domenica farà i 32 km e fa 32 km;

Quello che pensa che la preparazione degli altri è la migliore;

Quello che pensa che gli altri hanno sempre più tempo per correre;

Quello che spera che in maratona qualcuno scoppi;

Quello che pensa che se avesse cominciato da bambino..;

Quello che pensa che il miglior avversario sia se stesso;

Quello che ama correre da solo;

Quello che vorrebbe qualche volta correre in compagnia;

Quello che vorrebbe correre con qualcuno che va più piano;

Quello che sa che è meglio correre con quelli che vanno più forte;

Quello che corre con il GPS per non dimenticarsi i km. fatti;

Quello che scarica sempre i dati e spera che siano migliori di quello che pensa;

Quello che vorrebbe correre alla mattina presto ma non ci prova mai;

Quello che diceva che andare in bici porta via più tempo meglio a piedi;

Quello che lo scorso anno a corso 2700 km e pensa di superarli;

Quello che prova un po' di invidia per chi va più forte;

Quello che prima di una maratona è sempre tranquillo;

Quello che allaccia le scarpe con due nodi;

Quello che è sempre prodigo di consigli;

Quello che accetta sempre i consigli dagli altri;

Quello che non sempre ascolta quelli che parlano;

Quello che a volte è un po' arrogante e lo sa;

Quello che spesso o quasi sempre vuole aver ragione;

Quello che.......

Ogni riferimento a persone, fatti, luoghi è puramente casuale.

Fiero di essere ITALIANO....

....ONORE AI NOSTRI CADUTI.

Parma con rischio

by giulyrun

Sono tornato a Parma dove avevo già corso nel 2006. Evento le 30 km della Duchessa. Per l'esattezza il percorso presentava 3 giri da 10550 mt.per un totale di 31,650 km. Giornata abbastanza soleggiata con temperatura accettabile. Presenti vari amici del Rigoletto per la mezza mentre io, Fulvio e la Claudia sul percorso più lungo. Partenza alle ore 09.30 in punto preceduta dall'Inno d'Italia. Percorso cittadino costellato da asfalto, curve secche, porfido, pavè e leggero sterrato che hanno messo a dura prova i miei muscoli. Bene il ritmo tenuto nel primo giro, bene anche il secondo con passaggio alla mezzo in 1:41 con media sotto i 4:50 al km.. Salto il primo ristoro, bevo abbondantemente ai succesivi tre ed all'ultimo giro al ristoro posto circa al 25° km mi affogo d'acqua e erroneamente bevo un bicchiere di sali. Errore imperdonabile. Non riesco a digerire ed ho lo stomaco che ballonzola paurosamente. Sono bagnato e forse ho preso un po' di fresco ed al termine del passaggio nel Parco Ducale rischio il tracollo, Violenti attacchi di mal di pancia, cerco un luogo dove potrei fermarmi, c'è gente dappertutto, sono quasi in centro città !!. Mi fermo cammino un po' tenendomi e piano piano il dolore si attenua. Riprendo a correre e mi sembra di stare meglio - ho rischiato seriemente di farmela addosso -. Concludo gli ultimi km in apprensione e termino il 2:36:41 a 4:56 di media. Ho controllato i passaggio ed ho perso - per i dolori di pancia - circa due minuti. Bene Fulvio - 2:21 - bene anche la Claudia -2:26 -. L'unico problema che dopo un ora non erano state esposte le classifiche. Non per me ma per la Claudia che sicuramente sarà tra le prime classificate. Dulcis in fundo, tutti e tre non siamo neanche in classifica!! Attendiamo rettifiche.

Post post:

Alle ore 12.30 del 14.09 la classfica su ChampionChip è stata aggiornata. Avevano perso quasi il 50% degli arrivati. Claudia però è arrivata seconda assoluta e prima di categoria e non ha ricevuto nessun premio.

La mia gara: primo giro in 50:55 a 4:49 di media, secondo giro 51:38 a 4:54 di media (con sosta ai ristori) terzo giro: 54:04 a 5:07 di media - fino al 27° ero sempre sotto i 5 al km poi...a rischio avacuazione ho duvuto camminare per qualche tratto. Evacuazione d'emergenza evitata!!!

30 km della Duchessa

by giulyrun

Domenica 13 unitamente a Fulvio ed alla Claudia (il trio del Ventaso) andremo a Parma per la 30 km della Duchessa. Perchè si chiami Duchessa posso immaginarlo ma perchè 30 km no. Infatti il percorso sarà di 31,650 km, tre giri da 10,550 km. Abbandonato il proposito di partecipare alla Verona-Bosco - troppa difficoltà logistica, arrivo e partenza in due posti diversi, il pulman di ritorno c'è tardi e non abbiamo trovato nessuno che ci riporti - ci siamo spostati in quel di Parma. Nel 2006 ci ero già andato ed avevo concluso in 2:39:41 a circa 5:02 di media. Forse lo miglioro o forse mi schianto al suolo.

Collinare.

by giulyrun

E' giunto il momenti di mettersi a testa bassa e...correre. Per finire questa settimana quale migliore prova ritornare al classico collinare di Castellaro Lagusello? Ero un po' che non ci andavo ed negli ultimi tre mesi non ho mai superato i 16 km di fila. Scegliamo, io, la Claudia e Cristian, il percorso da 24 km. La temperatura è fresca e ottima per correre. Corro con il cardio, voglio vedere che fine faccio. Lascio pian piano Cristian e la Claudia, incontriamo i ciclisti del Formigosa, e tranquillo senza mai esagerare tengo il mio passo. I battiti sono abbastanza alti ma cerco di non preoccuparmi. Non mi fermo mai a bere se non a Cavriana al 17° km (giro in senso orario). Concludo i 24 km in 1:58 a 4:55 di media. Non pensavo proprio, unica nota negativa ma non più di tanto sono i 164 battiti di media. Ho sempre avuto i battiti alti raggiungo anche i 190 però sinceramente sono un po' altino - vedrò di monitorare la situazione -. Ho concluso la settimana con 62 km. Probabilmente, lo saprò nei prossimi giorni, domenica andrò a Parma per la 30 km. della Duchessa. Deciso anche di rottamare la Nike Zoom Start 2009 che hanno superato i 1.100 km. La suola non presenta difetti ma in punta si bucando. Ho acquistato le Nike Lunarglide -nere ed arancio - un piccolo giro in casa e niente più vedremo di provarle ed utilizzarle quanto prima. Non ho mai avuto grossi problemi con le scarpe e soprattutto con le Nike. Non sono un difficile!!

Giro delle Mura

by giulyrun

Foto Giro delle Mura di Feltre. In sequenza - Emiliano pett. 1143 e Cristian pett. 1146 -

Nota: Cristian è arrivato dopo!!!!!

Agosto.

by giulyrun

Mi rimane il ricordo della vacanza in Val Casies, osservo questa foto con rimpianto. Si va avanti guardando indietro! Concluso anche il mese di Agosto fra ferie e ripresa al lavoro. Ho superato i 1900 km corsi dall'inizio dell'anno con quest'ultima settimana -ero a casa - con 77 km. I chilometri sono tanti (lo scorso hanno pari periodo erano circa 2.050) ma la condizione tarda a venire. Ho corso questo mese praticamente sempre solo - ho fatto 12 giorni di vacanza lontano da casa - ed i rimanenti non sono riuscito a trovare nessuno neanche per una corsetta in tranquillità. A me piace correre solo anche se la corsa in compagnia crea maggior affiatamento e stimoli. Stimoli che al momento sembrano assenti - più un problema di testa che di gambe -. Forse anche per questo la forma è un po' deficitaria e non riesco a ritrovare i ritmi di questa primavera. Qualche volta bene qualche volta male. Qualcuno da la colpa al caldo ma il caldo c'era anche l'anno scorso. Michele mi chiede se participerò alla Verona Bosco del prossimo 13 settembre (32 Km con gli ultimi dieci in salita) deciderò all'ultimo minuto! Devo trovare la compagnia giusta per stimolarmi a partecipare. Ho dato conferma anche della mia partecipazione alla 24x1 ora Lupatotissima del 26 - 27 settembre. Sono ampiamento lontano dal poter ripetere i 13460 metri dello scorso anno, ma non me ne faccio una ragione, farò il possibile, di più non posso. Rimandati propositi di maratone immediate, attendo ancora un po', poi ripiegerò, quasi sicuramente su Firenze.

Rientro!

by giulyrun

Purtroppo anche le ferie sono finite. Di nuovo in ufficio con il solito lento tran-tran quotidiano. Rimangono i ricordi di queste vacanze con i suoi alti e bassi. Prima un settimana sulle colline bolognesi tra Sasso Marconi e Marzabotto ospite di mio zio. Qualche passeggiata, una uscitina in salita in bici e qualche corsa mattutina nel Parco di Monte Sole. Niente di impegnativo, nonostante le salite, in scioltezza ma con relativa fatica. Tornato a casa fatte e rifatte le valigie pronti per una settimana in Val Casies. Posto tranquillo nelle vicinanze della Val Pusteria. Passeggiate, percorso naturale Kneipp a Prati di Tesido, parco avventura a Dobbiaco, gita ai Baranci, visita alle Cascate di Fanes con giro completo con passaggio sotto la cascata. Sono riuscito a correre, sempre in tardo pomeriggio - la temperatura lo permetteva - anche qui molte salite. Ho fatto una bella uscita in solitaria da Monguelfo a Dobbiaco - 16 km - sulla ciclabile dedicata. Dura la prima parte con un salitone di oltre 4 km, poi discesa sino a Villabassa ed ondulato sino a Dobbiaco poi rientro il treno (vedi foto). Unico incoveniente un guasto alla macchina con relativo ricovero in officina per due giorni (altra spesa!!). Tornato in quel di Mantova non pronto al caldo umido di questi giorni. Uscite brevi al mattino (5/6 km) e poi altra uscita alla sera (10 km). Sensazioni alterne, a volte bene a volte male. Teniamo duro cercando di assorbire anche "lo stress da rientro". In attesa di pianificare nuovi programmi podistici - scartata la Maratona del Lago di Garda (condizione fisica pessima)- cerchiamo almeno di migliorare la condizione in attesa del fresco.