by CristianSeconda settimana di carico, in previsione della Mezza di Malavicina ma sopratutto dell'ora in pista alla Lupatotissima a fine mese.
Dopo il medio in collina con Emi ho corso delle rip. brevi Lunedì per stimolare il recupero, mentre quelle lunghe previste per il Mercoledì le ho spostate al Giovedì, causa il gran caldo e la stanchezza dovuta ad una notte insonne. Il Sabato dedicato al riposo, mi sono recato al mattino presto in ospedale, per la donazione di sangue, per non dover andarci poi quando sarò vicino alle gare, vista la non bellissima esperienza di Firenze, pomeriggio stadio Danilo Martelli per la prima di campionato vinta meritatamente dal grande Mantova 2-0 contro il Frosinone, nonostante l'assenza di Godeas (speriamo bene!!!).
Domenica di andare ancora in collina sinceramente non avevo proprio voglia, ho quindi optato per una corsa Fiasp a Borgoforte, nella prima periferia, dove ho con piacere rivisto parecchi podisti che da tempo non vedevo, e diversi compagni e ragazze della Rigoletto (sempre le più belle ed in forma!!). Una corsa che mi aveva preannunciato Emi con diverse difficoltà di percorso, ma non credevo una cosa simile, abbiamo corso sulla riva del Po, attraverso strade "basse", su e giù per gli argini, con continui cambi di ritmo dovuti al terreno sconnesso e addirittura circa un km sprofondando nella sabbia... tre i percorsi, immersi nella natura molto suggestivi, ma misurati approssimativamente con una moto da trial...!! Ho comunque corso per 1h 23' circa 20 km a ritmo di medio basandomi sulla respirazione (metodo Massini).
Ripetute in rosso:
- Lunedì 8 km a 4'40'' + 6x400 in 1'30'' rec. 300in 1'30'' Tempi 4'36''-4'28''-4'40''-4'33''-4'40''-4'33''-4'32''-4'39'' 1'18''-1'40''-1'26''-1'30''-1'27''-1'28''-1'31''-1'30''-1'33''-1'30''-1'27''-1'29''.
- Martedì 14 km Media 4'17'' Tempo tot. 59'59''.
- Mercoledì 10 km Media 4'27'' Tempo tot. 44'30''.
- Giovedì Rip. 5x1 km a 4'00'' rec. 1 km a 4'15'' (cominciando con un rec.) Tempi 4'08'' - 3'58'' - 4'16'' - 3'58'' - 4'17'' - 3'55'' - 4'10'' - 3'56'' - 4'12'' - 3'54'' - 4'08'' - 4'11'' Media 4'05'' Tempo tot. 49'07''.
- Venerdì 12 km Media 4'30''.
- Sabato Riposo.
- Domenica 20 km c.a. in 1h 23' 13'' .
Km settimana 80
13 commenti:
Gran settimana Cristian :)
Complimenti x i tuoi allenamenti in previsione della mezza ,attento al caldo e alla gnocca.
Ciao Cristian, per caso partecipereta anche alla Maratonina di Mantova del 12/10?! Io ci sarò!
Ciao!
Cristian ci sarà sicuramente e mi raccomando dagli una bella lezione (io sarò a Carpi alla Maratona e dopo tre edizione consecutive sarò assente)
Dai poverino!!
Io il prossimo anno vorrei provare l'esordio in maratona proprio con Carpi, me ne hanno parlato bene...
Grazie Furio, voglio recuperare il ritmo al più presto ma non è semplice.
@Mauro Per il caldo non c'è quasi problema, corro la sera tardi, ma la gnocca.... mi piace proprio tanto sai!
@Franchino Certo che ci sono, gioco in casa, ma questa volta non penso di correrla per fare il tempo, vedremo, comunque poi ci sentiamo per fare una foto e conoscerci di persona ci tengo ciao.
@franchino/Cristian
Eccolo lì che già si giustifica: "non penso di correrla per il tempo"
Le solite scuse banali ed allora corrila in 1:50.
@Giuly Io ho detto che non penso di correrla per il tempo, vuole dire che se piove stò a letto.
Eh eh... allora ci vediamo il 12!
Ciao a entrambi!
stai andando bene!!!!
la mezza ke prepari su ke tipo di percorso si svolge e quand'e'?
(te prego non me fa anna a cerca' er post... semo diventati na marea e molto difficile seguire tutti...anke xke' so' un po' pigro io x la verita' )
@Franchino Alla maratonina viene anche Spaghetto o altri?
@Uscuru Hai ragione pere io riesco a malapena leggere gli articoli di una decina di blogger, ma spesso non mi resta il tempo per commentare... ora ti illumino, il 14/09 corro la Maratonina delle Due regioni a Malavicina di Roverbella provincia di Mantova, tre giri di 7 km tutta su asfalto, molto veloce ( 4 curve al giro) ma il tempo a volte la condiziona, il 27/09 vado alla Lupatotissima per l'ora in pista correndo per una squadra di Villafranca (6 x correre), dove spero di fare bene, l'anno passato ho corso a 3'45'', quest'qnno mi accontenterei di un 3'55'', poi il 12/10 Maratonina di Mantova percorso cittadino, veloce, assente qualsiasi salita su tre giri pure questo, poi se le gambe vedo che ricominciano a girare a dovere andrò ad una Maratona, le più papabili sono Ravenna Firenze dove potrei vedere Master runner, o Reggio Emilia, ma per questo c'è tempo. Spero di essere stato esauriente ciao.
Cristian, Spaghetto non lo so, ma se invitate la Romagnolo (non so se sapete del suo acceso amore platonico...) si fa Torino- Mantova di riscaldamento... Scherzi a parte, non so i suoi programmi ma non credo. Io vengo perchè gli amici dei Runners Valbossa (runnersvalbossa.it) fanno la gara sociale e mi hanno invitato, inoltre un'altra squadra del varesotto, l'Atletica Verbano (atleticaverbano.it) fa lo stesso... pensa te! Inoltre dovrebbero venire con me alcuni atleti della Dragonero.
Ciao!
bene bene...
so' le prime gare quando poi si riprende il ritmo si puo' puntare a qualcosa di +
anke io ho una gara dom
ma e' senza pretese ma se riesce bene e' tutto in piu'
ciao!!!!
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