by CristianSettimana chiusa col botto, come ha detto Mathias nel post precedente, e sinceramente ne sono molto soddisfatto, ho corso un lunghissimo non proprio lento su un percorso veramente duro, senza un metro di pianura ma sopratutto senza alcun vecchio "ricordo", dopo aver corso delle ripetute da 4 km al Venerdì.
Ma andiamo con ordine, prima di tutto Domenica scorsa sul giro di spinosa ho incontrato Dino Bosio (ciclista - podista come me), mentre stava facendo gli ultimi ritocchi per la Maratona di Treviso, con obbiettivo pure lui di abbattere il muro delle tre ore, ci siamo scambiati gli auguri e l'ho salutato, e solo ieri al ritorno dal nostro collinare il Giuly mi ha informato della sua prestazione 2:56'23'' e contrariamente a quanto possano pensare alcuni, ne sono veramente contento.
Ho cominciato la settimana con delle sedute per recuperare la mezza di Sabato, poi causa lavoro non ho potuto fare le ripetute Mercoledì, e non ho voluto farle Giovedì dopo un giorno di riposo, quindi ho corso un progressivo e le rip. Venerdì, sapendo che Domenica sul lunghissimo avrei potuto pagare pegno.
Sul lungo siamo partiti con passo rapido io ed Emy, i primi 10 km in 46', il Giuly e Fulvio col proprio logicamente, poi al 20°, Emy mi dice che non è in palla, non per motivi fisici, ma che sarebbe rientrato girando e concludendo con 25 km, quindi dopo avermi detto "la strada la sai!" ci siamo divisi ed ho proseguito solo per i restanti 15 km, un pochino con il pensiero di essere raggiunto dal Giuly....
Sensazioni ottime tant'è che gli ultimi km, finiti i su e giù, ho cominciato a "lappare" tempi sempre migliori, ma sopratutto all'arrivo non ero alla frutta, ed è buon segno, e per la cronaca ho corso 1 km più del Giuly che ha tagliato qua e là.
Mancano poco più di 26 giorni e l'allenamento di ieri mi ha dato molta fiducia, non credo di aver al 27 Aprile le tre ore nelle gambe, ma per fare un bel tempo credo proprio di si...
Ora mi aspetta una settimana di scarico senza nemmeno ripetute, per poi correre la Maratonina del Tamburino Sardo Domenica, e anche se non è una gara da personali vari, vedrò di impostare la gara per capire il giusto ritmo che dovrò tenere a Padova.
P.S. Nella foto la mia nuova compagna di allenamento!
- Lunedì 12 km media 4'36'' + 6 allunghi di 200 mt
- Martedì 10 km media 4'36'' + 2 km 4'12''
- Mercoledì Riposo
- Giovedì 14 km in progressione da 4'30'' a 3'55'' media 4'19''
- Venerdì Rip. 1 km a 4'15'' 2 x 4 km in 16'16'' rec. 2 km in 8'30'': 4'20''- 15'59'' - 8'23'' - 16'01'' - 8'20'' media tot. 4'05''
- Sabato 65 km in bici con Claudio, Ale, Stefano, Lorenzo
- Domenica Lungo in collina (descritto da Giulyrun) di 35 km media 4'32''
Km tot. settimana 85
10 commenti:
Non ho esperienza di maratona .. ma 35 km a 4' 32'' mi sembrano veramente un ottimo segnale ... ma non aggiungo altro se non un incoraggiamento virtuale molto forte!
Complimenti per gli allenamenti ma soprattutto per la signorina in foto... ottima lepre per gli allenamenti più intensi!
Ottima la letrottina! Beato te!
Voglio anch'io quella lepre!
Anche a 3,00 ci tengo dietro.
Ciao
Ale
grande cristian
certo ke sti du programmi messi a confronto riesci a capire ke
sono simili ma hanno due scopi diversi
forse il tuo e' piu' specifico x la maratona anke perchè avendo piu' esperienza riesci a compensare i lavori a modellarli come vuoi
io invece mi affido a un mio "amico"
e mi preoccupo "solo" di ritagliare il tempo ke ho a disposizione
ho constatato solo ke con questi lavori non perdo la velocita piu' di tanto
mah! fa tutto esperienza
avessi potuto cominciare prima chissa'
ma tu..da quanto pratichi questo "passatempo"?
@Uscuru Io vengo da un lungo periodo nel mondo della bici, a livello agonistico amatoriale, che ancora adesso pratico anche se molto meno, e comunque nel periodo invernale l'ho sempre passato allenandomi con la corsa che è il miglior allenamento per tutti gli sport, poi nel 2005 ho voluto preparare una mezza seriamente (1:35'), e poi un'altra, poi una Maratona e poi un'altra , poi una 50 e adesso vedremo.
Comunque il metodo di allenamento è molto simile a parte il tempo da dedicare perchè, però io la velocità la preparo nel primo periodo poi mi concentro sul fondo con qualche breve richiamo, poi sai ho due bimbe pure io quindi si fa quel che si può...
POsso venire con te ad allenarmi????
Forse con quella biondina mi passano tutti gli acciacchi da vecchietto.....hihihihihihihih
Ciao Nick
appero' !! quella li davanti ti costa 10 battiti al minuto in piu'..
pero', vuoi mettere il dopocorsa ?? ;-))
ciao
PIMPE
il lunghissimo che viene descritto è molto simile al mio prima della maratona di treviso.
riguardo alla leprottina confesso che è veramente dura da tenere...dopo averla gestita per un paio di anni nel mio immaginario di compagne di allenamento ho compreso che era meglio lascia perdere.
comunque per chi non lo sapesse è la foto più cliccata nella storia di un noto sito di podismo italiano.
PPPPPPorciiiiiiiiiiii!!!!!!!
Antonio
@Margantonio, evvabbè io sono ancora fresco di questo sport, lasciami immaginare ancora per un pochino!!!!
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