by Cristian
Questa settimana ho ricominciato a correre sul serio evitando però lavori troppo veloci, mi sono limitato ad aumentare i km delle uscite alzando la velocità gradualmente, su buon consiglio di Uscuru, ho usato già da domenica una crema antinfiammatoria, risolvendomi sembra totalmente il problema tibiale, per quanto riguarda l'inguine ormai ho imparato a conviverci e comunque mercoledì ho la visita dal dott. Pancera medico osteopata, che non sarà uno dei luminari che conosce il Lanfree ma ne parlano veramente bene.
Ho fatto solo quattro uscite ma ho macinato un discreto numero di km, chiudendo con un lungo un po' veloce di 30 km Sabato, corso senza problemi particolari, a parte gli ultimi 5 dove ho sofferto la sete, non avrei pensato di bere così tanto e sono rimasto a secco troppo presto.In due uscite ho incrociato il Giuly, ed abbiamo corso qualche km in compagnia, l'ho visto correre molto bene ed a un buon ritmo ma spero che questo mese non esageri con i lavori duri.
- Lunedì 15 km media 4'32''
- Martedì riposo
- Mercoledì 16 km media 4'17''
- Giovedì 14 km media 4'27''
- Venerdì riposo
- Sabato 30 km media 4'24''
- Domenica uscita in bicicletta di 70 km
Osservazioni:
km tot 75, finalmente sono fiducioso, se riesco a correre regolarmente non è detto che sia compromessa del tutto una buona prestazione a Padova, il lungo corso quasi a ritmo di medio mi ha rinvigorito l'entusiasmo, anche se forse avrei dovuto correrlo più lentamente e magari allungare la distanza.Ora imposterò una settimana con ripetute di 3 km rec 1 km il mercoledì, sempre senza esagerare sulla velocità.
P.S. ho aggiornato il post precedente della Firenze Marathon con delle foto ricevute da Emi, sulla rincorsa per raggiungermi dopo essere rimasto intrappolato in griglia.
8 commenti:
velocini i 30 km..avevi fretta di concluderli :-) comunque quello che fa fondo sono le altre uscite, sui 15 km, quelle voglion dire molto..spero di imitare la tua settimana
Cristian, hai fatto un ottima settimana, molto equilibrata per la situazione da cui esci...secondo me hai fatto benone; il tempo per fare ancora un paio di lunghissimi e dunque arrivare a 34/35 km lo hai.
Aver tenuto poi una, velocità alta nel lunghissimo, se ne sei uscito bene(sete a parte), è molto qualificante; come saprai, nel lunghissimo avvicinarsi all'andatura del ritmo gara (senza arrivarci) è molto qualificante per la potenza lipidica, per cui il lavoro che hai fatto è davvero ottimo.
Forse il medio è un po' corto per una maratona, ma sei stato acciaccato e dolorante fino a settimana scorsa, per cui bene così; questa settimana potrai rifarti con la giusta qualità e quantità ;) ;)
E fai bene ad essere fiducioso, vai Cristian!
Anch'io dopo la contrattura ho fatto le ripetute a ritmi piu bassi, sto puntando ormai piu sulla quantità che sulla qualità, e credo di riuscire comunque nell'intento, sono fiducioso anch'io!
Cristian, perchè per un po' non provi gli allenamenti "metodici" del Lanfree?
Ciao
Ale
rispondo a me stesso quando dicevo poco sopra "spero di imitare la tua settimana" ma vaff.. :-) potevo starmene zitto..
i medi non finiscono qua' vero?
non vorrai davvero rinunciarci
(li odio) puoi arrivare fino a 20km
@Ale
perchè non provi a sparare con cartucce vere? ti sfido a duello...
:-)
@Lanfree
Quando finirò con il campionato di calcio si può anche fare.
Ciao
ps. W Cristian
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