Settimana dura ma proficua

By Cristian
Ho cominciato la settimana con un postumo da infortunio oculare del Venerdì, e dopo il collinare di Domenica mi aspettava una settimana di carico secondo la tabella che seguo, e ho dovuto limitare i danni correndo ugualmente con benda, dolore, e non ultimo il “buio”, tutto per l’errore di un oculista cui piace parlare molto, ma che alla fine dei conti lascia molto a desiderare (beato il Lanfree che può usufruire dei “Guru”), che in ogni modo a metà settimana si è quasi del tutto risolto con non pochi problemi un allenamento saltato, e chiamato dai colleghi di lavoro capitan Harloc.

Comunque ho tirato le somme e pubblico i miei allenamenti settimanali, ricordando che in tutti i miei allenamenti logicamente sono preceduti da adeguato riscaldamento, a seconda del lavoro da svolgere, e poi defa per un totale di circa 2.5- 3 km + esercizi di streching.
Allenamenti dal 21-01 al 27-01 :

Lunedì 8 km a 4’40’’ + 6 x400 in 1’35’’ rec 300 in 90’’
Tempi (rip in rosso) 4’36’’- 4’28’’- 4’26’’- 4’29’’- 4’33’’- 4’33’’- 4’31’’- 4’29’’- 1’23’’- 1’32’’- 1’27’’- 1’31’’- 1’25’’- 1’30’’- 1’27’’- 1’31’’- 1’29’’- 1’25’’- 1’30’’- 1’27’’ + defa.

Martedì 12 km a 4’40’
Totale min 53’27’’ media 4’28’’

Mercoledì 10 km a 4’40’’
Saltato.

Giovedì 1 km a 4’15’’ + 5 x 1 km a 4’00’’ rec 1 km a 4’15’’
Tempi 3 km di risc (rip in rosso) 4’11’’- 3’59’’- 4’15’’- 3’56’’- 4’13’’- 3’51’’- 4’14’’- 3’59’’-4’11’’- 3’57’’- 4’28’’ + 1 km di defa.

Venerdì 12 km a 4’40’’
Totale 7 km in 32’11’’ media 4’36’’ (allenamento alleggerito per anticipare il medio di Domenica al Sabato)

Sabato 3 x 4 km a 4’15’’ intervallati da 1 km a 4’ 10’’
Tempi 4’11’’- 4’13’’- 4’11’’- 4’12’’- 4’06’’- 4’13’’- 4’08’’- 4’13’’- 4’12’’- 4’01’’- 4’16’’- 4’16’’- 4’07’’- 3’58’’ (difficile tenere il ritmo x il vento 7 km a favore e 7 contro, gli ultimi ho volutamente effettuare una progressione).

Domenica Auto a Peschiera del Garda x uscita in bici destinazione San Zeno di Montagna e ritorno tot km circa 70.