Allenamenti dal 29/09 al 05/10

by Cristian

Finito l'impegno dell'ora in pista della Lupatotissima chiusa egregiamente, mi sono trovato ad un bivio, continuare la preparazione per qualcosa di importante che per il mio modo di pensare è la Maratona, oppure mantenere la condizione e correre delle mezze e gare minori.

Indovinate che decisione ho preso?

Non nascondo che avevo già mezza idea di correrne una prima della fine dell'anno e di aver cominciato a seguire una tabella di preparazione un pochino modificata per l'ora, ma è anche vero che se non fossero arrivati dei segnali positivi avrei rinunciato.

Ho quindi iniziato una settimana alla "Goldrake", con doppia seduta di ripetute e lunghissimo finale, con non poche difficoltà per un fastidiosissimo mal di gola con conseguente raffreddore e nevralgia, rimediato probabilmente proprio alla fine della mia frazione in pista (faceva abbastanza freschino).

Il lunedì ho riposato ancora reduce dalla nottata quasi insonne (mi ero coricato alle 4:30), le gambe sentivo che fremevano, ma ero stanco fisicamente.

Il Martedì ed il Giovedì sono stati dedicati rispettivamente alle rip. corte e lunghe, intervallate da un progressivo al Mercoledì, un Venerdì di recupero attivo, Sabato di riposo, ma in giro per negozi per la preparazione della S. Cresima di mia figlia Giulia, e la Domenica lunghissimo alla Massini (il Tergat bianco!!), un bel 32 km di cui 25 a ritmo Maratona, intervallati con pochi km a ritmo di CL.

Per gli allenamenti oramai sono abituato a correrli solo, sia per l'orario in cui corro che per la temperatura di questi giorni, ma il lungo fortunatamente ho avuto due compagni di rango che mi hanno accompagnato alternandosi.

Partito alle 9:30 con una temperatura abbastanza freschina, dopo i primi tre km trovo Dino impegnato in un medio di rifinitura per Carpi, mi dice "ti va di aumentare un pochino?", avrei dovuto partire con il RM dopo un altro km ma non fa niente, cominciano le danze e restiamo assieme 11 km poi lui mi saluta e si ferma, io procedo al ritmo per altri due poi mi rimetto a 4'30'' fino al 20° dove daccordo alla sera prima mi aspetta Emi che in questo periodo e di "riposo" per accompagnarmi negli ultimi 12, mi chiede che ritmo tenere, io rispondo "se riesco 4'15'', lui "va bene!".... e se io avessi risposto 3'50''?.... non credo si fosse scomposto più di tanto.

Il tempo di bere e sono di nuovo a RM, l'andatura è costante ma i primi km sono leggermente più veloci, ma le gambe girano ancora bene quindi non mi lamento, quando sono al 28,5 però non riesco a tenere il ritmo e passo al km con 3'' di ritardo, il 30° peggio 4'23'', e qui allora interviene Emi dicendomi, "se ce la fai prova a fare 100/200 metri di allungo, vediamo come va'!", e in effetti come un se mi avessero "lanciato i componenti" riprendo il ritmo.

Mi spiegherà poi che quando si corre a lungo a certe andature qualche allungo bisognerebbe farlo perchè le gambe tendono un pochino ad "addormentarsi", io comunque scoprirò anche che con il fresco dalla mattinata ho bevuto molto poco e la disidratazione secondo me era già iniziata... devo mettermi in testa di bere anche quando non ho sete!

Una bellissima prova comunque, che mi ha confortato sia per i tempi dei passaggi sia per tempo finale, ma sopratutto per il fatto che al mattino seguente stavo benissimo.

Ora penso sia il momento di iscrivermi ad una Maratona, e sono indeciso tra la debuttante Maratona dei sei comuni a Malo oppure quella di Firenze che però ho già corso due volte, deciderò dopo la Maratonina di Mantova, ultimo test preiscrizione, dove conoscerò Franchino, un amatore che corre le rip. da mille a 3', e spero qualche altro blogtrotter.

• Lunedì Riposo (ma quasi 10 ore di lavoro)
• Martedì 8x500 in 1'55'' rec. 500 in 2'25'' + 8 km a 4'15'' Tempi: 2'02'' - 2'20'' - 1'56'' - 2'21'' - 1'52'' - 2'23'' - 1'56'' - 2'27'' - 1'54'' - 2'21'' - 1'56'' - 2'22'' - 1'56'' - 2'21'' - 1'53'' - 2'25'' -  4'14'' - 4'15'' - 4'09'' - 4'14'' - 4'14'' - 4'14'' - 4'03'' - 4'07''
  
• Mercoledì 16 km in progressione media tot. 4'26''
• Giovedì 1 km a 4'15'' 4x2 km a 4'00'' rec. 2x 2km a 4'15'' Tempi: 4'18'' - 3'58'' - 3'58'' - 4'09'' - 4'14'' - 3'57'' - 3'58'' - 4'08'' - 4'07'' - 4'00'' - 3'57'' - 4'13'' - 4'11'' - 4'00'' - 3'56'' - 4'15'' - 4'13'' Media tot. 4'05''
• Venerdì 12 km media 4'30''
• Sabato Riposo
• Domenica  2x4 km a 4'30''+12 km a 4'15'' (32 km) Passaggi: 10° km 43'33'' 15° 1h 04'43'' Mezza 1h 33'16'' 25° 1h 48'31'' 30° 2h 09'59'' 32° 2h18'27'' media totale 4'20'' ( nella prima serie 13 km a 4'15'')

Totale km settimana 93