by Cristian
Dopo la mezza di Domenica scorsa, dove sono rimasto soddisfatto del risultato, ho voluto da subito caricare con una settimana abbastanza pesantina, per poi poter riposare negli ultimi giorni di quella in corso.
Dovendo correre alla sera faccio un pochino fatica a riabituarmi al correre con il buio, ma credo che mi verrà buono alla Lupatotissima visto l'orario dalla mia frazione, dalle 00,00 all' 01,00 di notte.
Il lungo di trenta km della Domenica ho voluto accorciarlo di un paio di km per il fatto di averlo corso in collina e a ritmo più sostenuto del previsto.
Ho delle sensazioni molto buone dopo aver ripreso gli allenamenti, e comincio a pensare seriamente ad iscrivermi ad una Maratona a fine Novembre, ma prima voglio vedere all'ora in pista cosa riesco a fare poi deciderò...
Non essendo nato a Portomantovano, e dato che il mio paese natio (Asola) non gareggia, come le edizioni precedenti correrò su invito per il Gruppo sportivo 6 x correre di Villafranca, di cui pubblico una foto alla Lupatotissima 2007, con il quale siamo riusciti a centrare un buon terzo posto.
Elenco allenamenti:
- Lunedì 10 km media 4'28''
- Martedì 14 km progressivi da 4'35'' a 3'55'' Media tot. 4'15''
- Mercoledì 4km a 4'30'' 12x200in 44'' rec 200 in 60'' + 8 km a 4'15'' Tempi 4'38''-4'31''-4'32'' -4'33'' 45''-55''-43''-56''-42''-57''-43''-57''-42''-58''-41''-59''-42''-59''-39''-57''-41''-59''-41''-52''-41''-59''-40''-59''-4'01''-4'09''-4'12''-4'12''-4'14''-4'10''-4'07''-4'07''
- Giovedì 10 km media 4'38''
- Venerdì 12 km media 4'24''
- Sabato Riposo
- Domenica 28 km collinare media 4'38''
10 commenti:
Se pensi ad una maratona per fine novembre io il 23 corro quella di Milano. è la prima e gioco in casa (non si sa mai...).
Certo che da quando tengo il blog ho capito che per andare forte bisogna correre praticamente tutti i giorni. Dovrò intensificare dato che mi alleno solo 2 volte la settimana più la domenica.
Complimenti cmq per la settimana!
Ciao
Luciano
Bella settimana carica, hai fatto anche 2km + di me...che già pensavo di aver esagerato
Già, gran carico Cristin, hai bastonato anche me con 0,5 km in + :-(
Stai andando benone; bel lunghissimo collinare!
Bravo bell'allenamento. Una tabella buona. Ti stai preparando per??? Io una tabella simile, anzi un pò più intensa la ho per la maratona sotto le 3 ore. Ciao
@Frate_tack
Sotto le tre ore per Cristian!!!! E' il suo incubo.
Penso sia l'incubo di tanti la Maratona sotto le 3 h......
Ma Cristian un giorno penso proprio ce la possa fare....
E tu Giuly?????
Ciao Nick
@luky73 Non so, ma certamente non farò Milano, senza un motivo preciso, le maggiori probabilità sono Maratona dei 6 comuni o Firenze.
Non esagerare, visto che penso tu sia "neofita", perchè aumentando i giorni di allenamento, aumentano fortemente i rischi di infortunio lievi (infiammazioni, tendiniti...), cerca di farlo molto gradualmente, ciao.
@Gian carlo e @Furio Il mio programma si basava proprio sul correre 1000 metri in più di voi hi!hi!hi!hi!(risatina alla Lanfree)...:-) Speriamo che le cose vadano come stanno andando.
@Frate tack Ora mi stavo preparando per l'ora in pista di Sabato prox, con una tabella che uso per Maratona leggermente modificata, poi vedrò se continuare e correrne una, come penso che sia.
@Giulyrun Il mio solo incubo è andare a lavorare caro mio!!!
@nick.12 Grazie, lo penso pure io devo solo mettermi nella testa di partire piano, a Treviso sono arrivato lungo di 90'' c.a.
Il Giuly fino quando correrà 16 Maratone l'anno da 8 ore l'una non migliorerà più il suo personale di 5 ore e 59' 59''.... una vera saetta.
@nick.12 Grazie è!! Dai speranze di andare sotto le 3 a tutti fuori che al tuo fratellino che con tanta devozione si allena e tutte le volte gli va buca! prrrr N'tipatico :-)
@Cristian
A parte che siamo sempre nella stessa griglia -da 3:00 a 3:30- e comunque spero a Carpi di fare almeno, e ne sarei contento, 5:58 o 5:57.
Cristian scusami ti ho mandato una mail su ALice... Ciao.
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